Το άγχος μπορεί να επηρεάζει την υγεία του εντέρου σας και το αντίστροφο. Εδώ γιατί.

Εάν η νευρικότητα μοιάζει με πεταλούδες στο στομάχι σας, το άγχος μπορεί να αισθανθεί σαν ένα μικρό, ζωντανό τρωκτικό που φωλιάζει δυνατά εκεί, σπρώχνοντας τα πράγματα, κάνοντάς σας να εύχεστε να μην έχετε φάει εκείνη την ημέρα. Για μερικούς πάσχοντες από άγχος, τα βαθιά δυσάρεστα πεπτικά προβλήματα είναι εξαιρετικά κοινά - παρόλο που τα στομαχικά προβλήματα δεν είναι ακριβώς τα πρώτα συμπτώματα που τείνουμε να συσχετίσουμε με το άγχος.

Όταν σκεφτόμαστε το άγχος, συνήθως απεικονίζουμε κρίσεις πανικού, οι οποίες συχνά χαρακτηρίζονται από καρδιακή καρδιά, δυσκολία στην αναπνοή και στρεβλωμένη όραση. Αλλά αν το άγχος σας συνοδεύεται συχνά από διάφορα είδη πεπτικής δυσφορίας, δεν είστε μόνοι.

Τα προβλήματα στο στομάχι τείνουν να είναι λιγότερο εξουθενωτικά από ό, τι οι κρίσεις πανικού, αλλά η έντονη διόγκωση, ο πόνος στο στομάχι, το αέριο, η ναυτία και η διάρροια μπορεί να είναι ενοχλητικά, άβολα και σοβαρά άβολα όταν προσπαθείτε να περάσετε την ημέρα σας. Ειδικά αν αυτή η ημέρα περιλαμβάνει μια μεγάλη ημερομηνία ή μια παρουσίαση εργασίας - η οποία μπορεί να έχει προκαλέσει το άγχος σας για να ξεκινήσετε.

Η σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου

Daniela Khodorkovsky, Μ.Δ. , ένας γαστρεντερολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου NewYork-Presbyterian / Columbia, λέει ότι η σχέση μεταξύ της γαστρεντερικής δυσφορίας και του άγχους είναι «πολύ περίπλοκη», αλλά προσφέρει μερικές εξηγήσεις για τη σχέση ανάμεσα σε άγχος συναισθήματα και στομαχικές διαταραχές.

«Ο γαστρεντερικός σωλήνας θεωρείται ο« δεύτερος εγκέφαλος »επειδή περιέχει πολλά νεύρα, τα οποία στέλνουν σήματα εμπρός και πίσω στον εγκέφαλο», λέει. «Το χρόνιο άγχος και το άγχος απελευθερώνουν μια ένωση στον εγκέφαλο που ονομάζεται παράγοντας απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRF). Αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στους σπασμούς ή τη διάρροια, καθώς και αυξημένο σήμα του πόνου από τις νευρικές ίνες του εντέρου στον εγκέφαλο. '

Επομένως, είναι απολύτως λογικό ότι το άγχος-εγκέφαλος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος-στομάχι - η σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος είναι ισχυρή στο ανθρώπινο σώμα και αυτό πριν από την επιπλοκή παράγοντες όπως οι διαταραχές άγχους ή το IBS εισέρχονται ακόμη και στην εικόνα.

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής εκτιμά ότι τουλάχιστον το ήμισυ - και έως και 90 τοις εκατό —Από τους πάσχοντες IBS έχουν επίσης άγχος και / ή κατάθλιψη, κάτι που έχει νόημα, δεδομένου ότι το IBS είναι η κατάσταση ενός ευαίσθητου παχέος εντέρου, το οποίο είναι εύκολα αναστατωμένο από ορισμένα τρόφιμα ή από άγχος. «Το άγχος και / ή η κατάθλιψη είναι ανεξάρτητοι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, αλλά ακόμη και αυτώνχωρίςΟι διαταραχές άγχους μπορούν να παρατηρήσουν ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται όταν αισθάνονται άγχος ή άγχος », λέει ο Jodorkovsky.

Άγχος: Γιατί;

Το άγχος, όπως και οι περισσότερες ανθρώπινες εμπειρίες, είναι θεωρητικό ότι είχε σκοπό στη βιολογική μας ανάπτυξη ως είδος - αυτό που ο Walter Bradford χαρακτήρισε την απόκριση «μάχης-ή-πτήσης» στις αρχές του 20ού αιώνα.

«Όταν είμαστε ανήσυχοι, το σώμα μας πιστεύει ότι κινδυνεύουμε και αυτό ήταν ιστορικά πολύ χρήσιμο», λέει ο ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη. Νικόλ Ράινερ , LMHC. Αυτό το είδος απάντησης είχε νόημα όταν οι πρώτοι άνθρωποι ήταν, ας πούμε, τρέχει από γάτες με δόντι , αλλά στις μέρες μας, «βρίσκουμε ότι τα στομάχια μας γίνονται παράπλευρες ζημιές», λέει ο Reiner.

