Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ήταν μια δεκαετία από τότε που άφησα την καριέρα μου ως δημοσιογράφος επιχειρήσεων για να εργαστώ στη βιομηχανία υγείας και ευεξίας. Τότε, ήμουν 20 ετών που είχα χάσει 45 κιλά και ανακάλυψα το πάθος για την υγιή ζωή ως τρόπο να το κρατήσω μακριά. Σήμερα, είμαι προπονητής υγείας, εκπαιδευτής γιόγκα και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις ποιος (κυριολεκτικά) έγραψε το βιβλίο για το τι λειτουργεί και τι δεν αφορά την απώλεια βάρους.
Όταν ξεκίνησα την πρακτική μου για προπόνηση υγείας το 2014, αρχικά μπήκα σε αυτό που ήξερα: τις παραδοσιακές & ldquo; θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω & rdquo; και & ldquo; μετακινήστε περισσότερο, τρώτε λιγότερο & rdquo; συμβουλή. Αλλά η απώλεια βάρους είναι πιο περίπλοκο από αυτό για διάφορους λόγους, έτσι πριν από μερικά χρόνια, άρχισα να απομακρύνομαι από αυτό το μοντέλο.
Ίσως σας αρέσει
7 στρατηγικές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για την απώλεια βάρους (πέρα από τη διατροφή και την άσκηση)Με μερικούς από τους πελάτες μου που αγωνίζονταν να χάσουν βάρος, άρχισα να υποψιάζομαι ότι συνέβαιναν περισσότερα από ό, τι γνώρισα το μάτι, οπότε ενθάρρυναν μερικούς από αυτούς να αγνοήσουν πλήρως τον στόχο της απώλειας βάρους.
Αντ 'αυτού, εστιάσαμε στη διαχείριση του άγχους που αγνοούσαν και σύντομα, η απώλεια βάρους έγινε πολύ πιο εύκολη. Άλλες υγιείς συνήθειες άρχισαν να έρχονται πιο εύκολα - όπως ο ύπνος όλη τη νύχτα, η εύρεση της ενέργειας για άσκηση και το μαγείρεμα ενός υγιεινού γεύματος μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας.
Αυτό συμβαίνει όταν αρχίζετε να εργάζεστεμετο σώμα σας αντί να πολεμάτε τον εαυτό σας σε κάθε βήμα. Όταν είστε θαμμένοι κάτω από το άγχος, όλα φαίνονται πιο δύσκολα. Αλλά όταν δίνετε προτεραιότητα στη συναισθηματική υγεία, πείτε στρατηγικά & ldquo; όχι, & rdquo; και βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε ότι δεν πρέπει να κάνετε κατάδυση από πρώτο πρόσωπο σε μια σακούλα με πατατάκια τουρσί, μπορείτε να ελευθερώσετε τον χώρο και την ενέργεια που χρειάζεστε για να αισθανθείτε πραγματικά υγιείς και να χάσετε βάρος, εάν αυτός είναι ο στόχος σας.
Όταν τονίζετε, τίποτα άλλο δεν έχει σημασία - όχι σύμφωνα με το σώμα σας.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ενώ είστε χρόνιοι στρες, είναι σαν να προσπαθείτε να εκτελέσετε έναν μαραθώνιο δίνοντας σε κάποιον μια βόλτα με piggyback. Σίγουρα, μπορεί να το καταφέρετε πέρα από τη γραμμή τερματισμού, αλλά το κάνατε πολύ πιο δύσκολο από ό, τι έπρεπε.
chicago bears wiki
& ldquo; Βλέπω ασθενείς όλη την ώρα που έχουν υψηλά επίπεδα στρες και παλεύουν με την απώλεια βάρους, & rdquo; λέει Ρέιτσελ Γκόλντμαν , Ph.D., FTOS, εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος που ειδικεύεται στην υγεία και ευεξία. Υπάρχει λόγος για αυτό: Όταν το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα έχει κολλήσει στο & ldquo; on & rdquo; Λειτουργία, όπως ο συναγερμός καπνού του σώματός σας συνεχώς σβήνει. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι δύσκολο να δώσετε προσοχή σε οτιδήποτε άλλο, και είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πότε κάτι είναι πραγματικά ανησυχητικό.
