Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σιωπηλός και θανατηφόρος. Δυνατός και περήφανος. Κοντό και διακριτικό. Οι κηλίδες γίνονται γνωστοί με διάφορους τρόπους. Και όλοι διαπράττουμε την πράξη 15 φορές ανά μέρα.
Δεν θυμάστε ότι έσπασε τον άνεμο πολλές φορές χθες; Αυτό συμβαίνει επειδή δεν το κάνουμε μόνο κατά τη διάρκεια των ωρών. Ναι, το ύπνο είναι εντελώς κάτι.
Ίσως έχετε ξυπνήσει τη νύχτα με μια θορυβώδη κυκλοφορία, ή ο σύντροφός σας είναι γνωστό ότι βρωμάει το δωμάτιο καθώς αναβάλλεται. Όποια και αν είναι η περίπτωση, δεν είναι μυστήριο ότι συμβαίνει τις περισσότερες νύχτες. Ο έλεγχος, ωστόσο, μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολος.
Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία
Γιατί κάνουμε κόντρα;
Υπάρχουν τέσσερις πρωταρχικοί ένοχοι που οδηγούν στο κάπνισμα. Οι πρώτες μας σκέψεις συχνά ταλαντεύονται για να τρώμε πάρα πολλά φασόλια ή λαχανάκια - και, αν και το φαγητό παίζει ρόλο, είναι λίγο πιο περίπλοκο.
«Ο άνεμος δεν προκαλείται στην πραγματικότητα από τα τρόφιμα που τρώμε άμεσα, αλλά από τα βακτήρια στο έντερο», εξηγεί ο Uta Boellinger, διατροφικός θεραπευτής στο σπίτι Aiverley Wellness .
«Τυχόν άπεπτα τρόφιμα που δεν μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα (όπως ίνες και ορισμένα σάκχαρα) μετακινούνται από το λεπτό στο παχύ έντερο, όπου γίνονται« τροφή »για τα βακτήρια του εντέρου σας. Καθώς τα βακτήρια τα αφομοιώνουν, δημιουργούν υδρογόνο, μεθάνιο και διοξείδιο του άνθρακα. '
Ο τρόπος που καταναλώνουμε τρόφιμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άνεμο.
«Τείνουμε να καταπιούμε αέρα όταν μιλάμε γρήγορα, τρώμε γρήγορα, μασάμε, πίνουμε από άχυρο ή καταναλώνουμε ανθρακούχα ποτά», δηλώνει ο Δρ Μάικλ Νταν, γαστρεντερολόγος στο Γαστρεντερολογία του Μανχάταν .
Όπως λένε: αυτό που μπαίνει, πρέπει να βγει.
Εν τω μεταξύ, οι υποκείμενες ανησυχίες για τη σωματική υγεία, όπως η νόσος του Crohn, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου και ο διαβήτης, συνδέονται όλα με την υπερβολική μετεωρισμό χάρη στον αντίκτυπό τους στην ανάπτυξη και την απορρόφηση των βακτηρίων του εντέρου στο πεπτικό σύστημα.
Και, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, υπάρχει ο παλιός μας φίλος, το άγχος. Ξέρουμε πώς καλά συνδεδεμένο το έντερο και ο εγκέφαλος είναι και το στομάχι είναι λιγότερο ικανό να αφομοιώσει τα τρόφιμα όταν είναι δεμένο με κόμπους.
Τρώει που προκαλούν peeps
Μια ποικιλία φαγητών συνοδεύεται από εισιτήριο απλής μετάβασης στην περιοχή Windy City - και όσο αργότερα τα τρώτε, τόσο χειρότερα είναι τα αποτελέσματά τους.
«Καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται τη νύχτα, οτιδήποτε τρώγεται πολύ κοντά στον ύπνο πιθανότατα θα παραμείνει άπεπτο όλη τη νύχτα και μπορεί να αρχίσει να ζυμώνει», αποκαλύπτει ο Boellinger.
Λοιπόν, ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι παραβάτες διατροφής;
Φασόλια
Ενώ είναι «μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ανόργανων συστατικών όπως ο σίδηρος», δηλώνει ο Boellinger, «τα φασόλια περιέχουν υψηλές ποσότητες ραφινόζης, μια πολύπλοκη ζάχαρη την οποία δεν μπορεί να αφομοιώσει το σώμα μας».
Λαχανικά
Τα σταυροφόρα λαχανικά, όπως τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το λάχανο, το κουνουπίδι και το μπρόκολο, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ραφινόζη.
