Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σίγουρα, παρακάμπτοντας εκείνη την πρωινή κούπα καφέ φαινόταν αρκετά ακίνδυνο. Αλλά τώρα είναι μεσημέρι και έχετε έναν έντονο πονοκέφαλο που κάνει τη ζωή πραγματικά δυσάρεστη.
Γνωρίστε τον πονοκέφαλο της καφεΐνης. Υπάρχουν λίγοι λάτρεις του καφέ ή της διατροφής Coke εκεί έξω που δεν έχουν βιώσει αυτή τη χαρούμενη παρενέργεια μιας συνήθους συνήθειας καφεΐνης. Συνήθως ενεργοποιείται παραλείποντας μια κανονική δόση καφεΐνης (π.χ. το πρωινό σας τσάι ή σόδα για μεσημεριανό γεύμα).
Περιστασιακά, μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. (Στο έκτο φλιτζάνι του καφέ σας; Ναι, δεν είναι μια καλή κίνηση).
Οι πονοκέφαλοι της καφεΐνης αποσπούν την προσοχή και είναι επώδυνοι. Έρχονται επίσης με άλλες διασκεδαστικές παρενέργειες, όπως ομίχλη στον εγκέφαλο ή αίσθημα κόπωσης. Από τη φωτεινή πλευρά, είναι συνήθως εύκολο στη διάγνωση και τη θεραπεία. Διαβάστε παρακάτω για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τους πονοκεφάλους της καφεΐνης και πώς να τα εξαφανίσετε το συντομότερο δυνατόν.
Τι είναι πονοκέφαλος καφεΐνης;
Ένας πονοκέφαλος καφεΐνης εμφανίζεται όταν κάποιος που καταναλώνει καφεΐνη παραλείπει τακτικά τη συνήθη «δόση» του. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο σε άτομα που πίνουν υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης κάθε μέρα. Ακόμα και κάποιος που έχει μόνο ένα μικρό φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί μπορεί να αντιμετωπίσει πονοκεφάλους καφεΐνης.
Μέγκαν Ομάλλεϋ μακριά
FYI, το Ο FDA λέει περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ 8 ουγκιών - ή 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα - είναι ένα ασφαλές ποσό για κατανάλωση.
Πώς όμως η έλλειψη καφεΐνης κάνει το κεφάλι σας να πονάει;
Η καφεΐνη μας επηρεάζει με λίγους τρόπους, ιδιαίτερα με τη μείωση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλό μας. Όταν δεν έχετε καφεΐνη, αυτά τα αιμοφόρα αγγεία διευρύνονται και ο εγκέφαλός σας αυξάνει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Καθώς ο εγκέφαλός σας συνηθίζει στις επιδράσεις της καφεΐνης, η αποκοπή της ακόμη και για μια ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης όπως πονοκεφάλους.
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης; Κούρεμα αργά αντί να πάει κρύα γαλοπούλα (και να γίνει άθλια).
Πάρα πολύ έναντι πολύ λίγης καφεΐνης: Πώς να πείτε τη διαφορά
Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι καφεΐνης αποδίδονται στην απόσυρση, επειδή οι πονοκέφαλοι είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα στέρησης. Και πάλι, η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και όταν μειώσετε ή αφαιρέσετε αυτήν την πρόσληψη, η ξαφνική αλλαγή μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Μπορεί η ίδια η καφεΐνη να είναι ο ένοχος;
Υπάρχει ένας άλλος πιθανός λόγος που το κεφάλι σας χτυπά: η ίδια η καφεΐνη. Ενώ είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη είναι συνηθισμένηανακούφισηπονοκεφάλους (ακόμη και αυτοί που δεν προκαλούνται από απόσυρση), είναι επίσης αλήθεια ότι μπορεί ωρες ωρεςαιτίαπονοκεφάλους .
Πρώτον, η καφεΐνη σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αφυδάτωση και πόνο νογκιν. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει χρόνιοι ημερήσιοι πονοκέφαλοι ή εντείνει τον πρωτογενή πονοκέφαλο (δηλαδή, δεν προκαλείται από άλλες ιατρικές παθήσεις).
