Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η Εργατική Ημέρα είναι το νέο νέο έτος. Τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο, η ρουτίνα αποκαθίσταται και το μόνο που μένει από τις καλοκαιρινές διακοπές είναι οι φωτογραφίες. Και, λοιπόν, μερικά επιπλέον κιλά. Και αργή ενέργεια, ανήσυχος ύπνος και ένας δράκος ζάχαρης που σας αναπνέει με φωτιά που σας σέρνει στο ντουλάπι κάθε βράδυ περίπου στις 9 μ.μ.
Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να επαναφέρετε το μεταβολισμό, την ενέργεια και τις επιθυμίες σας, αλλά πώς, ακριβώς, κάνετε # cutthesugar; Δεν θα αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το κορίτσι (γνωστό για όλα μου, χωρίς δικαιολογίες, σκληρά αγαπώνταςΠρόγραμμα Whole30) θα σας ενθαρρύνει να μειώσετε το 100 τοις εκατό της προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή σας για 30 συνεχόμενες ημέρες & hellip; και υπάρχουν πολλά έρευνα συνήθειας και επιστήμη για να με υποστηρίξει.
Ξέρω, ξέρω, ακούγεται περισσότερο σαν αδελφοποίηση από μια υγιή επαναφορά, αλλά εδώ γιατί νομίζω ότι η είσοδος και η αποχή μπορεί πραγματικά να αποδειχθεί ευκολότερη από τα βήματα του μωρού ή τη μετριοπάθεια.
chandler riggs Brianna Maphis
Η προσέγγιση της εποπτείας (Βήματα μωρών)
Η μείωση σταδιακά ή η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης μπορεί να φαίνεται σαν μια έξυπνη ιδέα. Μια μικρότερη αλλαγή φαίνεται πιο εύχρηστη, η διαδικασία φαίνεται λιγότερο επώδυνη και η λήψη μικρών μέτρων μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση αυτοπεποίθησης, διατηρώντας το κεφάλι σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Όμως, όσον αφορά τη ζάχαρη (και τον βαθμό στον οποίο οι περισσότεροι από εμάς εξαρτώνται από αυτήν για ενέργεια, άνεση ή ανακούφιση από το άγχος), το να πετύχουμε πραγματικά με μετριοπάθεια για 30 συνεχόμενες ημέρες είναι σκληρό.
Τι κάνει & ldquo; λιγότερη ζάχαρη & rdquo; πραγματικά εννοεί;
Σημαίνει να καταναλώνετε μόνο φυσικά σάκχαρα, ή να τρώτε τρόφιμα με λιγότερο από X γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, ή να τρώτε μόνο ένα ζαχαρούχο πράγμα την ημέρα αντί για τα συνηθισμένα τέσσερα ή πέντε σας; Η ιδέα είναι ευάερη και ασαφής, και αυτό δημιουργεί προβλήματα για το κέντρο θέλησης του εγκεφάλου σας.
Κάθε φορά που παίρνετε ένα προϊόν στο μανάβικο, θα κάνετε τον προμετωπιαίο φλοιό σας (υπεύθυνος για την εκτελεστική λειτουργία και τη θέληση) να εργάζεται σκληρά για τη λήψη αποφάσεων. & ldquo; Είναι λιγότερο ζάχαρη; Λιγότερο από αυτό; Αν το συνδυάσω με το άλλο που έφαγα, είναι πάρα πολύ; Αυτό λέει 24 γραμμάρια, αλλά είναι φυσική ζάχαρη & hellip; είναι εντάξει; & rdquo; Όσο περισσότερες αποφάσεις πρέπει να λάβετε, τόσο περισσότερο εξαντλείτε τη θέλησή σας και προτού το ξέρετε, θυσιάζετε τον μακροπρόθεσμο στόχο σας για άμεση ικανοποίηση και διαπραγματευτείτε με τον εαυτό σας ότι ένα ζαχαρούχο latte είναι εντάξει αν παραλείψετε έναν αύριο.
FYI, δεν θα θέλατε να το παραλείψετε αύριο. Αλλά το γνωρίζετε ήδη.
