Ο ροζ θόρυβος είναι το νέο λευκό - οπότε είναι όλη η οργή για ύπνο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Ένα κέρατο αυτοκινήτου, η βίαιη στοματική αναπνοή του συντρόφου σας, οι γείτονες που κάνουν δυνατό σεξ, αναρωτιέστε γιατίείσαιδεν έχει δυνατό σεξ, το τηλέφωνό σας δονείται στο κομοδίνο - όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να βιδώσουν σοβαρά τον ύπνο σας.

Το μονότονο βουητό ενός καλού ανεμιστήρα κουτιού ή μιας μηχανής λευκού θορύβου μπορεί να είναι ο σωτήρας σας σε αυτά τα σενάρια. Αλλά πάρτε αυτό: Υπάρχουν πραγματικάπερισσότεροχρώματα θορύβου παρά απλώς λευκό! Και μερικά μπορεί να είναι ακόμη καλύτερα για την προώθηση του καλού ύπνου. Enter: ροζ θόρυβος.

Ποιος είναι ο πραγματικός θόρυβος * ροζ *;

Όχι, στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να δείτε ροζ θόρυβο και όχι, δεν ακούγεται σαν το απαλό πτερύγιο των οπλών μονόκερου στο μονοπάτι του ουράνιου τόξου προς το Candyland - αλλά παρόλα αυτά είναι αρκετά ραδιόφωνο.

Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τον ροζ θόρυβο και όλα τα άλλα «χρώματα» του ήχου, ακολουθήστε μια μικρή εισαγωγή στη συχνότητα ήχου.

Οι άνθρωποι μπορούν να ακούσουν ένα εύρος συχνοτήτων από 20 έως 20.000 hertz . Η συχνότητα αναφέρεται στον αριθμό φορών ανά δευτερόλεπτο που επαναλαμβάνεται ένα κύμα ήχου, το οποίο καθορίζει την ένταση του ήχου - έτσι το 20 hertz είναι ένα πολύ χαμηλό βήμα και το 20.000 hertz είναι ένα πολύ υψηλό βήμα.

Το «χρώμα» του θορύβου εξαρτάται από το πώς κατανέμεται η ενέργεια σε αυτές τις συχνότητες. Για παράδειγμα, ο λευκός θόρυβος αποτελείται από όλες τις συχνότητες ήχου (20 έως 20.000 hertz) κατανεμημένες σε ίσα επίπεδα.

Ο ροζ θόρυβος αποτελείται επίσης από όλες τις συχνότητες, αλλά δεν κατανέμονται εξίσου. Αντ 'αυτού, η ενέργεια είναι μεγαλύτερη για χαμηλότερες συχνότητες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έναν βαθύτερο ήχο που είναι χαμηλότερος, λιγότερο 'φωτεινός' και πιο ισορροπημένος από τον λευκό θόρυβο - όπως ο λευκός θόρυβος με το μπάσο να ενισχύεται.

Μπορεί ο ροζ θόρυβος να σας κάνει να κοιμηθείτε;

Τα σημάδια δείχνουν ναι. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να είναι ακόμη καλύτερος από τον λευκό θόρυβο για ύπνο, αλλά καμία μελέτη δεν συνέκρινε τα δύο κεφάλι-με-κεφάλι.

Σε ένα μικρό Μελέτη 2012 , οι συμμετέχοντες που άκουγαν ροζ θόρυβο ενώ κοιμόταν πήραν περισσότερα βαθύ ύπνο από εκείνους που κοιμήθηκαν σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Ο ροζ θόρυβος αύξησε τον βαθύ χρόνο ύπνου επιβραδύνοντας τα εγκεφαλικά κύματα των συμμετεχόντων.

Η θετική επίδραση του ροζ θορύβου στον ύπνο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη. Σε ένα Μελέτη του 2017 , οι ερευνητές έπαιξαν ριπές ροζ θορύβου σε συγχρονισμό με τα εγκεφαλικά κύματα του δέλτα (τα αργά κύματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον βαθύ ύπνο) και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι παρουσίασαν 26 τοις εκατό καλύτερα στις δοκιμές μνήμης την επόμενη μέρα.

Ομοίως, ένα μικρό Μελέτη 2019 διαπίστωσε ότι ο ροζ θόρυβος βελτίωσε τον βαθύ ύπνο και την ανάκληση της μνήμης σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση, το πρώιμο στάδιο της άνοιας.

Ένα άλλο πλεονέκτημα: Επειδή ο ροζ θόρυβος περιέχει όλες τις συχνότητες, μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη ήχων που θα μπορούσαν διαφορετικά διαταράξτε τον ύπνο .

