Μπορείτε να το παρακάνετε σε βοηθήματα ύπνου (ακόμη και φυσική μελατονίνη);

Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Δεν είστε μόνοι — γύρω ένα στα τρία άτομα υποφέρετε από κάποια μορφή αϋπνίας. Εάν βρεθείτε πετώντας και γυρίζοντας τη νύχτα, είναι δελεαστικό να φτάσετε για βοήθεια με τον ύπνο για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε αυτό το τόσο απαραίτητο κλειστό μάτι. Και υπάρχουν πολλοί επιλογές στην αγορά, από συνταγογραφούμενα χάπια έως φυσικά συμπληρώματα όπως η μελατονίνη.

Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι είναι εξαιρετικοί ηρεμεί τις αγωνιστικές σας σκέψεις και προκαλώντας βαθύ, ξεκούραστο ύπνο (τα πράγματα των ονείρων, αν μόνο θα μπορούσατε να βγείτε αρκετά για να τα έχετε), αλλά είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση; Και μπορεί το σώμα σας να αναπτύξει ανοχή σε αυτά;

νήπιο γυμναστηρίου ζούγκλας

Προτού τρέξετε στο φαρμακείο για να θεραπεύσετε την αϋπνία σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους διαφορετικούς τύπους βοηθημάτων ύπνου και πώς λειτουργεί καθεμία από αυτές στο σώμα σας. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό για τον φίλο σας και το αντίστροφο.

OTC Βοηθήματα ύπνου

Πολλά δημοφιλή χάπια χωρίς συνταγή, όπως το Advil PM ή το Tylenol PM, περιέχουν διφαινυδραμίνη, ένα αντισταμινικό φάρμακο Συνήθως χρησιμοποιείται για τη θεραπεία συμπτωμάτων αλλεργίας ή ασθένειας κίνησης. Αυτό το υλικό σας κάνει επίσης να νιώσετε υπνηλία, γι 'αυτό χρησιμοποιείται συνήθως ως θεραπεία για αϋπνία. Σε συνδυασμό με παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη, μπορεί να θεραπεύσει μια ποικιλία συμπτωμάτων - αλλά είναι πιθανό να προκαλέσει γοργόνα την επόμενη μέρα, ειδικά αν δεν κοιμηθήκατε οκτώ ώρες.

Μια άλλη κοινή επιλογή OTC είναι η ηλεκτρική δοξυλαμίνη, το αντιισταμινικό στο Unisom και το Nyquil. Δυστυχώς, υπάρχουν ακόμη λιγότερες μελέτες εκεί έξω που εξετάζουν τα αποτελέσματά της, αλλά γνωρίζουμε ότι λειτουργεί παρομοίως με τη διφαινυδραμίνη στο σώμα.

Λαμβάνονται σπάνια, αυτά τα φάρμακα δεν θα σε πληγώσω και προφανώς βοηθούν αν υποφέρετε από πονοκέφαλο ή κρυολόγημα. Απλώς λάβετε υπόψη ότι έχουν σχεδιαστεί ως βραχυπρόθεσμη επιδιόρθωση. Το FDA συνιστά σε όποιον παίρνει βοηθήματα ύπνου να μιλήσει μαζί του γιατρός εάν τα προβλήματα ύπνου διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες - και ενώ αυτά τα χάπια διατίθενται στην αγορά ως μη συνήθεια, είναι δυνατό να γίνουν ψυχολογικά εξαρτημένος σε αυτά, καθιστώντας δύσκολο να σταματήσετε να τα παίρνετε όταν είστε σε ρουτίνα.

Φυσικά βοηθήματα ύπνου

Οι θεραπείες ύπνου όπως η μελατονίνη υπόσχονται παρόμοια αποτελέσματα ενώ είναι πιο ήπια στο σύστημά σας. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη παράγεται φυσικά από το σώμα για να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου σας, και παράγετε περισσότερο από αυτόν καθώς η μέρα συνεχίζεται, με επίπεδα να κορυφώνονται το βράδυ ή τη νύχτα. Μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμες διαταραχές ύπνου (λόγω αλλαγών στο πρόγραμμα εργασίας ή του jet lag) ή για άτομα που εργάζονται συχνές νυχτερινές βάρδιες .

Η μελατονίνη δεν λειτουργεί για όλους (για μερικούς ανθρώπους, μπορεί αιτία ζάλη, ναυτία και πονοκεφάλους) και μπορεί να επιδεινωθεί ρευματοειδής αρθρίτιδα συμπτώματα. Συνιστάται στους ενήλικες να κάνουν μεταξύ τους 0.2 και 5mg ως ασφαλή βραδινή δόση, αν και τα χάπια φαρμακείων πωλούνται συνήθως σε δόσεις έως 10 mg. Ξεκινήστε με μια χαμηλότερη δόση και προχωρήστε για να δείτε ποια δόση είναι πιο αποτελεσματική για εσάς (ισχυρίζεται μια μελέτη 0.3 είναι ιδανικό).

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε πόσο μελατονίνη παίρνετε πραγματικά. & ldquo; Δεδομένου ότι η μελατονίνη δεν ρυθμίζεται όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα, η πραγματική ποσότητα μελατονίνης που περιέχει ένα προϊόν ενδέχεται να μην είναι αντιπροσωπευτική αυτού που ισχυρίζεται η ετικέτα, & rdquo; λέει ο Jocelyn Cheng, M.D., πιστοποιημένος νευρολόγος ABPN. Στην πραγματικότητα, το πραγματικό περιεχόμενο μελατονίνης σε χάπια που πωλούνται νόμιμα μπορεί να διαφέρει από 83 τοις εκατό λιγότερο έως 478 τοις εκατό περισσότερο από τη συγκέντρωση που αναφέρεται στην ετικέτα.

