Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ξέρω, ξέρω: Τα μάντρα ακούγονται woo-woo, αλλά χρησιμοποιούνται καλά, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά για να μας βοηθήσουν να σκεφτούμε με τα μακροπρόθεσμα, λογικά μυαλά μας, σε αντίθεση με τα βραχυπρόθεσμα, παράλογα μυαλά μας.
Ίσως σας αρέσει
Πώς να ξέρετε εάν μια νέα δίαιτα θα λειτουργήσει πραγματικά για εσάςΑπό το 2007, είμαι η δύναμη πίσω MyBodyTutor.com , η οποία απλοποιεί τη διαδικασία απώλειας βάρους σε πρακτικές, βιώσιμες συμπεριφορές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος - και στην πραγματικότητα το διατηρείτε μακριά. Έχω κάνει μια καριέρα από τη συνεργασία με πελάτες που έχουν δοκιμάσει τα πάντα. & Rdquo; Ένας από τους λόγους για τους οποίους λειτουργεί το πρόγραμμά μας είναι ότι μπορούμε να εντοπίσουμε αρνητικές συμπεριφορές και μοτίβα και να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να τα αλλάξουν. Σε τελική ανάλυση, εάν η απώλεια βάρους ήταν περίπου γνωρίζοντας τι να κάνω , θα το έχετε ήδη κάνει.
Υπάρχει μια ιδιαίτερα καταστροφική σκέψη ότι οι πελάτες μας έρχονται σε εμάς ξανά και ξανά: & ldquo; Αν δεν μπορώ να είμαι τέλειος, γιατί να ενοχλήσω; & rdquo; Ξέρεις τι κάνουν οι άνθρωποι που το λένε - τίποτα. Άφησαν ένα λάθος να μετατραπεί σε ολόκληρη την ημέρα, την εβδομάδα, το σαββατοκύριακο ή ακόμα και έναν μήνα απόλαυσης.
Ας μιλήσουμε για το γιατί οι διαιτολόγοι είναι διάσημοι τελειομανείς.
Αν καταλαβαίνουμεΓιατίείμαστε τελειομανείς, είναι ευκολότερο να περιορίσουμε (και μετά να σταματήσουμε) αυτήν τη συμπεριφορά. Η προφανής απάντηση είναι ότι απλά δεν θέλουμε να αποτύχουμε. Δημιουργώντας παράλογες προσδοκίες για τον εαυτό μας, δημιουργούμε μια εύκολη διέξοδο. Επιτρέπουμε στον εαυτό μας να εγκαταλείψουμε το πρόγραμμα du jour - προτού μπορέσουμε να αποτύχουμε.
Αλλά οι περισσότεροι διαιτολόγοι το κάνουν επειδή η αλλαγή είναι δυσάρεστη. Αυτός είναι και ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αλλάζουν ποτέ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είμαι τόσο πιστός στην υπευθυνότητα, την υποστήριξη και το σύστημα παρακολούθησης και παρακολούθησης της προόδου. Επειδή κάνει την ενόχληση πολύ πιο ανεκτή. Ναι, είμαι προκατειλημμένος, αλλά το έχω δει τι μπορεί να κάνει από πρώτο χέρι .
Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι μεταπηδούν από τη μία διατροφή στην άλλη. Μόλις γίνει άβολα, σταματούν και προχωρούν στην επόμενη δίαιτα - μόνο για να επαναλάβουν τον φαύλο κύκλο ξανά και ξανά. Είναι εύκολο όταν ξεκινήσουμε. Είναι διασκεδαστικό όταν είμαστε στο σημείο. Αλλά η πραγματική δουλειά ξεκινά όταν είμαστε άβολα επειδή είμαστε λιγότερο από τέλειοι (που όλοι είμαστε).