Ροζ, λευκό, καφέ, μπλε - υπάρχει ένα ουράνιο τόξο θορύβου που ποτέ δεν ήξερα ότι υπήρχε

Η γκάμα των ηχητικών χρωμάτων δεν σταματά στο ροζ και το λευκό. Εδώ είναι μερικοί άλλοι που μπορεί να ακούτε καθημερινά.

Ροζ θόρυβος

Για να ανακεφαλαιώσετε: Ο ροζ θόρυβος αφορά το μπάσο. Αποτελείται από όλες τις συχνότητες ήχου που μπορούν να ακούσουν οι άνθρωποι, αλλά δίνει έμφαση στις χαμηλότερες συχνότητες. Αυτό δημιουργεί έναν ήχο βαθύ, σταθερό και λιγότερο «φωτεινό» από τον λευκό θόρυβο. Τσέκαρέ το εδώ .

λευκός θόρυβος

Ο λευκός θόρυβος αποτελείται από όλες τις συχνότητες ήχου που μπορούν να ακούσουν οι άνθρωποι, που αντιπροσωπεύονται εξίσου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έναν ήχο που ορισμένοι περιγράφουν ως ραδιόφωνο στατικό. Είναι επίσης ο πιο καλά μελετημένος τύπος θορύβου για την προώθηση του ύπνου.

Παραδείγματα λευκού θορύβου στον πραγματικό κόσμο περιλαμβάνουν πράγματα όπως ανεμιστήρα στροβιλισμού, βουητό κλιματιστικό ή καταρράκτη. Τσέκαρέ το εδώ .

Καφέ θόρυβος

Οι χαμηλότερες συχνότητες ήχου είναι ακόμη πιο έντονες στον καφέ θόρυβο από ότι στον ροζ θόρυβο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλό, βαθύ ήχο (σκεφτείτε: ακόμη περισσότερους τόνους μπάσων) παρόμοιο με ένα βρυχηθμό ποτάμι.

Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τον καφέ θόρυβο για τον ύπνο, αλλά ορισμένοι λένε ότι λειτουργεί σαν γοητεία. Τσέκαρέ το εδώ .

πικρές αποσπάσματα χωρισμού

Μπλε θόρυβος

Ο μπλε θόρυβος δεν είναι απαραίτητα φιλικός για τον ύπνο - είναι το αντίθετο του ροζ θορύβου, με αυξημένες συχνότητες. Τσέκαρέ το εδώ .

Μαύρος θόρυβος

Ο μαύρος θόρυβος είναι ο μη επιστημονικός όρος για απόλυτη σιωπή. Πήγατε ποτέ σε μια από αυτές τις δεξαμενές ή λοβούς στέρησης αισθητηρίων; Αυτό έρχεται πολύ κοντά στο μαύρο θόρυβο. Ενώ ο μαύρος θόρυβος μπορεί να ωφελήσει τον ύπνο, είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Καλά νέα: Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το μωρό σας να κοιμηθεί

Οι ειδικοί λένε ότι ο ροζ θόρυβος είναι ασφαλής για τα μωρά και μπορεί να είναι αποτελεσματικός - απλώς βεβαιωθείτε ότι το διατηρείτε σε λογικό όγκο.

Πριν δοκιμάσετε το ροζ θόρυβο, εξοικειωθείτε με τον πρώτο ύπνο που χρειάζεται το μωρό σας.

Πάρτε μια δόση ροζ ευδαιμονίας θορύβου ακριβώς στο υπνοδωμάτιο σας

Αξιοποιήστε τη δύναμη του ροζ θορύβου με αυτές τις εφαρμογές, ηχητικά μηχανήματα και άλλα προϊόντα:

• Honeywell Dreamweaver Sleep ανεμιστήρας : Ιδιαίτερα καλό για τοκαλοκαιρινοί μήνες, αυτός ο ταλαντωμένος ανεμιστήρας δίπλα στο κρεβάτι συνδυάζει ροζ θόρυβο με το στροβιλισμό των λεπίδων ανεμιστήρα.
• Μηχανή ήχου Magicteam Sleep : Αυτή η μικρή, φιλική προς τον προϋπολογισμό μηχανή ήχου προσφέρει λευκό, ροζ, καφέ και μπλε θόρυβο, καθώς και μια ποικιλία καταπραϋντικών, αδιάλειπτων ήχων.
• Φορητή μηχανή θορύβου Yogasleep Rohm : Όλα τα προϊόντα Yogasleep διαθέτουν ροζ θόρυβο, όχι λευκό, για ανώτερο ύπνο. Αυτό είναι εξαιρετικά ελαφρύ και ιδανικό για ταξίδια.
• Letsfit White Noise Machine με νυχτερινό φως μωρού : Με λευκό θόρυβο, ροζ θόρυβο, νανουρίσματα, φυσικούς ήχους και την απαλή λάμψη ενός νυχτερινού φωτός, αυτό είναι ιδανικό για το μωρό.
• εφαρμογή myNoise (διαθέσιμη για ios και Android ): Προσαρμόστε το χρώμα του θορύβου που θέλετε να ακούσετε - ροζ, καφέ, λευκό ή συνδυασμό.
• Εφαρμογή Noisli (διαθέσιμη για ios και Android ): Αναμίξτε διαφορετικούς χρωματιστούς θορύβους (ροζ, καφέ ή λευκό) και ήχους (καφενείο, φωτιά, βροχή κ.λπ.) για να δημιουργήσετε το ιδανικό σας μείγμα.
• Εφαρμογή White Noise Baby Sleep Sounds (διαθέσιμο για Android ): Λήψη 1 εκατομμύριο φορές από συναδέλφους γονείς που στερούνται ύπνου, αυτή η εφαρμογή προσφέρει καθαρό λευκό θόρυβο, καθαρό ροζ θόρυβο και μια ποικιλία καταπραϋντικών ήχων, όπως μια γάτα.

