Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Δεν είστε μόνοι αν κοιτάξατε στον καθρέφτη και επιθυμούσατε να είστε λίγο ψηλότεροι (και σας εύχομαι ήταν ένας μπαλαρίτης ). Αλλά το ύψος σας είναι μια πτυχή του σώματός σας που δεν έχετε πολύ έλεγχο.
Παρά τις θεραπείες ή τις συμβουλές θαύματος που ίσως έχετε δει στο διαδίκτυο (* ahem * bro science), δεν μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας μόλις τελειώσετε.
Προτού το ύψος σας φτάσει το όριό του, υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορεί να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη. Αλλά μετά την εφηβεία, μπορείτε να επηρεάσετε μόνο το ύψος σαςΚοίτα, όχι πόσο ψηλός είσαι (χωρίς υποσχέσεις από την πλευρά του μπαλαρίσματος).
Γιατί σταματάς να μεγαλώνεις στην εφηβεία σου;
Οι επιστήμονες το πιστεύουν 80 τοις εκατό το ύψος σας καθορίζεται από τα γονίδια σας (ευχαριστώ, μαμά και μπαμπά!), αλλά δεν καταλαβαίνουν πλήρως την ακριβή σύνδεση μεταξύ της γενετικής και του ύψους.
Το ύψος καθορίζεται από περισσότερα από 700 παραλλαγές γονιδίων (και όχι μόνο ένα γονίδιο), γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο να προβλέψουμε πόσο ψηλός θα είναι κάποιος. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 που εξέτασαν δείγματα DNA περισσότερων από 700.000 ανθρώπων διαπίστωσαν ότι υπάρχουν επίσης λιγότερο κοινά γονίδια που αντιπροσωπεύουν περισσότερο από 1 εκατοστό του ύψους ενός ατόμου.
Η γενετική σας μπορεί επίσης να συμβάλει συνθήκες υγείας που επηρεάζουν το ύψος σας, όπως Γιγαντισμός ή Σύνδρομο Marfan .
Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να μεγαλώνουν έως την ηλικία των 18 ετών, αλλά ο ακριβής χρόνος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το πότε ξεκινάτε την εφηβεία και αν είστε αρσενικός ή θηλυκός .
Τα κορίτσια συνήθως φτάνουν στο ύψος τους περίπου 14 ετών ή λίγα χρόνια μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Τα αγόρια συνήθως σταματούν να μεγαλώνουν 16 ετών αλλά μπορεί να αυξηθεί μερικές ίντσες μετά από αυτό.
Σε όλη την εφηβεία, τα οστά σας μεγαλώνουν χάρη στο πλάκες ανάπτυξης στα άκρα των οστών σας. Καθώς πλησιάζετε στο τέλος της εφηβείας, τα μακριά οστά σας υποβάλλονται στον τελικό σχηματισμό τους και ο χόνδρος στις πλάκες ανάπτυξης μετατρέπεται σε οστό ή οστεοποιείται. Μόλις συμβεί αυτό, το ύψος σας είναι μια ολοκληρωμένη συμφωνία.
Πώς να βοηθήσετε το ύψος σας πριν είναι πολύ αργά
Θρέψη
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη. Θρεπτικά αρέσειασβέστιοκαιβιταμίνη D.είναι πολύ σημαντικά, όπως έρευνα δείχνει ότι και τα δύο μπορούν να ωφελήσουν σημαντικά την υγεία των οστών.
Τρώει φρούτα και λαχανικά για να χτυπήσεις το δικό σουβιταμίνηκαι η ποσόστωση ορυκτών είναι σημαντική για όλους - αλλά ειδικά για εκείνους που εξακολουθούν να αυξάνονται.
Ερευνα δείχνει επίσης ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών και μπορεί να ωφελήσει την οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης. ΕΝΑ Μελέτη 2016 από 45 σετ διδύμων διαπίστωσαν ότι η διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική στα νήπια και η έλλειψη πρωτεΐνης μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος περιβαλλοντικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει το ύψος.
