Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το πρωινό μπορεί να θεωρηθεί ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά είναι επίσης ένα από τα πιο δύσκολα να δοθεί προτεραιότητα.
Ποιος έχει χρόνο να μεγιστοποιήσει τον ύπνο, σκέπτομαι , μάγειρας, ντους,καιβγείτε από την πόρτα κοιτάζοντας και αισθάνεστε σαν ροκ σταρ το πρωί ;! Kudos εάν το κάνετε? όχι ντροπή αν δεν το κάνεις.
Αν πέσεις στο τελευταίο στρατόπεδο, αυτοί που δεν μαγειρεύουν, εύκολες ιδέες για πρωινό είναι για σένα. Είναι φτιαγμένα με λίγα μόνο συστατικά, χωρίς να απαιτείται χρόνος για σόμπα ή μπλέντερ.
Το καλύτερο από όλα, εξακολουθούν να είναι εξαιρετικά υγιή και νόστιμα. Αυτά τα ασταμάτητα πιάτα θα κάνουν τουλάχιστον το πρωινό το αγαπημένο σας (και το γρηγορότερο) γεύμα της ημέρας.
Ιδέες για κρύο πρωινό σε ένα μπολ
1. Κύπελλο πρωινού γιαούρτι μούσλι μούσλι granola ελληνικό γιαούρτι
Όλοι έχουμε να κάνουμε το δικό μας granola. Είναι φθηνότερο, πιο υγιεινό και πολύ πιο νόστιμο.
Αυτά τα μπολ πρωινού είναι γεμάτα με ελληνικό γιαούρτι (γεια, πρωτεΐνη), φρέσκα φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι, σπιτικό granola , και ένα ψιλοκομμένο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.
Εάν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε granola εκ των προτέρων, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε το κατάστημα. Απλώς προσέξτε την ποσότητα των πρόσθετων σακχάρων.
δύο. Μπολ κεφίρ
Το ελληνικό γιαούρτι δεν είναι η μόνη επιλογή για μπολ πρωινού με πλούσια πρωτεΐνη. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί κεφίρ, πιο απλό ξάδελφο γιαουρτιού.
Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία χωρίς ζάχαρη για κρατήστε τον έλεγχο της ζάχαρης και επίσης επειδή το προστιθέμενο φρούτο θα του δώσει άφθονη γεύση.
Ανακατέψτε την μπανάνα και τα μούρα το προηγούμενο βράδυ για να διατηρήσετε τα πράγματα μαγειρεμένα, ή απλά προσθέστε τα φρέσκα φρούτα ως γέμιση. Μας αρέσει να γεμίζουμε με granola για επιπλέον φυτικές ίνες και λίγο τραγανό.
3. Τυρί cottage με ντομάτες και πεπετά
Για ένα πιο αλμυρό πρωινό, επιλέξτε τυρί - τυρί cottage. Κορυφή της χοντροειδούς καλοσύνης με μισές ντομάτες, πιπέτες (σπόροι κολοκύθας), μια παύλα πιπέρι και μια πινελιά ελαιολάδου.
Αυτό το πιάτο είναι επίσης υπέροχοεκείνοι που αγαπούν τη θερμότηταγιατί είναι εξαιρετικά νόστιμο με καυτή σάλτσα. Καρυκεύστε τα πράγματα ακόμη περισσότερο με αρωματικά άλατα ή πιπεριές, όπως τρούφες ή πιπεριά εσπεριδοειδών.
Τέσσερα. Μπολ με κεράσι φιστίκι ricotta με μέλι και κακάο
Ricotta για πρωινό; Δεν το πιστέψαμε ούτε ... μέχρι να δοκιμάσουμε αυτό το ονειρικό μπολ πρωινού.
Η διασκεδαστική πινελιά στο γιαούρτι χρησιμοποιεί μερικώς αποβουτυρωμένο ρικότα ως βάση και συμπληρώνεται με κεράσια, φιστίκια και ένα ψιλό μέλι.
