Τα καλύτερα (και χειρότερα) τρόφιμα για πονοκεφάλους

Έτσι, μόλις ανακαλύψατε ότι το κρασί σε κουτί και το φθηνό ουίσκι δεν αναμιγνύονται απαραίτητα καλά και έχετε τον φαύλο πονοκέφαλο να το αποδείξετε. Οι πονοκέφαλοι δεν σχετίζονται πάντα με το πάρτι, αλλά είναι πάντοτε αμήχανοι και, δυστυχώς, είναι επίσης πολύ συνηθισμένοι. Είναι ss εκτιμάται ότι περίπου οι μισοί ενήλικες παγκοσμίως είχαν πονοκέφαλο τον τελευταίο χρόνο, και το 30% αυτών πίστευαν ότι είχαν υποστεί ημικρανία.

Όχι μόνο είναι ενοχλητικό AF, αλλά μπορεί επίσης να είναι δυνητικά επικίνδυνο. Μία μελέτη προτείνει ότι οι διαταραχές του πονοκέφαλου (συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών) είναι η τρίτη υψηλότερη αιτία αναπηρίας παγκοσμίως λόγω της σημαντικής τους επίδρασης στην ποιότητα ζωής και στο οικονομικό κόστος της αδυναμίας εργασίας. Ενώ μερικές φορές η αιτία είναι περιβαλλοντική ή φυσιολογική, έρευνα δείχνει ότι η διατροφή μπορεί να παίζει αξιοσημείωτο ρόλο. Εδώ είναι τα κορυφαία τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε (ή να φορτώσετε) για να μειώσετε τον πόνο.

Χειρότερα τρόφιμα για πονοκεφάλους

Αλκοόλ

Ξέρω. Ξέρω. Ευχαριστώ, Captain Captain. Αλλά αυτό είναι πολύ συνηθισμένο να μην μπει στη λίστα. Οι πονοκέφαλοι από το αλκοόλ τείνουν να ανεβαίνουν είτε αμέσως ( μόλις 30 λεπτά έως 3 ώρες μετά από ένα ποτό για τους πάσχοντες από ημικρανία ) ή με τη μορφή του φοβερού πονοκέφαλου την επόμενη μέρα. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες μπορεί να παρουσιάσουν πονοκέφαλο μετά από ένα μόνο μικρό ποτό.

Με ενδιαφέρο, έρευνα προτείνει ότι οι πάσχοντες από ημικρανία τείνουν να πίνουν λιγότερο αλκοόλ από τους αντίστοιχους τους χωρίς πονοκέφαλο, πιθανώς λόγω του κινδύνου επίθεσης. Αυτό που παραμένει λιγότερο σαφές είναι αν είναι το αλκοόλ ή κάποιο άλλο συστατικό ενός ποτού που το ενεργοποιεί. Η τιραμίνη, η φαινυλαιθυλαμίνη, η ισταμίνη, τα θειώδη άλατα και οι φλαβονοειδείς φαινόλες βρίσκονται συνήθως στα αγαπημένα μας ποτά και έχουν υποψιαστεί ως πιθανή αιτία ημικρανιών. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ασυνήθιστο για σπουδές να προτείνει αύξηση των επεισοδίων ημικρανίας μετά από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί γεμάτο θειώδες και ισταμίνη.

Θέλετε να μειώσετε την πιθανότητα επίθεσης; Για ένα, πιείτε μέτρια (αυτό θα είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες ). Χωρίς benders Σαββατοκύριακου για εσάς! Και δύο, επιλέξτε ένα ελαφρύ ποτό όπως τζιν ή βότκα πάνω από το κόκκινο κρασί ή τα σκούρα ποτά, τα οποία τείνουν να έχουν χαμηλότερες ποσότητες ισταμίνης και θειώδους που προκαλούν πονοκέφαλο.

Υπερβολικός (και στη συνέχεια η απουσία) καφέ

Α, ναι, αφαιρέστε το πρωί Τζο και ετοιμαστείτε για έναν πραγματικό λιβριστή. Ενας Νορβηγική μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη καφεΐνης (πάνω από 540 mg την ημέρα) είχαν 10% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες. Αλλα μελέτες με βάση τον πληθυσμό συμφώνησαν, αναφέροντας μεγαλύτερη επικράτηση πονοκεφάλων με υπερβολικά επίπεδα κατανάλωσης.

