Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Παίρνετε βαρύ Zzz's ή παίρνετε ένα βαρύ L όταν πρόκειται για ύπνο; Αναβάλλετε ή χάνετε;
Εάν έχετε μοιραστεί ποτέ ένα υπνοδωμάτιο με κάποιον, πιθανότατα γνωρίζετε το γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν τόσο βαθιά που θα μπορούσατε να οδηγήσετε μια θεριζοαλωνιστική μηχανή στο δωμάτιο και δεν θα έτρεχαν καν.
Άλλοι χρειάζονται το τέλειο κοκτέιλ σκοτάδι, σιωπή και θερμοκρασία για να τους κρατήσουν κοιμισμένους. Διαταραχή της ισορροπίας καιΔΥΝΑΜΗ!Είναι ώρα αφύπνισης και μια ολόκληρη νύχτα πετώντας, γυρίζοντας και ανακατεύοντας.
Yuricazac / Getty Images
Μπορείτε ακόμη και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο λειτουργιών σε μία μόνο ζωή. Ή ακόμα και σε μία εβδομάδα.
Αλλά τι ακριβώς κάνει κάποιον έναν ελαφρύ ύπνο ή έναν βαρύ ύπνο; Αποδεικνύεται ότι η απάντηση είναι αρκετά περίπλοκη (αχ, ευχαριστώ επιστήμη). Ο ύπνος, όπως και οι περισσότερες πτυχές της ανθρώπινης ζωής, περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες.
«Υποθέτοντας ότι ο καθένας έχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, υπάρχει ατομική παραλλαγή», λέει ο Jocelyn Y. Cheng, MD, επίκουρος καθηγητής νευρολογίας με εξειδίκευση στην ιατρική ύπνου στο NYU Langone.
Έτσι, ακόμη και αφού αποκλείσουμε τις διαφορές στον τρόπο ζωής - διατροφή, δραστηριότητα, χρήση ουσιών, ακόμη και πόσο αργά θέλουμε να παρακολουθούμε τηλεόραση - και διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου, οι συνήθειες ύπνου μας μπορούν να ποικίλλουν πολύ.
Βρισκόμαστε κάτω από τα σεντόνια με συνήθειες ύπνου για να βρούμε αυτό που μας κάνει να σταματάμε να χτυπάμε για τη νύχτα.
Τι είναι «βαθύς ύπνος» ούτως ή άλλως;
Όλοι περνάμε από κύκλους βαθύτερου και ελαφρύτερου ύπνου κάθε βράδυ, οπότε η διαφορά μεταξύ ενός βαριού και ενός ελαφρού ύπνου μπορεί να είναι ο χρόνος που περνά ένα άτομο σε ορισμένες φάσεις του κύκλου ύπνου του. Κανείς δεν είναι 100 τοις εκατό βαθύς ή 100% ελαφρύς.
φωτογραφίες του jhene aiko
Υπάρχουν τέσσερα στάδια ύπνου ότι περνάμε από 4 έως 6 φορές κάθε βράδυ, από το πιο ελαφρύ (κοιμάμαι) μέχρι το βαθύτερο, όπου το σώμα επισκευάζει και ενισχύει τους μυς, Dattilo M, et al. (2011). Ανάκτηση ύπνου και μυών: ενδοκρινολογική και μοριακή βάση για μια νέα και πολλά υποσχόμενη υπόθεση. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ εγκέφαλος, Eugene AR, et αϊ. (2015). Οι νευροπροστατευτικές πτυχές του ύπνου. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ και ανοσοποιητικό σύστημα. Beesedovsky L, et al. (2012). Λειτουργία ύπνου και ανοσοποίησης. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
Σε κάθε κύκλο ύπνου (που διαρκεί περίπου 90 λεπτά), υπάρχουν 3 στάδια ύπνου μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM) και στη συνέχεια ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM).
Ο ύπνος REM είναι όπου συμβαίνουν τα όνειρα. Γνωρίζουμε ότι πιθανότατα σας είπαν ότι η Disneyland είναι, στην πραγματικότητα, όπου συμβαίνουν τα όνειρα, αλλά έχουμε νέα για εσάς - το REM είναι φθηνότερο. Και το χτύπησες κάθε βράδυ, πολλές φορές.
Κάθε περίοδος REM διαρκεί λίγο περισσότερο από την προηγούμενη, συνήθως φτάνοντας έως και 1 ώρα μέχρι το τελικό στάδιο REM της νύχτας.