Εάν αισθάνεστε λίγο πολύ βαρύ, τοποθετήστε ένα μέρος του τυριού σε ένα αγγλικό κέικ ή τοστ και αποθηκεύστε το υπόλοιπο για αργότερα.
Πουτίγκα πρωινού και βρώμη
5. Πουτίγκα γάλακτος αμυγδάλου
Η πουτίγκα Chia μπορεί να ακούγεται παρακμιακή, αλλά είναι πραγματικά υγιής. Ακόμα καλύτερα: Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να συγκεντρωθούν.
Προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ ανακατεύοντας σπόρους chia, γάλα αμυγδάλου και εκχύλισμα βανίλιας σε γυάλινο δοχείο. Έλα το πρωί, η πουτίγκα θα είναι παχιά και κρεμώδης.
πώς να ενεργοποιήσετε έναν άντρα στο κρεβάτι
Για να γίνει ένα πλήρες γεύμα, στρώστε με γιαούρτι καρύδας, φέτες σύκα και χωρίς γλουτένη granola. Πολύ γρήγορο, εξαιρετικά απλό και αφού είναι σε βάζο, μπορείτε να το φάτε εν κινήσει.
6. Βρώμη κανέλας μήλου
Το μόνο πράγμα καλύτερο από το σωστό τραγανό μήλο είναι μια πιο υγιεινή έκδοση που μπορείτε να φάτε για πρωινό. Δεν μας πιστεύετε; Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή.
Πετάξτε τη βρώμη, την κανέλα, το σιρόπι σφενδάμνου, το γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και μια παύλα βανίλιας σε ένα βάζο κτιστών. Στη συνέχεια ανακινήστε το, αφήστε το σετ και ολοκληρώστε με ψιλοκομμένα μήλα το πρωί.
Αν ψάχνετε για θερμότητα, μη διστάσετε να μπείτε στο φούρνο μικροκυμάτων. Απλό αλλά αξέχαστο.
7. Μπολ πρωινού πλιγούρι βρώμης Chia
Μόλις κυριαρχήσετε στη βάση της βρώμης, μπορείτε να χειριστείτε τη γεύση και την υφή όσο θέλετε.
Μας αρέσει ότι αυτή η συνταγή είναι βαριά στους σπόρους chia, προσθέτοντας επιπλέον υφή και λίγο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες πολύ.
Οι μύτες του κακάο δίνουν μια ωραία κρίσιμη στιγμή και φρέσκα φρούτα και το granola του δίνει μια υπέροχη εμφάνιση - όχι ότι πρέπει να κάνουμε τα πάντα στο Instagram.
8. Φυστικοβούτυρο μπανάνα για μια νύχτα βρώμη
Είναι δύσκολο να χτυπήσετε τη βρώμη με βούτυρο το πρωί. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί πουρέ μπανάνας, ελληνικό γιαούρτι και φυστικοβούτυρο για την άντληση της βρώμης και το αποτέλεσμα είναι παραδεισένιο.
Συμπληρώστε με φέτες μπανάνας, κουταλάκι φυστικοβούτυρου και ψιλοκομμένα καρύδια αν θέλετε. Εάν το φυστικοβούτυρο δεν είναι η μαρμελάδα σας - ή μάλλον, το δικό σαςβούτυρο καρύδιεπιλογής - χρησιμοποιήστε το ανακαρδιοειδές ή το βούτυρο αμυγδάλου. Αλλάζετε και τα φρούτα.
Πρωινό συνταγές κουλούρι και τοστ
9. Τοστ αβοκάντο με τυρί cottage και ντομάτες
Τα σάντουιτς ανοιχτού προσώπου είναι ένα όνειρο ταχείας γιορτής που έγινε πραγματικότητα. Όλοι γνωρίζουμε τοστ αβοκάντο, αλλά αυτή η συνταγή επιλέγει τυρί cottage.
