Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Έχω ασκήσει γιόγκα για σχεδόν 15 χρόνια, και ακόμη και πριν αρχίσω να ασκώ, περιβαλλόμουν συνεχώς από ανθρώπους που κάνουν γιόγκα.
ΑΣΕ με να εξηγήσω. Η μητέρα μου είναι αυτό που θα μπορούσατε να αποκαλέσετε πρώιμο υιοθετητή της Δυτικής γιόγκα. Άρχισε να διδάσκει μαθήματα στο σπίτι μας στα μέσα της δεκαετίας του '90. Πριν υπήρχε το Lululemon, μπουκάλια νερού Swell καιφιλικά προς το περιβάλλον χαλάκια, υπήρχαν προαστιακές μητέρες με πουλόβερ Savasaning στο σαλόνι μου.
Αντί για χαλάκια γιόγκα, εξασκούσαν σε καπιτονέ κινούμενα μαξιλάρια. Δεν ήταν ασυνήθιστο για τους φίλους μου να κοιμούνται μόνο για να ξυπνήσουν με τη θέα της μαμάς μου και ορισμένων ξένων που κάνουν κεφαλές στο οικογενειακό δωμάτιο ή backbends πάνω από τον πάγκο μας.
Φαντάζομαι ότι αυτό ήταν περίεργο για τους φίλους μου με τον ίδιο τρόπο που είναι περίεργο να συνειδητοποιώ ότι άλλες οικογένειες χρησιμοποιούν διαφορετικό ποσοστό γάλακτος από το συνηθισμένο: άνοιγμα ματιών, ναι, αλλά όχι όλα αυτά τα ενοχλητικά. (Επίσης, 1 τοις εκατό για τη ζωή.)
Αποφεύγω τη γιόγκα στο γυμνάσιο, πιθανώς επειδή ήμουν έφηβος και ήταν κάτι που η μαμά μου προσπαθούσε να με κάνει να κάνω. Αλλά το πήρα στο κολέγιο όταν δεν έπαιζα πλέον αθλήματα και χρειάζομαι διέξοδο για την ενέργειά μου.
Γρήγορα ερωτεύτηκα την πρακτική - με έκανε να νιώσω ισχυρότερη και πιο ήρεμα, και άρχισα καλύτερα να κοιμάσαι . Τώρα προσπαθώ να πάω στη γιόγκα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και να κάνω ένα διαδικτυακό βίντεο τις ημέρες που δεν μπορώ να το καταλάβω (διαβάστε: όταν είναι κάτω από 30 μοίρες).
Ήμουν στην αγαπημένη μου τάξη πρόσφατα όταν ο δάσκαλος είπε: «Εντάξει, φίλοι, εισπνεύστε στο αριστερό σας γοφό. Αναπνεύστε μέχρι το μικρό δάχτυλό σας. ' Έχω ακούσει παραλλαγές αυτού του συνόλου τουλάχιστον 50 φορές, αλλά αυτή τη φορά με εντυπωσίασε με έναν νέο, πιο ενοχλητικό τρόπο. Τι κάνει αυτό πραγματικάσημαίνω; Πώς ακριβώς αναπνέει κανείς στα δάχτυλα των ποδιών του;
Συνήθως δεν πρέπει να αποδεχτώ κάτι ως αλήθεια χωρίς να το καταλάβωΓιατί. Ήμουν το παιδί που έπρεπε επειγόντως να μάθειΓιατίο ουρανός ήταν μπλε καιΓιατίοι άνθρωποι είχαν κουμπιά στην κοιλιά για να μπορέσω να συνεχίσω τη δουλειά ως συνήθως.
Άρχισα λοιπόν να σκέφτομαι τα πολλά πράγματα που ακούω στη γιόγκα χωρίς να καταλαβαίνωΓιατίείναι αλήθεια. Έκανα ό, τι θα έκανε ο καθένας και προσπάθησα να βρω απαντήσεις στις πιο πιεστικές ερωτήσεις γιόγκα μου. Μετά από πολλές έρευνες και συνεντεύξεις με τέσσερις καθηγητές γιόγκα, μοιράζομαι τα ευρήματά μου παρακάτω.
