Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Θυμάμαι τον πρώτο καθαρισμό μου ζωντανά. Μετά από μήνες γελοιοποίησης με γαλλικό ψωμί, Brie, πατατάκια και περισσότερη μπύρα από ό, τι θέλω να παραδεχτώ, το παντελόνι μου δεν ταιριάζει πλέον. Ακόμη και το Spandex μου ένιωσε σφιχτό - μια απόδειξη της προθυμίας μου να καταναλώσω οτιδήποτε και τα πάντα, ενώ σπουδάζω στο εξωτερικό. Έπρεπε να πηδήξω πάνω-κάτω για να στριμώξω τα τζιν μου, μόνο για να κλείσω σχεδόν το κουμπί μου όταν καθόμουν. Αυτό ήταν όταν ήξερα ότι ήρθε η ώρα για μια αλλαγή. Και ήθελα μια γρήγορη επιδιόρθωση.
Μία απλή αναζήτηση στο Διαδίκτυο για & ldquo; απώλεια βάρους ΤΩΡΑ & rdquo; οδηγήστε με στο Master Cleanse, μια υγρή διατροφή 10 ημερών που αποτελείται μόνο από & ldquo; λεμονάδα. & rdquo; Προφανώς Ο Beyoncé ήπιε το Kool-Aid (λάθος, λεμονάδα) και έχασε 20 κιλά. Είναι τέλειο, σκέφτηκα. Ο συγκάτοικος μου συμφώνησε και αποφασίσαμε να ξεκινήσουμε το πρώτο μας ταξίδι καθαρισμού μαζί.
πώς να καταλάβεις αν ο άνθρωπος της βιβλιοθήκης είναι σοβαρός μαζί σου
Λίγες ώρες αργότερα, ήμασταν πίσω στο διαμέρισμά μας με αμέτρητα λεμόνια, μια τεράστια μπανιέρα σιρόπι σφενδάμου βαθμού Β, καγιέν, αρκετές κανάτες του καθαρισμένου νερού και ένα μπουκάλι θαλασσινό αλάτι (για αυτό που μου άρεσε να καλέσω εκροή αλμυρού νερού από την κόλαση). Το παιχνίδι συνεχίστηκε.
Η αρχή του τέλους
Το πρώτο ποτήρι ήταν μια χαρά. Σίγουρα δεν είχε γεύση όπως η Stella Artois (το προτιμώμενο ποτό μου εκείνη τη στιγμή), αλλά αυτό ήταν εντάξει. Δεν είχε επίσης γεύση σαν την πίτσα (το αγαπημένο μου φαγητόεκείνη την εποχή), αλλά το μείγμα λεμονάδας ήταν παράξενα ικανοποιητικό. Η προοπτική του πτώση 20 κιλών σε 10 ημέρες πιθανότατα βοήθησε να κάνει τη γεύση του ποτού ακόμα πιο γλυκιά & ldquo;Εξι 'φέτες' κοιλιακοί, εδώ έρχομαι, & rdquo; Επανέλαβα στον εαυτό μου ενώ έφευγα το πικάντικο γλυκό μείγμα.
Μια ολόκληρη μέρα καθαρισμού ήρθε και πήγε και δεν ένιωσα βασανιστήρια ή πιο αδύναμη. Δεν ήταν κακό, αλλά δεν ήταν κάτι που ήλπιζα. Απογοητευμένος, αλλά όχι νικημένος, φόρεσα.
Δεύτερη μέρα, ήμουν άθλια. Δεν είχα ενέργεια. Ένιωσα ότι έπασχε από μια σπάνια διαταραχή στην οποία ένα παράσιτο τρώει όλα τα όργανα σας, προκαλώντας έναν αργό, οδυνηρό θάνατο και το επίπεδο υπομονής μου ήταν σε χαμηλό όλων των εποχών. Αφού περπατούσα δύο μίλια για να δουλέψω, σκέφτηκα ότι θα καταρρεύσω με αγωνία. Αλλά αυτό δεν ήταν ούτε το χειρότερο από αυτό. Εκτός από την έλλειψη φυσικής αντοχής, είχα σχεδόν μηδένδύναμη του εγκεφάλου. Το να κοιτάζω την κενή οθόνη του υπολογιστή μου ένιωσε τόσο έντονο όσο το τρέξιμο ενός μαραθωνίου σε μια χιονοθύελλα. ξεκαρδιστικά gchats ήταν τα πιο ενοχλητικά πράγματα που έχω διαβάσει ποτέ; Μισούσα όλους. Μισούσα το Master Cleanse. Δεν είχα χάσει βάρος.
