Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μπορεί να φαίνεται ότι είναι η καλύτερη στιγμή για να εισπνεύσετε αυτό το φλιτζάνι ooeόλη την ώρα. Αλλά στην πραγματικότητα υπάρχει κάποια επιστήμη πίσω από τον καλύτερο χρόνο για να πιείτε καφέ.
Είτε αναζητάτε έναν τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά είτε θέλετε να επικεντρωθείτε σε μια επερχόμενη εξέταση, δείτε πώς μπορείτε να επιλέξετε την ιδανική στιγμή για να πιείτε το ποτό σας.
Johner Images / Getty Images
Η καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
Είστε ένα είδος καφεΐνης που ξεδιπλώνεται από το κρεβάτι, ανακατέψτε τον καφέ; Ίσως προσπαθείτε να πάρετε το δικό σας ώθηση καφέ πολύ νωρίς. Αυτό οφείλεται σε μια ορμόνη στρες που ονομάζεται κορτιζόλη.
Σύμφωνα με ένα μικρή μελέτη , κορτιζόλη σας βοηθά να σας κρατήσει σε εγρήγορση και εστίαση και να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας, ανοσοποιητικό σύστημα απόκριση, ακόμη και την αρτηριακή πίεση.
Κάθε πρωί, τα επίπεδα της κορτιζόλης σας αυξάνονται και κορυφώνουν περίπου 30 λεπτά μετάξυπνώντας. ο καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν έχουν αυξηθεί ήδη μετά το ξύπνημα, η κατανάλωση καφέ μπορεί θεωρητικά να αυξήσει τις επιβλαβείς επιπτώσεις τους.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη 2005 πρότεινε ότι μπορείτε πραγματικά να αναπτύξετε μια ανοχή σε αυτήν την αιχμή της κορτιζόλης που προκαλείται από την καφεΐνη.
Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ είναι πιθανότατα στα μέσα έως αργά το πρωί, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης σας έχουν μειωθεί. Αν εσύ Ξύπνα στις 7:00 π.μ., ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να πίνετε τον καφέ σας από τις 10:00 π.μ. έως το μεσημέρι.
Εάν είστε πρόθυμοι να αλλάξετε την τελετή του πρωινού καφέ σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η καθυστέρηση της παρασκευής πρωινού για μερικές ώρες σας δίνει ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας.
Η καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ τη νύχτα
Καφεΐνη και συναίσθημαγειαΞυπνήστε go hand (ή κούπα) στο χέρι. Έτσι, εάν προσπαθείτε να ηρεμήσετε για τη νύχτα, το να πίνετε καφέ μπορεί να μην είναι καλή ιδέα, σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση .
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου , τα διεγερτικά αποτελέσματα της καφεΐνης από καφές μπορεί να διαρκέσει 3 έως 5 ώρες, ανάλογα με το άτομο. Μερικές φορές, έως και το ήμισυ της συνολικής καφεΐνης που καταναλώνετε παραμένει στο σώμα σας για 5 ώρες.
πώς να καταλάβετε αν σας αρέσει ένας καρκινοπαθής άνδρας
Ανάλογα με το πότε θέλετε να χτυπήσετε το σάκο, η κατανάλωση καφέ πολύ κοντά στον ύπνο είναι πιο πιθανό να σας κυνηγάει πρόβατα παρά να τα μετράτε.
Για να αποφύγετε τη βλάβη του ύπνου σας, ένα μικρή μελέτη του 2013 συνιστά την αποφυγή καφεΐνης για τουλάχιστον 6 ώρες πριν από το κρεβάτι. Λοιπόν, σκεφτείτε να μεταβείτε σε καφετέρια ή να δοκιμάσετε λίγο τσάι από βότανα.
Ύπνοι καφέ είναι ένα πράγμα, αλλά δεν είναι για όλους.
Η καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ για καλύτερη προπόνηση
Προσπαθείτε να αντληθείτε για προπόνηση; Πολλοί άνθρωποι συμπληρώνουν τις προπονήσεις τους με καφέ λόγω του καφεΐνη .
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ πριν από την προπόνηση σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τον ενισχύσετε. Είναι επίσης πιο προσιτό από τα συμπληρώματα καφεΐνης ή τις σκόνες (εκτός αν απευθυνθείτε σε ορισμένους πολυτελείς αντιπροσώπους latte - σε κοιτάζω, Starbucks ).
Αλλο ερευνητική ανασκόπηση απέδειξε ότι η καφεΐνη μπορεί να καθυστερήσει την κόπωση της άσκησης και να βελτιώσει τη δύναμη και τη δύναμη των μυών.
Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πιθανή ώθηση προπόνησης του καφέ , είναι καλύτερο να το πίνετε 30 έως 60 λεπτά πριν από μια προπόνηση ή αθλητική εκδήλωση.
Στα σημάδια σας. Ετοιμάσου. Γάλα και ζάχαρη;
Ο καλύτερος χρόνος για να πιείτε καφέ για να χάσετε βάρος
ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση πρότεινε ότι η κατανάλωση καφέ με καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος.
Η έρευνα είναι περιορισμένη, ωστόσο, εάν η κατανάλωση καφέ πριν ή μετά το γεύμα έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους.