Αναπνοή στο μικρό δάχτυλό σας (ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος)
ρώτησα Λόρεν Λάρι , ιδρυτής της Sunny Sankalpa Yoga, τι σημαίνει όταν ένας δάσκαλος λέει να αναπνέει στο δάκτυλό σας ή στο γοφό σας ή σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος που δεν είναι πνεύμονας.
«Αυτός είναι στην πραγματικότητα ένας περιγραφέας που βρήκα σύγχυση ως μαθητής γιόγκα», λέει ο Larry. 'Όταν' αναπνέετε 'σε ένα μέρος του σώματός σας, φανταστείτε το μέρος του σώματος και χαλαρώστε τους μυς γύρω από αυτό.'
«Καθώς συνειδητοποιείτε σε αυτήν την περιοχή του σώματος, συστέλλεται και απελευθερώνεται ο μυς στον οποίο εστιάζετε. Ενημερώστε το μέρος του σώματος που αναφέρεται στην εισπνοή σας και ελευθερώστε την ένταση στους μυς κατά την εκπνοή σας. Όταν απελευθερώνετε ένταση σε αυτόν τον μυ, «αναπνέετε» στον μυ. »
Άννα Σουόνσον , MS, πιστοποιημένος θεραπευτής γιόγκα και συγγραφέας του “ Επιστήμη της Γιόγκα ', Προσθέτει,' Αυτή είναι απλώς μια οπτικοποίηση που βοηθά στην ευαισθητοποίηση σας στην περιοχή, αυξάνοντας την αντίληψη ή την εσωτερική ευαισθητοποίηση του σώματος. Δεν μπορείτε πραγματικά να «αναπνέετε» ένα μέρος του σώματος εκτός από τους πνεύμονές σας. Για αυτόν τον λόγο, προτιμώ να προσθέσω το «φανταστείτε» πριν από ένα τέτοιο μήνυμα. »
Η αναπνοή σε μέρος του σώματός σας εκτός των πνευμόνων σας είναι αδύνατη, αλλά φέρνοντας ευαισθητοποίηση σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, μπορείτε να στείλετε ενέργεια σε αυτό.
Φίλτρο Αντρέα , ιδρυτής του Δημιουργίες Heaven Lane , το οποίο παρέχει εξατομικευμένα μαθήματα γιόγκα και καθοδήγηση στον τρόπο ζωής, λέει, «Ενεργητικά, όταν αναπνέετε σε μια περιοχή, στέλνετε ενέργεια, προσοχή και πιθανώς θεραπεία σε αυτήν την περιοχή. Όταν κινείστε όπως κάνετε στη γιόγκα, με επίγνωση της αναπνοής, βοηθάτε να κυκλοφορήσετε φρέσκο οξυγονωμένο αίμα σε όλα τα μέρη του σώματός σας που συμμετέχουν στην πρακτική. '
Καθορισμός πρόθεσης
Συχνά νιώθω πανικό (σίγουρα όχι το συναίσθημα που η γιόγκα προορίζεται να προκαλέσει) όταν οι εκπαιδευτικοί δίνουν οδηγίες στην τάξη να «θέσει μια πρόθεση». Από αυτό το άγχος έρχεται ένα ορισμένο επίπεδο βρόγχου, και η πρόθεσή μου μπορεί να καταλήξει να είναι κάτι τόσο απρόσεκτο όσο 'επιτρέψτε μου να το κάνω μέσα από αυτήν την τάξη.'
Συνειδητοποίησα ότι αυτό το ανήσυχο συναίσθημα προκύπτει επειδή δεν είμαι ξεκάθαρος για το τι σημαίνει να θέσω μια πρόθεση και ανησυχώ ότι είμαι ο μόνος που το κάνει «λάθος». Θυμάμαι να αισθάνομαι έτσι στην τάξη των μαθηματικών όταν μαθαίναμε αποδείξεις - είχα τόσο μεγάλο πρόβλημα να καταλάβω την ιδέα που δεν ήξερα καν τι ερωτήσεις να ρωτήσω για να λάβω μια σαφέστερη κατανόηση.