πόσο διαρκεί η κράμπα μετά το iud
Το REM είναι ελαφρύτερο από τον βαθύ ύπνο NREM. Έτσι, εάν ένα άτομο ξοδεύει πολύ χρόνο κολλημένο εδώ, θα ξεσηκωθεί εύκολα από τον ύπνο του.
Ο ύπνος NREM χωρίζεται σε ύπνο N1, N2 και N3. Το Ν1 είναι πολύ ελαφρύ, συμβαίνει καθώς κοιμάσαι. Το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας περνά στον ύπνο Ν2. Ο βαθύτερος ύπνος είναι ο ύπνος Ν3 και εμφανίζεται περισσότερο κατά τους προηγούμενους κύκλους ύπνου και λιγότερο κατά τους μεταγενέστερους κύκλους ύπνου.
Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που έχει λιγότερο εύκολο χρόνο να παραμείνει σε βαθύ ύπνο, στρογγυλοποιήσαμε επτά gadget που θα μπορούσαν να βοηθήσουν .
Τα παιδιά το έχουν * τόσο * εύκολο
Ο βαθύς ή N3 ύπνος είναι «γνωστός ως Sleep Slow-Wave (SWS)» και είναι εύκολο να μείνετε όταν είστε πολύ νέος, λέει Μάικλ Περλής , PhD, διευθυντής του προγράμματος συμπεριφορικής ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας.
«Οι μεγάλες ποσότητες SWS στην πρώιμη ζωή πιθανώς αντιπροσωπεύουν τον βαθύ ύπνο που βιώνουν οι νέοι».
Αυτό μπορεί να εξηγήσει, εν μέρει, γιατί, όταν ήσασταν μικροί, οι γονείς σας ίσως κατάφεραν να σας μεταφέρουν από τον καναπέ στο κρεβάτι σας χωρίς να το γνωρίζετε ποτέ.
Ωστόσο, ως ενήλικας, το παραμικρό κουδούνισμα ή το νυχτερινό άλογο από τον σύντροφό σας μπορεί να σας τραβήξει έξω από αυτό το όνειρο που απολάβατε με το τζετ σκι.
Δεν είμαστε πια στην πόλη SWS, Ντόροθι.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πλήρη δόση ύπνου - εδώ γιατί .
Άλλοι παράγοντες - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ζωής - παίζουν ρόλο
Ας είμαστε αληθινοί, εδώ: Θα έχετε έναν πιο δύσκολο χρόνο να απομακρυνθείτε στο τέλος μιας κάμψης κοκαΐνης παρά μετά από μισή ώρα διαλογισμού και ένα καλό βιβλίο. Αλλά δεν είναι μόνο οι επιλογές τρόπου ζωής που επηρεάζουν την ικανότητά σας να αντιστοιχίζετε τα πρόβατα.
«Το σεξ, ο μεταβολισμός και η γενετική καθορίζουν επίσης το πόσο βαθιά κοιμάται ένα άτομο», λέει ο Perlis.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα βιολογικά θηλυκά τείνουν να διατηρούν τον ύπνο τους σε αργό κύμα καλύτερα από τους άνδρες. Mallampalli MP, et al. (2014). Εξερεύνηση των διαφορών φύλου και φύλου στην υγεία του ύπνου: Μια κοινωνική έκθεση για την υγεία των γυναικών. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 Ωστόσο, υπάρχει μια γενική μείωση του ύπνου αργών κυμάτων καθώς οι άνθρωποι γερνούν, αλλά περισσότερο στους άνδρες.
Οι ορμόνες και άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες αποτελούν επίσης μέρος του κύκλου ύπνου / αφύπνισης, συμπεριλαμβανομένων των συστημάτων που σας εμποδίζουν να ξυπνήσετε. Mong JA, et al. (2016). Διαφορές φύλου στον ύπνο: Επιπτώσεις του βιολογικού φύλου και των στεροειδών φύλου. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
Και όταν είστε ξύπνιοι, οι ουσίες που προωθούν τον ύπνο συσσωρεύονται στον εγκέφαλό σας - ουσιαστικά σας προετοιμάζουν όλο και περισσότερο για να κοιμηθείτε όσο περισσότερο μένετε ξύπνιοι. Brown RE, et al. (2013). Έλεγχος ύπνου και εγρήγορσης. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Πολλές μέρες νιώθουν κουραστικές για έναν λόγο. Το σώμα σας ξέρει ότι χρειάζεστε ανανέωση.
