Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πολλοί από εμάς έχουν μια δύσκολη σχέση με την κλίμακα. Αλλά αν εσύθέλωνα χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα κατά τη διάρκεια μιας απώλειας βάρους ή ενός συνολικού ταξιδιού υγείας, πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζετε;
Έχουμε συγκεντρώσει μερικά γεγονότα έτσι ώστε ο χρόνος που ξοδεύετε στην κλίμακα να αξίζει τον κόπο.
Getty Images
Ποια είναι τα οφέλη της ζύγισης;
Η ζύγιση συχνά έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με την αύξηση της κλίμακας κατά τη διάρκεια του ετήσιου ελέγχου.
Τα οφέλη του να ζυγίζετε τακτικά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- να γνωρίζετε το βάρος σας επειδή είναι μια ένδειξη της συνολικής σας υγείας (αλλά όχι η μόνη ένδειξη!)
- αναγνωρίζοντας τις φυσικές διακυμάνσεις στο βάρος σας
- βοηθώντας στην πρόοδο της απώλειας βάρους
- είναι σε θέση να εντοπίζει διακυμάνσεις βάρους που θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας
Ωστόσο, παρόλο που υπάρχουν προνόμια για την ενίσχυση της κλίμακας, είναι πιθανό να έχουμε μια ανθυγιεινή σχέση με την κλίμακα. Η εμμονή με το βάρος σας μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία και αυτοεκτίμηση .
σύζυγος της Τζεραλντίν Τσάπλιν
Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζομαι όταν χάνω βάρος;
Αν είσαι τρώει πιο υγιεινά και άσκηση ως μέρος ενός σχέδιο απώλειας βάρους , η προσοχή στο βάρος σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
Η τακτική ενίσχυση της κλίμακας μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε εάν χάνετε βάρος, αλλά πόσο συχνά είναι καλύτερο; Να τι να περιμένεις.
Καθημερινά
Αν θέλεις χάνω βάρος , κάποια έρευνα δείχνει ότι ζυγίζεστε καθημερινά μπορεί να είναι χρήσιμο.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη διάρκειας ενός έτους διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που ζύγιζαν κάθε μέρα έχασαν βάρος (χρησιμοποίησαν επίσης άλλες τακτικές όπως καθημερινά βήματα και δίαιτες μειωμένων θερμίδων).
Ομοίως, α 6μηνη μελέτη ανακάλυψαν το ίδιο, καθώς οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι καθημερινές στάθμες αλλάζουν μακροπρόθεσμες συμπεριφορές που οδηγούν σε απώλεια βάρους.
Εβδομαδιαίος
Το να ανεβαίνετε στην κλίμακα κάθε εβδομάδα είναι μια αποτελεσματική τακτική για να είστε ενήμεροι για το βάρος σας, ειδικά εάν είστε στο επιθυμητό βάρος σας και ελπίζετε να το διατηρήσετε. Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε επιτύχει πρόσφατα ένα βάρος στόχου. Κρατήστε τον ίδιο χρόνο κάθε ζύγιση για μεγαλύτερη ακρίβεια.
Μηνιαίο
Η επίτευξη κλίμακας μία φορά το μήνα δεν είναι πραγματικά χρήσιμη αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι καλύτερο από το τίποτα. Μπορεί να παρέχει ένα χαλαρό επίπεδο ευαισθητοποίησης, ειδικά αν βασίζεστε σε άλλους παράγοντες για να μετρήσετε την υγεία σας.
Ποτέ
Δεν θέλετε να πατήσετε καθόλου στην κλίμακα; Και αυτό είναι καλό. Ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να είναι παραπλανητικός από τότε μυική μάζα μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από το σωματικό λίπος, κάτι που μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν προχωράτε.