Οι λάτρεις του αβοκάντο, μην απογοητεύεστε ακόμα: Τοστ ολικής αλέσεως είναι επίσης γεμάτο με ντομάτα και, φυσικά, αβοκάντο, στη συνέχεια ελαφρώς καρυκεύματα με αλάτι και πιπέρι. Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε πιπεριά λεμονιού για να του δώσουμε λίγο επιπλέον κάτι.
10. Τοστ με βατόμουρο και κατσικίσιο τυρί
Μας αρέσει να ονομάζουμε τοστ για ενήλικες: παχύ ψωμί με κατσικίσιο τυρί και μούρα.
Η συνταγή απαιτεί να σιγοβράζουμε τα μούρα, αλλά είναι εξίσου απλό (και γευστικό) να τα σπάσουμε με κάποιο εκχύλισμα βανίλιας και κορυφή χωρίς επιπλέον ζάχαρη . Μη διστάσετε να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε εποχιακό, ψιλοκομμένο φρούτο και να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος ψωμιού.
έντεκα. Τοστ με φιστίκι με μέλι και ψιλοκομμένο κουλούρι από αβοκάντο
Αυτή η συνταγή καρυκεύει το κλασικό σάντουιτς με τυρί κρέμας με ανοιχτό πρόσωπο και στρωματοποίηση με φέτες αβοκάντο, ψιλοκομμένα φιστίκια και ψιλοκομμένο μέλι.
Εάν ψάχνετε κάτι ελαφρύτερο, δώστε το άλλο μισό στον σύντροφό σας, τον συγκάτοικο ή τον φίλο σας - ή απλώς φτιάξτε ένα κομμάτι. Εμπιστευτείτε μας, θα δείτε.
12. Bagel με τυρί κρέμα wasabi, καπνιστό σολομό, αβοκάντο και τουρσί τζίντζερ
Το τυρί κρέμα Wasabi είναι είδος ιδιοφυΐας. Απλά ανακατέψτε 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού πάστα wasabi με τυρί κρέμα γάλακτος και voilà, μια πικάντικη, κρεμώδης επάλειψη είναι στη διάθεσή σας.
Το wasabi προσθέτει το τέλειο δάγκωμα στο bagel και lox , και το τουρσί τζίντζερ και τα κρεμμύδια δίνουν ακριβώς τη σωστή κρίση και υπαινιγμό πρόσθετης γεύσης. Γνωρίζουμε: Bagels και lox δεν θα είναι ποτέ τα ίδια.
Σαλάτες πρωινού και περιτυλίγματα
13. Καπνιστός σολομός, πορτοκάλι και σαλάτα αβοκάντο
Οι σαλάτες είναι καλές οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - ακόμη και ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ . Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια καπνιστή, εσπεριδοειδή νότα, δοκιμάστε αυτό το ελαφρύ, πρωτεϊνικό μείγμα.
διαλύοντας φίλους με προνόμια
Ξεκινήστε κάνοντας ένα μικρό σωρό χόρτα. Στη συνέχεια, συμπληρώστε με καπνιστό σολομό, φέτες πορτοκάλια και αβοκάντο. Τώρα ψεκάστε ελαφρά το σπιτικό ντύσιμο.
Όπως συμβαίνει με όλες αυτές τις συνταγές, συνιστούμε να κάνετε βαριά (ish) ανύψωση το προηγούμενο βράδυ. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό σημαίνει να χτυπήσετε μερικά συστατικά μαζί για το ντύσιμο.
14. Περιτυλίγματα σάντουιτς Granola crunch apple-φυστικοβούτυρο
Μερικές φορές ο ευκολότερος τρόπος να αισθανθείτε ξανά σαν παιδί είναι να φάτε ξανά σαν παιδί. Αυτό το περιτύλιγμα μπορεί να ρίξει μαζί σε ένα jiff και να καταναλωθεί εξίσου γρήγορα (τόσο πολύ, αργά πρωινά).