επιβεβαιώστε τα γεγονότα
Εάν έχετε την τάση να προσεγγίζετε τη δίαιτα ως τελειομανής, δείτε εάν κάποιος από αυτούς τους λόγους για να σταματήσετε να κάνετε δίαιτα έρχεται μαζί σας:
ποια είναι η καλύτερη ώρα για ένα πρωινό καφέ;
- Έφαγα περισσότερο από ό, τι ήθελες
- Παράλειψη προπόνησης
- Κοιμήθηκα αργά
- Άρχισε να αισθάνεται τον αρχικό ενθουσιασμό της διατροφής που εξαντλείται
- Πιάσατε τον εαυτό σας χωρίς να τρώω
- Απλώς μην νιώθετε σαν να ασκείτε
- Μην χάσετε βάρος ακόμα κι αν το περίμενα
- Δεν έχετε τη διάθεση να φάτε υγιεινά
Ναι, τουλάχιστον ένα από αυτά είναι εσείς, σωστά;
Γεια. Το όνομά μου είναι Adam Gilbert και είμαι τελειομανής που αναρρώνει.
Έχω ακόμα τελειομανείς τάσεις, αλλά θα βελτιώνομαι. Προχωράω. Συνήθιζα να είμαι ένοχος που έπαιζα αυτό που μου αρέσει να ονομάζω The All or Nothing Game. Αυτό συμβαίνει όταν τρώτε πολύ καλά όλη την ημέρα, αλλά στη συνέχεια τρώτε κάτι που δεν αισθάνεστε υπέροχα, το οποίο ξεκινά μια αλυσίδα φαγητού ανθυγιεινά για το υπόλοιπο της νύχτας, λέγοντας ότι θα ξεκινήσετε φρέσκο αύριο. Το παίξατε αυτό πριν, σωστά; Δεν είναι διασκεδαστικό. Όταν παίζουμε το παιχνίδι The All or Nothing, καταλήγουμε πάντα σε τίποτα. Κάθε φορά.
Η σύντομη προπόνηση που κάνουμε είναι καλύτερη από το & lsquo; perfect & rsquo; προπόνηση δεν κάνουμε.
Γι 'αυτό προσπαθώ να μην κάνω ποτέ απόλυτες δηλώσεις όπως, & ldquo; Ωχ, εγώ δεν θα φάω ποτέ σνακ μετά τις 10 μ.μ. ξανά! & rdquo; Αντ 'αυτού, είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση σνακ αργά το βράδυ & hellip; πιο λιγο. Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε ουράνια τόξα και πεταλούδες από τον εαυτό σας όλη την ώρα, αλλά η αντιμετώπιση των χαμηλών είναι το πιο δύσκολο μέρος κάθε διατροφής. Αυτός είναι ο λόγος μένοντας συνεπείς είναι τόσο προκλητικό. Ωστόσο, ακόμη και σε χαμηλή στιγμή, μπορεί να υπάρξει πρόοδος.
Για παράδειγμα, εάν είστε συναισθηματικός τρώγων, συνήθως μπορείτε να καθαρίσετε μια πίντα παγωτό σε μια συνεδρίαση. Ας πούμε ότι προσπαθείτε να περιορίσετε αυτήν τη συνήθεια και ο απώτερος στόχος σας είναι να μην τρώτε ποτέ περισσότερο από ένα φλιτζάνι παγωτό κάθε φορά. Στην αρχή, αφήνοντας λίγα τσιμπήματα στο κάτω μέρος της πίντας είναι μια νίκη που αξίζει να γιορτάσουμε.
Αν έχετε διάθεση και δεν θέλετε να ασκείστε και τις περισσότερες μέρες αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο απλώς ανενεργός όλη την ημέρα — κάντε μόλις 20 γρύλους άλματος πριν κάνετε ντους. Αυτή είναι η πρόοδος.
Κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα.
Συχνά, πιστεύουμε ότι αν δεν μπορούμε να ασκηθούμε για μία ώρα, τότε δεν αξίζει να κάνουμε τίποτα. Ορθολογικά, γνωρίζουμε ότι αυτό είναι ανόητο. Το τελείωμα είναι καλύτερο από το & ldquo; perfect. & Rdquo; Η τέλεια μέρα ή προπόνηση δεν υπάρχει. Η σύντομη προπόνηση που κάνουμε είναι καλύτερη από το & ldquo; perfect & rdquo; προπόνηση που δεν κάνουμε και η καλή μέρα που τελειώνουμε με υπερηφάνεια είναι καλύτερη από το & ldquo; perfect & rdquo; ημέρα που σταματάμε.
