Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχετε θαυμάσει ποτέ εκείνους τους μαγικούς μονόκερους που ονομάζονται 'πρωινά άνθρωποι' και αναρωτιέστε πώς να κάνετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει το πρωί;
Για όσους από εμάς τείνουν να σέρνονται έξω από το κρεβάτι σαν το undead, ένα εύκολο ξύπνημα μπορεί να φαίνεται σαν μια μυθική, ανέφικτη εμπειρία. Αλλά μια καλημέρα είναι λιγότερο αόριστη από ό, τι νομίζετε.
Δοκιμάστε αυτές τις απλές τροποποιήσεις στη ρουτίνα σας για να ξυπνήσετε.
Χτυπήστε το ξυπνητήρι: Πώς να ξυπνήσετε το πρωί
1. Απλώς πείτε όχι… στο κουμπί αναβολής
Για να αποφύγετε ένα φιάσκο το πρωί, αποφύγετε να τρυπάτε. Περίμενε… drockling; Όχι, δεν τα καταφέραμε. Οι επιστήμονες του ύπνου στη δεκαετία του 1970 επινόησαν αυτόν τον όρο για να περιγράψουν ότι αισθανόμαστε μέσα και έξω από αυτό που μπαίνουμε στο πάτημα του πλήκτρου αναβολής… και ξανά… και ξανά.
Όσο περισσότερο αναβάλλετε, τόσο περισσότερο χάνετε. Ο ύπνος μετά το ξύπνημα είναι επίσης γνωστός ως κατακερματισμός του ύπνου, ο οποίος έρευνα οι εκπομπές μπορούν να σας κάνουν περισσότερο κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σου δώσει αυτό το μειονέκτημα.
Τελικά, το εσωτερικό σας ρολόι δεν θα ξέρει πότε να αισθάνεται κουρασμένος, ρίχνοντας το δικό σας κοιμηθείτε έξω από το χτύπημα και να σας κάνει ένα δύσκολο να ξυπνήσετε το Grumpy Gus το πρωί.
2. Βάλτε. Το ΤΗΛΕΦΩΝΟ. Κάτω.
Σηκώστε το χέρι σας εάν το πρώτο πράγμα που θα φτάσετε το πρωί είναι το τηλέφωνό σας. * σηκώνει το χέρι *
Ενώ η πληροφόρηση για όλα τα γεγονότα στον κόσμο το πρώτο πράγμα το πρωί φαίνεται σημαντικό (περιμένετε, ποιος έκανε tweet τι ;!), στην πραγματικότητα είναι μια μεγάλη στιγμή να πιπιλίσουμε. Αυτό που μοιάζει με λίγα δευτερόλεπτα κύλισης μπορεί να σας αφήσει αγωνίζομαι να σηκωθώ και στο 'em.
Αποφύγετε το πρώτο πράγμα της οθόνης το πρωί και επιλέξτε μια πιο παραγωγική δραστηριότητα όπως η άσκηση, ο διαλογισμός , περιοδικό, ή ακόμη και να αφιερώσετε λίγο χρόνο καθιστώντας έξω με μια καυτή κούπα .
3. Αφήστε τον ήλιο να εισέλθει!
Ξεκινώντας τη μέρα σας με λίγο ήλιο μπορεί να σας προετοιμάσει για μια υπέροχη μέρα. Ο ήλιος είναι γλυκόςβιταμίνη D.η καλοσύνη μπορεί ενισχύστε την ενέργειά σας και ανυψώστε τη διάθεσή σας .
Ανοίξτε τις αποχρώσεις όταν ξυπνάτε ή προσθέστε λίγο χρόνο στην ρουτίνα του πρωινού σας. Κάντε μια βόλτα, διαβάζοντας στη βεράντα ή απολαμβάνοντας το πρωινό ή ο καφές έξω μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά.
Η ηλιοφάνεια είναι αόριστη (σας βλέπουμε, τους χειμερινούς μήνες); Σβήστε τα φώτα μόλις ξυπνήσετε.
4. Φτιάξτε το κρεβάτι σας
Είμαστε όλοι ένοχοι ότι δεν κάναμε το κρεβάτι κάποια πρωινά (ΟΚ, εντάξει,πλέονπρωινά). Όμως, παίρνοντας λίγα λεπτά για να φτιάξετε το κρεβάτι σας σηκώνεται και κινείται το πρωί αντί να σέρνεται πίσω στο κρεβάτι.
Άλλωστε, ποιος θέλει να μπερδεύσει ένα τέλειο κρεβάτι όταν είναι όλη η μέρα μπροστά σου;
5. Γεμίστε τη μαρμελάδα
Cue DJ Rise & Shine! Η ενεργοποίηση των αγαπημένων σας μελωδιών θα ξεκινήσει τη μέρα σας με μια επιπλέον πινελιά στο βήμα σας. Η μουσική καθιστά τις πρωινές εργασίες πιο ευχάριστες και μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας.
6. Ενεργοποιήστε με κάποια αρωματοθεραπεία
Η μύτη ξέρει. Αφεθείτε λίγο αρωματοθεραπεία το πρωί μπορεί να δώσει στις αισθήσεις σας το τράνταγμα που χρειάζονται για να ξεκινήσουν τη μέρα ενεργοποιημένη και αναζωογονημένη.