Υπνος
Ερευνα έχει δείξει ότι πολλές από τις λειτουργίες που επηρεάζουν την ανάπτυξη συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή ανάπτυξη.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2013 βρήκε ότι τα παιδιά με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είχαν χαμηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης, ύψος και βάρος σε σύγκριση με παιδιά που δεν είχαν OSA. Δεδομένου ότι το OSA μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ή διακοπτόμενο ύπνο, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η κακή ποιότητα ύπνου έχει αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη.
Μείνε ενεργός
Η άσκηση δεν θα κάνει τα οστά σας να μεγαλώνουν, αλλά η έρευνα προτείνει η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την ανόργανη πυκνότητα των οστών , ειδικά κατά την εφηβεία.
Μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο σε συνδυασμό με μια υγιή σωματική δραστηριότητα μπορεί να μεγιστοποιήσει την οστική μάζα και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωση .
το πιο αθώο ζώδιο
Η παραμονή ενεργητική είναι επίσης σημαντική γιατί ενισχύει τους μύες και τα οστά και πιθανώς προωθεί την απελευθέρωση του ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) . Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το HGH παίζει μεγάλο ρόλο στη φυσική ανάπτυξη. Ξεκινά την ανάπτυξη στην παιδική ηλικία και προωθεί επισκευή κυττάρων (να ξέρετε, η διαδικασία που μας κρατά νεανικούς και υγιείς).
Απαγορεύεται το κάπνισμα (εντός ή εκτός της μήτρας)
Είναι πολύ ευρέως γνωστό ότι το κάπνισμα δεν είναι καλό για τη γενική υγεία, αλλά μπορεί να επηρεάσει και το ύψος.
Σύμφωνα με το CDC , το κάπνισμα καπνού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εμβρύου. Ερευνα έχει δείξει ότι η χαμηλή οστική μάζα και η μειωμένη οστική πυκνότητα στην παιδική ηλικία ή την εφηβεία μπορεί να συνδέονται με το μητρικό κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η χρήση μαριχουάνας μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στο ύψος. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, a Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι η βαριά χρήση μαριχουάνας μπορεί να προκαλέσει τα αγόρια να χτυπήσουν την εφηβεία νωρίτερα και μπορεί επίσης να διακόψουν την ανάπτυξή τους.
Τι μπορείτε να κάνετε για το ύψος σας τώρα;
Μόλις τελειώσει η εφηβεία, τελειώνει το παιχνίδι για το ύψος σας. Είναι αδύνατο να πάρετε ψηλότερα από εδώ και πέρα, ακόμα κι αν κάνετε όλο το CrossFit ή τη γιόγκα στον κόσμο.
Ωστόσο, το ύψος σας μπορεί να αλλάξειπολύελαφρώς όλη την ημέρα (μην ενθουσιαστείτε - δεν μιλάμε παρά μόνο μισή ίντσα ). Αυτό οφείλεται στην ελαφριά συμπίεση των δίσκων στη σπονδυλική σας στήλη που προκαλείται από καθημερινές δραστηριότητες που επηρεάζουν τον χόνδρο και το υγρό στη σπονδυλική σας στήλη. Επιπλέον, εάν εσείς καθίστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, μπορεί να μην κάνει καμία στάση στη στάση σας.
Τα καλά νέα? Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φτιάξετε τον εαυτό σαςεμφανίζομαιΕΡΓΑΣΤΗΡΙ.
Δώστε προσοχή στη στάση σας
Τα δικα σου σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ κάνει μια τεράστια διαφορά στο πόσο ψηλό εμφανίζεται. Αν έχετε πάντα πτώση, μπορείτε να δείτε μερικές ίντσες μικρότερες από ό, τι είστε. Το να καθίσετε ή να σηκωθείτε ψηλά προσθέτει αμέσως μερικές ίντσες στο πλαίσιο σας (είναι μια ψευδαίσθηση, φίλοι). Κρατήστε ψηλά το κεφάλι!
