Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο ύπνος είναι αντικειμενικά καλός. Μμμμ… νόστιμος, γευστικός ύπνος. Γιατί λοιπόν περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν παίρνω αρκετό από αυτό; Και πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα;
Το υπόλοιπο άγχος και το άγχος από την ημέρα (ή ο φόβος του αύριο) μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιοι και να φωτίζουμε τις πρώτες πρωινές ώρες. Αν ξαπλώνετε ξύπνια, σκεφτείτεότιπαρουσίαση αύριο, αυτό θα σας ανακοινώσει.
Clique Images / Stocksy United
Και το επόμενο πρωί (όταν γίνουμε οι Walking Dead), είμαστε λιγότερο παραγωγικοί, πιο ευερέθιστοι και πιο αγχωμένοι. Μπορεί γρήγορα να γίνει ένας φαύλος κύκλος, επηρεάζοντας τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Λοιπόν, πώς παίρνετε κάποιο καλό μάτι όταν το μυαλό σας δεν θα κλείσει;
Στράλα Γιόγκα Η ιδρυτής Tara Stiles λέει ότι η κίνηση σε μερικές αργές, απλές πόζες την βοηθά να αποκολληθεί από το χάος της ημέρας και να επικεντρωθεί στο σώμα και την αναπνοή της. «Είμαστε απασχολημένοι όλη μέρα με υπολογιστές και οθόνες, μέχρι την τελευταία στιγμή, οπότε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην αναπνοή και στο σώμα σας», λέει.
Η ακολουθία γιόγκα της για ύπνο, δημιουργήθηκε σε συνεργασία με την Lipton Wellness , περιλαμβάνει τέσσερις εύκολες πόζες που μπορείτε να κάνετε από το κρεβάτι σας (δεν αστειευόμαστε!), που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης και των γοφών σας.
Και ενώ τα εβδομαδιαία μαθήματα στούντιο σας πιθανόν να σας ενθαρρύνουν να εστιάσετε στη φόρμα, η ροή του Stiles έχει να κάνει με το σώμα σας σε ένα μέρος που αισθάνεται πιο άνετα για εσάς.
Εξασφαλίστε άνετα: Όσο περισσότερο απολαμβάνετε τη ροή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να μείνετε σε αυτό. Ανταλλάξτε κολάν για το αγαπημένο σας παντελόνι PJ (δεν θα κρίνουμε) και ρίξτε μια πολύ παχιά κουβέρτα στο κρεβάτι για να αυξήσετε πραγματικά τον παράγοντα ασαφής.
Καθαρή αξία για snowboarder Kelly Clark
Κάντε αυτές τις πόζες με τη σειρά, κρατώντας κάθε πόζα σε κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα, ή όσο καιρό αισθάνεται σωστή για το σώμα σας.
Η γιόγκα θέτει για ύπνο: Μια χαλαρή ρουτίνα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Αυτή η ρουτίνα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να μετράτε τα πρόβατα και να αρχίσετε να ποζάρετε σαν περιστέρι.
1. Καθισμένος διαλογισμός (Sukhasana)
Διαλογισμός είναι ιδανικό για να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με το μυαλό και το σώμα σας μετά από μια κουραστική μέρα.
- Καθίστε με την πλάτη ευθεία και τα πόδια μπροστά σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα μέσα, τοποθετώντας κάθε πόδι κάτω από το αντίθετο γόνατο.
- Καθίστε ψηλά για να δημιουργήσετε μήκος στον κορμό σας, τοποθετώντας τα χέρια στα γόνατα με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε στην κοιλιά σας.
2. Καθιστικό πλευρικό τέντωμα (Parsva Sukhasana)
Τέντωμα έξω από αυτές τις πλευρές πριν από τον ύπνο.
- Επέκταση και των δύο ποδιών πλάτος μπροστά σας.
- Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και φέρτε το δεξί πόδι προς τη βουβωνική χώρα.
- Φέρτε τον αριστερό βραχίονα για να αγγίξετε το κρεβάτι, ώστε να είναι παράλληλος με το αριστερό σας πόδι, με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
- Προσεγγίστε με το δεξί χέρι για να ανοίξετε τη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
3. Περιστέρι (Kapotasana)
Αυτή η κίνηση θα σας βοηθήσει ύπνος .
- Ξεκινήστε από την επιφάνεια του τραπεζιού, τοποθετώντας τα χέρια και τα γόνατα στο κρεβάτι, σε απόσταση μεταξύ τους.