Όντας το επίμονο άτομο που είμαι, έσπρωξα. Όμως μέχρι την τέταρτη ημέρα, οι φίλοι μου με εγκατέλειψαν, ο Spandex μου ένιωθε ακόμα ότι θα έσκαζε τις ραφές, ήμουν στα πρόθυρα να απολυθώ από την απλήρωτη πρακτική μου και να βλέπω κάτι βρώσιμο - ή βρώσιμο για αυτό το θέμα— με έκανε ψευδαισθήσεις. (Φαινόταν τρομακτικά παρόμοιο με Αυτό .)
Τότε βρήκα στοιχεία γιασάντουιτςκατανάλωση κάτω από το κρεβάτι του συγκατοίκου μου. Εξαπάτησε. Και δεν ντρεπόταν. & ldquo; Είστε τρελός και αυτό είναι ανόητο, & rdquo; είπε. Ήμουν στον ατμό με μανία (και αγκαλιά ως κόλαση), αλλά εκτίμησα επίσης την αμβλότητά της - και το γεγονός ότι είχα μια δικαιολογία για να τα παρατήσω. Μία ώρα αργότερα, βρισκόμασταν σε ένα μπαρ, μπίρες στο χέρι και μπέργκερ στο στόμα μας. Η ζωή ήταν πάλι καλή.
Αν και παραδέχομαι ότι δεν ακολούθησα το καθάρισμα σε ένα μπλουζάκι - παραλείψαμε την προετοιμασία, δεν άκουσα το σώμα μου όταν ήταν κουρασμένο, παραιτήθηκε μετά από μόνο τέσσερις ημέρες και παραλείψα επίσης τη διαδικασία σταδιακής κατάργησης - περίμενα για να δωμερικοίθετικά αποτελέσματα. Αλλά το μόνο πράγμα που έχασα ήταν φίλοι (αν και προσωρινά) και το μόνο πράγμα που κέρδισα ήταν το βάρος.
Δοκιμάστε, δοκιμάστε ξανά
Σε μια προσπάθεια να ανακαλύψω την πραγματική αξία του Master Cleanse (και να αποδείξω στον εαυτό μου ότι θα μπορούσα να το κάνω), το δοκίμασα τρεις ακόμη φορές. Ενώ τα κατάφερα να ακολουθήσω τους κανόνες, τα αποτελέσματα ήταν τα ίδια: Ήμουν πεινασμένος, ευερέθιστος, αδύναμος και χαμηλός σε δύναμη εγκεφάλου. Πολλοί που έχουν καθαρίσει λένε ότι αυτά τα συναισθήματα περνούν και είναι αντικαθίσταται από ενέργεια , αντοχή και ευδαιμονία - αλλά δεν ήταν η περίπτωση για μένα. Έχασα λίγα κιλά, αλλά επέστρεψαν (συν περισσότερα) μόλις άρχισα να τρώω στερεά τρόφιμα.
Ίσως ήταν το Master Cleanse, αποφάσισα. Και για να καθαρίσει το χυμό πήγα.
