Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εκτός από το ότι είναι όμορφο, ένα πληρέστερο πρόσωπο είναι ένα ωραίο πλεονέκτημα όταν πρόκειται για τη γήρανση με χαρά. Τα λεπτά πρόσωπα τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να φαίνονται μεγαλύτεροι, ενώ τα μάγουλα μήλων σχετίζονται με τη νεανικότητα.
Αλλά όταν αυτό το πληρέστερο πρόσωπο είναι αποτέλεσμα γενετικής ή υπερβολικού βάρους, μπορεί να είναι ενοχλητικό - δεν υπάρχει shapewear για παχουλό μάγουλα.
Ορισμένα κόλπα, όπως μια μεγάλη γωνία κάμερας και περίγραμμα (#MakeupMagic), μπορεί να είναι γρήγορες διορθώσεις. Αλλά αν θέλετε μια μόνιμα γλυπτική κούπα, ορισμένες προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν.
Δοκιμάστε αυτούς τους οκτώ επιστημονικά υποστηριζόμενους τρόπους για να χάσετε λίπος από το πρόσωπό σας (και το υπόλοιπο σώμα σας). #Δώρο
1. Το νερό είναι ο τρόπος
Αποκτήστε αυτά τα οκτώ ποτήρια την ημέρα! ΕΝΑ Μελέτη 2008 βρήκε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης περισσότερου νερού και της μείωσης κιλών. Προσεγγίστε για ένα ποτήρι νερόπριναναζητώντας ένα σνακ, καθώς συχνά συγχέουμε τη δίψα για την πείνα.
Συμμετέχοντες σε ένα άλλο 2008 μελέτη απάντησε «ακατάλληλα» στο σύνθημα δίψας ή πείνας 62 τοις εκατό του χρόνου. Ορισμένες από αυτές τις απαντήσεις αφορούσαν το φαγητό όταν χρειάζονταν πραγματικά ενυδάτωση, γεγονός που οδήγησε σε περιττή κατανάλωση θερμίδων.
Κάποια μικρά σπουδές έχω βρέθηκαν ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό πριν από τα γεύματα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα με μεγαλύτερα μεγέθη δείγματος.
Μια μικρή μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού (ειδικά κρύου νερού) επιτάχυνε το μεταβολισμό των συμμετεχόντων 24 τοις εκατό για μια ώρα μετά.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν πίνουμε κρύο νερό, το σώμα μας πρέπει να καταβάλει προσπάθεια για να το θερμαίνει στη θερμοκρασία του σώματος. Απαιτείται περισσότερη έρευνα με μεγαλύτερα δείγματα σε αυτόν τον τομέα.
Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και το φούσκωμα στο πρόσωπό σας, καθώς η σωστή ενυδάτωση μειώνει την κατακράτηση υγρών.
2. Αυξήστε τον καρδιακό ρυθμό
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος στο πρόσωπό σας και οπουδήποτε αλλού. Το Cardio αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, σας αναπνέει βαρύτερα από το κανονικό και συνήθως προκαλεί ιδρώτα.
Η ένταση της καρδιακής άσκησης μπορεί να είναι χαμηλή, μέτρια ή υψηλή. Όσο υψηλότερη είναι η ένταση και όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Εάν δεν έχετε χρόνο, δοκιμάστε προπόνηση με υψηλή ένταση. Η έρευνα δείχνει μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από μια σταθερή καρδιο συνεδρία με το ίδιο μήκος.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε τρέξιμο ή ποδηλασία όσο πιο γρήγορα μπορείτε για έως και 1 λεπτό και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε σε μια εύκολη ταχύτητα για 3 ή 4 λεπτά. Συνεχίστε την εναλλασσόμενη ένταση για τουλάχιστον 15 ή 20 λεπτά για καύση μέσων θερμίδων.
Μην αποθαρρύνετε εάν οι συνδρομές στο γυμναστήριο και τα ελλειπτικά μηχανήματα δεν είναι δικά σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε το cardio σας, όπως μαθήματα χορού, κολύμβησης, πατινάζ, αναρρίχησης, ποδηλασίας, καγιάκ και καράτε.
Η εύρεση μιας καρδιολογικής δραστηριότητας που απολαμβάνετε πραγματικά θα αυξήσει την πιθανότητά σας να το κάνετε συχνά και να το κολλήσετε μακροπρόθεσμα.
3. Χάστε το ποτό
Το αλκοόλ είναι μια φλεγμονώδης ουσία και όταν αναμιγνύεται με ζαχαρούχα συστατικά και ανθρακικό άλας, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέριο, κατακράτηση υγρών και φλεγμονή. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε πρησμένο πρόσωπο. Επιπλέον, οι θερμίδες από το αλκοόλ μπορούν να αυξηθούν γρήγορα.
Το αλκοόλ προκαλεί επίσης αφυδάτωση, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα προσπαθήσει να διατηρήσει το υγρό. Αυτό οδηγεί σε πρήξιμο - ειδικά στο πρόσωπό σας.
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει σημαντικά την αναζήτησή σας για ένα σμιλεμένο πρόσωπο και άλλους στόχους απώλειας βάρους. Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να εξοικονομήσετε λίγα δολάρια, amirite;
4. Η ανάπαυση είναι καλύτερη
Το να μένετε μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες σας κάνει πιο πιθανό να ασχοληθείτε με το βραδινό φαγητό. ΕΝΑ Μελέτη του 2017 βρήκε συσχέτιση μεταξύ σνακ μετά το δείπνο και αύξησης βάρους.