σύζυγος zazie beetz
Πήγατε ποτέ εκεί; Ναι, είναι χάλια. Λοιπόν, τι ακριβώς σημαίνει να θέσετε μια πρόθεση;
«Ξεκινάω συχνά ένα μάθημα γιόγκα ρωτώντας τους μαθητές μου αν θέλουν να θέσουν μια« πρόθεση »για την πρακτική τους.» Ο Τρανκ λέει. «Θα μπορούσε να είναι για εσάς, έναν φίλο που έχει ανάγκη. ή κάτι που χρειάζεται ο κόσμος. Επιτρέπει στην πρακτική σας να είναι κάτι περισσότερο από μια φυσική άσκηση asana. Γίνεται επίσης πνευματική πρακτική. '
Αλί Όουενς , πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα και συνεισφέρων στο γιαγιά app, λέει στους μαθητές της ότι ο καθορισμός μιας πρόθεσης μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος να φέρει νόημα στην πρακτική σας, είτε συνδέοντας με την αναπνοή σας είτε προσθέτοντας περισσότερη αγάπη και χαρά στη ζωή σας.
Ο καθορισμός μιας πρόθεσης μπορεί να είναι τόσο απλός όσο η εστίαση σε μια λέξη κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επικεντρωθούν στην «ευκολία» ή «ειρήνη» ή «αγάπη».
Το σανσκριτικό όνομα για πρόθεση είναι 'Sankalpa.' «Αυτή είναι η βαθύτερη επιθυμία της καρδιάς σου. Δεν είναι παρά ένας στόχος να καρφώσετε ένα στήριγμα κεφαλής », λέει ο Larry. «Είναι η ενσάρκωση αυτού που θα θέλατε να εκδηλώσετε στη ζωή. Είναι μια λέξη, μια φράση ή ακόμα και ένα συναίσθημα που θέλετε να ενσωματώσετε. '
Συνεχίζει, «Βρείτε κάτι που θέλετε στη μεγάλη εικόνα της ζωής σας, όπως η χάρη κάτω από τη φωτιά ή η συγχώρεση. Όταν επιλέξετε την πρόθεσή σας, επιστρέψτε σε αυτό κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Θα παρατηρήσετε ότι τα μαθήματά σας έχουν νέο νόημα. '
Μία λέξη μου φαίνεται εύχρηστη!
Τραγουδώντας 101
Συνήθιζα να συγχρονίζω τα μαθήματα που ξεκίνησαν με τα ψαλμωδία, όπως και τα λόγια για το «Happy Birthday» κάθε φορά που ήταν γενέθλια ενός συναδέλφου. (Λέω «συνήθιζα» εδώ γιατί δουλεύω από το σπίτι τώρα και ο σκύλος μου δεν με νοιάζει ότι είμαι κωφός.)
Έχω ξεπεράσει αυτήν την αυτοσυνείδηση στο μάθημα γιόγκα, αλλά ακόμα μερικές φορές αισθάνομαι ανόητη να αφήνω τα ομ να πετούν. Γιατί λοιπόν η ψαλμωδία είναι ευεργετική;
«Οι επιμήκεις εκπνοές της ψαλμίδας διεγείρουν το υπόλοιπο, χωνεύουν και αναζωογονούν μέρος του νευρικού συστήματος», λέει ο Swanson. 'Με τις μεγάλες εκπνοές, το κολπικό νεύρο σας δίνει στην καρδιά σας ένα σήμα να επιβραδύνει και να μειώσει την πίεση.'
Αποδεικνύεται ότι η ψαλμωδία «om» μπορεί πραγματικά να μετατρέψει τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία χαλάρωσης.
'Εχω ανάγνωση ότι το ψάλμα του μάντρα «om» θα οδηγήσει σε διέγερση του νεύρου του κόλπου, η οποία ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ή τη λειτουργία ανάπαυσης και χαλάρωσης », λέει ο Owens.
Ανεστραμμένες πόζες ... και η περίοδος σας
Είχα μερικούς δασκάλους που έχουν προσφέρει εναλλακτικές πόζες κατά τη διάρκεια του επένδυση μέρος της τάξης για όποιον βρίσκεται στον κύκλο του. Πάντα θεωρώ ότι αυτό είναι λίγο περίεργο να ανακοινώσω ότι έχω την περίοδο μου, σαν τη στιγμή που έπεσα κατά λάθος τρία ταμπόν στη μέση ενός γεμάτου Starbucks και μετά έφυγα.
