Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Παίρνετε αρκετό D; (Ummm, εννοούμε βιταμίνη D.) Το σώμα σας παράγει αυτήν τη βιταμίνη όταν εκτίθεται σε ηλιακό φως (και μπορεί να το πάρει από ορισμένα τρόφιμα), αλλά μερικές φορές μπορεί να μην πάρετε αρκετό. Τότε είναι που ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη της ηλιοφάνειας.
Περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Και περίπου το 50 τοις εκατό του πληθυσμού έχει ανεπάρκεια (που σημαίνει ότι δεν έχουν πλήρη ανεπάρκεια, αλλά σίγουρα δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D).
Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D όταν ο ήλιος δεν λάμπει. Το απλοποιήσαμε, μειώνοντας τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D.
Τι είναι ακριβώς τα συμπληρώματα βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D είναι μία από τις τέσσερις λιποδιαλυτές βιταμίνες (οι άλλες είναι βιταμίνες K, E και ΠΡΟΣ ΤΗΝ ). Το σώμα σας το χρειάζεται για απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου, για την υγεία των οστών και την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη D.
Ένα μικρό μάθημα επιστήμης: Στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο μορφές βιταμίνης D - D2 (εργοκαλσιφερόλη) και D3 (χοληκαλσιφερόλη). Η μόνη διαφορά είναι στις χημικές πλευρικές αλυσίδες, αλλά και οι δύο απορροφώνται καλά στο έντερο.
Τα συμπληρώματα μπορούν να γίνουν με D2 ή D3, αλλά οι περισσότερες ερευνητικές εκπομπές ότι η βιταμίνη D3 αυξάνει το επίπεδο της βιταμίνης D στο αίμα σας σε μεγαλύτερο βαθμό και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι το D2.
Λοιπόν, γιατί είναι χρήσιμο ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D;
Ο ήλιος δεν λάμπει συνεχώς και πιθανότατα δεν παίρνετε πάντα αρκετή βιταμίνη D από τα τρόφιμα. Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου βρέχει, χιονοπέδιλα και χιονίζει, δεν είναι πάντα δυνατό να πάρετε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο.
Ορισμένα άτομα και πληθυσμοί διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, όπως:
- μεγαλύτεροι ενήλικες
- άτομα με υψηλότερα σωματικά βάρη
- άτομα σε γηροκομεία ή νοσοκομεία
- άτομα με υψηλότερη μελανίνη του δέρματος (πιο σκούρα χρώματα του δέρματος)
Μια άλλη πρόκληση: Το σώμα σας χρειάζεται ακτινοβολία UVB για να απορροφήσει το φως του ήλιου και να το μετατρέψει σε χρησιμοποιήσιμη βιταμίνη D3. Η υπεριώδης ακτινοβολία θεωρείται καρκινογόνο και είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους καρκίνου του δέρματος. Χρησιμοποιώντας αντηλιακό εμποδίζει την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά επίσης αποκλείει ορισμένες ακτίνες UV που παράγουν βιταμίνη D
Πώς επιλέξαμε
Για να βρούμε τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D, εξετάσαμε μερικά κριτήρια:
- Ποιότητα. Επιλέξαμε προϊόντα από κατασκευαστές που έχουν αυστηρά πρότυπα ποιότητας και καθαρότητας.
- Rave κριτικές. Τα συμπληρώματα είναι μια δεκάρα δεκάρα - μια αναζήτηση Google θα σας δείξει χιλιάδες να διαλέξετε. Επιλέξαμε προϊόντα που είχαν υπέροχες κριτικές από πολλά άτομα.
- Βιοδιαθεσιμότητα θρεπτικών συστατικών. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα απορροφήσει και θα χρησιμοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος της θρεπτικής ουσίας όταν παίρνετε το συμπλήρωμα.
Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D
Το καλύτερο υγρό softgel βιταμίνης D
1. Sports Research Βιταμίνη D3 - 360 μετρήσεις
Όχι μόνο αυτό το συμπλήρωμα θα σας διαρκέσει ένα χρόνο σε λογική τιμή, αλλά έχει και το Τρέχουσες ορθές κατασκευαστικές πρακτικές (CGMP) σφραγίδα έγκρισης από το FDA. Επιπλέον, είναι κατασκευασμένο χωρίς γλουτένη, σόγια ή ΓΤΟ.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, η κατανάλωσή της με ένα λιπαρό γεύμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη. ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D3 στο πλάσμα ήταν 32% υψηλότερα σε άτομα που έλαβαν το συμπλήρωμα με ένα γεύμα που περιέχει λίπος σε σύγκριση με ένα γεύμα χωρίς λιπαρά. Αυτό το συγκεκριμένο συμπλήρωμα εγχύεται με λάδι καρύδας, έτσι το λίπος συνοδεύεται από αυτό!
Σκέψεις: Αν και η προσθήκη ελαίου καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση, αυτό σημαίνει επίσης ότι οι άνθρωποι με αλλεργία στα καρύδια δεν χρειάζεται να επιλέξουν ένα διαφορετικό συμπλήρωμα D3. Εάν είστε αλλεργικοί στα καρύδια, αποφύγετε εάν ο γιατρός σας δεν δώσει το ΟΚ.
Πώς να το πάρετε: Πάρτε 1 softgel την ημέρα, η οποία παρέχει 5.000 IU (125 mcg) βιταμίνης D.
Τιμή: $
Sports Research Βιταμίνη D3 Σε σύνδεση.
δύο. NatureWise Βιταμίνη D3 - 360 μετρήσεις
Αυτό το συμπλήρωμα D3 χρησιμοποιεί ψυχρό πιεσμένο βιολογικό ελαιόλαδο για να βοηθήσει στην απορρόφηση, οπότε αυτό το softgel είναι μια καλύτερη επιλογή για άτομα με αλλεργίες στα καρύδια. Είναι επίσης δωρεάν κορυφαία οκτώ κύρια αλλεργιογόνα τροφίμων : σιτάρι, σόγια, γαλακτοκομικά προϊόντα, καλαμπόκι, αυγά, φιστίκια, ψάρια και οστρακοειδή.
Σκέψεις: Ένα μειονέκτημα είναι ότι αυτό το προϊόν δεν είναι vegan - οι κάψουλες είναι κατασκευασμένες με ζελατίνη.
Πώς να το πάρετε: Πάρτε 1 softgel την ημέρα για 5.000 IU (125 mcg) βιταμίνης D3.
Τιμή: $
Αγορά NatureWise Βιταμίνη D3 Σε σύνδεση.
Το καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης D υψηλής δόσης
3. BioLabs Pro Vitamin D Cream - 3 ουγγιές
Αυτό είναι το μόνο συμπλήρωμα στη λίστα μας που δεν λαμβάνετε εσωτερικά και διαθέτει μία από τις υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης D3 στην αγορά: 15.000 IU! Πέρα από αυτό, περιέχει βιταμίνη Κ2 για την ενίσχυση της βιοδιαθεσιμότητας, καθώς και εκχύλισμα φύλλων ελιάς, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε για να βοηθήσει το δέρμα σας να λάμψει.
Μπορεί να φαίνεται περίεργο να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D3, αλλά Μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι η τοπική βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στο αίμα σας και να είναι μια εναλλακτική λύση για τα συμπληρώματα από του στόματος.
Σκέψεις: Παρόλο που αυτή η κρέμα δεν περιέχει επιβλαβή συστατικά ή συντηρητικά, είναι καλύτερο να το δοκιμάσετε σε μια μικρή περιοχή του δέρματος πριν το αφαιρέσετε, ειδικά εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Η προτεινόμενη χρήση είναι 1 αντλία την ημέρα, η οποία θα σας δώσει 15.000 IU βιταμίνης D3.
Τιμή: $ $$
Αγοράστε BioLabs Pro Vitamin D Cream online.
