Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Ένα από τα αγαπημένα μου εργαλεία ψυχικής υγείας είναι δωρεάν, άφθονο και προσβάσιμο.
Είναι ηλιοφάνεια.
κάψουλες ενεργού άνθρακα για μάσκα προσώπου
Αν γυρίζεις τα μάτια σου τώρα, καταλαβαίνω. Πριν από λίγα χρόνια, αν κάποιος μου είχε πει ότι η ηλιοφάνεια θα με βοηθούσε να βγάλω τον εαυτό μου από μια καταθλιπτική πτώση, θα γελούσα.
Στην πραγματικότητα, όταν ο γιατρός μου με «συνταγογράφησε» για να βγαίνω στη φύση πιο συχνά, ένιωθα σαν να απορρίπτουν τη σοβαρότητα των ψυχικών μου ασθενειών. Η θεραπεία και η ιατρική υποτίθεται ότι είναι οι μεταμορφωτικές θεραπείες όταν η κατάθλιψη γίνεται πολύ άσχημη, σωστά;
Οχι ακριβώς. Ενώ ο ήλιος ακούγεται σαν ψευδοεπιστημονικό, τραγανό Band-Aid για ψυχικές ασθένειες, στην πραγματικότητα υπάρχει αρκετά επιστημονική απόδειξη ότι είναι σημαντικό για τις διαθέσεις μας.
Ας υποστηρίξουμε: Πώς ακριβώς επηρεάζει ο ήλιος τον εγκέφαλό μας;
Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι ο ήλιος είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του σώματός σας και η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την κατάθλιψη - αν και, όπως επισημαίνει αυτή η κριτική , δεν είναι σαφές εάν η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί κατάθλιψη ή το αντίστροφο.
Αλλά υπάρχει ένας άλλος τρόπος που ο ήλιος επηρεάζει τον εγκέφαλό μας: τον κιρκαδικό ρυθμό μας.
Όλοι έχουμε ένα «εσωτερικό ρολόι» που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός που καθορίζει πότε νιώθουμε υπνηλία και πότε νιώθουμε σε εγρήγορση. Οι άνθρωποι εξελίχθηκαν για να έχουν αυτόν τον 24ωρο κύκλο σε συγχρονισμό με το φως που φτάνει στη Γη. Αισθανόμαστε ξύπνιοι και άγρυπνοι όταν ανατέλλει ο ήλιος. Όταν είναι σκοτεινό, το σώμα μας απελευθερώνει μελατονίνη, μια ορμόνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε.
Όταν λειτουργεί σωστά, ο κιρκαδικός σας ρυθμός δεν αφορά μόνο τη διατήρηση κλειστών ματιών: Βοηθά επίσης στη διατήρηση του καρδιαγγειακού σας συστήματος, του ανοσοποιητικού συστήματος, του πεπτικού συστήματος και άλλων σωμάτων. (Ωστόσο, εάν έχετε διαταραχή ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού , μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξυπνάτε τη νύχτα.)
«Σε κυτταρικό επίπεδο τα σώματά μας λειτουργούν όπως έπρεπε: Το σώμα μας ερμηνεύει το φως ως ένδειξη πότε να ξυπνήσει και ρυθμίζει τα ενεργειακά μας επίπεδα, τη λειτουργία του μεταβολισμού, τις όρεξές μας, την ανοσοποιητική λειτουργία, ακόμη και εξισορροπεί τις ορμόνες μας », Λέει Michael Hamblin, PhD .
Ο Hamblin, αναπληρωτής καθηγητής δερματολογίας στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και κύριος ερευνητής στο Wellman Center for Photomedicine στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, δημοσίευσε περισσότερα από 300 άρθρα αξιολόγησης από ομοτίμους σχετικά με τη θεραπεία φωτός.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όταν ο κιρκαδικός ρυθμός σας εξαντληθεί, θα μπορούσε και η ψυχική σας υγεία.
«Η κατάθλιψη και ο ύπνος είναι γνωστό ότι επηρεάζουν ο ένας τον άλλον», λέει Sujay Kansagra, MD , διευθυντής του Προγράμματος Ιατρικής Νευρολογίας Παιδιατρικής Νευρολογίας του Πανεπιστημίου Duke. «Η αϋπνία είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ εκείνων που βιώνουν κατάθλιψη. Ομοίως, η υποκείμενη διαταραχή του ύπνου ή η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε δυσλειτουργία της διάθεσης. '
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Επισκόπηση βιβλιογραφίας 2013 σημείωσε ότι «σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχές της διάθεσης έχουν σημαντικές διαταραχές στους κιρκαδικούς ρυθμούς και στον κύκλο ύπνου / αφύπνισης».
Διεξάγεται περισσότερη έρευνα σχετικά με το γιατί ο κιρκαδικός ρυθμός μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη σημείωσε ότι το μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού είναι κοντά στα μέρη που ρυθμίζουν τη διάθεση.
Δεδομένου ότι τόσοι πολλοί από εμάς εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους όλη την ημέρα και βλέπουμε τη διέγερση μπλε οθονών τη νύχτα, δεν είναι περίεργο ότι πολλοί άνθρωποι έχουν διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού.
Δυστυχώς, λίγοι από εμάς κάνουν τη σύνδεση μεταξύ του κιρκαδικού ρυθμού και της ψυχικής υγείας. Υπάρχει όμως ένας πολύ εύκολος τρόπος για να επαναφέρουμε τον κιρκαδικό ρυθμό μας.
