Σνακ πριν το κρεβάτι; Δοκιμάστε αυτές τις θέσεις ύπνου για να μεγιστοποιήσετε την πέψη

Όταν έχετε αναστατωμένο στομάχι, πιθανότατα δεν νομίζετε 'Χμμ ... Αναρωτιέμαι πώς η θέση του ύπνου μου επηρεάζει την πέψη μου;' Αντ 'αυτού, πιθανότατα πιστεύετε 'Ωχ. Γιατί το στομάχι μου αισθάνεται άκαμπτο; '

Αν και ο ύπνος και η πέψη μπορεί να μοιάζουν εντελώς ξεχωριστά, σχετίζονται με διάφορους τρόπους. Ο τρόπος με τον οποίο κοιμάστε τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα ή να το εμποδίσει.

Προς το παρόν, δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την επίδραση των θέσεων ύπνου στην υγεία του εντέρου. Ωστόσο, υπάρχουν αυξανόμενες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος μπορεί να βελτιώσει (ή να επιδεινώσει) την πέψη και μερικές ελπιδοφόρες ιδέες σχετικά με τρόπους ύπνου για να αποκτήσετε ποιοτική αναβολή και ευτυχισμένη κοιλιά.

Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για πέψη

Εάν τα πεπτικά προβλήματα ήταν αποκλειστικά θέμα του στομάχου, θα ήταν εύκολο να διορθωθεί η υγεία του εντέρου. Αλλά το πεπτικό σύστημα είναι εξαιρετικά περίπλοκο και οι λύσεις για φούσκωμα, πόνος, αέριο, δυσκοιλιότητα και διάρροια μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκες.

Αν και το πρόβλημα στην κοιλιά μπορεί να προέλθει από άμεσες πηγές τροφίμων, μερικά από τα άλλα σκανδάλη είναι πιο μυστηριώδη.

Οι επιστήμονες έχουν βρει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μέσω αυτού που ονομάζεται εντερικό νευρικό σύστημα (ENS). Το ENS είναι λεπτά στρώματα νευρικών κυττάρων που καλύπτουν ολόκληρη την πεπτική οδό σας από την οπή στο στόμα έως την οπή (για να χρησιμοποιήσετε επιστημονικούς όρους).

Το ENS ελέγχει ολόκληρη τη διαδικασία της πέψης, πράγμα που σημαίνει ότι βρίσκεται σε συνεχή επικοινωνία με τον εγκέφαλό μας για τον έλεγχο ενός μεγάλου ποσοστού του σώματός μας.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα προβλήματα του εντέρου μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικές αντιδράσεις και ότι το IBS και άλλες πεπτικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη και άγχος.

Τι έχει να κάνει με τον ύπνο; Λοιπόν, δείχνει ότι ο κόσμος των εντέρων μας είναι περίπλοκος.

Αν και δεν υπάρχει μελέτη που να λέει ότι «ο ύπνος στην πλάτη σας θα αποτρέψει σίγουρα προβλήματα στο στομάχι», υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι οι θέσεις ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική, σωματική και πεπτική σας υγεία.

Έτσι, εάν υπάρχει τρόπος να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία (και περιλαμβάνει αποκλειστικά ξαπλωμένη στο κρεβάτι), γιατί να μην δοκιμάσετε;

Στην αριστερή σας πλευρά

Όταν ο Falcon είπε «στα αριστερά σας» στον Captain America στο «Endgame», πιθανότατα δεν αναφερόταν στον καλύτερο τρόπο για τον Cap να μειώσει το φούσκωμα, αλλά ήταν ακόμα σωστός.

Κοιμάται στα αριστερά σας αφήστε τη βαρύτητα να κάνει μέρος της πέψης για εσάς, κάτι που μπορεί να μειώσει τα προβλήματα του στομάχου.

Όταν αισθάνεστε φουσκωμένο ή αέριο, συχνά είναι απλώς θέμα να έχετε πάρα πολύ κακά στο σύστημά σας (και πάλι, λυπάμαι που χρησιμοποιείτε όλους αυτούς τους επιστημονικούς όρους).