Για να αποφευχθεί το άσχημο αποτέλεσμα, οι ειδικοί προτείνουν να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε όχι περισσότερο από 400-500 mg / ημέρα (περίπου 4 φλιτζάνια καφέ, το οποίο εξακολουθεί να είναι αρκετά γενναιόδωρο!), Και το πιο σημαντικό, είναι συνεπές στην πρόσληψη σας. Με άλλα λόγια, μην πηγαίνετε για καφέ το Σάββατο το πρωί, μόνο για να πάτε κρύα γαλοπούλα τις επόμενες ημέρες. Η συμβουλή μας για μείωση; Πηγαίνετε στο μισό caf έως ότου μπορείτε να απογαλακτιστείτε αργά από την υγρή ενέργεια.

Σοκολάτα

Το ξέρω. Δεν θέλατε να το δείτε στη λίστα. Αλλά τουλάχιστον εξακολουθεί να συζητείται. Μία μελέτη συνέκρινε τη σοκολάτα με ένα εικονικό φάρμακο και διαπίστωσε ότι η σοκολάτα προκάλεσε ημικρανία στο 42% των ατόμων. Κατοπιν τουτου, μια άλλη μελέτη συνέκρινε τη σοκολάτα με χαρουπιά και δεν βρήκε καμία διαφορά στα παράπονα για πονοκέφαλο. Ο πιθανός ένοχος; Φαίνεται ότι τα αμινοξέα φαινυλαιθυλαμίνης και τυραμίνης που βρίσκονται στη σοκολάτα μπορεί να είναι υπεύθυνα. Ερευνα έχει βρει μεγαλύτερες ποσότητες φαινυλαιθυλαμίνης και τυραμίνης σε άτομα που πάσχουν από χρόνιες ημικρανίες. Φαίνεται πιθανό ότι η σοκολάτα μπορεί να είναι έναυσμα για μερικούς, αλλά όχι για άλλους, οπότε προσπαθήστε σίγουρα να δώσετε προσοχή στο αποτέλεσμα μετά την επόμενη θεραπεία σας.

Τεχνητά γλυκαντικά

Μπορεί να μην είναιμόλιςη καφεΐνη στη δίαιτα κοκ που σας δίνει πονοκέφαλο. Ερευνα προτείνει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά, ιδιαίτερα η εξαιρετικά δημοφιλής ασπαρτάμη, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ημικρανίας και να μειώσουν το ποσοστό ημερών χωρίς πονοκέφαλο . Προφανώς χωρίς θερμίδες δεν σημαίνει απαραίτητα χωρίς πόνο, οπότε δοκιμάστε να μειώσετε τα αφρώδη υλικά.

Εσπεριδοειδή

Ένα υγιεινό φαγητό στη λίστα «όχι-όχι»; Δυστυχώς, η αγαπημένη μας πηγή βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει ορισμένους. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 11% των πασχόντων από ημικρανία ανέφεραν ότι ανέφεραν αύξηση των συμπτωμάτων μετά την κατανάλωση εσπεριδοειδών. Αλλο μελέτη , ωστόσο, δεν μπόρεσε να δει μια σημαντική διαφορά στους πονοκεφάλους μεταξύ εκείνων που έκαναν και δεν κατανάλωναν εσπεριδοειδή. Εάν τα εσπεριδοειδή είναι πρόβλημα για τους πάσχοντες από πονοκέφαλο, ο πιθανός ένοχος είναι υψηλότερες ποσότητες τυραμίνης αμινοξέων που βρίσκονται στον καρπό. Άλλες τροφές με υψηλή τιραμίνη περιλαμβάνουν ανανά, σόγια, κιμά, ωμά κρεμμύδια, φασόλια και λάχανο τουρσί.