όταν δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι κάποιον
Απλά δεν μπορείς να κάνεις τον εαυτό σου ξεκούραστο; Εάν έχετε επενδύσει πραγματικά στη βελτίωση της στάσης σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα συσκευή διόρθωσης στάσης .
Πρακτική γιόγκα
Ίσως έχετε ακούσει τον δημοφιλή μύθο ότι η γιόγκα μπορεί να σας κάνει πιο ψηλούς. Στην πραγματικότητα, μια τακτική πρακτική γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης, η οποία μπορεί να υποστηρίξει καλύτερη στάση .
Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να επικεντρωθείτε στο δικό σας αναπνοή , που μπορεί να βοηθήσει στη στάση του σώματος. Με άλλα λόγια, η γιόγκα μπορεί να σας κάνει να φαίνετε ψηλότεροι, αλλά δεν σας κάνει να μεγαλώσετε.
Φτιάξτε και ενισχύστε τους μυς σας
Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο για ασκήσεις που θα σας κάνουν πιο ψηλούς μπορεί να αποφέρει μερικά φαινομενικά ελπιδοφόρα αποτελέσματα, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν ασκήσεις που θα σας κάνουν να μεγαλώσετε μόλις φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας.
Κερδίζοντας μυϊκή μάζα και τόνοση οι μύες σας μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερη στάση του σώματος. Η οικοδόμηση των μυών μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αυτοπεποίθηση, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που μεταφέρετε τον εαυτό σας.
Χρησιμοποιήστε τη μόδα προς όφελός σας
Πραγματική συζήτηση: Γνωρίζουμε ότι ακούγεται οδυνηρά προφανές, αλλά τα τακούνια και τα παπούτσια πλατφόρμας θα σας δώσουν ώθηση. Η αλλαγή των ρούχων σας μπορεί επίσης να σας δώσει την ψευδαίσθηση των μεγαλύτερων ποδιών και ενός μακρύτερου κορμού.
Άλλα κόλπα μόδας για να δοκιμάσετε:
- παντελόνι και φούστες με υψηλή μέση
- προσαρμοσμένα, προσαρμοσμένα ρούχα
- φορώντας μόνο ένα χρώμα
- κοντύτερα σορτς ή φούστες
- μποτάκια αντί για ψηλές μπότες
Αποδεχτείτε ό, τι σου έδωσε η μαμά σου
Αυτό μπορεί να μην είναι αυτό που ελπίζατε να ακούσετε, αλλά σε ένα ορισμένο σημείο, απλώς πρέπει να αποδεχτείτε το ύψος σας και να κουνήσετε αυτό που έχετε.
Το ύψος σουΠραγματικάδεν περιορίζει τα επιτεύγματα της ζωής σας. Μερικοί από τους μεγαλύτερους παίκτες που άλλαξαν την ιστορία είχαν μικρότερο μέγεθος (καλό, ο Ναπολέων Μποναπάρτε οδήγησε τον γαλλικό στρατό στα 5 πόδια 2 ίντσες).
Η κατώτατη γραμμή
Η γενετική παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στο ύψος σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να αλλάξετε το ύψος σας (εκτός από ευχαριστώ τους γονείς σας). Περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η διατροφή και η άσκηση παίζουν επίσης ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξή σας.
Το ύψος σας είναι αρκετά ρυθμισμένο μόλις φτάσετε στην ηλικία των 18 ετών. Κατά την εφηβεία, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την υγιή ανάπτυξη τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, παραμένοντας δραστήρια και αρκετό ύπνο κάθε νύχτα.
Αν ξεπεράσετε την τελευταία σας ώθηση, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται ψηλότερο, εξασκώντας καλύτερη στάση και ενισχύοντας τους μυς σας.