Το αέριο και το φούσκωμα είναι μια φυσική παρενέργεια της πέψης των τροφίμων. Αλλά όταν αυτό το φαγητό κινείται πολύ αργά από το σύστημά σας, το αέριο δεν έχει μέρος για να πάει και καταλήγετε να αισθάνεστε φουσκωμένοι.

Βοηθώντας τα τρόφιμα και τα απόβλητα να περάσουν από το σύστημά σας, θα έχετε πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου και λιγότερο αέριο και φούσκωμα.

Ο ύπνος στα αριστερά σας αφήνει τη βαρύτητα να βοηθήσει τα απόβλητα να μεταφερθούν από το λεπτό έντερο στο παχύ έντερο. ο Η ειλεοκυκλική βαλβίδα χωρίζει το λεπτό και το παχύ έντερο και κάθεται στην κάτω δεξιά πλευρά του σώματος.

Δίνοντας στη βαλβίδα του ειλεοκυττάρου χώρο για να μετακινηθεί, τα απόβλητα μπορούν να ταξιδεύουν πιο ελεύθερα και δυνητικά να μειώσουν ορισμένες πεπτικές δυσκολίες.

Η είσοδος σε αυτή τη θέση είναι απλή: Μπείτε στο κρεβάτι. Ξαπλώστε στα αριστερά σας. Συνεχίστε εκεί. Φυσικά, ο ύπνος σε μια νέα θέση δεν έρχεται πάντα εύκολα. Μπορεί να χρειαστούν λίγες νύχτες για να συνηθίσετε κάτι νέο, οπότε κάντε υπομονή.

Μπορείτε να μεταβείτε στη δεξιά πλευρά σας εάν ο αριστερός ώμος σας αρχίσει να πονάει, αλλά προσπαθήστε να ξεκινήσετε τον ύπνο σας στα αριστερά και να παραμείνετε για όσο διάστημα είστε άνετοι. Ακόμα κι αν ξυπνήσετε σε διαφορετική θέση, το να αφιερώσετε λίγο χρόνο στα αριστερά θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να συνεχίσει να κινείται.

Στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας

Ο ύπνος στα αριστερά σας μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τα μικρά και μεγάλα έντερα σας άνετα, αλλά αν είναι άβολο, αυτό είναι και ένα πρόβλημα.

Μερικές πεπτικές διαταραχές (όπως Crohn και κολίτιδα) προκαλούνται από φλεγμονή. Μερικές φορές, αυτή η φλεγμονή προκαλείται άμεσα από κάτι που φάγατε, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από την έλλειψη ύπνου.

Όταν στερείται ύπνου, το σώμα εκκρίνει φλεγμονώδεις κυτοκίνες, οι οποίες στη συνέχεια σας κάνουν πιο φλεγμονή και λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε. Τι κύκλος διασκέδασης.

Εάν ο ύπνος στα αριστερά σας προκαλεί πόνο ή διαταράσσει τον ύπνο σας, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει κακή πέψη. Ένας τρόπος να κοιμηθείτε ήρεμα και να χαλαρώσετε το στομαχικό σας πρόβλημα είναι να κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας . Επιλέξτε όποια πλευρά αισθάνεται πιο άνετα.

Το μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνει ευθυγραμμισμένη. Αντί για τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης να τραβηχτούν από τη γραμμή, το μαξιλάρι δίνει αρκετό ύψος για να διατηρήσει το κάτω μισό σας σε άνετη ευθυγράμμιση.

Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ανακούφιση στα γόνατά σας, καθώς το βάρος δεν στηρίζεται πλέον στην άρθρωση.

Για να μπείτε σε αυτήν τη θέση, ξαπλώστε στην πιο άνετη πλευρά. Στη συνέχεια, βάλτε ένα μαξιλάρι κανονικού μεγέθους ακριβώς ανάμεσα στα γόνατά σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε λίγο χαλάρωση στους γοφούς και στην πλάτη.

Εάν η σπονδυλική σας στήλη εξακολουθεί να αισθάνεται ότι είναι εκτός ευθυγράμμισης, δοκιμάστε ένα μεγαλύτερο ή μικρότερο μαξιλάρι μέχρι να νιώσετε πιο άνετα.

