Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εάν αγοράσετε κάτι μέσω συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Πώς λειτουργεί.
Αναρωτηθήκατε ποτέ τι κρύβεται στο σκοτάδι ενώ κοιμάστε; Καλύτερος ύπνος, φυσικά! Το πραγματικό Boogeyman (κακές διαθέσεις, επιπλοκές στην υγεία, περισσότερα ατυχήματα) έρχεται όταν κοιμάσαι με πολύ φως στην κρεβατοκάμαρά σου.
Είναι αρκετά καλά εδραιωμένο: Ο ύπνος με τα φώτα δεν είναι καλός για τους ανθρώπους.
Ερευνα υποδηλώνει ότι ο ύπνος με τα φώτα ανάβει προκαλεί ελαφρύτερο ύπνο (συγγνώμη), συχνότερη αφύπνιση και επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου! Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί το σκοτάδι είναι καλύτερο για ξεκούραση.

Φως τη νύχτα: Δεν είναι σωστό
Φανταστείτε πόσο μαύρη νύχτα ήταν πριν από την εφεύρεση του τεχνητού φωτός; Εάν ο ήλιος έπεφτε στις 7 μ.μ., θα μπορούσατε να πάτε στο κρεβάτι ή να χαλαρώσετε από φωτιά.
Μία φορά το μήνα θα μπορούσατε να απολαύσετε τη λάμψη της πανσελήνου, για μια απόλαυση. Τώρα, το σπίτι σας μπορεί να φωτιστεί όπως την ημέρα 24 ώρες την ημέρα. Λοιπόν, φίλε, υπάρχουν συνέπειες για όλο αυτό το φωτισμό.
Έως το 2016 μελέτη τεχνητών εξωτερικών φώτων έδειξαν τις ακόλουθες επιπτώσεις στη συμπεριφορά ύπνου. Άτομα που έμεναν όπου υπήρχε πιο τεχνητό φως κατά τη διάρκεια της νύχτας:
- πήγε για ύπνο αργότερα
- ξύπνησε αργότερα
- κοιμήθηκα λιγότερο
- ήταν πιο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι με τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου τους
Εάν συνδέεται τόσο πολύ το πρόβλημα του ύπνουΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥφώτα, φανταστείτε την επίδραση των λαμπών λαμπτήρων και των συσκευών εκπομπής φωτός που στοχεύουν απευθείας στο πρόσωπό σας!
Κάτι τόσο αθώο όσο διαβάζοντας ένα e-book πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοιμηθείς, καταπιεσμένος μελατονίνη παραγωγή, μειωμένη και καθυστερημένη REM ύπνο και λιγότερη εγρήγορση το επόμενο πρωί.
Αν σας κύκλος ύπνου είναι 'απενεργοποιημένο', τι σημαίνει αυτό για τη γενική υγεία; Κοίτα αυτό…
Περίεργα υποτροφία: Ύπνος και βάρος
Άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα είναι πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερα σώματα. Η αύξηση βάρους συνδέεται με αποφρακτική άπνοια ύπνου , ανεπαρκές σύνδρομο ύπνου , και ναρκοληψία .
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας υγιής κύκλος ύπνου είναι απαραίτητος για το σώμα να χρησιμοποιεί σωστά την ενέργεια και να παράγει ιδανικά επίπεδα ορμονών που επηρεάζουν τη ρύθμιση του βάρους.
Το να μην έχετε αρκετό ύπνο μπορεί επίσης να σας κάνει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (όπως κυνηγάτε μια έκρηξη ενέργειας από πλούσιες τροφές για να καλύψετε τα χαμένα Zzz's.)
Το να είσαι αργά θα σε κατεβάσει
Η σχέση μεταξύ ύπνος και κατάθλιψη είναι στην πραγματικότητα μια αμφίδρομη οδός - η κατάθλιψη προκαλεί κακή ύπνο και το να μην κοιμάσαι καλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη.
Ερευνητές ας πούμε ότι τα άτομα με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν προβλήματα τόσο με τον ύπνο REM όσο και με τον ύπνο και τη συνέχεια ύπνου. Λήψη αντικαταθλιπτικά φαίνεται επίσης να διαταράσσει τον ύπνο REM.
Υπνος ηλεκτροεγκεφαλογράμματα μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο για τη διάγνωση και την αξιολόγηση θεραπειών για κατάθλιψη.
Καλή ύπνο για ασφάλεια πρώτα
Κοιμάται λιγότερο από το συνιστώμενο ( 7 έως 9 ώρες ανά διανυκτέρευση για ενήλικες) σε κάνει λιγότερο συναγερμό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αργή σκέψη και οι αργοί χρόνοι αντίδρασης οδηγούν σε περισσότερα ατυχήματα κατά την οδήγηση και την εκτέλεση άλλων φυσικών εργασιών.
πώς να κάνεις έναν άντρα παρθένο να νιώσει ένοχος
Το να μην κοιμάσαι σημαίνει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία
Ποιος πιθανώς έχει το μεγαλύτερο πρόβλημα να κοιμάται σε απόλυτο σκοτάδι; Άτομα που εργάζονται βάρδιες και πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σπουδές έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της εργασίας με βάρδιες και των χρόνιων ασθενειών όπως διαβήτης τύπου 2 , στεφανιαία νόσος , Εγκεφαλικό , και Καρκίνος .
Επιστήμονες που εξέτασαν τη βιβλιογραφία για αυτά τα θέματα διαπίστωσαν ότι η εργασία με βάρδιες και ο ανεπαρκής ύπνος είχαν παρόμοιες επιπτώσεις στον κίνδυνο καρδιομεταβολικών ασθενειών και ατυχημάτων.