Μερικά πιο άσχημα νέα αν έχετε ημικρανία, αλλά αγαπάτε τα λατέτ σας: Ένα μικρό Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι η εξάλειψη της πρόσληψης καφεΐνης βοήθησε άλλες θεραπείες πονοκέφαλου (που συχνά περιέχουν καφεΐνη) να λειτουργούν καλύτερα.
Αλλο Μελέτη 2019 βρήκε μια σχέση μεταξύ της χρήσης καφεΐνης και της ημικρανίας. Οι ερευνητές λένε ότι οι πιθανότητες εμφάνισης ημικρανίας αυξήθηκαν για άτομα που πίνουν τρία ή περισσότερα ποτά με καφεΐνη την ημέρα.
Εάν ο πονοκέφαλος προκαλείται από την καφεΐνη ή η απόσυρση θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Θυμηθείτε, καφεΐνηείναιένα φάρμακο και ο καθένας αντιδρά διαφορετικά.
Πώς αισθάνεται ένας πονοκέφαλος καφεΐνης
Πώς ξέρετε εάν έχετε πονοκέφαλο καφεΐνης ή που προκαλείται από άγχος ή κρυολόγημα; Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν ορισμένα ενδεικτικά σημάδια πονοκέφαλου καφεΐνης.
Η προσωπική εμπειρία είναι μια μεγάλη ένδειξη. Ας πούμε ότι έχετε καφεΐνη κάθε πρωί και έχετε πονοκέφαλο τη μέρα που την παραλείψατε. Επίσης, δεν έχετε άλλα συμπτώματα κρυολογήματος και απλώς χαλαρώνετε ». Συγχαρητήρια: Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης.
Το επίπεδο του πόνου σας μπορεί να είναι μια άλλη ένδειξη. Οι πονοκέφαλοι καφεΐνης είναι συνήθως μέτρια έως σοβαρά επώδυνοι και θα τους αισθανθείτε και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας. Συνήθως χειροτερεύουν με τη σωματική δραστηριότητα. Μπορούν να ξεκινήσουν λίγες ώρες μετά τη μείωση ή τη διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης.
Οι πονοκέφαλοι καφεΐνης συχνά συνοδεύονται από άλλη στέρηση συμπτώματα , όπως:
- κούραση
- κακή συγκέντρωση
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- ευερέθιστο
- σεισμικές δονήσεις
- χαμηλή ενέργεια
Ακούγεται δυσάρεστο; Γεια σας, σας είπαμε ότι η καφεΐνη είναι φάρμακο.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια κεφαλαλγία απόσυρσης
Όταν ένας πονοκέφαλος απόσυρσης χτυπήσει, πιθανότατα μπείτε στον πειρασμό να ρίξετε ένα βέντι Starbucks, stat. Σχετίζουμε, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα πράγματα πρώτα για να απαλλαγείτε από αυτόν τον πονοκέφαλο καφεΐνης το συντομότερο δυνατόν.
Χτυπήστε το κουτί φαρμάκων
Ανταποκριθείτε όπως θα κάνατε για οποιονδήποτε άλλο πονοκέφαλο: Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή η ασπιρίνη (Bayer).
Τα παυσίπονα μπορούν γενικά να λαμβάνονται κάθε λίγες ώρες, όπως απαιτείται. Ωστόσο, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο, ειδικά αν χρησιμοποιείτε και άλλα φάρμακα.
Πίνουμε
Θυμάμαι: Η καφεΐνη μπορεί να σας αφήσει αφυδατωμένο , που θα μπορούσε να είναι ο πραγματικός λόγος για τον πονοκέφαλό σας. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι εξαιρετικά σημαντική , όχι μόνο όταν έχετε πονοκέφαλο!