- Φέρτε το δεξί γόνατο ανάμεσα στα χέρια σας και το δεξί πόδι της ίντσας πιο κοντά στο αριστερό χέρι
- Επεκτείνετε το αριστερό πόδι πίσω σας, έτσι ώστε το αριστερό γόνατο και το πόδι να αγγίζουν το κρεβάτι.
- Προσπαθήστε να τετραγωνίσετε τους γοφούς σας και να σηκώσετε τον κορμό σας για να επιμηκύνετε και να τεντώσετε.
4. Lying-Down Twist (Natrajasana)
Όχι, το 'ξαπλωμένο στρίψιμο' δεν είναι ευφημισμός για το σεξ. Σίγουρα μπορεί χαλαρώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας , όμως.
μπορείς να κλανάς στον ύπνο σου
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια απλωμένα προς τα έξω. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα πόδια προς τους γοφούς.
- Στρίψτε αργά τα πόδια και τους γοφούς σας προς τα δεξιά, έτσι το δεξί γόνατο αγγίζει το κρεβάτι.
- Τοποθετήστε απαλά το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο για να τεντώσετε και να ανοίξετε την αριστερή πλευρά σας.
- Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
Οι πόζες δεν είναι μόνο για τις ώρες αφύπνισης - τη δική σας θέση ύπνου έχει σημασία. Αλλά αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει ισχιαλγία όλες τις ώρες της ημέρας.
Τα οφέλη της γιόγκα πριν τον ύπνο
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση 2020 από 19 μελέτες (και 1.832 συμμετέχοντες) διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κάνουν γιόγκα έχουν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Στις περισσότερες από αυτές τις μελέτες, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο χρόνος που αφιέρωσε ένα άτομο μάθημα γιόγκα συσχετίστηκε με το πόσο καλά κοιμόντουσαν.
(Ωστόσο, οι ερευνητές πρότειναν ότι άτομα στις ομάδες που δεν ήταν βιώνετε εμμηνόπαυση ή η διαβίωση με καρκίνο του μαστού απέκτησε τα πιο σημαντικά οφέλη στον ύπνο από τη γιόγκα.)
Αυτό φαίνεται να ισχύει μέχρι τη ζωή - α Μελέτη 2013 σχετικά με τις επιπτώσεις της γιόγκα στον ύπνο σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι αύξησε σημαντικά τον χρόνο αναβολής τους.
πώς να κάνετε την περίοδο να έρθει πιο γρήγορα αν καθυστερήσει λίγο
Η μελέτη εξέτασε τους ανθρώπους που έκανε τακτικά γιόγκα αντί για λίγο πριν από το κρεβάτι, αλλά τα αποτελέσματα είναι ένας ισχυρός δείκτης ότι αυτή η αρχαία μορφή τέχνης εξακολουθεί να γεμίζει μια γροθιά στα στοιχήματα χαλάρωσης.
Πώς εναποτίθεται άλλες μορφές άσκησης ; Σίγουρα οποιαδήποτε άσκηση θα σας βοηθήσει να πιάσετε κάποια σοβαρά Zzz, έτσι;
Λοιπόν, ένα Μελέτη του 2017 σε άτομα με διαβήτης τύπου 2 συνέκρινε τις επιδράσεις της γιόγκα που υποστηρίζουν τον ύπνο με εκείνες της αερόμπικ. Οι ερευνητές βρήκαν σαφή νικητή στη γιόγκα.
Αυτές οι μελέτες και κριτικές δείχνουν ότι η άσκηση της γιόγκα σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας μπορεί να ενισχύσει τον ύπνο μακροπρόθεσμα.
Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τη γιόγκα ακριβώς πριν από το κρεβάτι, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να σας επιτρέψει να το κάνετε άγχος και άγχος στην άκρη και βοηθήστε καταπραΰνει τον χρόνιο και οξύ πόνο ώστε να μπορείτε να απομακρυνθείτε πιο εύκολα.
Πάρε μακριά
Η γιόγκα έχει ένα σωρό οφέλη , αλλά η ικανότητά σας να χαλαρώνετε μπορεί να σας βοηθήσει σε εκείνες τις στιγμές που ο ύπνος φαίνεται ένα εκατομμύριο μίλια μακριά.
Προχωρήστε σε αυτές τις τέσσερις πόζες και ετοιμαστείτε για μια καλή βραδιά.
Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, εδώ είναι το βασικές πόζες για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε άνετα.