7 άλλοι τρόποι για να τραβήξετε πιο κλειστά μάτια κάθε βράδυ

Ο ροζ θόρυβος δεν είναι μια μαγική σφαίρα, ειδικά αν μείνετε αργά, κάντε κύλιση στο Insta πριν από το κρεβάτι ή τραβήξτε ένα latte αργά το απόγευμα. Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητά του, συνδυάστε το ροζ θόρυβο με αυτά τα άλλα υγιή ύπνος αγκαλιά :

• Μην χάσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Το σώμα σας αρέσει ρουτίνα! Διαλέξτε έναν συνεπές χρόνο ύπνου και αφύπνισης και κολλήστε τους έτσι ώστε το σώμα σας να αρχίσει να καταρρέει και να ξυπνά από μόνο του.
• Αποκτήστε λίγο φυσικό φως. Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί βοηθά στην καταστολή της μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) και στην επαναφορά της κιρκαδικοί ρυθμοί έτσι φυσικά αισθάνεστε σε εγρήγορση.
• Πάρτε ιδρωμένος στο reg. Κάποια έντονη άσκηση (σκεφτείτε: α HIIT τάξη ) κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ωραία και υπνηλία αργότερα. Παραλείψτε τις νυχτερινές προπονήσεις, οι οποίες μπορούν να σας αφήσουν ενσύρματο.
• Παράλειψη της μ.μ. καφές και ποτό. Η καφεΐνη μπορεί να χάσει σοβαρά τον ύπνο όταν το πίνετε λιγότερο από 4 έως 6 ώρες πριν από το κρεβάτι. Και ενώ το αλκοόλ σας προκαλεί υπνηλία, μειώνεται επίσης REM ύπνο , που θεωρείται ότι είναι ο πιο αποκαταστατικός ύπνος.
• Χαλαρώστε το εφέ με ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν το κρεβάτι. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αλλάξει σε κατάσταση ύπνου κάθε βράδυ. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τη μετάβαση με ένα τελετουργία μακριά από έντονα φώτα, όπως το διάβασμα, το μπάνιο, ή να κάνετε απαλά τεντώματα για να χαλαρώσετε τη μουσική.
• Αποκλεισμός αυτού του μπλε φωτός. Η τεχνητή έκθεση στο φως τη νύχτα καταστέλλει τη μελατονίνη, οπότε δεν θα κοιμάστε όπως θα έπρεπε. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τις οθόνες, τουλάχιστον θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία 'νυχτερινής όρασης' ή επενδύστε σε ένα ζευγάρι μπλε γυαλιά που εμποδίζουν το φως .
• Παραλείψτε τους ύπνους ή κρατήστε τους κοντούς. Εάν είστε κανονικός ύπνος αλλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να συντομεύσετε τους ύπνους σας σε γρήγορο 20-λεπτά κατακόρυφα . Εάν αυτό δεν βοηθά, αφήστε τα εντελώς.

tl; δρ

Για μερικά peeps - και ακόμη και για μωρά - οι βαθύτεροι, καταπραϋντικοί τόνοι του ροζ θορύβου μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικοί από τον λευκό θόρυβο για τον ύπνο. Πειραματιστείτε με καθαρό ροζ θόρυβο ή ροζ ήχους που κυριαρχούν σε διαφορετικούς τόμους για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα.

Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Εάν ο ροζ θόρυβος δεν είναι για εσάς, σκεφτείτε μια άλλη ηχητική απόχρωση. Και μην υποτιμάτε την καλή παλιά υγιεινή του ύπνου! Μια εφαρμογή ροζ θορύβου δεν ταιριάζει με υπερβολικό χρόνο οθόνης και 4 μ.μ. λάτε.