Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αυτή η ανάρτηση γράφτηκε από τον Kurtis Frank, συνιδρυτή του Examine.com , μια διαδικτυακή βάση δεδομένων για συμπληρώματα διατροφής. Οι απόψεις που εκφράζονται εδώ είναι δικές του και μόνες του.
Αποποίηση ευθυνών: Αυτή η ανάρτηση περιλαμβάνει σημαντική συζήτηση για τα συμπληρώματα διατροφής και τις επιπτώσεις τους. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα συμπληρωμάτων ή εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με ψυχική σαφήνεια που θα μπορούσαν να είναι ενδεικτικές ενός χρόνιου προβλήματος.
Τα συμπληρώματα, οι δίαιτες και οι μη συμπληρωματικές παρεμβάσεις για την ενίσχυση του νου είναι ένα πολύ δημοφιλές θέμα αυτές τις μέρες. Από αυτά, ορισμένα υποσύνολα συμπληρωμάτων διατροφής απευθύνονται σε όσους θέλουν να βελτιώσουν το μυαλό τους. Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στον ορισμόψυχική σαφήνειακαι να συζητάμε για κοινές συμπληρωματικές ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της.
Τα συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της ψυχικής λειτουργίας ονομάζονται & ldquo; nootropics & rdquo; ή, πιο συχνά, & ldquo; γνωστικοί ενισχυτές. & rdquo; Νοοτροπικό είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται γενικά για την περιγραφή φαρμάκων ή συμπληρωμάτων που έχουν προγνωστικό αποτέλεσμα (συνήθως ενισχύουν τη μνήμη).Γνωστικός ενισχυτήςείναι ένας πιο γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε οτιδήποτε μπορεί να βελτιώσει τις λειτουργίες του νου, οπότε είναι ένας αρκετά αόριστος όρος. Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, εξετάζουμε περισσότερο τους γνωστικούς ενισχυτές, αν και τα νοοτροπικά μπορεί επίσης να αναφερθούν εάν πληρούν τα κριτήρια.
Τι είναι το & ldquo; Mental Clarity & rdquo ;;
Η ψυχική σαφήνεια μπορεί να οριστεί ότι πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:
- Χωρίς να χτυπάτε πονοκέφαλο και να μην είστε ελαφρύς (βασικά, έχοντας αρκετά φυσιολογική αρτηριακή πίεση στο κεφάλι).
- Να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε μια ιδέα.
- Να είσαι ξύπνιος, αλλά να μην τονίζεσαι στο σημείο να έχεις τρελός.
- Απουσία ευφορίας ή κατάθλιψης.
Με απλούστερους όρους, η ψυχική σαφήνεια είναι παρούσα όταν είμαστε ξύπνιοι και εστιάζουμε χωρίς να τονίζουμε. Αντίθετα, πράγματα που είναι γνωστό ότι εμποδίζουν τη διανοητική σαφήνεια είναι:
- Έχοντας έναν πονοκέφαλο (που μοιάζει με ξύπνημα) ή αίσθημα λιποθυμίας για να ξεπεράσει.
- Έχοντας την προσοχή ενός ενθουσιασμένου σκύλου σε ένα πεδίο σκιούρων.
- Διακοπή μεταξύ των μαθησιακών εννοιών.
- Το να είσαι τόσο χαρούμενος, διεγερμένος ή κατάθλιψη που δεν μπορείς να εστιάσεις στην εργασία.
Ο όροςομίχλη εγκεφάλουμπορεί επίσης να ορίσει μια κατάσταση στην οποία δεν υπάρχει διανοητική σαφήνεια (αυτό το «ομιχλώδες» αίσθημα σχετίζεται συχνά με ένα μείγμα καταστολής και χαμηλής αρτηριακής πίεσης στο κεφάλι).
Τώρα που έχουμε μια ιδέα για το τι εννοούμε όταν πρόκειται για διανοητική σαφήνεια, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα θέματα πιο σε βάθος και να διερευνήσουμε την αποτελεσματικότητα ορισμένων συμπληρωμάτων.