Καρπός
Χάρη στην περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και / ή φυτικές ίνες, μερικά δημοφιλή υγιεινά σνακ μπορούν να βελτιώσουν τα πράγματα κάτω. (Σε κοιτάζω, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα και μάνγκο.)
Κόκκοι
«Το ρύζι είναι το μόνο σιτηρά που δεν προκαλεί αέριο», σημειώνει ο Boellinger. Βάζοντας ψωμί, ζυμαρικά σίτου ή κουάκερ βρώμης - όλα περιέχουν ραφινόζη - υπάρχει πιθανότητα να το νιώσετε αργότερα.
Κρεμμύδια
'Αυτά περιέχουν υψηλές ποσότητες φρουκτόζης, η οποία συμβάλλει στο αέριο καθώς διασπάται από τα βακτήρια στο έντερο σας', λέει ο Boellinger.
Φακές
Αυτά προσφέρουν ένα αέριο διπλό whammy, που περιέχει και τις δύο ίνεςκαιφρουκτόζη. Μικρό αλλά δυνατό.
Σκόρδο
Ένα άλλο συστατικό με φρουκτόζη, η κατανάλωσή του είναι πιθανό να ενθαρρύνει ακόμη περισσότερο αέριο.
Γαλακτοκομείο
Εάν βρίσκεστε στο κέντρο της κλονιάς μετά την κατάδυση του Ben & Jerry's, 'είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να σας λείπει το ένζυμο λακτάση, το οποίο μας βοηθά να αφομοιώσουμε τη ζάχαρη στα γαλακτοκομικά που ονομάζονται λακτόζη', εξηγεί ο Boellinger. Με άλλα λόγια, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
Τηγανιτό φαγητό
Όσο καλό και αν έχει η γεύση του κτυπήματος, τα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πολύ πιο δύσκολο να αφομοιωθούν. που σημαίνει ότι γεμίζουν στο στομάχι σας για περισσότερο. Eww.
Ανθρακούχα ποτά
'Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα αέρα που καταπιείτε', δηλώνει ο Boellinger. Προσθέστε σε αυτό την πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και 'αποφεύγονται καλύτερα εντελώς'.
Τεχνητά γλυκαντικά
Αυτά μπορεί να αισθάνονται πιο ενάρετα από τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, αλλά μπορούν ακόμα να δημιουργήσουν ένα άρωμα. όπως και μελέτες σε ζώα προτείνουν Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα βακτήρια του εντέρου.
Σκληρές καραμέλες
Όχι μόνο είναι αυτές οι υψηλές σε αλκοόλες σακχάρου που προκαλούν αέριο, αλλά η κίνηση απορρόφησης αυξάνει συχνά την πρόσληψη αέρα - η οποία πρέπει να απελευθερωθεί από το σώμα μέσω ρέματος ή μετεωρισμού.
Η αποκοπή ορισμένων από τα παραπάνω είναι καλή ιδέα εάν θέλετε να μειώσετε τον ρυθμό κνησμού (συγγνώμη, γλυκό δόντι), αλλά πολλοί περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την υγεία μας. Επομένως, επικεντρωθείτε στον έλεγχο μερίδων και λάβετε μέτρα για τον έλεγχο των αποτελεσμάτων τους.
10 βήματα για να σταματήσετε τη μυρωδιά snoozin
Εάν είστε ιδιαίτερα κρυμμένοι κατά τη διάρκεια του απογεύματος και ενώ κοιμάστε, αυτά τα μικρά αξεσουάρ στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να είναι ακριβώς αυτά που χρειάζονται για να ηρεμήσουν τα πράγματα - με το πρόσθετο μπόνους ότι τα οφέλη τους πιθανότατα θα απολαμβάνουν και όλη την ημέρα.
1. Παρακολουθήστε το ρολόι
Όσο αργότερα τρώμε, τόσο πιο πιθανό το φαγητό θα παραμείνει άπεπτο. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το αέριο περνά περισσότερο χρόνο στο πεπτικό σας σύστημα όταν ξαπλώνετε. Παρόλο που δεν υπάρχει οριστικός χρόνος για να σταματήσετε το σνακ, ο Dann συνιστά να το κάνουμε αυτό 'εντός 3 ωρών από το κρεβάτι.'
2. Κοιμηθείτε πάνω του
Εάν είστε επιρρεπείς στο πλάτη σας, ετοιμαστείτε να κυλήσετε. Κοιμάται στα αριστερά σας έχει αποδειχθεί ότι ενθαρρύνει την πέψη, χάρη σε μεγάλο βαθμό στη βαρύτητα.