Μία στρατηγική: Σταματήστε να διαλύετε την ιδέα σας να ζείτε μια υγιή ζωή σε ολόκληρες μέρες. Αυτό είναι ένα ταξίδι γεύμα-με-γεύμα, όχι μέρα με τη μέρα. Το να πάρουμε το σώμα που θέλουμε είναι η συσσωρευμένη δύναμη χιλιάδων γευμάτων. Ο καθένας μετράει εξίσου με τον επόμενο.
πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τη δερματίτιδα εξ επαφής
Και αυτό είναι το ζήτημα της ζωής: να προχωράμε, να μεγαλώνουμε και να εξελισσόμαστε. Είμαστε πιο ισχυροί από όσο νομίζουμε. (Ναι, ξέρω ότι ακούγεται σαν ένα τυροκομικό κίνητρο, αλλά είναι η αλήθεια.) Όντας τελειομανής και έχοντας το & ldquo; Εάν δεν μπορώ να είμαι τέλειος, γιατί να ενοχλείς; & rdquo; Η στάση δείχνει ότι η μόνη θέση που αξίζει στη ζωή είναι πάντα ο νικητής. Σε κανέναν δεν αρέσει να παίζει παιχνίδια με έναν πονεμένο χαμένο. Θέλουμε λοιπόν να έχουμε τη στάση ότι αν δεν μπορούμεπάνταγίνετε νικητής, δεν πρέπει να ασχοληθείτε με το παιχνίδι;
Δεν θα διδάξουμε στα παιδιά μας να σκέφτονται έτσι. Οποιεσδήποτε μικρές βελτιώσεις στην υγεία μας, το βάρος, το σχήμα, την κινητικότητα, την εστίαση, την ενέργεια και την αναπνοή είναι σημαντικές. Αλλαγές στον τρόπο σκέψης, αντίδρασης και δράσης γύρω από τα τρόφιμαόλαμετρώ. Τυχόν αλλαγές στον τρόπο που εμείς σκεφτείτε την άσκηση ύλη.
Το μάντρα που θα υιοθετήσει για την απώλεια βάρους φέτος: πρόοδος όχι τελειότητα.
Το κυνηγώντας την τελειότητα είναι μάταιο. Αντ 'αυτού, καλύτερα να κυνηγούμε την πρόοδο. Ας κάνουμε μια στροφή-στροφή και επικεντρωθούμε στην ανάκαμψη αμέσως, σε αντίθεση με την παραμονή στο λάθος μας. Ας εξασκήσουμε την αυτο-συμπόνια αντί του μίσους. Ας επιλέξουμε να κάνουμε την επόμενη επιλογή φαγητού υγιεινή, παρόλο που το τελευταίο μας γεύμα ήταν λιγότερο από το & ldquo; τέλειο. & Rdquo; Ας επικοινωνήσουμε με τους ειδικούς για βοήθεια και υποστήριξη για τους στόχους μας αντί να τους εξορθολογίσουμε. Αν έχουμε μόνο δέκα λεπτά, ας ασκηθούμε για αυτά τα δέκα λεπτά - είναι πάντα καλύτερο από το να μην ασκούμε καθόλου.
Πρόοδος, όχι τελειότητα. Επαναλαμβάνω: πρόοδος, όχι perfekshin.
Ο Adam Gilbert είναι ο ιδρυτής του MyBodyTutor.com , ένα διαδικτυακό πρόγραμμα που λύνει την έλλειψη συνοχής που αντιμετωπίζουν οι χρόνιοι διαιτολόγοι. Εγγραφείτε για το δικό του δωρεάν μίνι σειρά μαθημάτων για την απώλεια βάρους και ακολουθήστε τον Αδάμ Ίνσταγκραμ , Facebook , και Κελάδημα .
