Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Στρίβω από το κρεβάτι και σκοντάφω στην κουζίνα, χύνομαι ένα φλιτζάνι φιλοδοξίας, χασμουρητό και τέντωμα και προσπαθώ να έρθω στη ζωή…
Αλλά στην πραγματικότητα, είμαι εγώ κάθε πρωί. Συνήθως γίνεται στις 8:48 π.μ. όταν έχω μια κλήση στις 9 π.μ., αλλά αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το γεγονός ότι είναι μέρος της ρουτίνας καραντίνας μου και είναι αυτό που λειτουργεί για μένα (αν δουλεύεις μαζί μου παρακαλώ προσποιηθείτε ότι δεν το κάνατε) διαβάστε αυτά τα πράγματα σχετικά με τις κλήσεις στις 9 π.μ.).
χτυπήματα στους γλουτούς μου που φαγούρα
Σχέδιο της Alexis Lira
Η κλινική κατάθλιψη κατά τη φυσική απόσταση είναι αρκετά δύσκολη όπως είναι, επομένως προσπάθησα να απλοποιήσω την ύπαρξή μου με έναν τρόπο που νιώθω άνετα και φυσικά για μένα, ενώ παράλληλα δίνω στον εαυτό μου χάρη όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Δεν είμαι προπονητής ζωής, αλλά έχω μάθει πολλά για να είμαι συμπονετικός με τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και θέλω να μοιραστώ με φίλους που έχουν μια σοβαρή περίπτωση των λυπημάτων (ή, όπως, την πραγματική κλινική κατάθλιψη όπως εγώ).
1. Ξυπνήστε και ντύστε άνετα
* Ποτέ * δεν θα σας πω να σταματήσετε να φοράτε ιδρώτες ή κολάν ή ακόμη και πιτζάμες * βήχας βήχας LA Times βήχας βήχας *, αλλά προτείνω να αλλάξετε κάτι διαφορετικό από αυτό που κοιμάστε.
Δεν ντρέπομαι να πω ότι έβγαλα τα PJ μου και έπειτα έβαλα ένα διαφορετικό σετ PJ για να φορέσω για το υπόλοιπο της ημέρας. Η άνεση είναι το κλειδί, αλλά με κάνει να νιώθω περισσότερο άνθρωπος και λιγότερο πατάτα όταν δεν φοράω αυτό που φορούσα στο κρεβάτι.
2. «Όταν αποτύχουν όλα τα άλλα, τουλάχιστον εγώ…»
Έχω μια βιασύνη σεροτονίνης όταν κάνω κάτι. Αλλά αυτή η συμβουλή ΔΕΝ σχετίζεται με την εργασία. Αντ 'αυτού, επαναπροσδιορίζω την παραγωγικότητα ως κάτι καλό για τον εαυτό σας ή τον χώρο σας. Αυτό μπορεί να είναι ηλεκτρική σκούπα, κωδικοποίηση χρώματος στην ντουλάπα σας, αναδίπλωση του καθαρού πλυντηρίου που βρίσκεται στο εμπόδιο σας για 3 ημέρες (@me).
Δεν θα σου πω ψέματα. Ποτέ δεν έφτιαξα το κρεβάτι μου πριν από το COVID-19 (εκτός αν έβγαζα μια φωτογραφία από τα χαριτωμένα μου μαξιλάρια για το Instagram). Εκτός από αυτό, έμεινε ακατάστατο. Γιατί, μπορείτε να ρωτήσετε; Επειδή επρόκειτο να επιστρέψω σε αυτό!
Για κάποιο λόγο, το να κάνω το κρεβάτι μου κάθε μέρα τώρα μου δίνει έναν περίεργο σκοπό. Όταν είμαι κατάθλιψη, νιώθω άχρηστο. Αν δεν κάνω κυριολεκτικά τίποτα όλη την ημέρα (μερικές φορές είναι έτσι), τουλάχιστον έφτιαξα το κρεβάτι μου. Πήγαινε με !! Μου αρέσει επίσης το μεσημεριανό ντους. Είναι σαν, έκπληξη! Είμαι καθαρός σε μια τυχαία ώρα! Αισθάνεται συναρπαστικό.
