Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είναι 11 μ.μ. Τελειώσατε με το νυχτερινό σας τέντωμα γιόγκα, έτοιμο να χτυπήσετε το σανό και ονειρευτείτε για το llamas ή το μωβ χρώμα ή ό, τι είναι αυτό που ονειρεύεστε.
το hollars wiki
Α, εντάξει. Είναι 11 μ.μ. και μόλις ολοκληρώσατε μια κύλιση 4 ωρών στις σελίδες των κοινωνικών μέσων μόνο για να βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα ένα πακέτο gummies.
Και στα δύο σενάρια, ξαφνικά, ακούτε μια βουτιά από τα βάθη. Περίμενε, δεν μπορείς να ... πεινάς; Είναι τόσο αργά. Τα όνειρα λάμα περιμένουν.
Λοιπόν, να φάτε ή όχι να φάτε; Αυτό είναι πραγματικά το ερώτημα. Είναι καλύτερο να τρώτε πριν κοιμηθείτε; Ή κοιμάσαι με άδειο στομάχι άσχημα για σένα; Και αν είναι 'κακό' ή 'καλό' - ό, τι σημαίνει αυτό - τι είναι 'κακό' ή 'καλό'Για;
Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί παράγοντες στο παιχνίδι. Και, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα ζητήματα διατροφής και ύπνου, δεν υπάρχει απλή απάντηση. Η διατροφή και ο ύπνος δεν είναι ένα μέγεθος.
Ας μασήσουμε την αλήθεια για ένα ζεστό δευτερόλεπτο.
Πρέπει να πάτε για ύπνο πεινασμένο;
Είναι εντάξει να κοιμάσαι πεινασμένος και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορείς να το κάνεις.
Γιατί θα κοιμάσαι πεινασμένος
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων: Το πόσο συχνά τρώτε πλήρη γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό - είναι γενικά τρία, απλωμένα, με μερικά ελαφρύ σνακ γεμίζοντας τα κενά σε εκείνες τις πιο πεινασμένες στιγμές. Εάν το δείπνο προσγειωθεί νωρίς το απόγευμα, μπορεί να αισθανθείτε πεινασμένοι όταν ξεκουραστείτε.
- Μείωση αυτών των θερμίδων: Αν είστε σε ένα πρόγραμμα διατροφής αυτό μειώνει την πρόσληψη θερμίδων , θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυτά τα κρεμαστά κρεβατοκάμαρα.
Εάν κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας αφήνει πεινασμένους κατά την κατάκλιση για λόγους υγείας ή διαχείριση βάρους , αυτό είναι μέρος του ευεργετικού, μερικές φορές δύσκολου ταξιδιού.
Το φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες είναι βασικό μέρος διαλείπουσα νηστεία , για παράδειγμα. Έτσι, εάν το παράθυρο φαγητού σας τελειώσει νωρίτερα την ημέρα, μπορεί να αισθανθείτε ότι η κοιλιά μου χτυπάει πριν χτυπήσετε το σανό.
Αλλά υπάρχουν πιο ενοχλητικοί ή μερικές φορές επικίνδυνοι λόγοι που μπορεί να πεινάτε πριν κοιμηθείτε - και ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια εάν ισχύουν:
- Ύπνος: Εάν δεν παίρνετε αρκετό κλειστό μάτι, το σώμα σας θα μπορούσε να παράγει περισσότερο από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία μπορεί τελικά να διεγείρει την όρεξή σας όταν είστε πιο κουρασμένοι - πριν από το κρεβάτι. Herotsu C, et al. (2015). Αλληλεπιδράσεις μεταξύ ύπνου, στρες και μεταβολισμού: Από φυσιολογικές έως παθολογικές καταστάσεις. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002
- Υποσιτισμός: Αυτό είναι όπου το να κοιμάσαι πεινασμένο γίνεται ένα ακόμη άλλο πρόβλημα - παίρνεις λιγότερο από 1.800 θερμίδες την ημέρα και όχι αρκετά θρεπτικά συστατικά. Μπορεί να οφείλεται σε μια κατάσταση υγείας που εμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, όπως Η νόσος του Κρον , ή θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα να μην έχετε πρόσβαση σε αρκετό φαγητό. Σε κάθε περίπτωση, είναι χάλια και χρειάζεται επίλυση.
Παρενέργειες του πεινασμένου ύπνου
Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν αυτά τα νυχτερινά μουντς για φόβο αύξηση βάρους.
Πείνα πόνους κρατήστε τον εγκέφαλο διανοητικά σε εγρήγορση , καθιστώντας πιο δύσκολο να ξεκουραστείτε ολόκληρη τη νύχτα εάν η πείνα χτυπήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Έτσι, το να κοιμηθείτε με μια χαρούμενη κοιλιά και μια ευτυχισμένη καρδιά μπορεί να είναι η απάντηση για εσάς.
