Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ενώ ο αποκλεισμός στη βιβλιοθήκη μπορεί να είναι η δοκιμασμένη και αληθινή (ή τουλάχιστον δοκιμασμένη) μέθοδος μελέτης, υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος - στην πραγματικότητα, υπάρχουν τουλάχιστον 21 από αυτούς. Πηγαίνετε και φοβάστε άφοβα δοκιμές με αυτές τις συμβουλές μελέτης που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να μετατρέψετε το AP Misery σε AP Mastery.
Θυμηθείτε τα πράγματα σας
1. Μελετήστε όταν νυστάζετε
Οι ιστορίες για ύπνο είναι για παιδιά. Αντί να διαβάσετε τα Berenstain Bears, δοκιμάστε να μελετήσετε για λίγα λεπτά αμέσως πριν χτυπήσετε το σανό.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας ενισχύει νέες αναμνήσεις και τις τοποθετεί σε μακροχρόνια αποθήκευση, οπότε υπάρχει μια καλή πιθανότηταθυμάμαιό, τι αναθεωρείτε αμέσως πριν από την κατάποση. (Απλά προσπαθήστε να μην το κάνετεφέρτε δουλειά στο πραγματικό σας κρεβάτι, καθώς η απόσπαση της προσοχής μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο μιας καλής νύχτας.) Huguet M, et al. (2019). Ο νυχτερινός ύπνος ωφελεί τόσο την ουδέτερη όσο και την αρνητική άμεση συσχετιστική και σχετική μνήμη. DOI: 10.3758 / s13415-019-00746-8
2. Ανοίξτε το
Μια νέα τεχνική μάθησης που ονομάζεται 'spaced repetition' περιλαμβάνει τη διάσπαση των πληροφοριών σε μικρά κομμάτια και την αναθεώρησή τους με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μην προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε ολόκληρο το περιοδικό τραπέζι σε μία συνεδρίαση. Αντ 'αυτού, μάθετε μερικές σειρές κάθε μέρα και αναθεωρήστε κάθε μάθημα πριν ξεκινήσετε κάτι νέο. Tabibian B, et al. (2019). Βελτίωση της ανθρώπινης μάθησης μέσω βελτιστοποίησης διαστημικής επανάληψης. DOI: 10.1073 / pnas. 1815156116
3. Δημιουργήστε μια μνημονική συσκευή
Μετατρέψτε τις λεπτομέρειες που πρέπει να θυμάστε σε ένα εύκολο στην ανάγνωση ακρωνύμιο. Για παράδειγμα, θυμηθείτε τη σειρά των μαθηματικών πράξεων PEMDAS (παρένθεση, εκθέτες, πολλαπλασιασμός, διαίρεση, προσθήκη, αφαίρεση) με αυτήν την ελκυστική μνημονική συσκευή: Παρακαλώ (P) δικαιολογία (E) my (M) αγαπητή (D) θεία (A) Sally (ΜΙΚΡΟ).
4. Γράψτε το
Χρησιμοποιήστε αυτά τα μαθήματα δεξιοτεχνίας τρίτης κατηγορίας για καλή χρήση. Η έρευνα δείχνει ότι αποθηκεύουμε πληροφορίες με μεγαλύτερη ασφάλεια όταν τις γράφουμε με το χέρι παρά όταν τις πληκτρολογούμε σε πληκτρολόγιο υπολογιστή. Ξεκινήστε εκ νέου αντιγράφοντας τις πιο σημαντικές σημειώσεις από το εξάμηνο σε ένα νέο φύλλο χαρτιού. Mueller PA, et al. (2014). Το στυλό είναι ισχυρότερο από το πληκτρολόγιο: Πλεονεκτήματα της μακροχρόνιας λήψης σημειώσεων φορητού υπολογιστή. DOI: 10.1177 / 0956797614524581
5. Βάλτε τον εαυτό σας στη δοκιμή
Το να κάνεις ερωτήσεις για τον εαυτό σου μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους προετοιμασίας για την πραγματική συμφωνία. Μπείτε στη ρουτίνα της εξάσκησης με cheat sheet (σημειώσεις) και μετά χωρίς αυτό. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να προσομοιώσετε το χρονικό όριο δοκιμής.