Τα καλύτερα μασώμενα βιταμίνης D
4. Φυσική βιταμίνη D3 μασώμενη (γεύση σταφυλιού) - 120 μετρήσεις
Αυτό το προϊόν έχει πολύ καλές κριτικές και πολλά από αυτά, και οι φαρμακοποιοί συχνά προτείνουν αυτήν την επωνυμία. Και ποιος δεν λατρεύει ένα μασώμενο για να σας φέρει πίσω στις παιδικές σας ημέρες βιταμίνης Flintstones;
Σκέψεις: Αυτή η μοβ απόχρωση προέρχεται από κόκκινες και μπλε χρωστικές. Οι βαφές τροφίμων είναι γενικά θεωρείται ασφαλές , αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ευαισθησίες. Σύμφωνα με ένα Άρθρο 2010 , Το Red 40 (η βαφή που χρησιμοποιείται σε αυτό το συμπλήρωμα) είναι επίσης μία από τις πιο καταναλώσιμες βαφές και μπορεί να περιέχει μικρές ποσότητες πιθανού καρκινογόνου.
Πώς να το πάρετε: Πάρτε 1 δισκίο την ημέρα σε ένα γεύμα για 1.000 IU (25 mcg) βιταμίνης D.
Τιμή: $
Αγοράστε Φυσική Βιταμίνη D3 Chewable online.
5. Carlyle Chewable D3 (Φυσική γεύση μούρων) - 180 μετρήσεις
Ένα άλλο προϊόν εγκεκριμένο από το CGMP, αυτά τα μασώμενα συσκευάζονται στις ΗΠΑ και κατασκευάζονται σε μια εγκατάσταση που ελέγχεται από το FDA. Με κάθε μασώμενο δισκίο, θα λάβετε 2.000 IU βιταμίνης D χωρίς γλουτένη, λακτόζη, σιτάρι, σόγια ή τεχνητές γεύσεις ή χρώματα.
σημάδια ότι ο πρώην φίλος μου έχει ακόμα συναισθήματα για μένα
Πολλοί αναθεωρητές αναφέρουν επίσης την ευκολία της μάσησης αυτών των βιταμινών, καθώς είναι μικρές και έχουν ανεκτή γεύση.
Σκέψεις: Αυτές οι βιταμίνες περιέχουν τεχνητή ζάχαρη για να τους αποτρέψουν να δοκιμάσουν σαν πικρή κιμωλία. Τα τεχνητά σάκχαρα ρυθμίζονται από το FDA, αλλά μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα σε ορισμένα άτομα που είναι πιο ευαίσθητα σε αυτά.
Πώς να το πάρετε: Πάρτε 1 δισκίο την ημέρα με ένα γεύμα - αυτό θα παρέχει 2.000 IU (50 mcg) βιταμίνης D.
Τιμή: $
Αγοράστε το Carlyle Chewable D3 online.
Τα καλύτερα gummies βιταμίνης D
6. Mama Bear Organic Kids Βιταμίνη D3 - 80 μετρήσεις
Θέλετε ένα γευστικό συμπλήρωμα που έχει γεύση σαν καραμέλα αλλά είναι πραγματικά καλό για εσάς και για παιδιά; Αυτά τα βιολογικά φρουτώδη gummies περιλαμβάνουν γεύσεις φράουλας, λεμονιού και πορτοκαλιού και υποστηρίζουν ισχυρά οστά και ανοσολογική υγεία. Παρόλο που διαφημίζονται ως βιταμίνες για παιδιά, σας υποσχόμαστε ότι θα σας ωφελήσουν επίσης (και δεν θα το πούμε).
Σκέψεις: Αυτά τα gummies έχουν λίγο πρόσθετη ζάχαρη (1 γραμμάριο, για να είναι ακριβή) για να τα κάνουν ανεκτά για τα μικρά. Χρησιμοποιούν επίσης οργανικές φυσικές γεύσεις και χρώματα.
Πώς να το πάρετε: Ενήλικες και παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω μπορούν να λαμβάνουν 1 κόμμι καθημερινά για 1.000 IU D3.