Το νυχτερινό σνακ όχι μόνο αυξάνει την πρόσληψη, αλλά συγχέει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας. Αυτό συνδέεται με την αύξηση βάρους ακόμα και όταν δεν καταναλώνονται επιπλέον θερμίδες.
Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας παράγει υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, δηλαδή συνδεδεμένος σε πιο αργό μεταβολισμό και αυξημένη όρεξη.
Δυστυχώς, ο χαμηλός ύπνος είναι πολύ συνηθισμένος για τους περισσότερους από εμάς. Συνήθειες όπως η κατανάλωση καφεΐνης αργά το απόγευμα και το βράδυ, η μη λήψη αρκετά φωτεινού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας και η διατήρηση των φωτιστικών και των ηλεκτρονικών συσκευών τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.
Η αϋπνία μπορεί να είναι ορατή στο πρόσωπό σας με τη μορφή μαύρων κύκλων και διογκωμένων ματιών, οπότε η ανάπαυση 8 ωρών μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας ακόμα πιο υπέροχο. Ολοκλήρωση παραγγελίας οι συμβουλές μας για να κοιμηθείτε καλά.
5. Μην είσαι τόσο αλμυρός
Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, η οποία προκαλεί πρήξιμο και πρήξιμο στο πρόσωπό σας και σε άλλες περιοχές. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να μειώσει την εμφάνιση του προσώπου σας.
Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου είναι να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, οι Αμερικανοί ξεκινούν 70 τοις εκατό της πρόσληψης νατρίου από τρόφιμα που τρώγονται έξω από το σπίτι, όπως συσκευασμένα τρόφιμα και τρόφιμα εστιατορίου.
πώς να κρατήσεις έναν άντρα χαρούμενο στο κρεβάτι
Επομένως, παραλείψτε τις μάρκες και τα κατεψυγμένα δείπνα και προσπαθήστε να μαγειρέψετε μόνοι σας φρέσκα και νόστιμα γεύματα.
6. Τσινς και μάγουλα
Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων του προσώπου για το περίγραμμα του προσώπου. Αλλά επειδή δεν υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες, γιατί να μην το δοκιμάσετε;
Ανέκδοτα σπουδές δείξτε ότι οι ασκήσεις του προσώπου μπορούν να βοηθήσουν στον τόνο και να σφίξουν τους μύες του προσώπου, μειώνοντας πιθανώς το λίπος του προσώπου και οδηγώντας σε μια πιο λεπτή εμφάνιση συνολικά.
Μια μικρή μελέτη πρότεινε ότι η άσκηση ασκήσεων μυών του προσώπου δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες αύξησε τον μυϊκό τόνο και βελτίωσε την αναζωογόνηση του προσώπου.
Μερικά κοινά ασκήσεις προσώπου Συμπεριλάβετε το σφίξιμο των δοντιών σας κρατώντας ένα χαμόγελο για αρκετά δευτερόλεπτα κάθε φορά, τσακίζοντας τα χείλη σας και μετακινώντας τα εμπρός και πίσω από κάθε πλευρά του προσώπου σας και μετακίνηση αέρα από το μάγουλο στο μάγουλο.
7. Sayonara, ζάχαρη
Κανένα σχέδιο απώλειας βάρους δεν είναι πλήρες χωρίς μείωση των θερμίδων, ειδικά εκείνων από εξευγενισμένους υδατάνθρακες (όπως ζάχαρη). Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ζυμαρικά, λευκό ρύζι, ψωμί, μπισκότα, κράκερ, μάρκες, ζαχαρούχα ποτά και τα περισσότερα ψημένα προϊόντα και συσκευασμένα σνακ.
Αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν λίγη θρεπτική αξία και προκαλούν αιχμές σακχάρου στο αίμα, που προκαλούν πόθους και προκαλούν το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ικανοποιητικές τροφές όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και όσπρια. Τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξη, να βελτιώσετε τη συνολική όρεξή σας και να μειώσετε την επιθυμία για υπερβολική κατανάλωση.
8. Μια ουγγιά πρόληψης
Ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στο πρόσωπό σας είναι να μην το αποκτήσετε ποτέ. Το λίπος του προσώπου συνδέεται γενικά με επιπλέον σωματικό λίπος. Ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να αποφύγετε την πρήξιμο του προσώπου και να διατηρήσετε ένα κομψό προφίλ.
Συμπέρασμα
Οι πιθανότητες είναι ότι το πρόσωπό σας είναι χαριτωμένο και βασικό στοιχείο της μυστικής σάλτσας που σας κάνειεσείς! Αλλά αν σας ενοχλεί, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις προσαρμογές. Η διατροφή και η άσκηση είναι το θεμέλιο ενός άπαχου προσώπου και σώματος και (το πιο σημαντικό) ενός πιο υγιεινού σας.
Πάρτε αρκετό ύπνο, πίνετε άφθονο νερό, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και μειώστε την πρόσληψη αλατιού σας και θα είστε στο δρόμο για ένα πρόσωπο που ορίζεται, θα κάνει ακόμη και όμορφος καλαμάρι λίγο ζελέ.