Επίτευξη ψυχικής σαφήνειας
Ζητήματα πονοκέφαλου
Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί πονοκεφάλους (π.χ. υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, έντονα φώτα), τότε η εξάλειψη αυτών των ερεθισμάτων είναι μια προφανής λύση. Εάν τυχαίνει να είστε ευαίσθητοι στην πρόσληψη τροφής (π.χ. να έχετε πονοκέφαλο εάν δεν τρώτε) τότε αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη. Οι συμπληρωματικές παρεμβάσεις για τη μείωση των πονοκεφάλων περιορίζονται γενικά σε ενώσεις που μειώνουν την εγκεφαλική (εγκεφαλική) ροή αίματος.
Συμπλήρωση
Καφεΐνη, για παράδειγμα, είναι πολύ καλό σε αυτό, αν και πρέπει να γίνει μια ειδική σημείωση για την καφεΐνη. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την καφεΐνη, τότε η χρήση της μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει πονοκεφάλους λόγω των διεγερτικών ιδιοτήτων της (οι οποίες μειώνονται καθώς το σώμα προσαρμόζεται στη χρήση του). Εκείνοι που χρησιμοποιούν καφεΐνη μπορεί να παρουσιάσουν πονοκεφάλους όταν δεν καταναλώνεται αρκετή καφεΐνη. Αυτό πιθανότατα δεν είναι μια ιδανική κατάσταση, αλλά πρέπει να εργαστούμε. Συνιστάται να βρείτε το χαμηλότερη αποτελεσματική δόση καφεΐνης που λειτουργεί για εσάς (δηλαδή, καταναλώνετε όσο λιγότερη καφεΐνη απαιτείται για την προώθηση της διέγερσης και της αφύπνισης).
Καταστολή και εγρήγορση
Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης στον άνθρωπο είναι ένας κύκλος του σώματος μεταξύ περιόδων ύπνου και αφύπνισης. Είναι μια ισορροπία εντός του σώματος και εάν ένα από τα δύο είναι διαταραγμένο, το άλλο επηρεάζεται αρνητικά. Η πρώτη και πιο προφανής παρέμβαση εδώ είναι νααντιμετώπιση τυχόν προβλημάτων ύπνουπου είναι παρόντα.
Συμπλήρωση
Ανπέφτεικοιμάμαι είναι το ζήτημα, μελατονίνη είναι μια δημοφιλής ένωση για την πρόκληση ύπνου. Η μελατονίνη δεν ενισχύει την ποιότητα του ύπνου. βασικά απλά σε χτυπά Επιδράσεις των χαμηλών στοματικών δόσεων μελατονίνης, που χορηγούνται 2-4 ώρες πριν από τον συνήθη ύπνο, στον ύπνο σε φυσιολογικούς νέους ανθρώπους . Zhdanova, Ι.ν., Wurtman, R.J., Morabito, C., et αϊ Clinical Research Ceneter, MIT. Υπνος. 1996 .. Ολαμίδη είναι μια άλλη πολλά υποσχόμενη επιλογή, αλλά η μελατονίνη είναι φθηνότερη και υποστηρίζεται πολύ καλύτερα με στοιχεία. Η μείωση της έκθεσης στο φως και του ήχου κατά τη διάρκεια του ύπνου θα βοηθήσει κάπως στην ποιότητα του ύπνου. Αυτά τα πράγματα σε επηρεάζουν παρόλο που δεν το συνειδητάς γνωρίζεις. Δυστυχώς, υπάρχει έλλειψη ουσιαστικών ενδείξεων στον τομέα της προώθησης του ύπνου, οπότε δεν είναι γνωστά πολλά άλλα σε αυτό το θέμα.
Για προβλήματα με το ξύπνημα, οι ενώσεις κατά του ύπνου μπορούν να είναι αποτελεσματικές για σύντομο χρονικό διάστημα (αυτό είναι περισσότερο από ένα φαινόμενο ενίσχυσης ζώνης από ένα θεραπευτικό · μην βάζετε υπερβολική πίστη σε αυτό). Οι ενώσεις κατά του ύπνου δεν είναι εγγενώς διεγερτικά (υπάρχει κάποια διασταύρωση). δουλεύουν απλά για να μειώσουν την καταστολή. Η καφεΐνη είναι μακράν η πιο δημοφιλής σε αυτήν την κατηγορία και μία από τις μόνες διαθέσιμες συμπληρωματικές επιλογές.
