Έχω περάσει 10 χρόνια παρακινώντας τους ανθρώπους να ασκηθούν: Αυτές είναι οι καλύτερες συμβουλές μου

Στα 10 χρόνια βοήθησα τους ανθρώπουςαναπτύξω υγιείς συμπεριφορές γύρω από το φαγητό και την άσκηση, έχω διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν πραγματικά να ασκούνται περισσότερο για να βελτιώσουν την υγεία και την φυσική τους κατάσταση. Ωστόσο, όπως και με τη διατροφή, γνωρίζοντας τι να κάνουμε καιπραγματικά το κάνωείναι δύο πολύ διαφορετικά πράγματα.

Ίσως σας αρέσει

Αποδεικνύεται ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να κάνουν την άσκηση μεταδοτική

Έμαθα ότι αντιμετωπίζω την ψυχολογία πίσωΓιατίοι άνθρωποι δεν ασκούνται όσο συχνά γνωρίζουν ότι πρέπει συνήθως να κάνουν το κόλπο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που έχουν βοηθήσει τους πελάτες μου να κάνουν τις προπονήσεις τους στην πραγματικότητα:

1. Ξεκινήστε το μικρό.

Πάρα πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν από το να μην κάνουν τίποτα στην άσκηση για ώρες την ημέρα & hellip; μόνο για να καεί εβδομάδες αργότερα. Εάν η προπόνησή σας αισθάνεται τρομακτική, είναι πιο εύκολο να το παραλείψετε, οπότε κάντε την άσκηση να γίνει. Είχα πολλούς πελάτες που θα ασκούσαν μόνο αν μπορούσαν να τρέξουν πέντε μίλια ή ποδήλατο για μια ώρα. Ένας πελάτης περιφρόνησε την άσκηση εκτός και αν εκπαιδεύτηκε για μαραθώνιο, οπότε δεν ασκήθηκε ποτέ. Αλλά η 10λεπτη προπόνηση που κάνουμε είναι πάντα καλύτερη από την & ldquo; perfect & rdquo; προπόνηση που δεν κάνουμε ποτέ? κάτι είναιπάντακαλύτερα απο το τίποτα.

2. Ακολουθήστε τον κανόνα των 10 λεπτών.

Το πιο δύσκολο μέρος της άσκησης είναι εκκίνηση , και ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να δεσμευτείτε σε λιγότερο μπροστά. Αυτή η προσέγγιση καθιστά το πρώτο βήμα λιγότερο τρομακτικό. Εάν είστε 10 λεπτά μέσα και θέλετε να σταματήσετε, μπορείτε, αλλά η ορμή και τα καλά συναισθήματα συνήθως αναλαμβάνουν και καταλήγετε να συνεχίσετε.

Μια φωτογραφία πριν και μετά τη Ρεβέκκα, πελάτη του MyBodyTutor που λέει, & ldquo; Ο στόχος μου ήταν να ζήσω μια ζωή όπου βρισκόμουν στα προσωπικά μου καλύτερα. Αυτό έχει επιτευχθεί και έχασα επίσης βάρος. & Rdquo;

3. Συνδέστε την άσκηση με κάτι άλλο.

Αποθηκεύστε το αγαπημένο σας podcast όταν ασκείστε ή επιτρέψτε στον εαυτό σας να παρακολουθεί την αγαπημένη σας εκπομπή ή να ακούτε το αγαπημένο σας άλμπουμ όταν βρίσκεστε στο διάδρομο. Ίσως να ασκηθείτε μόνο για να ακούσετε μουσική, το αγαπημένο σας podcast ή για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή.

4. Μην χάνετε ποτέ ντους.

Χρησιμοποιήστε ένα ντους ως ανταμοιβή για την άσκηση. Δεδομένου ότι κάνετε ντους κάθε μέρα, θα ασκείστε κάθε μέρα. Η θετική ενίσχυση βοηθά επίσης να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να απολαύσετε την εμπειρία της άσκησης.

5. Μην πιέζετε για εξάντληση.

Σας συνιστώ πάντα να σταματήσετε να ασκείστε προτού είστε εξαντλημένοι. Ακόμα κι αν είναι κάτι που σας αρέσει, σταματήστε όταν αισθάνεστε καλά. Είναι πιθανότερο να θέλετε να το κάνετε ξανά.

6. Αποκτήστε πρόσβαση στη Δευτέρα.

Η άσκηση τη Δευτέρα θέτει τον τόνο και το ψυχολογικό μοτίβο για την εβδομάδα. Εάν παραλείψετε την άσκηση τη Δευτέρα, είναι πολύ πιο εύκολο να παραλείψετε την άσκηση την Τρίτη, κάτι που μπορεί γρήγορα να γίνει, & ldquo; Λοιπόν, έχω ήδη χάσει μια μέρα. Θα ξεκινήσω νέα τη Δευτέρα! & Rdquo; Το Momentum μπορεί να λειτουργήσει για εσάς, αλλά θα λειτουργήσει επίσης εναντίον σας & hellip; αν το αφήσεις.

7. Καλή διασκέδαση.

Οι περισσότεροι από τους πελάτες μας προσεγγίζουν την άσκηση ως κάτι που κάνουνπρέπεικάνουν, αντί για κάτι πουθέλωνα κάνω. Δουλεύοντας μαζί τους, συνειδητοποίησα ότι το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης (και διατροφής) είναι ένα στο οποίο μπορείτε να κολλήσετε . Για να απομακρυνθεί η πίεση, προτείνουμε στους πελάτες μας να δοκιμάσουν διαφορετικά πράγματα μέχρι να βρουν κάτι που τους αρέσει. Εξερευνήστε το δρόμο σας μέσα από το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, τη γιόγκα, το Pilates, τα βάρη ανύψωσης, το kickboxing κ.λπ. Πριν από πολύ καιρό, θα βρείτε τον εαυτό σας ανυπομονώ για τη διασκέδαση.