Μικρές αλλαγές, αργά αποτελέσματα
Μπορεί να δείτε πιο αργή πρόοδο με μια μη δομημένη προσέγγιση εποπτείας. Οι μικρότερες αλλαγές μπορεί να είναι πιο εύκολο να γίνουν, αλλά έχουν επίσης πολύ μικρότερη απόδοση και απλώνουν ολόκληρη τη διαδικασία αλλαγής από την αρχή έως το τέλος. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην βλέπετε καθόλου πρόοδο! Μερικές φορές το μωρό που κινούνται τόσο αργά, φαίνεται να μην πηγαίνει πουθενά. Αυτό σημαίνει ότι έχετε δύο εβδομάδες στην πρόκληση # cutthesugar και εξακολουθείτε να μην βλέπετε το όφελος από πιο χαλαρά παντελόνια, λιγότερες επιθυμίες ή βελτιωμένη ενέργεια - που σας κάνει πολύ πιο πιθανό να εγκαταλείψετε τις προσπάθειές σας και να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες.
Μόλις αναδυθείτε, δεν μπορείτε να σταματήσετε
Όσον αφορά τη ζάχαρη (που πολλοί ειδικοί θεωρείτε εθιστικό και πιστεύετε ότι παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο λαχτάρα-υπερκατανάλωση-ενοχή-ντροπή-άγχος που πολλοί από εμάς έχουν κολλήσει), τρώγονταςμερικοίκαθιστά δύσκολο τον έλεγχο της επιθυμίας σας για περισσότερα. Είναι δύσκολο να συγκρατήσετε κάτι με το οποίο έχετε τόσο ισχυρή συναισθηματική και ψυχολογική σύνδεση.
Εάν είστεΠραγματικάέτοιμοι να επαναφέρετε τις γεύσεις σας, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την όρεξη και το μεταβολισμό - και θέλετε το μεγαλύτερο χτύπημα που αλλάζει τη ζωή για την προσπάθειά σας 30 ημερών - κατά τη γνώμη μου, υπάρχει μόνο ένας τρόπος να πάτε: ZERO πρόσθεσε ζάχαρη, χωρίς ολισθήσεις , χωρίς απατεώνες, χωρίς ειδικές περιστάσεις, χωρίς δικαιολογίες.
Ακουσε με.
Κένρικ Γκριν περπατώντας νεκρός χαρακτήρας
Η ολοκληρωμένη προσέγγιση (κρύα Τουρκία)
Ενώ η ιδέα της αποφυγής όλης της προστιθέμενης ζάχαρης για 30 συνεχόμενες ημέρες φαίνεται εκφοβιστική, νομίζω ότι είναι πραγματικά ευγενική για την τράπεζα θέλησης, τη διαδικασία λήψης αποφάσεων και τα επίπεδα άγχους. Στην πραγματικότητα, έρευνα συνήθειας δείχνει ότι οι ασπρόμαυροι κανόνες είναι στην πραγματικότητα ευκολότεροι για τη διαχείριση του εγκεφάλου.
Ο στόχος είναι σαφέστερος
Σε αυτήν την προσέγγιση, & ldquo; πρόσθεσε ζάχαρη & rdquo; ορίζεται σαφώς. Εάν υπάρχει ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή (συμπεριλαμβανομένων φυσικών σακχάρων όπως μέλι ή τεχνητών γλυκαντικών όπως η stevia)τη λίστα συστατικών, είναι έξω. Έχοντας σαφώς καθορισμένες παραμέτρους, καθιστά εύκολη τη λήψη απόφασης, αφαιρώντας τη θέληση από την εξίσωση. Σε αυτό το σενάριο, μπαίνετε σε ένα κατάστημα, παίρνετε ένα προϊόν και διαβάζετε την ετικέτα. Βλέπετε τη ζάχαρη στα συστατικά; Βάλτε το πίσω - είναι τόσο εύκολο. Δεν είναι δύσκολη η λήψη αποφάσεων, η θέληση ή η διαπραγμάτευση με τον εαυτό σας.