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία εξετάζοντας άλλους παράγοντες αντί να κάνετε συνεχώς έλεγχο στην κλίμακα, όπως:
ο άντρας μου βαριέται τον γάμο μας
- λήψη μετρήσεων κασέτας σώματος
- υπολογισμός του ποσοστό σωματικού λίπους
- λαμβάνοντας υπόψη το δικό σας ύψος και οστική δομή
- υπολογίζοντας πώς αισθάνεται τα ρούχα και τα επίπεδα ενέργειας
Όχι σε αυτό; Λόγοι να μην ζυγίζετε τον εαυτό σας
Τακτικά ταξίδια στην κλίμακα δεν είναι κατάλληλα για όλους. Για μερικούς, το βάρος πολύ συχνά μπορεί να επηρεάσει την ψυχική τους υγεία, να επιδεινώσει μια προϋπάρχουσα κατάσταση ψυχικής υγείας ή να προκαλέσει ή να επιδεινώσει διαταραγμένη διατροφή.
Συζητήστε με τον γιατρό σας προτού σταθμίσετε εάν έχετε ιστορικό:
- ανορεξία
- βουλιμία
- αστεία διατροφική διαταραχή
- κατάθλιψη
- ανησυχία
Ή, εάν παρατηρήσετε ότι καταναλώνεται από τον αριθμό της κλίμακας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζετε. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή θεραπευτής .
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για ζύγιση;
Τα πάντα, από το πόσο πίνετε, μέχρι αυτό που τρώτε - και φυσικά, τις ορμόνες σας - μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το βάρος σας κυμαίνεται.
Γι 'αυτό συνιστάται να τηρείτε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για να ζυγίζετε.
Οι ειδικοί λένε ότι το το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή . Αυτό συμβαίνει όταν το βάρος σας είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστεί από φαγητό και άσκηση, γεγονός που σας κάνει να ζυγίζετε όλο και λιγότερο, αντίστοιχα. (PSA: Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατουρήσει πρώτα και το κάνετε πριν φάτε και κάτι.)
Κίνδυνοι από την τακτική
Και πάλι, το να ζυγίζετε πολύ συχνά μπορεί να μην είναι το καλύτερο για όλους - ειδικά εάν επισκέπτεστε τη ζυγαριά περισσότερες από μία φορές την ημέρα.
Μερικοί από τους μεγαλύτερους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν από τη ζύγιση συχνά περιλαμβάνουν:
- νηστεία για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα
- διατροφή μανίας
- «Εξαπάτηση» στο περιοδικό τροφίμων σας
- πολύ φαγητό
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- ψυχολογική οδύνη
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, πρέπει να ξεφύγετε περίπου 3.500 θερμίδες να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους. Χρειάζεται χρόνος για να γίνει αυτό, και η προσπάθεια επιτάχυνσης της διαδικασίας τρώγοντας πολύ λίγο ή ακολουθώντας μια δίαιτα μόδας μπορεί να χάσει τον μεταβολισμό σας και να εκτροχιάσει τους στόχους σας.
Τι ακολουθεί αφού εμφανιστεί ο αριθμός
Ο αριθμός στην κλίμακα είναι ακριβώς αυτός ... ένας αριθμός. Αυτό που μπορείτε να αλλάξετε με υγιή απώλεια βάρους εάν θέλετε, αλλά εξακολουθεί να μην κατατάσσει την αξία σας ως άνθρωπος με κανέναν τρόπο.
Η παρακολούθηση αυτού του αριθμού μπορεί να είναι χρήσιμη για την παρακολούθηση των στόχων απώλειας βάρους σας, αλλά προχωρώντας στην κλίμακαπολύτακτικά δεν είναι καλόγια οποιονδήποτε από εμάς.
Τελικά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως εργαλείο για την παρακολούθηση της συνολικής σας υγείας, αλλά μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τους στόχους και τις ανάγκες σας για την υγεία πριν προχωρήσετε στην κλίμακα. Το να ζεις μια υγιή ζωή περιλαμβάνει μια βιώσιμη διαδικασία που δεν εκτροχιάζει την ευτυχία σου.