Επένδυση σε ένα διαχύτη και μερικά αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσει τα πρωινά σας να έχουν πιο νόημα. Τα αρώματα αφύπνισης περιλαμβάνουν:
- πορτοκάλι
- περγαμότο
- λεμόνι
- ροζ γκρέιπφρουτ
- μέντα
- δυόσμος
- γαρύφαλλο μπαχαρικό
- πατσουλί
7. Και… streeeeeetch
ΠΡΟΣ ΤΗΝ πρωί τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθεί το σώμα σας και να ρέει το αίμα σας! Εκτός από τη χαλάρωση αυτών των σφιχτών μυών, το τέντωμα έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως:
- ενισχυμένη αντοχή
- αυξημένη ευελιξία
- μεγαλύτερο εύρος κίνησης
- μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού
8. Συντρίψτε μια προπόνηση το πρωί
Μια προπόνηση με καρδιακή προπόνηση μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο ενέργειας σας το πρωί. Ερευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να μείνετε σε εγρήγορση. Μια μελέτη για άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης βρήκε ακόμη και αυτή την άσκηση μείωσε την κόπωση τους .
Ασκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ανακουφίστε το άγχος και κατάθλιψη (που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και υπερβολική υπνηλία).
9. Βγείτε από αυτά τα PJ
Μια τεμπέλης ημέρα πιτζάμα μπορεί να είναι AH-mazing. Αλλά το COVID-19 κόσμος που ζούμε μπορεί να κάνει βασικά κάθε μέρα μια μέρα πιτζάμα, η οποία μπορεί να ξεπεράσει το ξύπνημά σας.
Η τοποθέτηση φρέσκων ημερών μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και σκοπού για την ημέρα σας. (Υποσχόμαστε εκείείναιάνετες εναλλακτικές για τα τζιν.)
10. Κάντε ένα κρύο ντους
Το πρώτο κρύο νερό το πρωί μπορεί να μην ακούγεται ευχάριστο, αλλά είναι πραγματικά ένας δροσιστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ερευνα έχει δείξει ότι η εμβάπτιση του σώματός σας σε κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης μέσω φυσιολογικών αλλαγών όπως:
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- αυξημένη αναπνοή
11. Βουτήξτε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Λήψη α ολόκληρο το ντους το πρωί δεν είναι το πράγμα σου; Απλά πετώντας λίγο παγωμένο νερό στο πρόσωπό σας, το πρώτο πράγμα μπορεί να σας ξυπνήσει σε μια βουτιά!
12. ΗδύοO πριν από το J-O-E
Πολλοί από εμάς δεν μπορούν να λειτουργήσουν πριν από αυτό πρώτο φλιτζάνι καφέ , αλλά κάνετε το σώμα σας κακό, μεταβαίνοντας απευθείας στο Caffeine Express. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα δροσιστικό ποτήρι νερό .
Κάποια στιγμή γλυκό ΗδύοΉ πριν απολαύσετε το πρωί σας, το o ’joe βοηθά το σώμα σας να ενυδατωθεί μετά από μια νύχτα ύπνου και ενισχύει το μεταβολισμό σας.
πόσο αξίζει ο Τζον Βόιτ
13. Απολαύστε ένα καλό πρωινό για εσάς
Ενώ τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε λήθαργο και να μην κινηθείτε, υγιεινά φαγητά μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (όπως αυγά και προσθέστε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα ωμέγα-3 για ακόμη περισσότερη διατροφή.
ΑΚΟΜΑ κουρασμένος? Πώς να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό
Ακόμη αργοπορία στο ξύπνημά σας ; Για την επίτευξη του καλύτερος δυνατός ύπνος , πάρτε μια ρουτίνα για ύπνο στη θέση σας και αποφύγετε δραστηριότητες που μπορούν να βλάψουν τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας (το εσωτερικό ρολόι που σας λέει πότε να κοιμηθείτε και πότε να ξυπνήσετε).
- Αποφύγετε τη μ.μ. καφεΐνη. Πίνοντας καφεΐνη στα πλαίσια 6 ώρες του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
- Μην παρακάνετε τον υπνάκο. Η απόλαυση υπερβολικού χρόνου ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας καθιστά δυσκολότερο το ρολόι 7 έως 9 ώρες ύπνου το σώμα σας πρέπει να ξυπνήσει αναζωογονημένο.
- Παραλείψτε το ποτό. Είναι εντάξει να απολαύσετε ένα ποτήρι από το ποτό της επιλογής σας κατά καιρούς. Ωστόσο, η συνεχής απόλαυση πριν τον ύπνο μπορεί να καταστρέψει τον κύκλο ύπνου σας.
- Απενεργοποιήστε το (μπλε) φως. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως (όπως τηλέφωνα, tablet και φορητούς υπολογιστές) πριν από το κρεβάτι.
Γιατί δεν μπορώ να ξυπνήσω TF;
Το τραχύ πρωί ξεκινά δεν είναι το μόνο σημάδι ότι είστε να μην παίρνετε το σωστό ύπνο . Άλλα σημεία που χρειάζεστε περισσότερο ύπνο:
- υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- αυξημένη όρεξη
- ομίχλη εγκεφάλου
- ευερέθιστο
- κούραση
- έλλειψη κινήτρου
- συχνό χασμουρητό
Εάν έχετε δοκιμάσει κάθε κόλπο στο βιβλίο και τίποτα δεν σας βοηθά να ξυπνήσετε, ήρθε η ώρα να καλέσετε το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν φταίει μια κατάσταση υγείας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνδέσει με έναν ειδικό ύπνου για μελέτη ύπνου. Μια μελέτη ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το τραχύ σας ξύπνημα είναι αποτέλεσμα διαταραχής του ύπνου. Εάν πάρετε μια διάγνωση, μπορούν να σας προετοιμάσουν με ένα σχέδιο θεραπείας για να διασφαλίσετε ότι έχετε καλές νύχτες που οδηγούν σε καλημέρα.