Σε αυτό το σημείο, έχω κάνει επτά. Πειραματίστηκα με επωνυμίες, καθαρίζοντας τύπους, στρατηγικές σταδιακής κατάργησης και σταδιακής κατάργησης, ασκώντας και όχι άσκηση - το λέτε, το δοκίμασα. Αλλά όπως και η προσωπικότητά μου, το σώμα μου είναι πεισματάρης. Και κάθε φορά που περιορίζω την πρόσληψή μου σε υγρά, το σώμα μου απλώς ήθελε φαγητό - πραγματικό, στερεό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Οι πραγματικοί λόγοι που δεν πρέπει να καθαρίσετε
Γιατί λοιπόν συνέχισα να βασανίζω τον εαυτό μου;
Πρώτον, μου αρέσει να δοκιμάζω νέες τάσεις, δίαιτες και μέσα για την πλήρη αξιοποίηση του φυσικού και διανοητικού δυναμικού μου. Λατρεύω επίσης το φαγητό, τρώω πολλά, και έχω λίγα ποτά για να τα ξεπλένω. Φυσικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους (ahem,διακοπές) και αντί να είμαι υπομονετικός και να επιστρέφω στο δρόμο, μερικές φορές θέλω έναν εύκολο τρόπο να επιστρέψω στο σώμα που έχω συνηθίσει (και από ελαστικά παντελόνια). Επιπλέον έχω έναιστορικό τραυματισμώνκαι ως αθλητής, μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείς σε ένα σώμα που δεν χτυπά το γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα. Αλλά ο καθαρισμός θα λύσει όλα αυτά τα προβλήματα, σωστά;
Λανθασμένος. Και εδώ γιατί:
1. Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Η πρωτεΐνη συνδέεται συχνά με την απόκτηση σοβαρού μυός, αλλά είναι απαραίτητο για κάθε τύπο σώματος - ανυψωτικά και γιόγκα Επιδράσεις μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης στο σωματικό βάρος και τις συννοσηρότητες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australia. The British Journal of Nutrition, 2012 Aug; 108 Suppl 2: S122-9 .. Όχι μόνο η πρωτεΐνη βοηθά τους μυς να ανακάμψουν, αλλά βοηθά επίσης στην προώθηση υγιές βάρος διατηρώντας σας γεμάτους και τροφοδοτημένους. Η πρωτεΐνη παρέχει επίσης απαραίτητα αμινοξέα ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του. Και δυστυχώς ο χυμός παρέχει λίγη έως καθόλου πρωτεΐνη (εκτός αν κάνετε καθαρισμό που περιλαμβάνει γάλα καρυδιών, αλλά αυτό εξακολουθεί να έχει χαμηλή ποσότητα).
καλύτερες στάσεις σεξ για να μην μείνετε έγκυος
Οσον αφοράίνα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά όπως είναι Γεμίζοντας το κενό πρόσληψης ινών της Αμερικής: σύνοψη στρογγυλής τραπέζης για διερεύνηση ρεαλιστικών λύσεων με έμφαση σε τρόφιμα με βάση τα σιτηρά . Clemens, R., Kranz, S. et αϊ. Πανεπιστήμιο Νότιας Καλιφόρνιας, Λος Άντζελες, Καλιφόρνια, ΗΠΑ. Journal of Nutrition, 2012 Jul; 142 (7): 1390S-401S .. Εάν η δυσκοιλιότητα, η χαμηλή ενέργεια και η συχνή πείνα πείνας δεν έχουν αρκετό λόγο για να αυξήσουν την πρόσληψή σας, σκεφτείτε το εξής: Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων . Πολλά φρούτα έχουν μια υγιή μερίδα ινών, αλλά η διαδικασία του χυμού τους και της απόρριψης του πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά του εξωτερικού στρώματος μειώνει την ποσότητα των ινών που το κάνει στο φλιτζάνι σας. Το μόνο πράγμα που εξακολουθείτε να παίρνετε άφθονο χυμό είναι η ζάχαρη. Αυτό με οδηγεί στο επόμενο σημείο μου & hellip;
2. Η κατανάλωση φρούτων είναι πολύ πιο υγιεινή από την κατανάλωση.
Ενώ ο καθαρισμός χυμού μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος για τη φόρτωση βιταμινών και μετάλλων, συχνάγεμάτο πρόσθετα σάκχαρακαι στερείται των καλών ουσιών (όπως ίνες και αντιοξειδωτικά). Χυμοί φρούτωνκάνειτείνετε να διατηρήσετε μερικές βιταμίνες, αλλά γιατί να κολλήσετε φρούτα αξίας εκατοντάδων θερμίδων όταν μπορείτε να φάτε μία μερίδα και να αισθάνεστε πραγματικά γεμάτοι; Επιπλέον, όλος αυτός ο χυμός μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 - ενώ η κατανάλωση φρούτων μειώνει τον κίνδυνο! Αποδόμηση μιας μερίδας φρούτων: Σύγκριση της αντιοξειδωτικής πυκνότητας επιλεγμένων ολόκληρων φρούτων και 100% χυμών φρούτων . Crowe, Κ.Μ. & Murray, Ε. Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, 2013 Ιουν 26. pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Ο χυμός είναι ακριβός.