Είναι αλήθεια ότι για 1 εβδομάδα κάθε μήνα, πρέπει να μεταφέρω το στήριγμα κεφαλής;
«Δεν υπάρχει κανένας γνωστός ιατρικός λόγος για να μην κάνετε αντιστροφές κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι θα προκαλούσε ενδομητρίωση ή προβλήματα υγείας », λέει ο Swanson.
Συνεχίζει, «Μπορεί απλά να είναι άβολο, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αντιστροφές. Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της γιόγκα, η ανάποδα μπορεί να επηρεάσει τη φυσική καθοδική ροή που πρέπει να συμβεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (apana vayu, αλλά ακόμη και με αυτό, δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι αν η λεπτή ενέργεια λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο, επειδή δεν έχουμε τρόπο να το μετρήσουμε. '
Ο Owens προσθέτει, «Όταν αναστρέφουμε, στέλνουμε ενέργεια και αίμα προς τα πάνω προς την καρδιά και το κεφάλι σας, κάτι που μπορεί να είναι ιδανικό για κυκλοφορία αλλά αντιπαραγωγικό κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Έχω επίσης βρει στη δική μου προσωπική πρακτική ότι αισθάνομαι έλλειψη προθυμίας και μερικές φορές ικανότητα να ασχοληθώ με τους μυς που είναι απαραίτητοι για να υποστηρίξω την πρακτική αντιστροφής μου.
Δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία ότι οποιαδήποτε ζημιά θα προέλθει από την αντιστροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας - το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι μπορεί να μην αισθάνεται υπέροχα.
Όπως λέει ο Trank, 'Νομίζω ότι το κλειδί δεν είναι να ακολουθείτε γρήγορους κανόνες αλλά να προσέχετε προσεκτικά το σώμα σας και να προσέχετε πώς αισθάνεται κάθε μια από τις πόζες.' Κάνετε ό, τι αισθάνεται σωστό για εσάς και το σώμα σας κάθε μέρα.
Αποφεύγοντας το γόνατό σας κατά τη διάρκεια του δέντρου
Η συντριπτική πλειοψηφία των δασκάλων γιόγκα με τους οποίους ασκώ τον πρόλογο Tree Pose (Vrksasana) λέγοντας ότι το πόδι πρέπει να φέρεται πάνω ή κάτω από το γόνατο, αλλά δεν πρέπει ποτέ να στηρίζεται απευθείας σε αυτό. Αλλά είχα και έναν δάσκαλο να πει ότι δεν είχε σημασία αν το πόδι σου ήταν στο γόνατό σου. Τι να πιστέψεις ;!
«Η άρθρωση του γόνατος υποτίθεται κυρίως να εκτείνεται και να λυγίζει όπως το άνοιγμα και το κλείσιμο μιας πόρτας», λέει ο Swanson. «Η πίεση στο πλάι θα μπορούσε να βλάψει τις δομές των αρθρώσεων όπως τους συνδέσμους και τον μηνίσκο».
Συνεχίζει, «Για ένα υγιές άτομο χωρίς προβλήματα, πιθανότατα δεν υπάρχει ζημιά από το να φέρετε απλά το πόδι σας στο γόνατό σας. Ωστόσο, εάν έχετε αρθρίτιδα ή προηγούμενο τραυματισμό, δεν αξίζει τον κίνδυνο. '
Σχεδόν κάθε δάσκαλος με τον οποίο μίλησα για αυτό το κομμάτι χρησιμοποίησε την αναλογία ενός γόνατος που κάμπτει σε δύο κατευθύνσεις, όπως μια πόρτα. Ίσως είναι κάτι που σας διδάσκουν στο σχολείο γιόγκα ή ίσως έχει πολύ νόημα.
Το να βάλετε ένα πόδι στο γόνατό σας θα το ενθάρρυνε να κάμψει από την κανονική του περιστροφή, κάτι που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο γόνατο. Το Tree Pose μπορεί επίσης να παρουσιάσει και άλλα ζητήματα, όπως επισημαίνει ο Swanson.
«Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να φέρουν το πόδι τους πάνω από το γόνατο, γεγονός που προκαλεί τους γοφούς σας κακή ευθυγράμμιση ,' αυτή λέει. «Μια ασφαλέστερη έκδοση του δέντρου και στην πραγματικότητα κάπως πιο δύσκολη για την ισορροπία θα ήταν να έχετε το πόδι σας δίπλα στο μοσχάρι σας. Αυτό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια εξισορρόπησης από το πόδι ψηλά, κάτι που δημιουργεί ένα ανοιχτήρι. '
Savasan-uhhhh ... Θέλω να φύγω από αυτό το μάθημα
Συχνά βρίσκομαι κοντά στη δοσολογία κατά τη διάρκεια του Savasana, ειδικά αν είναι βραδινό μάθημα. Ή, χειρότερα (και αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών μαθημάτων), ανυπομονώ να τελειώσει το Savasana, ώστε να μπορέσω να συνεχίσω τη μέρα μου. Όταν ασκώ στο σπίτι, δεν συμπεριλαμβάνω ποτέ αυτό το βήμα.
Είπα ότι αν έμαθα τι έκανε η Savasana για την ψυχική και σωματική μου υγεία, ίσως μπορώ να το θεωρήσω περισσότερο από πρόδρομο για έναν υπνάκο ή κάτι που με εμποδίζει να φτάσω στα μη απαραίτητα καθήκοντα και το μανικιούρ που έχω προγραμματίσει μετά τάξη.
Αλλά ο Λάρι εξηγεί ότι το «έργο» της γιόγκα ξεκινά με τον Savasana.
«Μετά το pranayama (αναπνοή) και asana (στάσεις), τα σώματά μας πρέπει να εγκατασταθούν στον εαυτό τους. Το Savasana δεν είναι «χρόνος ύπνου», είναι σύνδεση μυαλού, σώματος και πνεύματος. Το σώμα σας παίρνει πολύ απαραίτητη ανάπαυση και ο δάσκαλος γιόγκα καθοδηγεί το μυαλό σας σε ηρεμία, ώστε να μπορείτε να συνδεθείτε πλήρως. '
Συνεχίζει, «Θα παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας θέλει να είναι απασχολημένο, αλλά αν εστιάσετε στην αναπνοή σας, το μυαλό σας θα εγκατασταθεί σε ηρεμία. Χρειάζεται πολλή πρακτική και αφοσίωση για να φτάσουμε σε αυτό το σημείο. '
Το Savasana μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό από την ενεργό πρακτική.
«Συνήθως γνωστό ως Corpse Pose, είναι μια ευκαιρία να ενοποιήσετε ψυχικά, σωματικά και πνευματικά όλα όσα έχετε μάθει στην πρακτική της γιόγκα εκείνη την ημέρα», λέει ο Trank. «Είναι μια δύσκολη στάση, επειδή ξεκουράζεσαι, αλλά είσαι σε εγρήγορση. Εάν παραλείψετε το Savasana, συχνά η πρακτική σας στη γιόγκα αισθάνεται ατελής. '
πώς να σταματήσετε μια σχέση με έναν παντρεμένο άντρα
Η γιόγκα έχει διανύσει πολύ δρόμο από το σαλόνι μου στις αρχές της δεκαετίας του '90. Υπάρχει τώρα μεθυσμένη γιόγκα , γιόγκα ακρο, και ακόμη και γιόγκα κατσικιών ή κουταβιών. Και όπως είπε ο Francis Bacon, η γνώση είναι δύναμη. Η εκμάθηση περισσότερων για τις ενδείξεις γιόγκα που ακούτε θα εμβαθύνει μόνο την πρακτική σας και θα βελτιώσει τη φόρμα σας.
Οι εκπαιδευτές που μίλησα σε όλους τόνισαν πόσο σημαντικό είναι να ακούτε και να εμπιστεύεστε το σώμα σας προτού ακολουθήσετε τυχόν σκληρούς και γρήγορους κανόνες. Τώρα που απαντήθηκαν όλες οι ερωτήσεις μου για τη γιόγκα, θα έχω τελικά χρόνο να καταλάβω γιατί οι άνδρες έχουν θηλές. Μείνετε συντονισμένοι!
Η Grace Gallagher είναι συγγραφέας που ζει στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Όλη η δουλειά της βρίσκεται στη διεύθυνση www.gracelgallagher.com .