3. Φροντίστε την επιχείρηση
Για μένα, αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος. Πρέπει απλώς να κάνω τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, να βουρτσίζω τα δόντια μου και να παίρνω τα φάρμακά μου για να έχω μια ομοιότητα στη ζωή μου. Ξέρω ότι φαίνεται ασήμαντο (εκτός από τα φάρμακα), αλλά το να συμβαδίζω με τη φροντίδα του δέρματος μου είναι ωραίο με την έννοια ότι είναι βασικό και δεν απαιτεί από εμένα να σκεφτώ την κατάσταση του κόσμου.
Αντ 'αυτού, μπορώ να θρηνήσω για το τελευταίο σπυράκι του στρες ή να δοκιμάσω νέα αντηλιακά για πότε θα μπορέσω επιτέλους να δω τον ήλιο ξανά. Επιπλέον, είναι το κλειδί για την ενυδάτωση, εάν έκλαιγα όσο και εγώ.
4. ΒΗΜΑ μακριά από τον υπολογιστή
Φωνάζω αλλά είναι μόνο επειδή πρέπει να το ακούσω και εγώ! Είναι τόσο εύκολο να κολλήσετε τον υπολογιστή σας όλη την ημέρα, αφού βαρεθείτε στο σπίτι και βαρεθείτε στο σπίτι. Αλλά σοβαρά, είτε εργάζεστε, ανανεώνετε τον ιστότοπο ανεργίας είτε παρακολουθείτε βίντεο YouTube, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Συχνά συνηθίζουμε να καθόμαστε στον υπολογιστή όλη την ημέρα επειδή μας δίνει την ομοιότητα ότι είμαστε παραγωγικοί, ακόμα κι αν είμαστε σπειροειδείς λόγω του εγκεφάλου κατάθλιψης (και πάλι @ μου). Γαμώτο, φωνάζω τον εαυτό μου σε αυτό το κομμάτι.
Όμως, μακριά από τον υπολογιστή δεν σημαίνει ότι δεν κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Νιώθω τεράστια βαρύτητα ενοχής όταν απομακρύνομαι από τη δουλειά μου, ειδικά επειδή είχα έναν τόσο δύσκολο χρόνο να παραμένω παραγωγικός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (είναι και πάλι η κατάθλιψη).
Είναι πολύ σημαντικό για μένα να διαλύσω τη μέρα μου, ή θα νιώθω ακόμη χειρότερα που δεν έκανα τίποτα παρά να κοιτάξω την ίδια αναφορά για 9 ώρες κατ 'ευθείαν.
Η αγαπημένη μου μεσημεριανή δραστηριότητα πηγαίνει έξω (ενώ ασκώ σωματική απόσταση) και απλά θυμάμαι πώς μυρίζει ο αέρας. Πηγαίνοντας σε αυτόν τον περίπατο κάνει 10 φορές περισσότερα για την ψυχική μου υγεία και την παραγωγικότητα από άλλες 2 ώρες μπροστά από την οθόνη μου κάθε μέρα.
5. Αφήστε τον εαυτό σας * ~ να αισθανθεί τα πράγματα ~ * και αφήστε τους άλλους σε αυτά τα ~ ~ συναισθήματα ~ *
Όπως γνωρίζουν όλοι οι συντάκτες μου, πρόσφατα έχω κατάθλιψη AF. Ο λόγος που γνωρίζουν είναι επειδή τους είπα. Δεν είναι απαραίτητο να αποκαλύψετε στους συναδέλφους σας τις ψυχικές σας ασθένειες, αλλά θεωρώ ότι το να αναγνωρίζετε πότε πραγματικά χρειάζομαι χρόνο για να θεραπεύσω και να ξεκουράζομαι είναι ισχυρό. Εάν δεν μπορώ να ολοκληρώσω τη δουλειά μου επειδή είμαι πολύ κατάθλιψη για να λειτουργήσω, αυτό είναι εντάξει! Πρέπει να το υπενθυμίζω αυτό κάθε μέρα, αλλά υπάρχουν μέρες που πρέπει απλώς να καθίσουμε στα συναισθήματά μας και να τα επεξεργαστούμε - χωρίς διακοπές της εργασίας ή άλλων ευθυνών.
Προσπαθώ να έχω τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα όταν προσπαθώ να μην σκεφτώ τη δουλειά ή τον κοροναϊό. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα, αλλά όταν συμβαίνει αυτό, συνήθως αποφεύγω να λυγίζει αργά το βράδυ που συμβαίνει από τότε που ξεκίνησα την απομόνωση.
