Η γιόγκα μετράει ως άσκηση;

Μετακινήσουβραστήρεςκαιμηχανήματα σειράς. Αυτές τις μέρες, φαίνεται ότι κάνουν σχεδόν όλοισκύλος προς τα κάτωήπεριστέρι πόζα. Και αν και η γιόγκα βελτιώνει το δάχτυλο ευκαμψία , και έχει τη δυνατότητα να μειώστε το άγχος , στρες και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου - αρκεί μια προπόνηση για να κάψετε λίπος; Μπορούν οι χαιρετισμοί του ήλιου να αντικαταστήσουν πραγματικά τα μίλια καταγραφής στον διάδρομο ή το χρόνο που αφιερώνεται στο ράφι βάρους;

Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: Υπάρχουν τόνοι φοβερά οφέλη από μια τακτική πρακτική γιόγκα. Εκτός από τα διανοητικά προνόμια που έχουμε ήδη αναφέρει, η έμφαση της γιόγκα στην ευελιξία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. ενώ οι χαιρετισμοί από τον ήλιο, οι σανίδες και οι στάσεις της καρέκλας μπορούν να αυξήσουν τη συνολική αντοχή. Μια ρεαλιστική τυχαιοποιημένη δοκιμή τεντώματος πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη τραυματισμού και πόνου. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Βρετανικό περιοδικό αθλητικής ιατρικής, 2009, Jun. 44 (14): 1473-0480. Η γιόγκα συμμετέχει επίσης στις τάξεις τουφράουλεςκαιερυθρό κρασί, ενεργώντας ως φυσικό αντιοξειδωτικό αναμνηστικό, και έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να ανακουφίσει χρόνια και οξεία πόνος .

Αλλά πίσω στην αρχική ερώτηση: Αυτό το κάνει να ασκείται; Για να μετρήσουν την ένταση της γιόγκα σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες, οι ερευνητές στρέφονται στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ή στο μέγιστο VO2. Αυτή είναι η υψηλότερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο, ακόμη και όταν η ένταση της άσκησης είναι αυξημένη, καθορίζοντας έτσι το ανώτατο όριο του καρδιαγγειακού συστήματος. Μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ως παραμετρική μέτρηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση, 2007, Μαρ. 39 (1): 0195-9131. Και όπως πιθανότατα μπορείτε να μαντέψετε, καθώς γίνετε καλύτεροι στις καρδιολογικές δραστηριότητες (σκεφτείτε: τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.), το σώμα σας γίνεται καλύτερο στην κατανάλωση οξυγόνου και τη χρήση του πιο αποτελεσματικά. Το μέγιστο VO2 σας αυξάνεται. Αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ρυθμός VO2 των 10 νέων ενηλίκων αυξήθηκε κατά 7% όταν χτύπησε το χαλάκι γιόγκα για οκτώ εβδομάδες, ενώ ένας άλλος έθεσε τους ηλικιωμένους σε δοκιμή, βρίσκοντας μια ώθηση VO2 11% σε μόλις έξι εβδομάδες . Επιδράσεις της πρακτικής Hatha Yoga στις πτυχές της φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με την υγεία. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Preventive cardiology, 2001, undefined. 4 (4): 1751-7141. Επιδράσεις της αερόβιας άσκησης και της γιόγκα στο baroreflex σε υγιείς ηλικιωμένους. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής έρευνας, 1997, Ιουλ. 27 (5): 0014-2972. Σε σύγκριση με την αερόβια εκπαίδευση, οι συμμετέχοντες στην τελευταία μελέτη είδαν αύξηση κατά 24% στην πρόσληψη οξυγόνου κατά την ίδια χρονική περίοδο.

Μετάφραση: Ενώ η γιόγκα μπορεί να μην σας προσφέρει ίσα καρδιακά οφέλη από το χτύπημα στον διάδρομο, βελτιώνεστε λίγο. Για να αντισταθμιστεί αυτό το κενό, η λύση θα μπορούσε απλώς να είναι η ανάμειξη του στρώματος μεHIITήκαρδιοπροπονήσεις.

Το σχέδιο δράσης σας

Η γιόγκα μετράει σίγουρα ως άσκηση. Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αντοχή, την ευελιξία και την κατανάλωση VO2. Αλλά περισσότερο από αυτό, έχει πνευματικά και πνευματικά οφέλη που μπορεί να μην μπορείτε να λάβετε από άλλες προπονήσεις.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα που αξίζει να δοκιμάσετε.Μπικράμη γιόγκα κρατά το δωμάτιοθερμόςέως 105 F, εξουσία ή το vinyasa yoga ενισχύει την ένταση, και τα μαθήματα αποκατάστασης ή yoga yoga μπορεί να επικεντρωθούν περισσότερο στην αναπνοή και στο διαλογισμό. Όλα αυτά τα στυλ μπορεί να είναι προκλητικά - βοηθώντας σας να ξεκολλήσετε τον ιδρώτα σε χρόνο μηδέν.

Ακόμα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε την πετσέτα σε κάθε άλλη μορφή άσκησης και να ξεκινήσετε να ξεδιπλώνετε το χαλί σας 24/7. Το σώμα προσαρμόζεται η άσκηση - και η ίδια ρουτίνα μπορεί να βαρεθεί - οπότε δοκιμάστε να ενσωματώσετε τη γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να ξεκινήσετε. Και υπάρχει ένα ακόμη μπόνους: Οι ποικίλες προπονήσεις μπορούν να είναι ο καλύτερος τρόπος για να χτυπήσετε το σώμα σας σε σχήμα. Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα για τη βελτίωση της ευεξίας και την ανθεκτικότητα στο άγχος στο χώρο εργασίας. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Σκανδιναβικό περιοδικό εργασίας, περιβάλλοντος και υγείας, 2010, Απρ. 37 (1): 1795-990X.