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά η καλύτερη στρατηγική είναι να επικεντρωθείτε πρώτα στα σκληρά πράγματα, ώστε να μην σας παρασύρει στη δοκιμή.
φωτογραφίες του jhene aiko
6. Φωνίστε το
Η διπλή δράση της όρασης και της ακρόασης πληροφοριών ταυτόχρονα βοηθά να τις σφραγίσει στη μνήμη σας. Φωνίστε λοιπόν αυτές τις νότες δυνατά! Δεν μπορούμε να εγγυηθούμε ότι δεν θα πετάξετε έξω από τη βιβλιοθήκη. Forrin ND, et al. (2017). Αυτή τη φορά είναι προσωπική: Το όφελος της μνήμης από τον εαυτό σας. DOI: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Ζήτα βοήθεια
7. Ελάτε μαζί (τώρα)
Η ομαδική εργασία δεν πετάει με όλους, αλλά για όσους επωφελούνται από μια μικρή ομαδική προσπάθεια, μια ομάδα μελέτης είναι ο τρόπος να πάει. Διαλέξτε μερικούς φιλόδοξους φίλους και συγκεντρώστε κάθε λίγες μέρες για να ελέγξετε το υλικό.
Βάλτε ένα άτομο υπεύθυνο για την ανάθεση καθηκόντων (καθήκον σνακ, επιλογή μουσικής) και διατηρώντας την ομάδα στο στόχο με τους στόχους της.
πύλη λιονταριών 2021
Αλλάξτε τα πράγματα
8. Περπατήστε προς τα πίσω
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά μια πίσω διαδρομή είναι σαν να πατάτε το κουμπί επαναφοράς του εγκεφάλου σας. Σε μια μελέτη, τα άτομα που περπατούσαν προς τα πίσω ήταν καλύτερα σε θέση να θυμούνται ένα βίντεο που είχαν παρακολουθήσει από ό, τι εκείνοι που περπατούσαν προς τα εμπρός ή στάθηκαν. (2018). Με παίρνει πίσω: Το μνημονικό εφέ ταξιδιού στο χρόνο. DOI: 10.1016 / j.cognition.2018.10.007
Ποια είναι αυτά τα περίεργα φαινόμενα; Οι συγγραφείς της μελέτης το αποκαλούν «μνημονικό εφέ ταξιδιού στο χρόνο».
9. Ενεργοποιήστε το
Μην κολλήσετε σε ένα θέμα. Αντ 'αυτού, μελετήστε μια δέσμη διαφορετικών υλικών σε μία συνεδρίαση. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να προετοιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή στρατηγική για την εξεύρεση λύσης σε ένα πρόβλημα.
Για παράδειγμα, εάν κάνετε πολλά προβλήματα διαίρεσης στη σειρά, θα γνωρίζετε πότε ξεκινάτε κάθε πρόβλημα ότι θα απαιτήσει κάποια διαίρεση. Αλλά κάνοντας μια σειρά προβλημάτων που θα μπορούσαν να απαιτούν πολλαπλασιασμό, διαίρεση ή προσθήκη σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε ποια στρατηγική είναι καλύτερη.
10. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας!
ΠΡΟΣ ΤΗΝυγιεινό μπισκότο διακοπών, μια βόλτα στο μπλοκ, 5 λεπτά στο Twitter - ό, τι επιπλέει το σκάφος σας. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει λίγη ανταμοιβή που περιμένει στο τέλος μερικών ακόμη σελίδων, το διευκολύνεινικήστε την αναβλητικότηταενώ σφυρίζετε σημειώσεις αξίας ενός εξαμήνου.
11. Πιείτε
Συγγνώμη, όχιότιείδος ποτού. Αντ 'αυτού, επισκεφτείτε την τοπική καφετέρια για κάτι γεμάτο καφεΐνη, είτε το ποτό της επιλογής σας είναι καφές είτε τσάι. Η έρευνα δείχνει ότι η ποσότητα καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ αυξάνει την προσοχή και την εγρήγορση.