τα καλύτερα μέρη για να προσφερθείτε εθελοντικά για να συναντήσετε παιδιά
Μπόνους: Επίσης, διευκολύνει την προσήλωσή σας σε κοινωνικές καταστάσεις. Όταν πιέζεται να έχει μια μικρή φέτα κέικ ή μόνο ένα δάγκωμα από τηγανίτες με σιρόπι, είναι πιο έντονο να πούμε, 'Όχι, δεσμεύτηκα να μη προσθέσω ζάχαρη αυτόν τον μήνα & rdquo; από το μουρμουρητό, & ldquo; Αλλά προσπαθώ να τρώω λιγότερη ζάχαρη & hellip; & rdquo;
Είναι μια γρήγορη επαναφορά
Δεύτερον, όταν απομακρύνω τη ζάχαρη από την καθημερινή μου διατροφή ταυτόχρονα, με βοηθάει να επαναφέρω γρήγορα τις γεύσεις μου για να εκτιμήσω τις φυσικές γεύσεις που υπάρχουν σε φρέσκα τρόφιμα όπως φράουλες ή γλυκοπατάτες. Αισθάνομαι τα φυσικά οφέλη, επειδή η συχνότητα των σημάτων που μου στέλνει το σώμα μου (& ldquo; Χρειάζομαι ενέργεια ΤΩΡΑ, δώσε μου ζάχαρη! & Rdquo;) επιβραδύνεται, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και θα προκαλέσει τη συνήθεια σνακ μου.
Η Αυτο-Αγάπη δεν Απαιτείται Γλυκά
Τέλος, η εξάλειψη όλης της προστιθέμενης ζάχαρης θα σας αναγκάσει να βρείτε άλλους τρόπους για να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος, να ανταμείψετε τον εαυτό σας και να δείξετε στον εαυτό σας την αγάπη. Σίγουρα, αυτό το παγωτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες φαίνεται δελεαστικό μετά από έναν αγώνα με τον σύντροφό σας, αλλά αυτό θα σας κάνει πραγματικά να νιώσετε καλύτερα; Το να κάνετε όλα τα παγωτά εκτός ορίου για 30 ημέρες σημαίνει ότι θα πρέπει να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας - και η σύνδεση με έναν φίλο, η βόλτα ή το περιοδικό πιθανότατα θα αποδειχτεί πολύ πιο χρήσιμη και πολύ λιγότερο αγχωτική από την παλιά σας συνήθειες άνεσης-διατροφής.
Υποστήριξη Over Sugar
Είτε επιλέγετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση όπως αυτή που έχει λειτουργήσει τόσο καλά για εκατομμύρια Ολόκληροι30 , ή μια πιο σταδιακή προσέγγιση Σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στον νέο, υγιεινό τρόπο ζωής σας, ένα πράγμα είναι σίγουρο - η συμμετοχή σε μια κοινότητα με την υγεία κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας θα σας προσφέρει την υπευθυνότητα, τα κίνητρα και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να δείτε τις 30 ημέρες ή οτιδήποτε στόχος μπορεί να είναι, μέσω. Μείνετε λοιπόν συνδεδεμένοι, συμμετάσχετε στα κοινωνικά μέσα και πείτε μας πώς σκοπεύετε να #cutthesugar.
Η Melissa Hartwig είναι πιστοποιημένος αθλητικός διατροφολόγος που ειδικεύεται στο να βοηθά τους ανθρώπους να αλλάξουν τη σχέση τους με το φαγητό και να δημιουργήσουν δια βίου, υγιείς συνήθειες. Είναι η συν-δημιουργός του Πρόγραμμα Whole30 και τέσσερις φορές συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις των New York Times ( Ξεκινά με φαγητό , Το σύνολο30 , Food Freedom για πάντα , και Το βιβλίο μαγειρικής Whole30 ). Τα δύο νέα της βιβλία, The Whole30 μέρα με τη μέρα και Το γρήγορο και εύκολο βιβλίο μαγειρικής Whole30 , πρόκειται να κυκλοφορήσει στις 5 Δεκεμβρίου 2017. Ζει στο Salt Lake City, UT.
