Ο Λευκός Θόρυβος σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Όποιος κοιμάται με λευκό θόρυβο είναι πιθανό να σας πει Δεν μπορεί να κοιμηθεί χωρίς αυτό. Και όταν μετράτε όλα ταεφαρμογέςκαι μηχανήματα λευκού θορύβου στην αγορά, μπορεί να φαίνεται ότι έχετε σκοντάψει το ιερό δισκοπότηρο του ύπνου.

πώς να κάνετε τα χείλη σας γεμάτα

Ενώ οι ειδικοί στον ύπνο συμφωνούν ότι οι εφαρμογές ή οι μηχανές λευκού θορύβου (ή η αρχική έκδοση - θαυμαστές) είναι σίγουρα καταπραϋντικά, τα δεδομένα για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας εάν μας βοηθά πραγματικά να κοιμηθούμε είναι στην καλύτερη περίπτωση περιορισμένα. Έτσι, προτού αποφασίσετε να αυξήσετε τον θόρυβο στην κρεβατοκάμαρά σας, ας ρίξουμε μια ματιά στην επιστήμη πίσω από όλη την τεχνολογία ύπνου.

Λευκός θόρυβος 101

Για τους ανθρώπους που λένε ότι τους βοηθά να κοιμηθούν, ο λευκός θόρυβος λειτουργεί ως ένα είδος αντι-θορύβου, λέει Τζόζεφ Οτζίλ , M.D., ιατρικός διευθυντής και διευθύνων σύμβουλος του Clayton Sleep Institute. Είναι περιττός θόρυβος, κάτι που αποσπά την προσοχή του εγκεφάλου σας, αλλά δεν χρειάζεται να εστιάσετε.

Δεν το χρειάζονται όλοι για να τραβήξουν μερικά zzz, αλλά για εκείνους που το κάνουν, ο λευκός θόρυβος μειώνει άλλους ήχους, όπως το χιόνι που θολώνει το θόρυβο. Ροζ θόρυβος: επίδραση στο συγχρονισμό της πολυπλοκότητας της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της ενοποίησης του ύπνου. Zhou J, Liu D, Li X. Εφημερίδα της θεωρητικής βιολογίας, 2012, Απρ. 306 (): 1095-8541. Η περιστροφή ενός ανεμιστήρα, μιας εφαρμογής ή μιας μηχανής καλύπτει όλους τους μικρούς ήχους που θα μπορούσαν να αποσπάσουν τον εγκέφαλό σας - το ροχαλητό του συντρόφου σας, μια βρύση που στάζει ή τα άτομα που μιλούν έξω από το διαμέρισμά σας το Σάββατο βράδυ, λέει. Κρίστοφερ Χειμώνας , M.D., συνεργάτης της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής ύπνου και ιατρικός διευθυντής στο κέντρο ύπνου στο Νοσοκομείο Martha Jefferson.

Οι λάτρεις του λευκού θορύβου γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλές επιλογές για να διαλέξετε (από απαλή, ελαφριά βροχή έως τυφώνα έως τον ήχο μιας γάτας που χτυπάει, για παράδειγμα). Ποιο είναι το καλύτερο για εσάς, απλώς εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις, λέει Shalini Paruthi , M.D., συνεργάτης της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής ύπνου (AASM) και διευθυντής του Παιδιατρικού Κέντρου ύπνου και Έρευνας στο Πανεπιστήμιο Saint Louis.

Αλλά αν έχετε την τάση να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, λέει να επιλέξετε ένα μηχάνημα που θα συνεχίσει να βουίζει όλη τη νύχτα και όχι μια χρονομετρημένη εφαρμογή που μπορεί να σταματήσει μετά από μια ώρα. Το ξύπνημα σε ένα περιβάλλον που είναι διαφορετικό από αυτό που αποκοιμήσατε μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να ξαφνίσετε ξανά, εξηγεί.

Γλυκά, ρουτίνα όνειρα

Η χαλάρωση με έναν ήρεμο ήχο μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά το να βεβαιωθείτε ότι αποτελεί μέρος μιας ρουτίνας νυχτερινής ύπνου είναι αναπόσπαστο μέρος του ύπνου μιας καλής νύχτας, λέει ο Paruthi. Συχνά μπορεί να είναι το ίδιο (ανάβει, ανάβει ο ανεμιστήρας), αλλά η αποτελεσματικότητα του λευκού θορύβου μπορεί στην πραγματικότητα να μειωθεί σε αυτή τη ρουτίνα.

& ldquo; Το σώμα σας αρέσει να προβλέπει τι πρόκειται να συμβεί, & rdquo; Ο Χειμώνας λέει. & ldquo; Επομένως, αν τερματίζετε πάντα την ημέρα σας κάνοντας ζεστό ντους, μειώνοντας τα φώτα σας και στη συνέχεια ενεργοποιώντας τη μηχανή θορύβου σας, κάθε βράδυ ότι το σώμα σας κάνει αυτά τα πράγματα με αυτή τη σειρά εκείνη τη στιγμή, λέει ότι ο εγκέφαλός σας κοιμάται , & rdquo; Ο Χειμώνας λέει. Είναι ουσιαστικά ένα βασικό στοιχείο για τη μελατονίνη — εισέλθετε στον ύπνο, ακριβώς την ώρα.

Αρκετά εύκολο για τους 80χρονους στο δωμάτιο. Αλλά για όσους από εμάς δεν έχουμε αρκετά καθορισμένα χρονοδιαγράμματα (αν και η Paruthi και η Ojile και οι δύο λένε ότι είναι το χρυσό πρότυπο), ο Winter λέει ότι ακόμη και η ρουτίνα της ακρόασης του θαυμαστού σας μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ο μόνος κίνδυνος προκύπτει όταν νιώθεις ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς χωρίς αυτό, λέει ο Winter. Όσο χρήσιμες είναι αυτές οι ρουτίνες, υπάρχει και μια άλλη πλευρά, όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς να περάσουν από άκαμπτες κινήσεις, λέει ο Ojile. Αλλά είναι απίθανο ο λευκός θόρυβος να δημιουργήσει εξάρτηση από μόνος του - ότι πιθανώς κάποιο επίπεδο άγχους μιλάει.

Εάν ο σύντροφός σας μισεί πραγματικά τον ήχο, είτε πρόκειται για κύματα είτε για απαλή περιστροφή, μπορείτε να απομακρύνετε τον εαυτό σας από την εφαρμογή ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο που τον απενεργοποιεί μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αλλά αν ο σύντροφος σας αρέσει επίσης τον ήχο του τροπικού δάσους τη νύχτα; Δεν υπάρχει βλάβη στο να πατάτε το παιχνίδι κάθε βράδυ.

Το Takeaway

Ο αντι-θόρυβος μπορεί να δημιουργήσει μια χρήσιμη κενότητα για άτομα που το λατρεύουν, αλλά δεν υπάρχει τίποτα στον ίδιο τον ήχο που θα ενισχύσει τον ύπνο σας. Για άλλους, είναι το ίδιο με το να κοιμάσαι σε ένα απολύτως ήσυχο δωμάτιο. Πιο απαραίτητο για τον ύπνο σαν ένα μωρό είναι να έχει μια συνήθη ρουτίνα νυχτερινής ανανέωσης για να ενημερώσει το σώμα σας για αρκετό χρόνο.

Θέλουν περισσότερα?Οι ειδικοί του ύπνου λένε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα εάν σταματήσετε να κάνετε αυτά τα πράγματα