ιδέες περιοδικών σχέσεων από απόσταση
Το περιβάλλον σας επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου σας. (Εάν βρίσκεστε σε ένα ζεστό δωμάτιο, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας - κοιτάξαμε πολλοί τρόποι για να κρυώσει ένα δωμάτιο που σε βοηθούν να αναβάλεις.)
Ενώ οι Perlis και Cheng προτείνουν και οι δύο ένα ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό περιβάλλον για ύπνο, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ήδη πώς κοιμόμαστε καλύτερα - ακόμα και όταν αυτό σημαίνει ότι έχουμε φώτα, μουσική ή τηλεόραση.
«Αν κάποιος έχει ήδη συνηθίσει σε κάτι, κοιμάται όταν είναι κουρασμένος και ξυπνά όταν το θέλει και δεν επηρεάζει πραγματικά τη λειτουργία τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, πραγματικά δεν πρόκειται να είναι μεγάλο πρόβλημα », Λέει ο Τσενγκ.
Επομένως, αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με θόρυβο ή ήχο στο περιβάλλον σας και δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας, πιθανώς δεν υπάρχει βλάβη σε αυτό. Γι 'αυτό ' Οι φιλοι Είναι τόσο εύκολο να το έχετε στο παρασκήνιο και να κοιμάστε.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται εν μέρει στις ατομικές διαφορές μεταξύ των ανθρώπων και εν μέρει στο περιβάλλον και τις μαθημένες συμπεριφορές. Κανείς δεν ξέρει ακριβώςΓιατίένα περιβάλλον θορύβου / φωτός λειτουργεί καλύτερα για ορισμένα άτομα από άλλα, εκτός από το ότι γενικά κοιμάστε καλύτερα με ό, τι έχετε συνηθίσει.
Ο Perlis προσθέτει, ωστόσο, ότι ο «προβλέψιμος ή μονότονος θόρυβος» μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη απροσδόκητων ήχων τη νύχτα για να αποτρέψει την ξαφνική αφύπνιση για όσους από εμάς είναι πιο ευαίσθητοι στον θόρυβο.
λευκό ήροζ θόρυβος, λέει, είναι γενικά καλύτερο για αυτήν τη λειτουργία από την τηλεόραση. Φιλτράραμε το στατικό για να σας βρούμε οι καλύτεροι ήχοι για ύπνο .
Μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι (ή λιγότερο)
«Μέρος αυτού μπορεί να έχει να κάνει με τη νευροβιολογία του ατόμου - τη δύναμη της αισθητηριακής αναστολής κατά τη διάρκεια του ύπνου», λέει ο Perlis.
«Για λόγους που δεν καταλαβαίνουμε, μερικοί άνθρωποι τυχαίνει να είναι πιο ευαίσθητοι σε συγκεκριμένους παράγοντες που προκαλούν. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να είναι πολύ ευαίσθητοι στο φως και αυτό δεν είναι ασυνήθιστο, επειδή το φως είναι ένας από τους ισχυρότερους zeitgebers (περιβαλλοντικές ενδείξεις) που μας κρατά ξύπνιοι », λέει ο Cheng.
Άλλοι ατμοσφαιρικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο στη διαμόρφωση του κύκλου ύπνου ενός ατόμου. Αλλά τελικά, η απάντηση είναι πολύ απλή: Οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί.
Ρίξαμε μια ματιά αν πρέπει να κοιμάστε με άδειο στομάχι .
tl; δρ
Ακριβώς όπως η γενετική και άλλοι παράγοντες μπορούν να κάνουν κάτι που κάνει μερικούς από εμάς ευτυχείς να τρέχουμε με 6 ώρες ύπνου, ενώ άλλοι δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς ένα πλήρες 8, μερικοί από εμάς είναι απλώς πιο εύκολο να ξυπνήσουμε.
Εάν είστε ένα από αυτά, αυτό δεν σημαίνει ότι χάνεται όλη η ελπίδα: Ωστόσο, υπάρχουν σίγουραμια ποικιλία τρόπωνγια να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλύτερα - ανεξάρτητα από το αν ήσασταν τυχεροί στη γενετική λοταρία ύπνου.