Μισείτε τα χάσματα της καφεΐνης; Ο καφές χωρίς καφεδάκι ξυπνά επίσης τον εγκέφαλό σας, αλλά χωρίς τον τζολτ. Haskell-Ramsay CF, et al. (2018). Οι οξείες επιδράσεις του καφεϊνούχου μαύρου καφέ στη γνώση και τη διάθεση σε υγιείς νέους και ηλικιωμένους ενήλικες. DOI: 10.3390 / nu10101386
12. Πάρτε ένα χρονικό όριο
Ο χρόνος για να σχεδιάσετε είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορεί να έχει ένας μαθητής. Μην ξεκινήσετε απλώς την εβδομάδα με τον ασαφή στόχο της μελέτης για μια εξέταση ιστορίας. Αντ 'αυτού, χωρίστε αυτόν τον στόχο σε μικρότερες εργασίες.
Μολύβι στο ημερολόγιο σαν κανονική τάξη. Για παράδειγμα, παραχωρήστε 1 έως 3 μ.μ. κάθε μέρα για τον έλεγχο πληροφοριών αξίας 50 ετών.
13. Λύστε το
Γίνετε πιο λιτός και πιο έξυπνος ταυτόχρονα. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να περάσει μόνο μισή ώρα αερόβιας άσκησηςβελτιώστε την ταχύτητα επεξεργασίας του εγκεφάλου σαςκαι άλλες σημαντικές ψυχικές ικανότητες. Πετάξτε μερικούς γύρους γύρω από το μπλοκ ή τρέξτε τις σκάλες μερικές φορές και δείτε αν δεν επιστρέψετε πιο έντονα. (2013). Βελτίωση της ταχύτητας επεξεργασίας στην εκτελεστική λειτουργία αμέσως μετά την αύξηση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας. DOI: 10.1155 / 2013/212767
14. Κάντε ένα διάλειμμα
ο Τα παιδιά του KitKat το είπαν και η επιστήμη: Διαλείμματα - ας πούμε, κάθε 75 έως 90 λεπτά - μπορεί να ενισχύσει την παραγωγικότητα και να βελτιώσει την ικανότητά σας να εστιάζετε σε μία μόνο εργασία. Για μια πραγματική χρέωση παραγωγικότητας, απομακρυνθείτε από την οθόνη και σπάστε τον ιδρώτα με έναγυμναστήριο μεσημέρι.
top 50 γκόμενος
Νικήστε το άγχος
15. Daaaance στη μουσική
Ως καθένας που βασίστηκε ποτέ οι Biebs να το καταφέρει μέσα από μια ολοήμερη συνεδρία μελέτης ξέρει,η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το άγχος.
Δεν είναι ακόμα σαφές ποιος τύπος μουσικής είναι καλύτερος - κλασική, χώρα, ροκ ή hip-hop - οπότε πηγαίνετε με το αγαπημένο σας. Δώστε σε αυτές τις σημειώσεις της βιολογίας ένα soundtrack και αισθανθείτε τουλάχιστον λίγο το στρες να απομακρυνθεί. De Witte M, et al. (2019). Επιδράσεις μουσικών παρεμβάσεων στα αποτελέσματα που σχετίζονται με το άγχος: Μια συστηματική ανασκόπηση και δύο μετα-αναλύσεις. DOI: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Πείτε 'om'
Λίγο πριν κοιτάξετε ένα κομμάτι χαρτί για 3 ώρες, στρέψτε το βλέμμα σας προς τα μέσα για 3 λεπτά. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορείενίσχυση της προσοχήςκαι βελτιώστε την εστίαση. Και αν το κάνετε αρκετά συχνά, μπορείτε να διατηρήσετε αυτά τα πνευματικά κέρδη αρκετά μετά τα χρόνια του κολεγίου. Zanesco AP, et al. (2018). Γνωστική γήρανση και μακροχρόνια συντήρηση βελτιώσεων προσοχής μετά από εκπαίδευση διαλογισμού. DOI: 10.1007 / s41465-018-0068-1
Ενώ οι περισσότερες μελέτες επικεντρώνονται στον κανονικό διαλογισμό, δεν υπάρχει βλάβη να το δοκιμάσετε για λίγα λεπτά τώρα και στη συνέχεια να ηρεμήσετε τις δοκιμασίες.