Είναι ποτέ εντάξει να κοιμάσαι με τα φώτα αναμμένα;
- Ενα γρήγορο ημέρα . Εάν θέλετε να πάρετε έναν πολύ ελαφρύ υπνάκο για μια ενεργειακή ώθηση, αφήνοντας τα φώτα να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να γλιστρήσετε σε ένα απογευματινό κώμα που διαρκεί για ώρες και σας αφήνει να αναρωτιέστε τι μέρα είναι.
- Φοβάται μικρά. Για παιδιά που φοβούνται το σκοτάδι, ένα μικρό φωτάκι νυκτός μπορεί να προκαλέσει λιγότερη βλάβη από ό, τι καθυστερεί τον ύπνο και το άγχος. Έχετε ένα σχέδιο να καταργήσετε το επιπλέον φως ή να δοκιμάσετε ένα νυχτερινό φως που εξασθενεί αφού το παιδί σας κοιμηθεί.
- Μεγαλύτεροι ενήλικες. Οι ηλικιωμένοι που έχουν μειωμένη όραση ή φυσική επιδεξιότητα μπορεί να προτιμούν να έχουν φως για να διευκολύνουν τον φόβο τους να πέσουν όταν σηκωθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτό είναι υπερχρωματικό! Ελαφρύς και κιρκαδικός ρυθμός
Το φως ταξιδεύει μέσα από τα μάτια σας στο υποθάλαμος μέσα στον εγκέφαλό σας. Μέσα στον υποθάλαμο βρίσκεται το υπερχασματικός πυρήνας (τόσο δροσερό, έτσι ;!) που ερμηνεύει την έκθεση στο φως για να ρυθμίσει τη δική σας κιρκαδικοί ρυθμοί . Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι υπεύθυνοι για τον ύπνο, την εγρήγορση, θερμοκρασία σώματος , μεταβολισμός και απελευθέρωση ορμονών.
Ο επίφυση παράγει την ορμόνη μελατονίνη με βάση τις πληροφορίες που λαμβάνει από το υπερχασματικός πυρήνας .
Εάν τα μάτια σας πλημμυρίζουν με φως πριν τον ύπνο, δεν παράγετε αρκετή μελατονίνη για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλά. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να συγχρονίσουμε τα εσωτερικά μας περιβάλλοντα με το φυσικό φως και τον σκοτεινό ρυθμό του ήλιου που ανατέλλει και δύει.
Μόλις κοιμηθείτε, πάρα πολύ φως μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να επιτύχετε ύπνο REM και άλλα στάδια ύπνου. Ολα στάδια ύπνου είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
Γιατί πρέπει να νοιάζεστε ακόμη και να κοιμάστε καλά; Εδώ είναι μερικοί τρόποι που ο καλός ύπνος κάνει τη ζωή καλύτερη:
- υγιής μεταβολισμός
- καλύτερη ανοσοποιητική λειτουργία
- βελτιωμένη ικανότητα μάθησης και διατήρησης αναμνήσεων
- καλύτερη φυσική απόδοση
- βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
- λιγότερος κίνδυνος κατάθλιψης
- χαμηλότερη φλεγμονή
Τι να κάνετε εάν ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ να ανάβει κατά τη διάρκεια του ύπνου
Οι περισσότεροι λαμπτήρες μιμούνται το φυσικό φως και ξεγελούν τον εγκέφαλό σας για να παραμείνουν ξύπνιοι. κόκκινα φώτα , από την άλλη πλευρά, δεν φαίνεται να έχουν το ίδιο ερεθιστικό αποτέλεσμα. Δοκιμάστε τα στο δωμάτιό σας ή στα φώτα της νύχτας.
Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον φωτισμό, προσθέστε τουλάχιστον μερικά αυτές τις υγιείς συστάσεις στη ρουτίνα ύπνου σας:
- Τηρήστε ένα πρόγραμμα, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Άσκηση 20 έως 30 λεπτά την ημέρα (τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο).
- Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο.
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν από το κρεβάτι, όπως ανάγνωση ή μπάνιο.
- Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο φως και ήχο στο περιβάλλον ύπνου σας.
- Διατηρήστε το δωμάτιο σε μια άνετη θερμοκρασία.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε υπολογιστή στο κρεβάτι.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι και προσπαθήστε να ξαπλώσετε ξανά.
Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τον φυσικό κύκλο ύπνου / αφύπνισης:
- Λάβετε λίγο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας - είτε μέσω έκθεσης στον ήλιο είτε τεχνητό κουτί φωτός που προσομοιώνει τον ήλιο.
- Δοκιμάστε ελαφριές κουρτίνες ή α μάσκα ύπνου και κρατήστε τα φώτα χαμηλά αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Εάν εργάζεστε τη νύχτα και κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε σκούρα γυαλιά ηλίου μόλις τελειώσει η στροφή σας για να δείξετε στον εγκέφαλο ότι είστε έτοιμοι για ύπνο.
Πάρε μακριά
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται έκθεση σε έναν φυσικό κύκλο σκοταδιού και φωτός για να προκαλέσει ιδανική διάρκεια και ποιότητα ύπνου.
Εάν ζείτε σε έντονα φωτισμένο περιβάλλον πριν τον ύπνο, η μελατονίνη καταστέλλεται και ο ύπνος σας υποφέρει. Μπορεί επίσης να είστε πιο ευάλωτοι σε ατυχήματα, κατάθλιψη και χρόνιες ασθένειες.
Χαράξτε την υπερδύναμη του ύπνου σας υιοθετώντας καλές συνήθειες ύπνου και διατηρώντας την κρεβατοκάμαρα όσο πιο σκοτεινή γίνεται.