Μπορεί να είναι πιο πιθανό ότι το να πιείτε ένα φλιτζάνι μεταξύ μεγαλύτερων γευμάτων μπορεί να μειώσει αυτάσνακ. Παρά το γεγονός ότι είναι ένας δημοφιλής ισχυρισμός, ένας ερευνητική ανασκόπηση δεν υποστηρίζει τον καφέ ως κατασταλτικό της όρεξης.
πότε πρέπει να έχετε το πρώτο σας φιλί σε μια σχέση
Η καλύτερη στιγμή για να πιείτε καφέ για να λάβετε μέρος στις εξετάσεις σας
Ο καφές είναι συχνά ένας προορισμός προετοιμασία για τις εξετάσεις λόγω της ικανότητάς του να οξύνει την πνευματική εστίαση και εγρήγορση. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ πριν από τις πρωινές εξετάσεις ήταν ευεργετική, ενώ πίνοντας πριν από τις απογευματινές εξετάσεις δεν έδειξε καμία διαφορά.
Αλλά κάνοντας ένα φλιτζάνι (ή περισσότερα) ακριβώς πριν μπείτε σε μια εξέταση θα μπορούσε να σας αφήσει να αισθάνεστε άγχος, να σας δώσει πονοκέφαλο ή καταλήξτε να θολώνετε τη μνήμη σας. Και ποιος χρειάζεται κούνημα καφέ όταν προσπαθούν να ανακαλέσουν προηγμένους υπολογισμούς;
Λοιπόν, πότε πρέπει να πίνετε καφέ για να λάβετε μέρος στις εξετάσεις σας; Ο Στρατός των Ηνωμένων Πολιτειών και το Υπουργείο Άμυνας πραγματοποίησαν α μελέτη για να μάθετε πώς να αξιοποιήσετε την κατάσταση πιο προειδοποίησης.
Δημιούργησαν έναν αλγόριθμο δοκιμάζοντας άτομα με προβλήματα ύπνου και την ποσότητα καφεΐνης που χρειάστηκε για να νιώσει σαν να κοιμόταν 8 ώρες. Βρήκαν ότι απαιτείται μέγιστη εγρήγορση:
- 200 mg καφεΐνης όταν ξυπνάτε
- άλλα 200 χιλιοστόγραμμα 4 ώρες αργότερα
Μια σημείωση: Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το χρονοδιάγραμμα, ή θα μπορούσατε να καταλήξετε να κάνετε μερικά διαλείμματα μπάνιου κατά την εξέταση.
Εναλλακτικά καφέ
Μέτριος καφεΐνη Η πρόσληψη είναι σχετικά ασφαλής για τα περισσότερα άτομα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αισθάνονται λίγο περισσότερο απογοητευτικές παρενέργειες καφεΐνης μετά την κατανάλωση λιγότερο από ένα άτομο που είναι λιγότερο ευαίσθητο.
wiki Τζέιμς Μποντ Ντάνιελ Κρεγκ
Τα υγιή άτομα μπορούν να καταναλώνουν έως 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης καθημερινά, που είναι περίπου 4 φλιτζάνια καφέ. Όμως τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα ή προβλήματα ύπνου πρέπει να είναι προσεκτικά σχετικά με το πόσο πίνουν - και πότε, σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση .
Ίσως να πέσετε σε μια από αυτές τις κατηγορίες ή απλά θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο κάνετε τον εαυτό σας σε καφεΐνη. Ακολουθούν μερικές ακόμη φυσικές εναλλακτικές λύσεις:
- τσάι, συμπεριλαμβανομένων πράσινο τσάι , σύντροφος yerba, και τσάι τσάι
- νερό λεμονιού
- μηλόξυδο (αραιωμένο με νερό)
- Κομποτσά
tl; δρ
Ο καφές μπορεί να είναι καθημερινή υπενθύμιση για να σηκωθείτε και να πάτε.
Η έρευνα είναι πολύ περιορισμένη σχετικά με το πώς ο χρόνος κατανάλωσης καφέ μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας. Αργά το πρωί μπορεί να είναι μια κραυγή, και σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα να πίνετε καφέ εντός 6 ωρών από τους ύπνο.
Η κατανάλωση καφέ 30 έως 60 λεπτά πριν από την προπόνηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τον αντίκτυπο αυτής της προπόνησης. Υπάρχει επίσης ένας αλγόριθμος για την ενίσχυση της ψυχικής εστίασης με το χρονοδιάγραμμα των δόσεων του καφέ σας εάν το χρειάζεστε για να πραγματοποιήσετε μια εξέταση.
Συνολικά, όμως, η εμπειρία του καφέ είναι να ακούτε το σώμα σας και να γνωρίζετε το πώς αισθάνεστε. Η ρουτίνα σας είναι η ρουτίνα σας και η εναλλαγή της είναι χρήσιμη μόνο εάν μπορείτε να διαβάσετε πώς αισθάνεται.
Μπορείς να προσθέσεις αυτά τα τρόφιμα στον καφέ σας για να βελτιώσετε τον αντίκτυπο στην υγεία του, αν το επιλέξετε.