Τιμή: $
Αγοράστε το Mama Bear Organic Kids Vitamin D3 online.
7. Ο τρόπος ζωής της φύσης! Calcium + D3 Gummies - 60 μετρήσεις
Η προσθήκη ασβεστίου και φρούτων / λαχανικών σε σκόνη ξεχωρίζει αυτό το συμπλήρωμα για να δώσει στα οστά σας κάποια επιπλέον αγάπη. Όπως και η βιταμίνη D, το ασβέστιο είναι σημαντικό για ισχυρά οστά - και το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να το βοηθήσει να απορροφήσει ασβέστιο . Αυτά τα gummies είναι επίσης χωρίς ζελατίνη και χωρίς γλουτένη.
Σκέψεις: Λόγω των συστατικών, μια δόση δύο-gummy περιέχει 25 θερμίδες και 7 γραμμάρια υδατανθράκων. Και θα πρέπει να τα αποθηκεύσετε - με 60 gummies ανά δοχείο και μια δόση 2 gummies δύο φορές την ημέρα, θα τα ξεπεράσετε γρήγορα.
Πώς να το πάρετε: Πάρτε 2 gummies (2.000 IU D3 και 520 mg συνολικού ασβεστίου) δύο φορές την ημέρα, με ή χωρίς τροφή.
Τιμή: $
Αγοράστε gummies του Nature's Way στο Amazon.
Καλύτερη κάψουλα βιταμίνης D
8. ΤΩΡΑ Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D3 - 120 μετρήσεις
Εάν είστε ξεχασμένοι, θα θέλατε να παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα μόνο μία φορά κάθε 2 ημέρες. Αυτές οι βιταμίνες προσφέρουν επίσης διασφάλιση ποιότητας CGMP και είναι απαλλαγμένες από τα οκτώ κορυφαία αλλεργιογόνα.
Σκέψεις: Αν είστε χορτοφάγος ή vegan, αυτό είναι απαγορευμένο αφού είναι φτιαγμένο με ζελατίνη βοοειδών.
Πώς να το πάρετε: Πάρτε 1 κάψουλα (5.000 IU ή 125 mcg) κάθε 2 ημέρες με ένα γεύμα που περιέχει λίπος.
Τιμή: $
Αγοράστε ΤΩΡΑ υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη D3 στο διαδίκτυο.
Οι καλύτερες σταγόνες βιταμίνης D
9. Υγρό Thorne Liquid Vitamin D / K2 - 1 ουγγιά υγρού
Παίρνετε δύο λιποδιαλυτές βιταμίνες σε μία με βιταμίνη Κ και D σε αυτό το υγρό. ΕΝΑ Αναθεώρηση του 2017 διαπίστωσε ότι η βέλτιστη πρόσληψη τόσο του K όσο και του D ήταν σημαντική για την υγεία των οστών και των καρδιαγγειακών.
Αυτό το προϊόν είναι επίσης απαλλαγμένο από τα κύρια αλλεργιογόνα και έχει απλή δόση που μπορεί να διευκολύνει τη χρήση τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
sturgill simpson καθαρή θέση
Σκέψεις: Λόγω της προσθήκης βιταμίνης Κ, αυτό μπορεί να μην είναι καλή επιλογή για εσάς εάν λαμβάνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Η βιταμίνη Κ μπορεί να αντισταθμίσει τις επιδράσεις αυτών των φαρμάκων.
Πώς να το πάρετε: Πάρτε 2 σταγόνες μία έως τρεις φορές την ημέρα (2 σταγόνες περιέχουν 1.000 IU ή 25 mcg βιταμίνης D3).
Τιμή: $ $$
Αγοράστε Thorne Liquid Vitamin D / K2 Liquid online.
Το καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης D για βίγκαν
10. Naturelo Βιταμίνη D3 - 180 μέτρηση
Πολλά συμπληρώματα βιταμίνης D3 παρασκευάζονται από λανολίνη (μαλλί προβάτου), αλλά αυτό δεν λειτουργεί στον vegan τρόπο ζωής. Αυτό το συμπλήρωμα παρασκευάζεται από άγρια συγκομιδή λειχήνα, η οποία είναι μύκητας. Δεδομένου ότι οι μύκητες αναπτύσσονται σε εξωτερικούς χώρους, εκτίθενται σε ακτίνες UVB.