Στρες
Το άγχος είναι ένα εκπληκτικά δύσκολο θέμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί όσον αφορά τη συμπλήρωση, εν μέρει επειδή ο όρος είναι υπερβολικά υπερβολικός που έχουμε χάσει έναν τυπικό ορισμό. Υπάρχουν δύο τύποι στρες που θα συζητήσουμε εδώ: η πράξη και η χρόνια.
οικογενειακοί γρίφοι και αστεία
Μια οξεία απόκριση στο στρες (η απόκριση μάχης ή πτήσης) προκαλείται κυρίως από ενώσεις που ονομάζονται κατεχολαμίνες (όπως η αδρεναλίνη) και είναι βραχυπρόθεσμα. εάν έχετε υπερβολική δόση διεγερτικών ή πρόκειται να χτυπηθείτε από αυτοκίνητο, αυτό είναι που νιώθετε. είναιδεντι είναι πιθανό να εμποδίζει τη διανοητική σαφήνεια. Ο άλλος τύπος στρες είναι ένα μοντέλο χρόνιου στρες. Το χρόνιο άγχος προκαλείται κυρίως από ενώσεις που ονομάζονται κορτικοστεροειδή (όπως η κορτιζόλη) και διαρκεί περισσότερο. Η κορτιζόλη δεν είναι κακόκαθαυτή- καίει λίπος και είναι αντιφλεγμονώδες, τεχνικά - αλλά συμβαίνει επίσης να συσχετίζεται με περιόδους χρόνιου στρες.
Συμπλήρωση
Υπάρχει μια κατηγορία συμπληρωμάτων διατροφής γνωστή ως προσαρμογογόνα (ένας μη επιστημονικός όρος) που φαίνεται να αποτρέπει την εμφάνιση ορισμένων επιπτώσεων του στρες όταν καταναλώνεταιπρινένα αγχωτικό γεγονός. Αν και υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προσαρμογογόνων, τα δύο πιο υποστηριζόμενα και γνωστά είναι τα Panax ginseng και Rhodiola rosea Το Panax ginseng βελτιώνει τις πτυχές της απόδοσης της μνήμης εργασίας και τις υποκειμενικές αξιολογήσεις ηρεμίας σε υγιείς νεαρούς ενήλικες . Reay, J.L., Scholey, A.B., Kennedy, D.O. Brain Performance and Nutrition Research Center, Πανεπιστήμιο Northumbria. Ανθρώπινη ψυχοφαρμακολογία. 2010 Αυγ. Η αποτελεσματικότητα και η αποτελεσματικότητα του Rhodiola rosea L.: μια συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών . Hung, S.K., Perry, R., Ernst, E. PCMD, Πανεπιστήμιο του Έξετερ. Φυτοϊατρική 2011 Φεβ ..
Στο τέλος, ένα φθηνό προσαρμογόνο θα μπορούσε να είναι μια χρήσιμη προσθήκη στην ενίσχυση της καταπολέμησης του χρόνιου στρες. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές συγκριτικές μελέτες μεταξύ των βοτάνων (δηλαδή, το οποίο είναι καλύτερο για ό, τι), ώστε να κολλήσουμε στα πιο δημοφιλή, τα οποία είναι συνήθως φθηνότερα και έχουν τα περισσότερα τοξικολογικά δεδομένα σε αυτά, μπορεί να είναι συνετό. Είναι απίθανο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτά τα συμπληρώματα, ειδικά όταν πρόκειται για δοσολογία.
Δημιουργία ψυχικής σαφήνειας
Παρόλο που δεν υπάρχουν φάρμακα που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή για να βελτιώσουν συγκεκριμένα τη νοητική σαφήνεια, η τρέχουσα πρόταση μετάβασης είναι ένας συνδυασμός του ηρεμιστικού αμινοξέος l-θεανίνη και κάποια συμπληρωματική καφεΐνη (ένας καφές ή τσάι μπορεί να χρησιμοποιηθεί εδώ) σε δόσεις των 200 mg η καθεμία. Η L-θεανίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται στο τσάι και σε διάφορα φυτικά προϊόντα, αν και συνήθως σε μικρές ποσότητες. η σύσταση των 200mg είναι πολύ χαμηλότερη από την παρατηρούμενη τοξικότητα των 4000mg ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους (τουλάχιστον σε αρουραίους) Διατροφική τοξικότητα και τοξικοκινητική μελέτη 13 εβδομάδων με L-θεανίνη σε αρουραίους . Borzelleca, J.F., Peters, D., Hall, W. Τμήμα Φαρμακολογίας και Τοξικολογίας, Medical College of Virginia. Φαγητό Chem Toxicol. 2006 Ιουλ ..