Στην πλάτη σου

Ο ύπνος σε ύπτια θέση, ή στην πλάτη σας, όπως λένε οι περισσότεροι φυσιολογικοί άνθρωποι, είναι μια από τις καλύτερες θέσεις ύπνου για πόνο. Αν και Ο πλευρικός ύπνος είναι πιο δημοφιλής για ενήλικες , μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο ή στο ισχίο.

Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας, το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα, δίνοντας στους ώμους και τους γοφούς σας ένα διάλειμμα.

Συνολικά, ύπνος στην πλάτη σας έχει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία σας . Η σπονδυλική σας στήλη παραμένει φυσικά ευθυγραμμισμένη, έτσι οι μύες σας είναι πιο χαλαροί. Η χαλάρωση σημαίνει λιγότερη φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη δυσφορία.

Επιπλέον, το πεπτικό σύστημα δεν είναι στριμμένο στους κόμπους, βρίσκεται ειρηνικά ευθυγραμμισμένο στο στρώμα σας, έτοιμο να μετακινήσει αυτό το φαγητό μέσα από τα έντερα.

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, μπορεί να μην νιώθετε άνετα στην αρχή. Δοκιμάστε έναν γρήγορο διαλογισμό καθώς κοιμάστε για να βοηθήσετε τους μυς σας να χαλαρώσουν και να προσαρμοστούν στη νέα θέση.

Στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας

Όταν όλη η πλάτη σας υποστηρίζεται ομοιόμορφα από το στρώμα σας, θα πρέπει να αισθάνεται αρκετά καλή.

Δυστυχώς, δεν δημιουργούνται όλα τα στρώματα ίσα και μερικές φορές η καμπύλη του κάτω μέρους σας μπορεί να μην υποστηρίζεται, ακόμη και σε μια απλή ύπτια θέση.

Εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας και αισθάνεστε το κάτω μέρος της πλάτης σας καμπυλωμένο από το στρώμα, αυτό σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε σωστή οσφυϊκή υποστήριξη. Για να το διορθώσετε, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας .

Ανυψώνοντας ελαφρώς τα πόδια, ισοπεδώνετε την καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό δίνει λιγότερη πίεση στην πλάτη σας και θα πρέπει να κάνει τον ύπνο στον ύπνο πολύ πιο άνετο. Με την οσφυϊκή περιοχή που υποστηρίζεται, έχετε όλα τα οφέλη του ύπνου στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης μιας πιο ευτυχισμένης κοιλιάς.

Για να μπείτε σε αυτήν τη θέση ξαπλώστε στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, βάλτε ένα μαξιλάρι είτε ακριβώς κάτω από τα γόνατα είτε κάτω από τα γόνατα και τους μηρούς. Ξαπλώστε ξανά και βεβαιωθείτε ότι όλη η πλάτη σας είναι επίπεδη πάνω στο στρώμα.

Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με την ακριβή τοποθέτηση και το ύψος των μαξιλαριών για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Στην πλάτη σου με το κεφάλι σου σηκωμένο

Μέχρι στιγμής, έχουμε τραγουδήσει πραγματικά τους επαίνους του ύπνου στην πλάτη σας. Αλλά υπάρχει ένα πεπτικό πρόβλημα που μπορεί να κάνει τον ύπνο πίσω να είναι πραγματικό ζήτημα - παλινδρόμηση οξέος.

Το να είσαι επίπεδη στην πλάτη σου κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης παλινδρόμησης είναι πολύ δυσάρεστο. Η ίδια η ύπτια θέση κάνει τα πράγματα χειρότερα, καθώς η θέση επιτρέπει στο οξύ να ταξιδεύει στο λαιμό αρκετά εύκολα.

Επίσης, εάν έχετε κόλπο ή ροχαλητό, ο κατ 'ευθείαν ύπνος στην πλάτη μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Ευτυχώς, μια απλή ρύθμιση μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά - προσθέστε μαξιλάρια! Με άλλα λόγια, σηκώστε το κεφάλι σας.

