Πόσες θερμίδες καίει η Γιόγκα;

Είσαι ιδρωμένος Σκυλί προς τα κάτω , και τα πόδια σας αρχίζουν να τσαλακώνουν. Ή ίσως η λεία σας αρχίζει να καίγεται σαν τρελή κατά τη διάρκεια ενός πλαϊνή σανίδα .

Κρατήστε ψηλά - η γιόγκα πρέπει να είναι χαλαρωτική, σωστά; Μερικές φορές, σίγουρα. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια προπόνηση με λίπος.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και βουτήξτε μέσα.

Πάρτε για παράδειγμα έναν άνθρωπο 160 λιβρών. Αυτό το άτομο θα έκαιγε 183 θερμίδες σε 1 ώρα βασική γιόγκα τάξη.

Εδώ είναι πόσα ίδια άτομα θα κάψουν κάνω άλλα πράγματα:

Η γιόγκα είναι γεμάτη προνόμια υγείας (περισσότερα σε αυτό αργότερα), αλλά δεν έχει σχεδιαστεί ακριβώς για απώλεια βάρους.

Εάν * θέλετε * να αυξήσετε τη ροή σας για να κάψετε θερμίδες, μπορείτε εντελώς - αλλά αυτό βοηθάει εάν επιταχύνετε την ένταση. Ίσως αντικαταστήστε το δικό σας Hatha yoga ΓιαΓιόγκα μπικράμ(μερικές φορές καλείται καυτή γιόγκα ).

Ενδιαφέρεστε για ποιους τύπους γιόγκα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε το έγκαυμα; Ας δούμε τις λεπτομέρειες.

Chee gin tan / Getty Images

Γιόγκα μπικράμ

Τεχνικά, « Γιόγκα μπικράμ Αναφέρεται σε έναν μόνο τύπο καυτής γιόγκα. Η γιόγκα που γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο δεν είναι πάντα Bikram.

Το True Bikram yoga είναι μια σειρά από 26 στάσεις που γίνονται σε ένα δωμάτιο που θερμαίνεται στους 105 ° F με 40% υγρασία. Η συνεδρία διαρκεί 90 λεπτά.

καταθλιπτικός σύντροφος που με αγνοεί

Οι στάσεις του Bikram ελέγχουν το υπόλοιπό σας,ευκαμψίακαι δύναμη. Και το περιβάλλον που μοιάζει με σάουνα το καθιστά πιο δύσκολο από ό, τι είναι.

Ενα μικρό Μελέτη του 2014 διαπίστωσαν ότι οι άνδρες έκαψαν περίπου 460 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Bikram και οι γυναίκες έκαψαν περίπου 330 θερμίδες. Αυτός είναι ένας * μέσος όρος * 4,4 θερμίδων ανά λεπτό για τους ανθρώπους γενικά.

Γιόγκα Vinyasa

ΣεΓιόγκα Vinyasa, μεταβαίνετε ομαλά από τη μία στάση στην άλλη σε συντονισμό με την αναπνοή σας. Απλώς θυμηθείτε να πάρετε μια ανάσα ανά κίνηση.

Η Vinyasa flow yoga είναι μια καυτή προπόνηση αλλά χωρίς την ατμόσφαιρα ενός φούρνου. Ο συνδυασμός κίνησης και πόζα σωματικού βάρους (σανίδες, σανίδες, αναφέραμε σανίδες;) θα σας κάναμε να ιδρώνετε.

Σύμφωνα με την Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης , οι άνθρωποι καίνε κατά μέσο όρο 144 θερμίδες σε ένα μάθημα Hatha ή Vinyasa 50 λεπτών. Και ένα μάθημα power yoga καίει κατά μέσο όρο 237 θερμίδες.

Σε ένα μικρή μελέτη του 2017 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι έκαψαν ελαφρώς * λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας Vinyasa yoga από ό, τι έκαναν κατά τη διάρκεια μιας ώρας γρήγορου περπατήματος.

Hatha yoga

Από τεχνικής απόψεως, κάθε γιόγκα που περιλαμβάνει κίνηση θα μπορούσε να θεωρηθεί Hatha. Αλλά όταν οι περισσότεροι λένε «Hatha», εννοούναπαλή ροή γιόγκα.

Τα μαθήματα γιόγκα Hatha περιλαμβάνουν συνήθως μια αργή ακολουθία πόζων και τεντωμάτων. Αυτό το στυλ γιόγκα βασίζεται στην αναπνοή όπως το Vinyasa αλλά με περισσότερες από μία αναπνοές ανά κίνηση.

Ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 149 θερμίδες σε ένα μάθημα γιόγκα 30 λεπτών Hatha. Αυτό είναι περίπου 5 θερμίδες ανά λεπτό.

στέλνοντας μήνυμα σ 'αγαπώ με έναν χαριτωμένο τρόπο

Επανορθωτική γιόγκα

Η αποκαταστατική γιόγκα είναι για χαλαρώνω , δεν δουλεύει. Ξεκουράζεστε σε μια σειρά από μακρές, άνετες πόζες σχεδιασμένες για να σας τραβήξουν σε μια κατάσταση διαλογισμού. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες και μαξιλάρια!