Εδώ γιατί ίσως θελήσετε να εστιάσετε λιγότερο στη μέτρηση θερμίδων και περισσότερο στη διαχείριση του άγχους εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Το άγχος κάνει τα πάντα να φαίνονται πιο δύσκολα.
Έχουμε μια πεπερασμένη ποσότητα ενέργειας και ώρες την ημέρα. Όταν πρέπει να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις άγχους ή να αντιμετωπίσουμε τις συνέπειές τους, έχουμε λιγότερο χρόνο για υγιείς συνήθειες. Μπορεί να δυσκολευόμαστε με τον ύπνο, δεν κάνουμε γεύματα όσο συχνά, παραλείπουμε τις προπονήσεις - κάτι που αυξάνει μόνο το άγχος μας.
Και αν κάνουμε αυτά τα πράγματα; & ldquo; Θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος, & rdquo; Ο Goldman λέει. & ldquo; Το άγχος παράγει την ορμόνη κορτιζόλη και Η κορτιζόλη έχει επίσης συνδεθεί να προκαλέσει πόθους για τρόφιμα άνεσης. & rdquo; Επιπλέον, το άγχος αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης , η οποία επηρεάζει την ικανότητά σας να κάψετε αυτά τα τρόφιμα άνεσης.
Κάθε φορά που ξεκινάτε το οροπέδιο, είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δείτε πού βρίσκεστε στη ζωή. Μερικές φορές η ζυγαριά κολλάει ακόμα κι αν τρώτε μια θρεπτική διατροφή και παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας. Το σώμα σας πιστεύει ότι πρέπει να διατηρήσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Κάποιοι τύποι κρύβουν τα συναισθήματά τους όταν τους αρέσεις
Το άγχος διαβρώνει τον αυτοέλεγχο.
Το άγχος εξαντλεί την ενέργεια που διαφορετικά θα χρησιμοποιούσατε για να ασκήσετε αυτοέλεγχο. Ας πούμε ότι το αφεντικό σας είναι πόνος όλη την ημέρα και κάποιος σας προσφέρει ένα cupcake το απόγευμα - θα το βρείτε πολύ πιο δύσκολο να πείτε & ldquo; όχι. & Rdquo; Μας Ο έλεγχος ώθησης παίρνει ένα χτύπημα όταν αισθανόμαστε στενοχωρημένοι , επομένως αναζητούμε τρόπους να νιώθουμε καλύτερα - και τα cupcakes είναι μια εύκολη απάντηση.
Εάν είστε χρονικά αγχωμένοι, ο αυτοέλεγχος σας θα επανειλημμένα δέχεται πυρκαγιά από οποιονδήποτε αριθμό πηγών: κυκλοφορία, χύσιμο καφέ, διασταυρούμενα σήματα κατά την παραλαβή του σχολείου & hellip; ονόμασε το.
& ldquo; Όλοι ασχολούμαστε με τους καθημερινούς στρες (η ζωή συμβαίνει!), αλλά αν έχουμε τα επίπεδα άγχους μας υπό έλεγχο, τότε όταν συμβαίνει κάτι αγχωτικό, είναι λίγο χτύπημα και επιστρέφει κάτω, & rdquo; Ο Goldman λέει.
Και εδώ μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος για να βοηθήσετε τις υγιεινές σας συνήθειες να αισθάνονται πιο εύχρηστες.
Παραδεχτείτε ότι έχετε άγχος.
Δεν μπορείτε να ρίξετε από ένα άδειο φλιτζάνι και το χρόνιο άγχος αποστραγγίζει το κύπελλο σας - μόλις αρχίσετε να το διαχειρίζεστε, όλοι οι στόχοι για την υγεία σας μπορεί να αισθάνονται ευκολότεροι. & ldquo; Αν αισθάνεστε ότι έχετε μια ισορροπημένη ζωή και είστε πιο ευτυχισμένοι, είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε άλλους τύπους συμπεριφορών, & rdquo; Ο Goldman λέει.