Εάν γίνεται πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα πράγματα, δοκιμάστε να εμπιστευτείτε μερικούς φίλους για την κατάθλιψή σας. Ζητήστε τους να σας καλέσουν στις 5 ή 6 μ.μ. ώστε να μπορείτε να κοινωνικοποιήσετε λίγο μετά τις ώρες εργασίας. Το να λυγίζεις υστερικά στο FaceTime είναι η κοινωνικοποίηση μην με @ εμένα. Αλλά σοβαρά, αναγνωρίζοντας πόσο ντροπαλός μπορεί να αισθάνεσαι και το μοιράζεσαι με φίλους μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πολύ λιγότερο ψυχικά απομονωμένος, ακόμα και όταν είμαστε σωματικά απομονωμένοι.
6. Δημιουργήστε μια λίστα ευγνωμοσύνης
Οι συγκάτοικοι μου με στράφηκαν πραγματικά σε αυτό. Είχα μια πολύ δύσκολη στιγμή να βλέπω το καλό στον κόσμο και ένιωθα πολύ αβοήθητος να κάνω τα πράγματα καλύτερα για τον εαυτό μου ή τους άλλους. Και οι δύο έκαναν λίστες ευγνωμοσύνης καθημερινά, οι οποίες τους βοήθησαν να γειωθούν πολύ.
διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν βαριέστε με φίλους
Δεδομένου ότι αγωνίζομαι με ψυχικές ασθένειες, μερικές μέρες απλά λέω ευχαριστώ στο σώμα μου που απλώς με άφησε να ξυπνήσω και να κοιμηθώ. Τις υπόλοιπες μέρες, μπορώ να ευχαριστήσω τον εαυτό μου για τον ξέφρενο καθαρισμό κάθε μέρους του διαμερίσματός μου, το ψήσιμο ενός κέικ λεμονιού και το ψήσιμο ενός κοτόπουλου. Περιέχω πλήθη.
αποσπάσματα επετείου φίλης
7. Υγιεινή ύπνου, κόλπος
Έχετε μια ρουτίνα απενεργοποίησης για το βράδυ! Αν είσαι σαν κι εμένα η κατάθλιψή σου (και το κακό δίδυμό της, το άγχος) είναι χειρότερη τη νύχτα. Εχοντας ένα υγιεινή ύπνου Η ρουτίνα προκαλεί αυτόματα στον εγκέφαλό μου ότι τώρα δεν είναι ώρα ύπνου και όχι ώρα. Μερικές φορές, αλληλεπικαλύπτονται αλλά δεν θέλω να μπερδέψω τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος μου είναι ένας καλός λόγος να σταματήσω να κλαίω. Δεν θα με πιάσεις ΝΑ ΔΥΟ. Η νυχτερινή ρουτίνα είναι διαφορετική για όλους, αλλά η δική μου μοιάζει με αυτήν:
- Συνειδητοποιήστε ότι είναι 10 μ.μ. Προκηρύξτε δυνατά, «Ω Θεέ μου, πώς είναι 10 μ.μ.;! Αυτή τη μέρα πέταξε. ' Πρέπει να το πείτε αυτό ακόμα κι αν η μέρα ένιωθε πολύ. Είναι απλώς μέρος της ρουτίνας, συγγνώμη.
- Κάντε περισσότερη φροντίδα του δέρματος. Εάν δεν βγαίνω από την καραντίνα που μοιάζει με μοντέλο Glossier, θα πρέπει να μιλήσω με έναν διευθυντή. Με ποιον διευθυντή πρέπει να μιλήσω δεν είναι σαφές, αλλά τουλάχιστον θα είμαι κάπου όπου υπάρχουν διευθυντές.
- Βουρτσίζω τα δόντια μου. ΣΤΟΜΑΤΙΚΗ ΥΓΙΕΙΝΗ!! Δεν ξέρω καν αν οι οδοντίατροι είναι ανοιχτοί αυτή τη στιγμή, οπότε και εσείς καλύτερα νήμα.
- Προσπαθήστε να κατεβάσω το τηλέφωνό μου. Διαλέξτε το. Βάλτε το πίσω. Διαλέξτε το. Βάλτε το πίσω.
- Ξαπλώστε στο κρεβάτι έχοντας μια υπαρξιακή κρίση (προαιρετικό).
- Αυνανίζομαι! Εκτός αν καραντίνα με έναν σύντροφο ή παραβιάζοντας όλους τους κανόνες, πιθανότατα έχετε κάποια σεξουαλική ενέργεια για να το αφήσετε. Αγάπη για τον εαυτό!