3. Προετοιμάστε σωστά το φαγητό
Ειδικά με τα φασόλια, «το υπερβολικό αέριο… μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν είχαν προετοιμαστεί σωστά», αποκαλύπτει ο Boellinger. 'Με αποξηραμένα φασόλια, βεβαιωθείτε ότι είναι εμποτισμένα όλη τη νύχτα και έπειτα βράστε για τουλάχιστον 30 λεπτά.' Το ίδιο ισχύει και για τις φακές, οπότε δώστε τους ένα καλό μπάνιο.
4. Δοκιμάστε ένα χαλαρό χάπι στην κοιλιά
«Τα συμπληρώματα όπως τα προβιοτικά, τα πεπτικά ένζυμα και ο ενεργός άνθρακας μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα [του αερίου]», σημειώνει ο Dann. Πράγματι, σύμφωνα με έρευνα από το 2000 , η τακτική λήψη προβιοτικών βοηθά στη μείωση του ανέμου, ειδικά σε άτομα με πεπτικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
5. Μετακινήστε το
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε τα τρόφιμα μέσω του εντέρου. Έτσι, επιλέξτε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μετά από ένα πλούσιο γεύμα αντί να υποχωρήσετε μπροστά από την τηλεόραση.
6. Μια πράξη εξισορρόπησης
Σκεφτείτε πώς και πότε τρώτε τροφές που προκαλούν χορτάρι. Η φόρτωση σε ένα burrito φασολιών γεμιστό με κρεμμύδια και σερβίρεται με πατάτες για δείπνο είναι μια συνταγή για ένα βενζινάδικο. Αντ 'αυτού, ανταλλάξτε τις πατάτες για μια σαλάτα και απολαύστε το μεσημεριανό.
7. Πείτε στην τσίχλα να την κολλήσει
Το μάσημα γρήγορα και για παρατεταμένο χρονικό διάστημα σε ένα κομμάτι τσίχλας ισοδυναμεί με υψηλότερη πρόσληψη αέρα… και γνωρίζετε τώρα το τρυπάνι.
8. Πηγαίνετε λίγο και συχνά
«Η κατανάλωση μικρότερων, συχνότερων γευμάτων μπορεί να μειώσει τον μετεωρισμό», λέει ο Dann. Αυτό ασκεί λιγότερη πίεση στο πεπτικό σας σύστημα και βοηθά τα πράγματα να κινηθούν πιο γρήγορα.
9. Η μεγάλη συμπίεση
Οι σφιχτές ζώνες μέσης περιορίζουν το πεπτικό σας σύστημα και εμποδίζουν την ομαλή λειτουργία των πραγμάτων. Κάντε το χάλι σας και κολλήστε στα κολλημένα ρούχα.
10. Η δοκιμή μυρωδιάς
Εάν είστε ιδιαίτερα αεριωθούμενοι αφού τρώτε τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη ή γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να είναι ένδειξη δυσανεξίας ή αλλεργίας στα τρόφιμα. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη δοκιμή.
Επίσης, εάν έχετε μια ιατρική πάθηση που επιδεινώνει τον μετεωρισμό σας, μπορεί να χρειαστεί μια διαφορετική προσέγγιση. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις τεχνικές διαχείρισης.
Πρέπει να δω γιατρό;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο μετεωρισμός είναι μια εντελώς φυσιολογική σωματική λειτουργία και υποδηλώνει ότι το έντερο σας κάνει τη δουλειά του. Στην πραγματικότητα, ο Boellinger δηλώνει, 'Εάν δεν έχετε καθόλου αέριο, πιθανώς δεν τρώτε αρκετές ίνες και δεν ταΐζετε τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου σας.'
Ωστόσο, αυτόείναιΕίναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η υπερβολική φάρσα μπορεί να είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρού.
«Πρόσθετα συμπτώματα ανησυχίας περιλαμβάνουν ανεξήγητη απώλεια βάρους, αιμορραγία από το ορθό ή αίμα στα κόπρανα, αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου, επίμονος κοιλιακός πόνος, δυσκολία στον ύπνο λόγω υπερβολικής μετεωρίσεως, μυρωδιάς μυρωδιάς και συμπτώματα λοίμωξης, για να αναφέρουμε μερικά , 'Αποκαλύπτει ο Νταν.
Είτε είστε εσείς είτε ο σύντροφός σας, δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε. Ας ελπίσουμε ότι, οπλισμένοι με αυτές τις στρατηγικές, το μόνο πράγμα που παίρνει ατμό στην κρεβατοκάμαρα από τώρα και στο εξής θα είναι η σχέση σας.
αγώνας Bernice Burgos