Κρατήστε σταθερό ή μειώστε προς τα πίσω.
Κατά τη διάρκεια των ταραχών, συνιστώ συχνά στους πελάτες να κάνουν λιγότερα. Κάνοντας ελαφρώς πίσω - σε τρεις διαδρομές την εβδομάδα αντί για πέντε, 30 λεπτά γιόγκα αντί για 60 ή μαγειρεύοντας στο σπίτι κάθε δεύτερη νύχτα - μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για να πετύχετε, κάτι που δημιουργεί αυτοπεποίθηση και βοηθά στην ανακούφιση του άγχους της προσπάθειας για να ταιριάζει πάρα πολύ. & ldquo; Με αυτόν τον τρόπο, συμμετέχετε σε καλές συμπεριφορές υγείας που προάγουν επίσης την απώλεια βάρους και τη συντήρηση, & rdquo; Ο Goldman λέει.
Μετατοπίστε την εστίασή σας στην ανακούφιση από το άγχος.
Το βάρος είναι απλώς ένας αριθμός και η υπερβολική δύναμη μπορεί να είναι αγχωτικό. & ldquo; Αν βγάλουμε αυτό το κομμάτι της εξίσωσης και κοιτάξουμε τις συμπεριφορές υγείας - κατανάλωση νερού, τι τρώμε, το επίπεδο δραστηριότητάς μας, τα επίπεδα ύπνου και άγχους μας - θα χάσουμε βάρος, εάν αυτός είναι ο στόχος μας , & rdquo; Ο Goldman λέει. & ldquo; Εάν επικεντρωθούμε πλήρως σε έναν αριθμό που είναι εκτός ελέγχου μας, τότε απλώς πρόκειται να δημιουργήσουμε περισσότερο άγχος. & rdquo;
ο άντρας μου θέλει διαζύγιο αλλά δεν μπορώ να κάνω
Ίσως σας αρέσει
Πώς να τηρήσετε τις δεσμεύσεις στον εαυτό σας όταν είστε κουρασμένοι και αγχωμένοιΚάντε χρόνο για παιχνίδι.
Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε ότι μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερα από το γυμναστήριο και τη διατροφή. Συνιστώ συχνά πελάτες πάρτε ένα χόμπι που δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Τα χόμπι μπορούν να μειώσουν το άγχος και σπουδές έχουν δείξει ότι η συμμετοχή σε δραστηριότητες αναψυχής συνδέεται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος.
Ξεκινήστε και τελειώστε τη μέρα σας με ηρεμία.
Η Goldman ενθαρρύνει τους ασθενείς να ρυθμίσουν τον τόνο της ημέρας με λίγα λεπτά χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διαλογισμό ή διάφραγμα, που όλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες. & ldquo; Αν δεν συμμετέχουμε στους καθημερινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, τις τεχνικές χαλάρωσης ή & ldquo; me time & rdquo; που μας βοηθά να διατηρήσουμε το άγχος μας χαμηλό, το άγχος μας συνεχίζει να αυξάνεται, & rdquo αυτή λέει. Η εκκαθάριση στο τέλος της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, κάτι που με τη σειρά του θα βοηθήσει αύριο να αισθανθεί λίγο λιγότερο αγχωτικό, προσθέτει.
Η Stepfanie Romine είναι προπονητής υγείας με πιστοποίηση ACE, ειδικός διατροφής γυμναστικής και εγγεγραμμένος δάσκαλος γιόγκα με έδρα στα βουνά κοντά στο Asheville, N.C. Έχει συν-συγγραφεί αρκετά βιβλία για την υγιεινή ζωή, συμπεριλαμβανομένων Το βιβλίο μαγειρέματος No Meat Athlete . Το πρώτο σόλο βιβλίο μαγειρικής της, Μαγείρεμα με Μανιτάρια Θεραπείας , είναι τώρα έξω. Βρείτε την στο Η ευέλικτη κουζίνα ή συνδεθείτε μαζί της μέσω Ίνσταγκραμ , Κελάδημα ή Facebook .