Εάν ένα άτομο 150 λιβρών ξαπλώνει ήσυχα για μια ώρα (γνωστή και ως αποκαταστατική γιόγκα), θα κάψει περίπου 68 θερμίδες. Αυτό είναι 1,1 θερμίδες ανά λεπτό.

Η σύγκριση θερμίδων

Οι συγκρίσεις μας είναι λίγο ατελείς, καθώς ορισμένες μελέτες αναλύουν τον αριθμό των θερμίδων για άνδρες και γυναίκες, ενώ άλλες τις αναλύουν κατά βάρος.

Πάρτε το με έναν κόκκο αλάτι, αλλά εδώ είναι ένα γράφημα για τους μαθητές της οπτικής.

Ωραία, έτσι θα με βοηθήσει η γιόγκα να χάσω βάρος;

Θα μπορούσε!

Οι άνθρωποι χάνουν βάρος δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων. Έτσι, για να χάσετε βάρος, πρέπει είτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες είτε να τρώτε λιγότερες θερμίδες (ή και τα δύο).

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές προπονήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από τη γιόγκα. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε HIIT ,καρδιο χορός,άρση βαρών, και τα λοιπά.

Αλλά υπάρχει κάτι μαγικό για τη γιόγκα: ο παράγοντας προσοχής.

Ερευνητές σε α Μελέτη 2016 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν γιόγκα τείνουν να κάνουν λιγότεραάγχοςκαι να είσαι περισσότερομε προσοχή στο γεύμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Τα μαθήματα γιόγκα τείνουν επίσης να καλλιεργούν υποστηρικτικές κοινότητες.

Αν είστε προσπαθώντας να χάσετε βάρος , κάνοντας μια πρακτική γιόγκα θα μπορούσε να σας βοηθήσει:

• πείτε όχι σε ανθυγιεινά τρόφιμα
• αποφύγετε τη χρήση φαγητού ως μέθοδος αντιμετώπισης του στρες ή άλλων συναισθημάτων
• εξοικειωθείτε περισσότερο με το σώμα σας, ακόμα και όταν είστε πεινασμένοι έναντι όταν επιθυμείτε ένα σνακ
• αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας γενικά
• χαλαρώστε ή πόνος στις αρθρώσεις που σας εμπόδισε να δοκιμάσετε πιο έντονες προπονήσεις

Γιόγκα = καλύτερος ύπνος = απώλεια λίπους

Έχετε αϋπνία; Γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει. Σε ένα Έρευνα του 2013 από περισσότερα από 1.000 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες που ασκούσαν τακτικά γιόγκα, το 68,5% δήλωσε ότι η γιόγκα είχε βελτιώσει τον ύπνο τους.

Και παράξενα, το δικό σας συνήθειες ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χάσετε ή να αποκτήσετε βάρος.

Ενας μελέτη συνέκρινε μια ομάδα ανθρώπων που επιτρέπεται να κοιμούνται φυσικά με μια ομάδα που δεν επιτρέπεται να κοιμάται πλήρως για 5 ημέρες εκτός της εβδομάδας. Όταν οι ερευνητές περιόρισαν την πρόσληψη θερμίδων και των δύο ομάδων, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν έχασαν περισσότερο λίπος.

Η έλλειψη ύπνου φαίνεται να κάνει το σώμα σας να κολλάει περισσότερο.

τζένα board tatum φωτογραφίες

Τι γίνεται με τη γιόγκα και τη διατήρηση βάρους;

Είναι κοινή λογική ότι μπορεί να βοηθήσει ένας ενεργός τρόπος ζωής διαχείριση βάρους . Είτε σας αρέσειHIITή γιόγκα, α συνεπής προπόνηση ξόρκι καλά πράγματα για το σώμα σας.

Με βάση τον πληθυσμό ερευνητική μελέτη το 2017 πρότεινε ότι οι άνθρωποι που ασκούν γιόγκα τείνουν να έχουν μικρότερη αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου από τον γενικό πληθυσμό.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα θα μπορούσε να είναι ένας πρακτικός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας και αποτρέψτε την αύξηση βάρους καθώς μεγαλώνεις

Υπάρχουν άλλα προνόμια υγείας;

Ωμ, ναι! Υπάρχουν τόσα πολλά απίστευτα οφέλη για την υγεία της γιόγκα :

• ενισχυμένη ενέργεια
• ισχυρότερα οστά
• υγιέστερα γόνατα και άλλες αρθρώσεις
• ευκαμψία
• καλύτερη ισορροπία
• ανακούφιση από το άγχος
• μειωμένο άγχος

tl; δρ

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Η γιόγκα είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να κάψετε αυτές τις θερμίδες.

Μερικές προπονήσεις - όπως τρέξιμο , άρση βαρών και κολύμπι - κάψτε περισσότερες θερμίδες από τη γιόγκα στο ίδιο χρονικό διάστημα. Αλλά η γιόγκα * θα σας δώσει οφέλη μπόνους για την ανακούφιση από το άγχος και ενσυνειδητότητα .

Στο τέλος, το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθείτε είναι το καλύτερο σχέδιο προπόνησης για εσάς. Καλα να περνας!