Απλώς απλώστε το βούτυρο καρύδι σε ένα τυλιγμένο σιτάρι. Στη συνέχεια, στρώστε με φέτες μήλα, granola και αποξηραμένα μούρα και στη συνέχεια τυλίξτε το. Είναι τραγανό, υγιές, διασκεδαστικό και το πιο σημαντικό, γρήγορο.
Μπισκότα πρωινού και γλυκές λιχουδιές
δεκαπέντε. Απαγορεύονται τα μπισκότα πρωινού
Ναι, τα μπισκότα πρωινού είναι κάτι. Και ναι, τους αγαπάμε και μπορούμε να εγγυηθούμε τη διατροφική τους αξία. Για ένα πρωί χωρίς φασαρία, φτιάξτε μια φρέσκια παρτίδα το βράδυ (ή το σαββατοκύριακο) και θα είναι τόσο εύκολο όσο να τα μαζέψετε και να το μασάτε το πρωί.
Ξεκινήστε συνδυάζοντας τα υγρά συστατικά - μέλι, φυστικοβούτυρο και εκχύλισμα βανίλιας - και αργά εργαστείτε στο στεγνό. Μας αρέσει να προσθέτουμε όλα τα είδη επιπλέον, όπως ψιλοκομμένα καρύδια, κακάο, μούρα goji και σπόρους κολοκύθας.
16. Σούσι μπανάνας με φυστικοβούτυρο σοκολάτας
Οι μπανάνες φαίνονται καλές ντυμένες με σχεδόν όλα - και από την εμφάνιση, εννοούμε τη γεύση. Αυτά τα διασκεδαστικά ρολά εμπνευσμένα από σούσι βυθίζονται σε φυστικοβούτυρο και επικαλύπτονται σε μίνι μάρκες σοκολάτας και ξηρούς καρπούς.
Για να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο, κόψτε την μπανάνα, συμπληρώστε το με το βούτυρο καρυδιού της επιλογής σας και βυθίστε την πλευρά που καλύπτεται από το βούτυρο με καρύδια στο αγαπημένο σας κάλυμμα.
17. Μπισκότα με φέτες μήλου
Μπισκότα πρωινού, μπισκότα μήλων… ξεκαθαρίζουμε το cookie. Αν και αυτές οι φέτες μήλου μπορεί να μοιάζουν με σνακ για παιδιά, είναι εξίσου καλά για ενήλικες - αν όχι καλύτερα.
Και μην ανησυχείτε για τον τεμαχισμό του τέλειου O's. Αυτά είναι εξίσου όμορφα και εξίσου γευστικά, τεμαχισμένα με σφήνες και συμπληρωμένα με το αγαπημένο σας βούτυρο καρυδιού και τα υλικά στερέωσης. Είμαστε μεγάλοι οπαδοί της τεμαχισμένης καρύδας, των βακκίνιων, των καρυδιών και του βουτύρου αμυγδάλου.
18. Εύκολο πρωινό γιαούρτι
Τώρα αυτό είναι ένα γεύμα κατάψυξης που μπορούμε να πάρουμε πίσω. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μούχλα γιαούρτι, γιαούρτι, μούρα, granola και λίγο πνεύμα πρωινού.
Ιδανικό για ζεστές μέρες ή πρωί όταν χρειάζεστε σοβαρά ένα pick-me-up, αυτά τα ποπ μοιάζουν σαν μια σοβαρή απόλαυση. Διασκεδάστε αναμειγνύοντας σε διάφορα φρούτα και χρησιμοποιώντας μπαχαρικά για να δοκιμάσετε το γιαούρτι σας.
Συμπέρασμα
Τα πρωινά είναι ήδη αρκετά ταραχώδη χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για ένα πρωινό που είναι νόστιμοκαιθρεπτικός. Με αυτές τις συνταγές κρύου πρωινού, θα είστε ικανοποιημένοι και έξω από την πόρτα σε χρόνο μηδέν.