Το σώμα σου δεν δημιουργεί φυσική ανοχή στη μελατονίνη, αλλά υπάρχουν πολύ λίγες μακροπρόθεσμες μελέτες σχετικά με το εάν είναι ασφαλές να λαμβάνετε με συνέπεια. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να βρίσκεται σε αυτό - δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι βλάπτει τα φυσικά συστήματα επεξεργασίας του σώματός σας, αλλά δεν υπάρχει επίσης καμία ένδειξη ότι η συνεπής χρήση είναι εντελώς χωρίς κίνδυνο - ή ακόμα και ένας νόμιμος τρόπος να σας βοηθήσουμε ύπνος. Σπουδές φαίνεται να υποδεικνύω αυτή η μελατονίνη ίσως οχι έχουν σημαντικό όφελος - φαίνεται ότι μειώνει τον λανθάνοντα χρόνο έναρξης του ύπνου κατά περίπου 7-10 λεπτά.

Εάν ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε άλλες φυσικές επιλογές, υπάρχει μια ποικιλία φυτικών και ανόργανων θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό σας να κοιμηθεί. & ldquo; Δείτε τα ως γέφυρα πίσω στον φυσικό ύπνο, & rdquo; λέει η Martha Cortes, DDS, ειδική ιατρικής οδοντιατρικού ύπνου και ιδιοκτήτρια της Sleep Fitness LLC . Ο Cortes συνιστά να δοκιμάσετε βαλεριάνα ρίζα (που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν μερικές καλύτερες μελέτες σε αυτό), χαμομήλι , μαγνήσιο , ή αιθέριο έλαιο λεβάντας , τα οποία διατίθενται ευρέως σε παντοπωλεία ή παντοπωλεία.

Βοηθήματα ύπνου με συνταγή

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσει μια επιλογή συνταγής, αλλά σπάνια είναι μια μακροπρόθεσμη λύση. Για άτομα που πάσχουν από χρόνια αϋπνία , αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι μια πολύ απαραίτητη λύση, αλλά η κατάσταση ύπνου όλων είναι διαφορετική - και συχνά, θεραπείες όπως CBT-Ι είναι μια καλύτερη λύση από τα ναρκωτικά.

Οι βενζοδιαζεπίνες όπως η τεμαζεπάμη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της αϋπνίας, αλλά είναι γνωστό ότι είναι συνήθεια , οπότε είναι καλύτερο εάν χρησιμοποιούνται μόνο για σύντομη διάρκεια. Οι μη βενζοδιαζεπίνες όπως η εζοπικλόνη (που βρίσκεται στο Lunesta) ελαχιστοποιούν αυτές τις επιδράσεις εξάρτησης αλλά μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλος και ζάλη .

Μια άλλη κοινώς χρησιμοποιούμενη μη βενζοδιαζεπίνη είναι η ζολπιδέμη, το υπνωτικό που βρίσκεται στο Ambien, το οποίο μπορεί επίσης οδηγεί σε κατάχρηση εάν ληφθεί λανθασμένα. Υπάρχει λόγος για τον οποίο οι γιατροί το συνταγογραφούν μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις - συνήθως δεν προορίζονται για εκτεταμένη νυχτερινή χρήση.

είναι σκληρό μηλίτη καλό για σένα

Η κατώτατη γραμμή

Αυτήν τη στιγμή, δεν έχουμε οριστικά αποδεικτικά στοιχεία ότι το σώμα σας αναπτύσσει φυσική εξάρτηση από OTC επιλογές όπως το Advil PM, αν και μερικά σπουδές βρήκαν ότι μπορεί να δείξει πιθανότητα κατάχρησης ή εξάρτησης . Ωστόσο, η ψυχολογική εξάρτηση είναι πραγματικό πράγμα και είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε όταν δοκιμάζετε ένα νέο φάρμακο.

Είναι καλό να χρησιμοποιείτε αντιισταμινικά όταν είναι απαραίτητο (όπως όταν αλλάζει το πρόγραμμα εργασίας σας ή οι θορυβώδεις γείτονές σας μόλις δεν θα κλείσουν), αλλά θυμηθείτε να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα για να διατηρήσει τη φυσική σας κατάσταση ύπνου.

Η επιστήμη πίσω από τη μελατονίνη είναι ακόμη λιγότερο σίγουρη. Ούτε ο Cheng ούτε ο Cortes το συνιστούν για μακροχρόνια χρήση, αλλά είναι δύσκολο να πούμε αν έχει μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. & ldquo; Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν είναι ένα μέγεθος για όλους, & rdquo; Λέει ο Κορτς. & ldquo; Για ορισμένους, βοηθά στον ύπνο. Ωστόσο, για άλλους, δεν το κάνει. & rdquo;

Ο Τσενγκ συνιστά να μπείτε σε μια κανονική ρουτίνα ύπνου αντί να βασίζεστε σε φάρμακα κάθε νύχτα. & ldquo; Εάν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε μέσα σε 20 περίπου λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό και κάντε κάτι χαμηλής πίεσης και μην επιστρέψετε στο κρεβάτι μέχρι να ξυπνήσετε ξανά, & rdquo ; αυτή λέει. & ldquo; Το κλειδί είναι να μην μείνετε ανήσυχοι και απογοητευμένοι στο κρεβάτι. & rdquo;

Φυσικά, εάν έχετε σταθερά δυσκολία στον ύπνο, η καλύτερη ιδέα είναι να συνεργαστείτε με έναν ειδικό ύπνου που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία του προβλήματος ύπνου σας και να το αντιμετωπίσετε.