Ο συνδυασμός καφεΐνης και θεανίνης είναι ουσιαστικά ένας που μειώνει την αντίληψη του ύπνου (καφεΐνη) ενώ μειώνει το άγχος (θεανίνη). Η καφεΐνη αναιρεί επίσης τις πιθανές επιπτώσεις της θεανίνης που προκαλούν καταστολή. Αυτός ο συνδυασμός υποστηρίζεται στην πραγματικότητα σε κλινικές δοκιμές (οι οποίες είναι πολύ σπάνιες όταν πρόκειται για συμπληρώματα διατροφής για διανοητική σαφήνεια) Οι συνδυασμένες επιδράσεις της L-θεανίνης και της καφεΐνης στη γνωστική απόδοση και τη διάθεση . Owen, G.N., Parnell, Η., De Bruin, Ε.Α., et αϊ. Unilever Research and Development, Colworth House, Sharnbrook. Διατροφή. Νευροσέι. 2008 Αυγ .. Αν και θεωρητικά, άλλες ενώσεις θα βοηθήσουν στη δημιουργία ταυτόχρονης δράσης κατά του ύπνου + χαλάρωσης, τα στοιχεία υπέρ άλλων συμπληρωμάτων είναι αδύνατα. Η καφεΐνη φαίνεται να είναι η μόνη κοινωνικά διαθέσιμη ένωση κατά του ύπνου. Ένα άλλο & lsquo; χαλαρωτικό & rsquo; το σύνθετο είναι το βάλσαμο λεμονιού (το οποίο τείνει να προκαλεί χαλάρωση και ικανοποίηση με το κόστος της προσοχής και μπορεί να πάει ωραία με ένα διεγερτικό).
συμπέρασμα
Η ψυχική σαφήνεια μπορεί να θεωρηθεί ότι αποφεύγει τόσο πολύ διέγερση όσο και υπερβολική καταστολή (δηλαδή, εξισορρόπηση στη μέση), σε συνδυασμό με την απουσία αποσπασμάτων ερεθισμάτων. Οι παρεμβάσεις για τη μείωση του στρες, την προώθηση του καλύτερου ύπνου, τον έλεγχο των πονοκεφάλων ή της ζάλης και την προώθηση της προσοχής θα οδηγήσουν σε βελτιωμένη ψυχική σαφήνεια (στη χειρότερη περίπτωση, δεν θα επιδεινωθεί).
Δυστυχώς, προς το παρόν δεν υπάρχει μεγάλη επιστημονική υποστήριξη για τη συμπλήρωση όσον αφορά την προώθηση ή τη διατήρηση της διανοητικής σαφήνειας. Τα καλύτερα στοιχεία μέχρι στιγμής υποδηλώνουν ότι η καλύτερη επιλογή είναι ένας συνδυασμός αντι-ύπνου ενώσεων (που ουσιαστικά περιορίζεται στην καφεΐνη) και ελαφρών κατασταλτικών / χαλαρωτικών ενώσεων (η l-θεανίνη είναι η πιο ερευνητική, το βάλσαμο λεμονιού είναι επίσης πολλά υποσχόμενο). Τα Adaptogens είναι πολλά υποσχόμενα, αλλά τα στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους καθώς και η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας τους είναι περιορισμένα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση των τρόπων με τους οποίους η συμπλήρωση μπορεί να ενισχύσει τη διανοητική μας σαφήνεια.
Τι σας βοηθά να βελτιώσετε την ψυχική σας σαφήνεια; Ύπνος, καφεΐνη, τεχνικές συγκέντρωσης ή κάτι άλλο εντελώς; Ακούστε τα παρακάτω σχόλια!