Τυρί ηλικίας

Νιώθετε την πίεση μετά από ένα φανταχτερό τυρί; Μπορεί να μην είστε μόνοι. Η διαδικασία ζύμωσης, η οποία είναι βασική για την παραγωγή τυριών όπως το μπλε, το τσένταρ, η παρμεζάνα και το Camembert, αυξάνει τα επίπεδα αμινοξέων τυραμίνης και φαινυλαιθυλαμίνης στα τρόφιμα. Δεν αποτελεί έκπληξη, ένα μελέτη διαπίστωσε ότι το 18% των πασχόντων από ημικρανία παραπονέθηκαν ότι το ηλικιωμένο τυρί ήταν η βασική αιτία του πόνου τους. Θέλετε να διορθώσετε; Δοκιμάστε τη ρικότα, το τυρί κρέμας, το τυρί αγρόκτημα, το τυρί cottage ή το αμερικανικό για μια επιλογή χαμηλότερης τιραμίνης.

Επεξεργασμένο κρέας

Ακούμε τη λέξη & ldquo; νιτρικά & rdquo; όλη την ώρα στο πλαίσιο της χρόνιας νόσου, αλλά φαίνεται ότι μπορεί να μην είναι τόσο ευγενικοί στο noggin μας. Ερευνα προτείνει ότι το κοινό φαγητό συντηρητικά βρέθηκαν σε μεταποιημένα τρόφιμα όπως χοτ ντογκ, λουκάνικα και αλλαντικά μπορεί να συνδέονται με ημικρανίες σε ορισμένους πληθυσμούς. Το φαίνεται ότι η παρουσία γονιδίων νιτρικού, νιτρώδους και νιτρικού οξειδίου αναγωγάσης που σχετίζονται με τη σύνθεση των βακτηρίων του εντέρου είναι υπεύθυνα για τον προσδιορισμό ποιος υποφέρει και ποιος δεν έχει. Προφανώς έχουμε έναν άλλο λόγο να περιορίσουμε το κρέας του δρόμου.

τραγούδι αγάπης για εκείνον

Τα καλύτερα φαγητά για πονοκεφάλους

Νερό

Επομένως, τεχνικά δεν είναι φαγητό, αλλά υπάρχει λόγος για τον οποίο το νερό έχει τόσο καλή γεύση όταν δεν αισθάνεστε καλύτερα. Αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες πονοκεφάλων γενικά, επομένως είναι λογικό να σας βοηθήσουν να παίρνετε οκτώ ποτήρια την ημέρα. Σε μία μελέτη Εξετάζοντας την πρόσληψη νερού και τη συχνότητα εμφάνισης κεφαλαλγίας, το νερό συσχετίστηκε σημαντικά με μείωση της έντασης και της διάρκειας του πονοκέφαλου.

Αλλο μελέτη διαπίστωσε ότι το 47 τοις εκατό των πονοκεφάλων βελτιώθηκε απλώς με την κατανάλωση, σε σύγκριση με το 25 τοις εκατό των ασθενών σε μια ομάδα ελέγχου που δεν το έκανε. Προτείνουμε να μεταφέρετε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό και να ακούτε το σώμα σας για εκείνα τα πρώτα σημάδια δίψας πριν φτάσει στο άκρο.

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην κάλυψη των αναγκών σας ενυδάτωσης τοποθετώντας πολλά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στη διατροφή σας. Τα αγγούρια, το σπανάκι, το καρπούζι και τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεδιψάσετε και να προμηθεύσετε μια σειρά σημαντικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να κρατήσετε τους πονοκεφάλους στον κόλπο, λέει. Τζος τσεκούρι , DNM, DC, CNS και συγγραφέας του Φάτε βρωμιά .

Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Ενώ η έρευνα σχετικά με τη συχνότητα εμφάνισης αλατιού και κεφαλαλγίας βρίσκεται στα σπάργανα, μία μελέτη Η ανάλυση της επίδρασης μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο διαπίστωσε ότι η πιθανότητα να έχετε πονοκέφαλο ήταν χαμηλότερη όταν καταναλώνετε λιγότερο αλάτι. Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε; Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα κρέατα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε αυτά τα δυνητικά προβληματικά νιτρικά άλατα.

Φυλλώδη λαχανικά

Ναι, άλλη μια νίκη για το καλέ. Τα φυλλώδη χόρτα, όπως το λάχανο, το σπανάκι και το chard, είναι φορτωμένα με το φυλλικό οξύ βιταμίνης Β, το οποίο μπορεί να διαδραματίσει μοναδικό ρόλο στον κίνδυνο πονοκεφάλων. Πρώιμη έρευνα στις γυναίκες υποδηλώνει ότι μια δίαιτα χαμηλή σε φυλλικό οξύ μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των ημικρανιών σε σύγκριση με τις γυναίκες με επαρκή επίπεδα στη διατροφή τους. Δεν είστε ανεμιστήρας σαλάτας; Δοκιμάστε το αβοκάντο, τους σπόρους και τα όσπρια για να διορθώσετε το φυλλικό οξύ σας (αλλά και το & hellip; απλώς προσπαθήστε να φάτε τα χόρτα σας).

Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, τα φυλλώδη πράσινα αποτελούν εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Μερικοί σπουδές υποδηλώστε ότι ένα χαμηλό επίπεδο αυτού του βασικού μετάλλου μπορεί να ευθύνεται για τα συμπτώματα πονοκέφαλου, καθιστώντας ακόμη πιο σημαντικό να λαμβάνετε την ημερήσια δόση χόρτων σας, λέει ο Ax.

Αμύγδαλα

Ερευνα προτείνει ότι οι πάσχοντες από ημικρανία τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στον ορό και τα αμύγδαλα είναι μια από τις μεγαλύτερες (και πιο νόστιμες) πηγές για την κάλυψη των αναγκών σας. Ενώ έρευνα Εξετάζοντας συγκεκριμένα τον αντίκτυπο των τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο (όπως τα αμύγδαλα) στους πονοκεφάλους είναι σπάνιο, μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με 600 mg μαγνησίου κάθε μέρα μειώνει τη συχνότητα των ημικρανιών. Ενώ μπορεί να χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε μια πρώτη προσέγγιση τροφίμων και αν δεν είστε αμύγδαλα, δοκιμάστε φυλλώδη χόρτα, θαλασσινά, όσπρια και άλλους ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Γάλα

Όπως το μαγνήσιο, τα άλλα δύο βασικά θρεπτικά συστατικά που δημιουργούν οστά, το ασβέστιο και η βιταμίνη D, φαίνεται να παίζουν ρόλο στην πρόληψη του πονοκέφαλου. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D μείωσε σημαντικά τις προσβολές της ημικρανίας, ενώ οι ασθενείς μια άλλη μελέτη σημειώθηκαν σημαντικές βελτιώσεις σε μόλις 4 έως 6 εβδομάδες. Βιταμίνη D φαίνεται να παίζει μεγαλύτερο ρόλο από το ασβέστιο, αλλά μπορείτε να διορθώσετε και τα δύο από εμπλουτισμένα προϊόντα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα σόγιας, αυγά και χυμό πορτοκαλιού.

Μικρές ποσότητες καφέ

Τι τι ;! Καφές στην άτακτη και ωραία λίστα !? Ναι Είναι όλα σχετικά με τη δόση. Παρατεταμένη υπερβολική δόση με την καφεΐνη και στη συνέχεια τραβήξτε πίσω; Ζητάτε μια πραγματική ντροπή. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι πολύ μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ευεργετική. ΕΝΑ συστηματική αξιολόγηση της βιβλιογραφίας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου 100 mg καφεΐνης την ημέρα (η ποσότητα σε ένα μικρό φλιτζάνι καφέ) μαζί με τα φάρμακα για τον πόνο μπορεί να παρέχει περισσότερη ανακούφιση από τον πονοκέφαλο από τα φάρμακα μόνο.

Γεια, δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον καιρό, να ελέγξουμε τη ρύπανση ή να απενεργοποιήσουμε κάποια γενετική προδιάθεση, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε αυτό που βάζουμε στο στόμα μας. Εάν υποφέρετε από συνεχείς πονοκεφάλους ή ημικρανίες, σας συνιστούμε να κάνετε ένα περιοδικό και να παρακολουθείτε τι τρώτε πριν από μια επίθεση ημικρανίας για να προσδιορίσετε ποια από αυτά τα τρόφιμα πονάει (ή βοηθά) τον πόνο σας.

Η πρόληψη πονοκεφάλων μπορεί επίσης να επεκταθεί πέρα ​​από αυτό που βάζετε στο πιάτο σας. Εκτός από την αλλαγή της διατροφής σας, θυμηθείτε να ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα, να ρυθμίζετε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου και να ελαχιστοποιείτε τα επίπεδα άγχους σας, λέει ο Ax.