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αιθέριο έλαιο μέντας
Για κάποια φυσική ανακούφιση, δοκιμάστε να εφαρμόσετε αραιωμένο αιθέριο έλαιο μέντας στους ναούς σας. Μερικές έρευνες αναφέρουν ότι η μενθόλη (ένα δραστικό συστατικό στη μέντα) μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να χαλαρώσει τους σφιχτούς μύες, καταπραΰνοντας τον πονοκέφαλο.
Μια μελέτη του 2016 ακόμη και διαπίστωσε ότι το έλαιο μέντας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με την ακεταμινοφαίνη (Tylenol) στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους έντασης. Γεια σου, αξίζει να το δοκιμάσεις.
Μπορείτε να αραιώσετε περίπου 15 έως 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας σε 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι φορέα, όπως το jojoba. Εφαρμόστε στους ναούς σας. (Μην το παρακάνετε ή μπορεί να αφήσετε μια αίσθηση καψίματος.)
ΠΑΓΟΣ ΠΑΓΟΣ μωρο μου
Η εφαρμογή παγοκύστης ή κάποιου είδους κρύας συμπίεσης στο κεφάλι σας μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και τον πόνο από πονοκέφαλο, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Ενας μικρή μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η τοποθέτηση παγοκύστης στο πίσω μέρος του λαιμού σας μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο στο κεφάλι σας.
Υποκινήστε αυτά τα σημεία πίεσης
Το Acupressure είναι ένας τύπος παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής στον οποίο ασκείτε πίεση σε ορισμένα σημεία του σώματός σας. Έχει βρεθεί ότι μερικές φορές ανακουφίζει από πονοκεφάλους και μειώνει την ένταση των μυών.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2010 διαπίστωσε ότι ένας μήνας θεραπείας με acupressure ανακούφισε τους χρόνιους πονοκεφάλους καλύτερα από ό, τι τα μυοχαλαρωτικά.
χωρίζω τραγούδια για κορίτσια
Υπάρχουν πολλά σημεία πίεσης που μπορείτε προσπαθήστε να τονώσετε για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο . Απαιτείται περισσότερη μελέτη για να προσδιοριστεί εάν αυτά λειτουργούν πραγματικά. Δεν θα ήταν κακό να δοκιμάσω, σωστά;
Ξεκουραστείτε
Δίνεται άδεια για τον υπνάκο! Ένας πονοκέφαλος καφεΐνης μπορεί να ανακουφιστεί με το κλείσιμο των ματιών. Ενα μικρό Μελέτη 2009 διαπίστωσαν ότι το 81% των συμμετεχόντων χρησιμοποίησαν τον ύπνο ως την καλύτερη ανακούφιση από πονοκεφάλους.
Χρησιμοποιώντας την καφεΐνη ως θεραπεία
Όταν έχετε πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης, το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δώσετε στο σώμα σας την καφεΐνη που θέλει. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το δοκιμάσετε:
Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή άλλο ποτό με καφεΐνη
Εάν είστε θετικοί, πρόκειται για κεφαλαλγία απόσυρσης, δοκιμάστε να πάρετε μια δόση καφεΐνης μόλις συνειδητοποιήσετε τι συμβαίνει. Το συνηθισμένο ποτό με καφεΐνη είναι καλό να πιείτε. Μην το παρακάνετε για να αντισταθμίσετε αυτό που χάσατε.
Ωστόσο, εάν νομίζετε ότι ο πονοκέφαλός σας είναι από υπερβολική δόση καφεΐνης , μην καταναλώνετε περισσότερη καφεΐνη - μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας! Αντ 'αυτού, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο που περιλαμβάνει καφεΐνη
Μερικά παυσίπονα παρασκευάζονται με καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένης της Excedrin. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το φάρμακο γρηγορότερα και μπορεί να τα αναπληρώσει 40 τοις εκατό πιο αποτελεσματικό , το οποίο είναι πολλά υποσχόμενο.
Συνδυάστε θεραπείες
Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτό με καφεΐνηκαιλήψη Advil ή Tylenol. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα με ημικρανία παρουσίασαν ταχύτερη ανακούφιση όταν έλαβαν ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη με καφεΐνη.