Με σηκώνοντας το κεφάλι , η παλινδρόμηση οξέος πρέπει τώρα να λειτουργήσεικατάβαρύτητα για να σας ενοχλήσει, η οποία τείνει να ελαχιστοποιήσει τα αποτελέσματα παλινδρόμησης. Επίσης, η ανυψωμένη θέση της κεφαλής βοηθά στην απομάκρυνση των κόλπων και μειώνει το ροχαλητό.

Για να βρείτε το σωστό ύψος για εσάς, ξεκινήστε με ένα επιπλέον μαξιλάρι. Εάν έχετε ακραία παλινδρόμηση οξέος, GERD ή άπνοια ύπνου, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια σφήνα με επένδυση. Το τριγωνικό σχήμα μαξιλαριού παρέχει μεγαλύτερη στήριξη στο κεφάλι, το λαιμό και το θώρακα.

Θέσεις ύπνου για αποφυγή με προβλήματα στην κοιλιά

Δεν είναι συγκλονιστικές ειδήσεις, αλλά είναι καλύτερο ναδενκοιμηθείτε στο στομάχι σας όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο στομάχι. Πρώτα απ 'όλα, ο ύπνος στο στομάχι σας βάζει όλο το βάρος σας στο μέρος που έχει τον μεγαλύτερο πόνο, όχι μια μεγάλη κίνηση.

Δεύτερον, είναι πολύ δύσκολο να έχετε καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, καθώς βάζετε αυτόματα πίεση στους γοφούς και την πλάτη σας. Αυτό το άγχος και η πίεση μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη φλεγμονή και παρατεταμένα προβλήματα στην τουαλέτα.

Εάν έχετε GERD, παλινδρόμηση ή ακραία ναυτία, αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας. Η τοποθέτηση σε επίπεδη επιφάνεια διευκολύνει το ταξίδι του οξέος και θέλετε όλο αυτό το οξύ να παραμείνει στο στομάχι, όπου ανήκει.

Για τη δυσκοιλιότητα, ο ύπνος στο πλάι σας με τα γόνατά σας κρυμμένα (θέση εμβρύου) μπορεί να αισθάνεται άνετα, αλλά μπορεί να μην έχει μεγάλες επιπτώσεις στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Δεν θα κάνει κακό, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν τραβούν πολύ κοντά στο στήθος. Θέλετε η θέση να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή.

Εάν έχετε διάρροια, κοιμάστε σε οποιαδήποτε θέση σας επιτρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι το γρηγορότερο.

πώς να κάνετε το ποπ κορν πιο νόστιμο

Δεν μπορεί να κάνει πολύ η θέση ύπνου για να βοηθήσει τη διάρροια, οπότε είναι καλύτερο να κολλήσετε με αυτό που αισθάνεται άνετα και σας επιτρέπει να τρέχετε στο μπάνιο όταν έρθει η ώρα. (Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε!)

Πώς ο ύπνος επηρεάζει την υγεία του εντέρου

Ο ύπνος μιας καλής νύχτας επηρεάζει κάθε πτυχή της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εντέρου. Χωρίς ύπνο, το σώμα παράγει περισσότερες φλεγμονώδεις ορμόνες, λαχταρά ζάχαρη και «γρήγορο» φαγητό και γενικά λειτουργεί με μειωμένη ικανότητα.

Όλα αυτά τα πράγματα βλάπτουν σε μεγάλο βαθμό το πεπτικό σύστημα. Η φλεγμονή προκαλεί πόνο και φούσκωμα, ενώ η ζάχαρη τροφοδοτεί βακτήρια και επίσης ενθαρρύνει τη φλεγμονή.

Όταν η γενική ενέργεια εξαντλείται, αυτό σημαίνει ότι η πέψη επιβραδύνεται, προκαλώντας αυξημένες πιθανότητες αερίου, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.

Βασικά, ο ύπνος κάνει τα πάντα καλύτερα και η έλλειψη ύπνου κάνει τα πάντα χειρότερα. Ακόμα κι αν ο ύπνος δεν είναι η κύρια αιτία των πεπτικών σας προβλημάτων, ο περισσότερος ύπνος θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε γρηγορότερα.