17. Δόσεις μακριά
Όταν υπάρχει ένα εγχειρίδιο γεμάτο εξισώσεις για απομνημόνευση, μπορεί να είναι δελεαστικό να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και να τους θυμάστε (ή προσπαθείτε). Αλλά όλοι οι νυχτερινοί σπάνια οδηγούν σε αυτόματο Α. Στην πραγματικότητα, το κάψιμο του λαδιού των μεσάνυχτων μπορεί να πυροδοτήσει, οδηγώντας σε περισσότερη ξεχασμένη και μεγαλύτερηευαισθησία στο άγχος.
Τις μέρες που οδηγούν σε μια μεγάλη εξέταση, στοχεύστε να λάβετε αυτές τις 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Η έρευνα έχει δείξει ότι μια σταθερή νύχτα ύπνου βελτιώνει τη δηλωτική μνήμη, επίσης γνωστή ως ικανότητα να θυμάται γεγονότα σε αυτή τη μεγάλη εξέταση. Potkin KT, et al. (2012). Ο ύπνος βελτιώνει τη μνήμη: Η επίδραση του ύπνου στη μακροχρόνια μνήμη στην αρχή της εφηβείας. DOI: 10.1371 / journal.pone.0042191
18. Μη διστάσετε να εισπνεύσετε
Σκονισμένη παλιά βιβλιοθήκη ξανά… ή spa day; Σε μια μελέτη, η σύλληψη μίας μυρωδιάς λεβάντας βελτίωσε τη βαθμολογία των τεστ μνήμης των συμμετεχόντων μετά την έκθεση τους σε άγχος. Παραλείψτε τη φοβερή κριτική της τελευταίας στιγμής και δοκιμάστε λίγα λεπτάαρωματοθεραπείααντ 'αυτού. Chamine I, et al. (2016). Επιδράσεις αρώματος στη φυσιολογική και γνωστική λειτουργία μετά από έντονο στρες: Μια διερεύνηση μηχανισμού. DOI: 10.1089 / acm.2015.0349
Καταπολέμηση περισπασμών
19. Nix το «δίχτυ
Ήμασταν όλοι εκεί, αντιμετωπίζοντας την κλήση σειρήνας του τοίχου του φίλου σας στο Facebook την παραμονή μιας τεράστιας εξέτασης. Εάν χρειάζεστε έναν υπολογιστή για να μελετήσετε, δοκιμάστε μια εφαρμογή που αποκλείει το Διαδίκτυο για μικρό χρονικό διάστημα και δείτε πόσα περισσότερα κάνετε.
20. Χτυπήστε μια στάση
Η βαθιά αναπνοή γιόγκα βελτιώνει την προσοχή και ελαττώνει το άγχος. Βυθίστε λοιπόν σε αυτό το σκυλί που βλέπει προς τα κάτω ή λυγίστε το σώμα σας σε λωτό Λίγες καθημερινές χαιρετισμούς στον ήλιο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια των τελικών. Schmalzl L, et al. (2018). Η επίδραση της πρακτικής γιόγκα με επίκεντρο την κίνηση και την αναπνοή στις παραμέτρους του στρες και τη συνεχή προσοχή: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη πιλοτική μελέτη. DOI: 10.1016 / j.concog.2018.07.012
Βρείτε το γλυκό σας σημείο
21. Μάθετε τι λειτουργεί
Μερικοί άνθρωποι είναι νωρίς πουλιά, κάποιοι είναι νυχτερινές κουκουβάγιες. Μερικοί προτιμούν να σπουδάσουν με έναν φίλο, άλλοι χρειάζονται πλήρη και απόλυτη σιωπή. Πειραματιστείτε για να βρείτε ποια μέθοδος μελέτης είναι πιο αποτελεσματική για εσάς και, στη συνέχεια, ακολουθήστε την!