- Περάστε το f * ck.
Για να διαχωρίσετε πραγματικά αυτά τα μεγάλα τεμάχια του για πάντα χρόνου
Κάνε κάτι
Αυτό είναι ένα μπαλαντέρ. Δεν έχει σημασία αν το κάνετε αυτό τις καθημερινές ή το σαββατοκύριακο, αλλά έχω βρει μια υπερβολική χαρά στο να φτιάχνετε πράγματα. Μερικοί άνθρωποι είναι έξυπνοι και κάνουν έργα DIY από το Pinterest. Μερικοί από εσάς φτιάχνετε μάσκες για εσάς και τους φίλους σας.
Φτιάχνω φαγητό ... τόσο πολύ φαγητό.
Έχω φτιάξει μια πληθώρα ψωμιών, κέικ και μπισκότων. Έχω αγωνιστεί (και εξακολουθώ να παλεύω) ενάντια στον αρχικό εχθρό της μαγιάς μου. Δεν ξέρω τι είναι, αλλά η δημιουργία κάτι είναι πολύ ικανοποιητική όταν αισθάνεστε σαν κακά. Αισθάνομαι τόσο επικυρωμένος γνωρίζοντας ότι μπορώ ~ να δημιουργήσω ~ παρόλο που έχω αυτό που τα παιδιά αποκαλούν «ομαλός εγκέφαλος».
Είναι στις πιο κατάθλιπτες μέρες μου που σέρνω τον εαυτό μου στην κουζίνα - τα μαλλιά μου σε ένα βρώμικο κουλούρι, το δέρμα στεγνό παράξενα από δάκρυα, τηλέφωνο καλυμμένο με αλεύρι - φτιάχνω τα καλύτερα ψητά μου. Ανοίγοντας το φούρνο για να δείτε ένα όμορφο ψωμί που φτιάχνατε με τα γυμνά σας χέρια: * φιλί του σεφ *
Έχετε ένα πραγματικό σαββατοκύριακο
Εάν βρίσκεστε στο σπίτι όλη την ώρα, οι μέρες αρχίζουν να συνδυάζονται. Αυτό καθιστά δύσκολη τη διάκριση μεταξύ των ημερών εργασίας και των ημερών ανάπαυσης. Δεδομένου ότι εργάζομαι με πλήρη απασχόληση και γράφω στο πλάι, συχνά πρέπει να δουλεύω τα σαββατοκύριακα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κοινωνικής απόστασης, έχω δώσει στον εαυτό μου περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσω και να είμαι συμπόνια με τον εαυτό μου.
Δεν ενεργοποιώ συναγερμούς το Σάββατο ή την Κυριακή γιατί νομίζω ότι είναι εντάξει να κοιμάμαι μέχρι το σώμα σας να αποφασίσει ότι είναι ώρα να σηκωθεί. Επιλέγω επίσης μια μέρα για να κάνω μηδενική δουλειά. Δεν θα σταλεί ούτε ένα email. Αυτό με βοηθάει να αφιερώσω μια ολόκληρη μέρα για μένα.
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι αρκετά δύσκολη όπως είναι
Προσθέστε μια παγκόσμια πανδημία που σας κάνει να απομακρυνθείτε από όλους τους αγαπημένους σας και έχετε μια καταστροφή ψυχικής ασθένειας στο χέρι. Αυτό το πρόγραμμα που έχω συνθέσει για τον εαυτό μου δεν είναι για όλους, αλλά τουλάχιστον με βοηθάει να διατηρήσω τα βασικά συναισθήματά μου από την κατάρρευση πολύ βαθιά στην απελπισία.
Τούτου λεχθέντος, κλαίω σχεδόν κάθε μέρα και αφήνω τον εαυτό μου γιατί οι καιροί είναι δύσκολες. Και στο τέλος της ημέρας, τουλάχιστον το κρεβάτι μου είναι φτιαγμένο!
Η Ρέινα Σουλτάν είναι Μουσουλμάνα Λιβανέζων-Αμερικανών που ασχολείται με θέματα φύλου και συγκρούσεων στα εννέα έως πέντε. Η δουλειά της μπορεί επίσης να βρεθεί στο Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag και Rantt. Ακολουθηστε @SultanReina στο Twitter για ατελείωτες καυτές λήψεις και φωτογραφίες από τις εξαιρετικά χαριτωμένες γάτες της.