χειρουργική επέμβαση anastasiya kvitko

Έτσι, ενώ μπορεί να είναι χρήσιμο όταν αντιμετωπίζετε μια μεγάλη, πεινασμένη γάτα ή μια αρκούδα, οι περισσότεροι σύγχρονοι πάσχοντες από άγχος δεν επωφελούνται από τις φυσιολογικές αλλαγές του άγχους, συμπεριλαμβανομένης αλλά χωρίς περιορισμό της ροής του αίματος που εκτρέπεται στους μύες (για να βοηθήσουν στο τρέξιμο ή μάχη) και μακριά από άλλα μέρη του σώματος , όπως το πεπτικό σύστημα.

Πώς να το χειριστείτε

Επειδή ο γαστρεντερικός σωλήνας και το άγχος συνδέονται τόσο στενά, δεν είναι πάντα προφανές ποια φυσικά συμπτώματα προκαλούνται από το IBS ή το άγχος ή το IBS ως αποτέλεσμα του άγχους - επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μια αμφίδρομη προσέγγιση.

Η Reiner προτρέπει τους πελάτες της να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα όχι μόνο ψυχολογικά, αλλά και ιατρικά. «Όταν κάποιος αναφέρει εξουθενωτικά προβλήματα στο στομάχι, θα τον κατευθύνω πρώτα σε έναν γαστρεντερολόγο ή έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να αποκλείσουμε τυχόν υποκείμενα ζητήματα», λέει. Ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας φαίνεται να αυξάνονται από άγχος, μπορεί να υπάρχει μια φυσική αιτία που μόνο η θεραπεία ή η ψυχιατρική δεν μπορούν να θεραπεύσουν.

Αλλά εάν τα συμπτώματακλίσηνα αντιμετωπιστεί πλήρως με άλλα μέσα, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι αντιμετώπισης της δυσφορίας που προκαλείται από άγχος (ή επιδεινούμενης) ΓΕ όταν προκύπτει. Για ορισμένους ασθενείς, ο Reiner προτείνει αναπνευστικές ασκήσεις ως έναν τρόπο διαχείρισης των σωματικών συμπτωμάτων, καθώς και το ίδιο το αίσθημα του άγχους.

«Η διάφραγμα που αναπνέει χαλαρώνει το στομάχι σου», λέει. 'Αναπνεύστε πολύ αργά για περίπου πέντε μετρήσεις, κρατήστε το μέσα και εκπνεύστε το για κάπου μεταξύ έξι και οκτώ μετρήσεων.' Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση της απόκρισης ανάπαυσης και πέψης, του φυσικού μηχανισμού ανάκαμψης του σώματος για την καταπολέμηση ή την πτήση, λέει ο Reiner.

Ο Jodorkovsky λέει ότι η υπερβολική επαγρύπνηση είναι μια παγίδα που μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε. «Όταν είμαστε ανήσυχοι, το σώμα μας γίνεται« υπερ-επίγνωση »των συμπτωμάτων μας, σαν να ενισχύονται τα νευρικά σήματα. Αυτό κάνει τα συμπτώματα ακόμη πιο ενοχλητικά από ό, τι θα ήταν διαφορετικά. '

Ο Reiner αναφέρεται στην τάση να ελέγχετε συνεχώς τον σωματικό πόνο ή την ταλαιπωρία σας ως «σάρωση σώματος» και λέει ότι «όσο περισσότερο ψάχνουμε για κάτι, τόσο πιο πιθανό είναι να το βρούμε». Είναι ένας φαύλος κύκλος: Το άγχος και η ταλαιπωρία μας κάνουν να συνειδητοποιούμε πόσο άσχημα αισθανόμαστε και η εστίαση στο πόσο άσχημα αισθανόμαστε μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα.

Φυσικά, είναι σχεδόν αδύνατο να είσαι δίκαιοςαγνοώεξουθενωτικός πόνος και δυσφορία, οπότε ο Reiner συνιστά εξάσκηση στοχασμού διαλογισμού αντι αυτου. 'Είναι ένας διαφορετικός τρόπος να είσαι με τον πόνο - να προσέχεις τη στιγμή με περιέργεια και καλοσύνη. Δεν παρατηρείτε τον πόνο σας, αλλά δεν καταναλώνεστε από αυτόν. '

Είναι σημαντικό να αντισταθείτε σε τρόπους διαχείρισης συμπτωμάτων που είναι δυνητικά ανθυγιεινά και δεν βοηθούν - όπως η αποφυγή τροφής. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται διαισθητικό να αποφεύγετε να τρώτε εάν προβλέπετε ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει πρόβλημα με την πέψη, υπάρχουν, αναμενόμενα, ορισμένα σημαντικά προβλήματα με την στέρηση της τροφής από το σώμα σας. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα ή να αποφύγετε να τρώτε κοντά στον ύπνο (και οι δύο κοινές στρατηγικές για την επούλωση του εντέρου).

«Όταν δεν τρώτε, είναι πιο πιθανό να ανησυχείτε και να ανησυχείτε», λέει ο Reiner. «Το άγχος χειροτερεύει, όχι καλύτερο». Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας με όλους τους τρόπους που κανονικά θα κάνατε. Και να θυμάστε: Όπως και όλες οι περιόδους άγχους, αυτό θα περάσει επίσης.

3 στάσεις γιόγκα για πέψη