Το Sunshine είναι το αγαπημένο μου εργαλείο για τη διόρθωση του κιρκαδικού ρυθμού μου
Τόσο η Kansagra όσο και η Hamblin προτείνουν να έχετε πολύ ήλιο το πρωί. Απλά ανοίγοντας τις κουρτίνες σας και το να περάσετε λίγα λεπτά στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει.
Κάθε πρωί, έχω τον καφέ ή το τσάι μου καθμένος έξω. Αυτό κάνει τον εγκέφαλό μου να «ξυπνάει» πολύ πιο γρήγορα από ό, τι εάν απλώς γκρινιάζω τον καφέ μου στην κρεβατοκάμαρά μου. Αν βρέχει ή κρύα, κάθομαι κοντά σε ένα φωτεινό παράθυρο.
Μετακόμισα επίσης το γραφείο μου - το οποίο περνάω το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας - σε ένα ηλιόλουστο σημείο ώστε να μπορώ να πάρω αρκετό φως.
Η απλή προσθήκη ηλιοφάνειας στη ρουτίνα μου με έκανε να νιώθω πιο άγρυπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάμαι το βράδυ. Ανυψώνει επίσης αμέσως τη διάθεσή μου, η οποία συμβαδίζει με τη θεωρία ότι Η ηλιοφάνεια μπορεί να διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης .
Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που ενισχύει τη διάθεση και η έλλειψή της σχετίζεται με διαταραχές της διάθεσης. Αυτός είναι ένας πιθανός λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι κατάθλιψη το χειμώνα ή ακόμη και βιώνουν μείζονα καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο (παλαιότερα γνωστό ως SAD, γνωστή και ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή) .
Η κατάθλιψη καθιστά δυσκολότερη την πραγματοποίηση βασικών δραστηριοτήτων όπως το ντους, το φαγητό και το μπάνιο. Και ναι, ήμουν σε τόσο τρομερές καταθλιπτικές πτώσεις που η στάση στον ήλιο για 5 λεπτά φαινόταν αδύνατη.
ποιες τροφές είναι καλές για τους πονοκεφάλους
Αλλά βρίσκω ότι, αν και όταν μπορώ να συγκεντρώσω την ενέργεια για να πάρω ηλιοφάνεια, βλέπω μια τεράστια βελτίωση στη διάθεσή μου και στα επίπεδα ενέργειας. Στις χειρότερες μέρες μου, ο ήλιος με κρατάει.
Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να αποφύγετε το υπερβολικό φως τη νύχτα. Το φως σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να είναι ξύπνιο και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Η Kansagra συνιστά να αποφεύγετε το μπλε φως, όπως από την τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας, για τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το κρεβάτι.
Είναι το φως του ήλιου μια σπάνια θεραπεία όπου ζείτε;
Οι επιστήμονες έχουν αξιοποιήσει άλλους τρόπους για να χρησιμοποιήσουν το φως για να διορθώσουν τον κιρκαδικό ρυθμό. Ο Hamblin είναι μέλος του επιστημονικού συμβουλευτικού συμβουλίου της Τζοόβ , μια εταιρεία που κατασκευάζει συσκευές για θεραπεία ερυθρού φωτός , επίσης γνωστή ως φωτοβιοδιαμόρφωση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του κιρκαδικού ρυθμού.
Μια συσκευή θεραπείας κόκκινου φωτός παρέχει μήκη κύματος φωτός στο δέρμα σας. «Το σώμα σας θα παράγει φυσικά μελατονίνη από το κόκκινο φως και η ιατρική έρευνα από πολλές κλινικές δοκιμές έχει δείξει βελτιωμένες διαταραχές του ύπνου από τη θεραπεία με ερυθρό φως», λέει ο Hamblin.
Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που δεν μπορούν να πάρουν αρκετό ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω του περιβάλλοντος τους (είτε εργασίας είτε φυσικού). Η συσκευή χρησιμοποιείται συνήθως στο τέλος της ημέρας, ιδανικά λίγο πριν τον ύπνο.
Έχω ακολουθήσει πολλές από τις συνηθισμένες συμβουλές υγιεινής ύπνου, όπως να κάνω χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι και να προσπαθώ να ξυπνήσω και να κοιμηθώ την ίδια στιγμή. Ενώ αυτά τα πράγματα βοηθούν, η ηλιοφάνεια είναι το ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό εργαλείο στο οπλοστάσιό μου που καταπολεμά την αϋπνία.
Η ηλιοφάνεια δεν είναι υποκατάστατο της θεραπείας ή της φαρμακευτικής αγωγής
Αλλά για μένα, και για πολλούς άλλους, η ηλιοφάνεια είναι ένα από τα λίγα εξαιρετικά εργαλεία ψυχικής υγείας που είναι δωρεάν, εύκολα προσβάσιμα και αποτελεσματικά. Είναι επίσης αρκετά ασφαλές, αρκεί να θυμάστε να φοράτε αντηλιακό ή αντιηλιακό .
Παρόλο που είναι ενοχλητικό όταν οι άνθρωποι σάς παρέχουν ανεπιθύμητες συμβουλές ψυχικής υγείας σύμφωνα με το «απλώς βγείτε έξω», υπάρχει κάποια αξία στη μέθοδο.
Δεν χρειάζεται να κάνετε πεζοπορία για μισή μέρα ή να πετάξετε σε μια τροπική περιοχή για να απολαύσετε τα οφέλη της ηλιοφάνειας και δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ καιρό για να το κάνετε. Η λήψη ηλιοφάνειας 15 λεπτών την ημέρα μπορεί να είναι αρκετή.