8. Τιμήστε τη δέσμευσή σας για το & ldquo; σας χρόνο. & Rdquo;

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για ένα χρονικό διάστημα που είναι βολικό και μην παραδώσετε στον πειρασμό να γεμίσετε αυτό το χρόνο με οτιδήποτε άλλο. Πάντα ρωτούσα για τον καλύτερο χρόνο άσκησης και η απάντησή μου είναι ότι εξαρτάται από το πιο ρεαλιστικό δεδομένου του χρονοδιαγράμματος. Εάν δεν είστε πρωινός άνθρωπος, η προσπάθεια άσκησης το πρωί προετοιμάζεται για αποτυχία. Ζητάτε από τον εαυτό σας να κάνετε δύο νέα πράγματα: Ξυπνήστε νωρίς και ασκηθείτε. Αντ 'αυτού, διευκολύνετε τον εαυτό σας: Θα μπορούσατε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του γεύματος ή στο δρόμο για το σπίτι;

& ldquo; Ξέρω ότι θα μπορέσω να το διατηρήσω εύκολα για όλη τη ζωή, & rdquo; Ο Άντζελο λέει. & ldquo; Δεν θα επιστρέψουμε. & rdquo;

9. Διαλέξτε τη στρατηγική «μη-τίποτα».

Εάν έχετε προγραμματίσει την ώρα να ασκηθείτε αλλά επιλέξετε να παραλείψετε την άσκηση, συχνά ανταμείβετε τον εαυτό σας με μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όπως μετακινηθείτε στη ροή σας στο Instagram ή παρακολουθώντας μια εκπομπή που σας αρέσει. Αυτό χρησιμεύει μόνο στην ενίσχυση της αρνητικής συμπεριφοράς. Αντ 'αυτού, μην κάνετε τίποτα. Όταν η επιλογή είναι να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα ή να ασκήσετε, η άσκηση κερδίζει σχεδόν πάντα.

10. Προσδιορίστε το πραγματικό πρόβλημα.

Είναι τα παιδιά που γκρινιάζουν στην περιοχή προπόνησης με βάρη που σας απενεργοποιούν από την άρση βαρών; Δοκιμάστε να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια μιας ώρας. Φοβάσαι να φαίνεται ανίδεοι στο γυμναστήριο; Μια ή δύο συνεδρίες με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να σας δείξει τα σχοινιά θα σας κάνει να νιώσετε σίγουροι για τις ικανότητές σας.

Ισωςδεν θέλετε να καταστρέψετε τα μαλλιά σας;Βρείτε έναν τρόπο άσκησης που δεν απαιτεί απαραίτητα να κάνετε ντους μετά, όπως γιόγκα, περπάτημα ή προπόνηση με βάρη.

11. Ακολουθήστε το & ldquo; one day & rdquo; κανόνας.

Μπορείτε να παραλείψετε μια μέρα άσκησης, αλλά ποτέ δύο συνεχόμενες ημέρες. Εάν το κάνετε, γίνεται πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψετε σε ένα αυλάκι. Κάνοντας ακόμη και κάτι - όπως βαδίζοντας στη θέση του για 30 δευτερόλεπτα μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας - μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μην πηγαίνετε δύο ημέρες χωρίς να κάνετε κάτι.

12. Μην ασκείστε για να χάσετε βάρος, άσκηση για καταστροφή.

Οι εκπαιδευτές το μισούν αυτό (εκτός και αν είναι πραγματικά ειλικρινής , αλλά είναι η αλήθεια: Ογδόντα τοις εκατό της απώλειας βάρους είναι η διατροφή. Είναι τι, γιατί και πώς τρώμε. Ξέρεις πώς μπορούν μερικοί άνθρωποι δουλέψουν τα άκρα τους στο γυμναστήριο κάθε μήνα - ακόμα και με έναν προπονητή - και δεν καταλήγετε να ψάχνετε διαφορετικά; Δεν μπορείτε να ασκήσετε μια κακή διατροφή. η άσκηση είναι υπέροχη, αλλά αυτό που κάνετε μεταξύ των προπονήσεων έχει μεγαλύτερη σημασία.

Αντ 'αυτού, σκεφτείτε την άσκηση ως τον πιο αξιόπιστο τρόπο για να καταστρέψετε. Τρώει καταστέλλει το άγχος ; η άσκηση το μειώνει. Υπάρχει μεγάλη διαφορά. Η άσκηση είναι το κλειδί για την ενέργεια, την κινητικότητα και την ευτυχία. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία; και μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας καλής ημέρας και μιας υπέροχης ημέρας. Μπορεί να μην αισθανόμαστε πάντα σαν να ασκούμε & hellip; αλλά είμαστε πάντα χαρούμενοι που το κάναμε.

Kate αυτή είμαστε η ηθοποιός

Ο Adam Gilbert είναι ο ιδρυτής του MyBodyTutor.com , ένα διαδικτυακό πρόγραμμα που λύνει την έλλειψη συνοχής που αντιμετωπίζουν οι χρόνιοι διαιτολόγοι. Μπορείτε να ακολουθήσετε τον Αδάμ στο δικό του Ιστολόγιο , Ίνσταγκραμ , Facebook , και Κελάδημα .