Αυτό το προϊόν επίσης δεν περιέχει ΓΤΟ, σόγια, γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, καλαμπόκι, ξηρούς καρπούς, πρόσθετα, συντηρητικά ή χρωστικές ουσίες.
Σκέψεις: Διατίθεται μόνο σε μορφή κάψουλας, την οποία μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην προτιμούν και είναι ακριβό.
Πώς να το πάρετε: Λαμβάνετε 1 κάψουλα ημερησίως με τροφή (5.000 IU ή 125 mcg).
Τιμή: $ $$
Αγοράστε Naturelo Vitamin D3 online.
11. Κήπος της Ζωής mykind Organics Vegan D3 Chewable (Γεύση σμέουρων-λεμονιού ) - 30 μετρήσεις
Εάν τα καψάκια δεν είναι δικά σας, αυτά τα μασώμενα είναι πιστοποιημένα οργανικά, χωρίς ΓΤΟ, vegan και χωρίς γλουτένη. Περιέχουν ένα μείγμα λειχήνας και οργανικού μανιταριού για το D3. Τα μανιτάρια θα μπορούσαν να περιέχουν περισσότερα από 10 μικρογραμμάρια της βιταμίνης D, ανάλογα με την έκθεση τους στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Αυτό το προϊόν περιέχει επίσης ένα μείγμα οργανικών τροφίμων (ένα μείγμα λιναρόσπορου, καρότου, μπρόκολου, κουνουπιδιού και σπανάκι) για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Ακόμη και η γεύση του βατόμουρου-λεμονιού δημιουργείται με οργανικά αρώματα και χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητού γλυκαντικού.
Σκέψεις: Η ποσότητα είναι στη μικρή πλευρά. Με μόνο προμήθεια 30 ημερών, θα πρέπει να κάνετε αναδιάταξη πιο συχνά.
Πώς να το πάρετε: Μασάτε 1 δισκίο καθημερινά, το οποίο θα σας δώσει 5.000 IU (50 mcg) βιταμίνης D.
Τιμή: $
Αγοράστε Garden of Life mykind Organics Vegan D3 Chewable online.
Πώς να επιλέξετε το σωστό συμπλήρωμα βιταμίνης D για εσάς
Πριν βουτήξετε στον κόσμο των συμπληρωμάτων βιταμίνης D, καλέστε το γιατρό σας και ελέγξτε τα επίπεδα στο αίμα σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που θα γνωρίζετε εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Από εκεί, το γιατρό σας θα μπορεί να καθορίσει μια δόση που είναι ιδανική για εσάς.
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι όλα τα συμπληρώματα βιταμίνης D σε αυτήν τη λίστα ξεπερνούν τις συνιστώμενες προσλήψεις που αναφέραμε νωρίτερα. Υπάρχει επίσης ένα ημερήσιο ανώτερο όριο 100 mcg (4.000 IU) για παιδιά άνω των 9 ετών, ενήλικες και άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν. Μια σοβαρή ανεπάρκεια απαιτεί μερικές φορές μεγαλύτερη δόση στην αρχή, ακολουθούμενη από δοσολογία συντήρησης.
Όταν περιηγείστε σε αυτήν τη λίστα ή ψωνίζετε για ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, λάβετε υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Προτιμάτε κάψουλες, gummies ή υγρό; Οι επιλογές είναι ατελείωτες.
Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα συστατικά, ώστε να μην επιλέξετε ένα προϊόν που περιέχει κάτι στο οποίο είστε αλλεργικοί ή που αποφεύγετε για προσωπικούς λόγους. Πιστοποιήσεις τρίτων που δίνουν στο προϊόν αντίχειρα είναι επίσης ένα μπόνους!