(Και αν ψάχνετε για τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να σας κάνουν να νυσταθείτε, σας έχουμε καλύψει .)
Δεν κοιμάμαι αρκετά μπορεί να επηρεάσει πραγματικά το μέρος του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει την όρεξη και αυξάνει τη λαχτάρα σας για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2013. Greer SM, et al (2013). Ο αντίκτυπος της στέρησης ύπνου στην επιθυμία διατροφής στον ανθρώπινο εγκέφαλο. DOI: 10.1038 / ncomms3259
Αυτή η ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι όταν οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν λιγότερο, είχαν περισσότερες πιθανότητες να δείξουν την επιθυμία τους για τρόφιμα που προωθούν την αύξηση βάρους.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2015 έδειξε ότι, για ορισμένα άτομα, όπως αυτά με τον τύπο 1 Διαβήτης ή ασθένεια αποθήκευσης γλυκογόνου, το φαγητό πριν από το κρεβάτι είναι ζήτημα παραμονής. Kinsey AW, et al. (2015). Ο αντίκτυπος στην υγεία του νυχτερινού φαγητού: Παλαιές και νέες προοπτικές. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm
Η ίδια ανασκόπηση του 2015 έδειξε ότι το να τρέχεις πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει τους μυς σου να επεξεργαστούν καλύτερα την πρωτεΐνη και η καρδιά και ο μεταβολισμός σου να λειτουργούν πιο ομαλά.
Το να κοιμάσαι πεινασμένο δεν σημαίνει μόνο λιγότερο ύπνο - μπορεί επίσης να είναι άσχημα νέα για όσους προσπαθούν να χτίσουν μυ. Εάν στερείται των θρεπτικών ουσιών για αρκετό καιρό, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να διαλύει τους μυς για ενέργεια (ονομάζεται επίσης α καταβολική κατάσταση ). Μοιάζει μεΑχχνόλντπήρα πολλά μάτια.
Με λίγα λόγια, εάν είστε τόσο μακαρισμένοι πριν από τη νυχτερινή νύχτα που δεν μπορείτε να παρασυρθείτε και βλάπτει τον κύκλο ύπνου σας ή εάν έχετε μια κατάσταση υγείας που σημαίνει ότι πρέπει να φάτε πριν από τον ύπνο, τότε είναι όλα καλά.
(Αλλά, όπως θα δείτε λίγο αργότερα, αυτό δεν σημαίνει να φτάσετε κατευθείαν για τα Σουηδικά Ψάρια. Είστε ευπρόσδεκτοι να ονειρευτείτε για ψάρια που μιλούν Σουηδικά, αν αυτό είναι δικό σας.)
Είναι χειρότερο να τρώτε πριν τον ύπνο;
Μερικοί σπουδές Προτείνετε ότι το φαγητό πριν τον ύπνο, ειδικά εάν το γεύμα περιέχει πρωτεΐνη, μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη όταν ενσωματώνετε την άσκηση στον τρόπο ζωής σας.
Το να κοιμάστε πεινασμένο δεν εγγυάται απαραίτητα ότι θα αλλάξετε λίρες, αλλά το να τρώτε πάρα πολύ πριν τον ύπνο μπορεί να συσχετιστεί με την αύξηση βάρους και σχετικά προβλήματα υγείας.
Ακόμα κι αν μπορεί να ταιριάζει σε μερικούς ανθρώπους και είναι απολύτως απαραίτητο για άλλους, πηγαίνοντας στην πόλη με ένα τσεισκέικ και στη συνέχεια να μπαίνει στον εαυτό σας μπορεί να είναι μια συνταγή για αύξηση βάρους και ορισμένα προβλήματα υγείας.
Για παράδειγμα, μια ιαπωνική μελέτη που παρακολούθησε τους συμμετέχοντες μεταξύ του 2009 και του 2014 διαπίστωσε συσχετίσεις μεταξύ νυχτερινής κατανάλωσης και μεταβολικό σύνδρομο στις γυναίκες. Yoshida J, et αϊ. (2018). Συσχέτιση νυχτερινών διατροφικών συνηθειών με μεταβολικό σύνδρομο και τα συστατικά του: Μια διαχρονική μελέτη. DOI: 10.1186 / s12889-018-6262-3 Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, υπήρχε συσχέτιση μεταξύ της νυχτερινής κατανάλωσης και του φαγητού δυσλιπιδαιμία .