Ο καθαρισμός, είτε παράγετε το χυμό στο σπίτι είτε αγοράζετε ένα προσυσκευασμένο, μπορεί να κοστίσει αρκετά δεκάρα. Στην πραγματικότητα, για την τιμή του μέσου καθαρισμού (περίπου 180 $ για τρεις ημέρες), μπορείτε να αγοράσετε αξίας δύο εβδομάδωνπαντοπωλεία για τον εαυτό σας- ακόμη και σε ένα παντοπωλείο υψηλών προδιαγραφών. Σίγουρα, η περιποίηση του εαυτού σας κάθε φορά είναι υγιής, αλλά γιατί να μην μειώσετε το ποτό καικαφεΐνηγια μια εβδομάδα και απολαύστε ένα πακέτο μασάζ ή μαθήματος στο αγαπημένο σας γυμναστήριο αντί να πάρετε ένα άλλο καθάρισμα; Με λίγα πραγματικά οφέλη για την υγεία , μοιάζει σαν να πετάς τα σκληρά κέρδη σου στον αέρα.
4. Οι δίαιτες συντριβής δεν λειτουργούν.
Η απώλεια 12 κιλών σε δύο εβδομάδες μπορεί να ακούγεται υπέροχη σε κάποιους (και αυτόείναιείναι δυνατόν να το κάνετε με υγιεινό τρόπο), αλλά είναι δύσκολο να το κρατήσετε μακριά . Όταν στερείτε τον εαυτό σας από πράγματα όπως η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες, το πιθανότητα επιστροφής σε παλιές συνήθειες , και το binging στη διαδικασία, είναι υψηλό. Και ενώ αρχικά μπορεί να χάσετε βάρος, η μετάβαση από υγρά μόνο σε στερεά τροφή προκαλεί συχνάστρες(σε εσένακαιτο σώμα σας), με αποτέλεσμα να ανακτήσετε πλήρως το βάρος - και συχνά συν μερικά ακόμη. Η καλύτερη επιλογή: Κάντε μικρές, ουσιαστικές αλλαγές, όπως περικοπές σε επεξεργασμένα τρόφιμα και κατανάλωση περισσότερου νερού, μία κάθε φορά (δηλ.δενκαθαρισμός).
πώς να χάσετε βάρος στο πρόσωπό σας
5. Ο καθαρισμός σας κάνει να νιώθετε σαν!
Σίγουρα, αρκετές μαρτυρίες καθαρισμού λένε ότι τα αποτελέσματα ήταν απίστευτα: & ldquo; Το σώμα μου δεν φαινόταν ποτέ καλύτερο, & rdquo; & ldquo; Το μυαλό μου δεν ήταν ποτέ πιο ξεκάθαρο, & rdquo; & ldquo; Έχω περισσότερη ενέργεια από ένα κουτάβι. & rdquo; Και ενώ αυτό μπορεί να ισχύει για μερικούς, για την πλειοψηφία δεν είναι . Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών στον καθαρισμό του χυμού μπορεί να προκαλέσει πείνα, κόπωση, ζάλη, ζάλη, γρήγορο καρδιακό παλμό, διακυμάνσεις θερμοκρασίας, ανυπομονησία και ένα σύνολο ενόχληση . Και να σκεφτείτε: Αυτό είναι που είστεεπιλέγονταςνα κάνουμε καιδικαιούχοςΓια. Ευχαριστώ, δε θα πάρω. Θα νιώσω υπέροχα δωρεάν!
6. Το σώμα σας αποτοξινώνεται φυσικά.
Θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό κρασί, το τυρί και το επιδόρπιο στο σύστημά σας; Δεν σε κατηγορώ - τόσο ποτό όσο καιπονοκέφαλοι φαγητούμπορεί να είναι επώδυνη. Και μετά από μέρες επιείκειας, η εκκαθάριση του συστήματός σας από τοξίνες μπορεί να αισθάνεται σαν το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αλλά μαντέψτε τι: Αυτό είναι το όργανο μας. Το συκώτι εργάζεται συνεχώς για να βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματός μας και κάθε φορά που κατουρούμε απαλλαγούμε από μερικά από τα κακά πράγματα Οδοί αποτοξίνωσης στο ήπαρ. Χορηγήστε DM. Περιοδικό κληρονομικής μεταβολικής νόσου. 1991; 14 (4): 421-30 .. Το ίδιο ισχύει και για τα έντερα μας: Κάθε φορά που σκουπίζουμε, απαλλαγούμε από πράγματα που το σώμα μας δεν χρειάζεται (ή θέλουμε) Τι σας λέει το Poo σας; Richman, J. and Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Σίγουρα, η μείωση του κόκκινου κρέατος, των γαλακτοκομικών και των μεταποιημένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει τα όργανα μας να κάνουν τη δουλειά τους πιο αποτελεσματικά, αλλά δεν χρειάζεται να πίνουμε υγρό για μέρες στο τέλος για να το πετύχετε. Απλά τρώτε υγιεινά!
Το νέο κανονικό
Σε αυτό το σημείο νομίζω ότι είναι προφανές ότι έχω εγκαταλείψει τον καθαρισμό. Όχι μόνο έβαλε το σώμα μου σε ένα τρεχούμενο πόνο στο στομάχι, κράμπες, λιποθυμία και έλλειψη εστίασης, αλλά επίσης δεν πέτυχα ποτέ τους στόχους μου να αισθάνομαι καλύτερα και να χάσω βάρος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σταμάτησα να προσπαθώ να καταλάβω πώς να επιστρέψω στον δρόμο σε περιόδους ανάγκης. Αντ 'αυτού, εντόπισα τα πράγματα που με κάνουν να νιώθω άσχημα, αυτά που τείνω να υπερβάλλω, και δημιούργησα ένα σχέδιο για να βοηθήσω να νιώσω σαν την πιο υγιεινή εκδοχή μου.
Εδώ είναι αυτό που μοιάζει: Για επτά έως 10 ημέρες, αφαιρώ την καφεΐνη,αλκοόλ, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και οτιδήποτε επεξεργάζεται από τη διατροφή μου. Αντ 'αυτού, τροφοδοτώ ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, φακές, αυγά και πολλά άλλανερόκαι τσάι. Εκείνη τη στιγμή, μειώνω το επίπεδο άσκησής μου και περιορίζομαι σε πράγματα όπως βόλτες, αποκαταστατική γιόγκα και ατμόλουτρο 15 λεπτών ήσυνεδρίες σάουνας. Μέχρι το τέλος του & ldquo; cleane, & rdquo; Νιώθω ενεργοποιημένος, υγιής, χαρούμενος και κατάλληλος - είτε ταιριάζω τέλεια είτε όχι με τα κοκαλιάρικα τζιν μου. Βρήκα επίσης ότι βοηθάει επίσης στην αποτοξίνωση του μυαλού μου. Αφιερώνοντας χρόνο για να διαλογιστώ και να γράψω, και αγνοώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την περιφρονητική περιήγηση στο Διαδίκτυο, με βοηθά να νιώθω κεντραρισμένος, συγκεντρωμένος και να κοιμάμαι σαν μωρό. Αυτό έχει πολύ νόημα: Η καταστροφή και η αποσύνδεση μπορεί να έχειton of health benefits(συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους).
Αυτή είναι η θεραπεία μου. Αλλά αυτό που λειτουργεί για μένα μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Έχει να κάνει με το να ακούς το σώμα σου και να κάνεις ό, τι σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος και πιο υγιής. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Εδώ προτείνω:
- Επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα που είναι ρεαλιστικό
- Μειώστε τα προφανή πράγματα όπως ζάχαρη και αλκοόλ
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την καφεΐνη σε ένα ποτό την ημέρα
- Προσδιορίστε τα τρόφιμα που σας κάνουν να νιώθετε τίποτα λιγότερο από φοβερό και μειώστε την πρόσληψη (ή κόψτε τα εντελώς)
- Τρώτε κυρίως φρέσκα προϊόντα και φυσικά δημητριακά ολικής αλέσεως
- Πειραματιστείτε με νέες προπονήσεις
- Πίνετε τόνους νερό
- Πάρτε οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα
- Δώστε στον εαυτό σας κάποια αγάπη
Μπορεί να μην βλέπετε διψήφιοαπώλεια βάρους, αλλά θα νιώσετε υπέροχα - διανοητικά και σωματικά! Και αυτό είναι το θέμα, σωστά;