Ουσιαστικά, οι ερευνητές πίστευαν ότι τρώει κοντά στον ύπνοθα μπορούσεf * ck με το δικό σας επίπεδα χοληστερόλης , πίεση αίματος , και κίνδυνος διαβήτη . Ναι.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε συνδέσεις μεταξύ του φαγητού αργά το βράδυ, του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Okada C. (2019). Ο σύλλογος να έχετε δείπνο αργά ή βραδινό ύπνο και να παραλείψετε το πρωινό με υπέρβαρο στις ιαπωνικές γυναίκες. DOI: 10.1155 / 2019/2439571
Δεν είναι η πράξη του φαγητού αργά το απόγευμα που συμβάλλει σε αυτή τη σχέση, αλλά το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να συνδέεται με μια λιγότερο υγιεινή διατροφή και παράλειψη γεύματος, σύμφωνα με έρευνα του 2010. Suri S, et al. (2010). Αξιολόγηση του συνδρόμου νυχτερινής διατροφής σε όσους αργούν εφήβους https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137820/ Αυτοί οι παράγοντες θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους.
Εάν πεινάτε όλη την ώρα, το πρόβλημα μπορεί να είναιτιτρώτε επίσηςπότετρώτε - εξηγούμε περισσότερα εδώ .
Λοιπόν, τι πρέπει πραγματικά να κάνετε;
Αν και είναι καλύτερο να αποφεύγετε να τρώτε ένα πλήρες γκουρμέ γεύμα πριν από τον ύπνο, δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο δεν τρώτε πριν μετρήσετε τα πρόβατά σας.
Με βάση τις μελέτες, ακολουθούν οι συμβουλές που θα δώσουμε:
- Αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι πριν τον ύπνο, κάτι που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο, που σας στερεί τον ύπνο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο επεξεργασίας του εγκεφάλου σας όρεξη , που μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε λιγότερο υγιεινές τροφές ... παίρνετε την εικόνα.
- Διαλέξτε υγιεινά τρόφιμα χαμηλής ενέργειας που σας γεμίζουν. Εάν πρέπει να τρώτε κοντά στον ύπνο για να διατηρήσετε την πείνα στον κόλπο, επιλέξτε υγιή chow. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι τρώτε μια μικρή μερίδα φαγητού πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά δεν παρέχει τεράστια ποσότητα ενέργειας - δηλαδή, είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Kinsey AW, et al. (2015). Ο αντίκτυπος στην υγεία του νυχτερινού φαγητού: Παλαιές και νέες προοπτικές. https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2648/htm Τα απλά θρεπτικά συστατικά είναι εύκολο να επεξεργαστεί το σώμα σας ακόμα και όταν επαναφορτίζεται.
- Τρώτε μικρότερα γεύματα, πιο συχνά. Εάν πεινάτε συχνά πριν από το κρεβάτι, μπορεί να επωφεληθείτε από την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά όλη την ημέρα από ό, τι σήμερα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2008. (2008). Οξείες επιδράσεις στο μεταβολισμό και το προφίλ όρεξης μιας διαφοράς ενός γεύματος στο χαμηλότερο εύρος συχνότητας γεύματος. DOI: 10.1017 / S0007114507877646 Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει λίπος για ενέργεια εν μία νυκτί αντί για άπαχο μυ.
Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Εάν υπερβαίνετε συχνά τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες, η αναζήτηση λιχουδιών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αργά το βράδυ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
Το να κοιμηθείτε με γεμάτο στομάχι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καούρα , που θα μπορούσε να αποτρέψει έναν καλό ύπνο.
Συλλογή ένα μικρότερο, ελαφρύτερο σνακ πριν από το κρεβάτι θα μπορούσε να είναι το καλύτερο στοίχημά σας για ύπνο ήσυχα χωρίς να βάζετε επιπλέον κιλά.
Όπως με οτιδήποτε άλλο, πρόκειται για ισορροπία και μετριοπάθεια.
Πάρε μακριά
Πηγαίνοντας στο κρεβάτι νιώθοντας σαν να πεινάτε επειδή δεν πεινάτε, δεν σας βοηθάει, αλλά πρέπει επίσης να είστε ευγενικοί στο σώμα σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τόσο τον ύπνο όσο και το φαγητό.
Τελικά, το σώμα σας θα σας πει τι είναι καλύτερο. Εάν το φαγητό πριν από το κρεβάτι σας προκαλεί καούρα, μην το κάνετε. Αν δεν τρώτε πριν από το κρεβάτι σας κρατάει τη νύχτα, ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ θα πρέπει να ηρεμήσει το στομάχι και το μυαλό σας πριν πιάσετε αυτά τα Zzz's.
Και αν έχετε μια κατάσταση υγείας που μπορεί να την απαιτεί, όπως ο διαβήτης τύπου 1, για χάκε, μην παραλείπετε ένα σνακ πριν από την αναβολή.
Εξετάσαμε επίσης την αντίθετη κατάσταση - αν πρέπει να ασκείστε με άδειο στομάχι .
