Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως θέλετε να γίνετε πιο υγιείς ή ελπίζετε να ταιριάξετε στο αγαπημένο σας τζιν. Όποιος και αν είναι ο λόγος, είναι απολύτως νόμιμο να αγαπάς το σώμα σου και να το θέλεις χάνω βάρος .
TBH, το βάρος σας δεν είναι ένα πολύ ακριβές μέτρο υγείας, αλλά το να πατήσετε στην κλίμακα είναι ένας γρήγορος, φθηνός τρόπος παρακολούθησης της γενικής προόδου.
Ωστόσο, η ζύγιση μπορεί να γίνει δύσκολη. Όπως, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πας στην κλίμακα; Και, έχει σημασία αν χρησιμοποιείτε τη ζυγαριά στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;
phil x flipstick
Βασικά, ποιος είναι ο σωστός τρόπος να ζυγίζετε;
5 συμβουλές για ζύγιση σαν επαγγελματίας
Η κλίμακα δεν είναι ολόκληρη η εικόνα. Δείτε πώς μπορείτε να σταθμίσετε τον εαυτό σας ενώ το διατηρείτε #BodyPositive:
1. Παραμείνετε σε εβδομαδιαία στάθμιση
Είναι δελεαστικό να ανεβάζετε την κλίμακα όλη την ημέρα, κάθε μέρα όταν σας αρέσει να αδυνατίζετε ή να συσσωρεύετε. Η συμβουλή μας; Όχι.
Από περίοδος πρήξιμο προς την φουσκωτό αλάτι , υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το βάρος σας αλλάζει από μέρα σε μέρα. Στην πραγματικότητα, ένα μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο τα σαββατοκύριακα λόγω διαφορετικών συνηθειών διατροφής, ύπνου και άσκησης!
Επιλέξτε λοιπόν μια ημέρα της εβδομάδας και ακολουθήστε την. Οι εβδομαδιαίες στάθμες θα σας δώσουν ένα πιο ακριβές στιγμιότυπο για το πώς το βάρος σας αλλάζει πραγματικά.
2. Ζυγίστε το πρώτο πράγμα το πρωί
Την «ζύγιση Τετάρτη» ή όποια μέρα κι αν επιλέξετε, μεταβείτε στην κλίμακα το πρωί. Αυτό σημαίνει μετά από κατούρημα, αλλά πριν από το πρωί σας φλιτζάνι joe.
Γιατί το πρωί; Επειδή είναι συνεπές. Είναι επίσης ο χρόνος που το βάρος σας είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστεί από το φαγητό (που σας κάνει να ζυγίζετε περισσότερο) ή από την άσκηση (που σας κάνει να ζυγίζετε λιγότερο).
Pro τύπος:Εάν είναι δυνατόν, ζυγίστε τον εαυτό σας γυμνό για να αποφύγετε τις βολές των φανέλων σας. Μιλάμε για την κορυφή #IWokeUpLikeThis.
3. Χρησιμοποιήστε την ίδια κλίμακα
Η συνέπεια είναι το κλειδί εδώ, και αυτό περιλαμβάνει τον εξοπλισμό σας! Οι σταθμίσεις σας πρέπει να είναι την ίδια ημέρα της εβδομάδας, περίπου την ίδια ώρα και να χρησιμοποιούν την ίδια κλίμακα.
Δεν είναι αλήθεια ότι όλες οι κλίμακες δημιουργούνται ίσες. Ακόμη και η κλίμακα στο γραφείο του γιατρού σας θα μπορούσε να είναι μακριά. Σε μία μελέτη 27 κλινικών παιδικής φροντίδας, λιγότερο από 11 τοις εκατό των ζυγών ήταν πραγματικά ακριβείς!
gogo χορεύτρια μακιγιάζ
Η συνέπεια σας είναι πιο σημαντική από την ακρίβεια της κλίμακας σας.
Σκεφτείτε το: Εάν η κλίμακα σας είναι 0,25 λίρες μακριά από το σημάδι μια εβδομάδα, είναι πιθανό να είναι εκτός από τον ίδιο αριθμό την επόμενη εβδομάδα. Έτσι, αν λέει ότι χάσατε 1,5 κιλά, συγχαρητήρια - το κάνατε! Αλλά οι αριθμοί σας δεν θα ευθυγραμμιστούν εάν αλλάζετε κλίμακες όλη την ώρα.
Ηθική της ιστορίας: Αποκτήστε μια κλίμακα, ζητήστε μια σύσταση από τον γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας, εάν χρειάζεται, και ακολουθήστε την. #Συνοχή
4. Σκεφτείτε έναν στόχο - και παρακολουθήστε τον!
Εάν έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα να ζυγίζετε καθημερινά, κάντε μια παύση για ένα ζεστό δευτερόλεπτο: Ποιο είναι το πλάνο σας; Γιατί ζυγίζετε;
Μερικές φορές βοηθά στην αξιολόγηση της σχέσης σας με την κλίμακα. Ενας ερευνητική ανασκόπηση πρότεινε ότι η ζύγιση κάθε μέρα μπορεί να είναι χρήσιμη όταν έχετε συγκεκριμένους στόχους βάρους, αλλά μπορεί να προκαλέσει άγχος εάν δεν είστε προσεκτικοί.
Αποκτήστε τα προνόμια των εβδομαδιαίων σταθμών έχοντας κατά νου έναν σαφή στόχο. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόοδό σας!
Εφαρμογές απώλειας βάρους μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αλλά δεν χρειάζεται να γίνετε φανταχτερός. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι παρακολούθησης του βάρους σας χρησιμοποιώντας:
- σημειωματάριο
- υπολογιστικό φύλλο
- εφαρμογή απώλειας βάρους
- έξυπνη κλίμακα
Η παρακολούθηση βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα στην υγεία σας. Ίσως κερδίζετε 1 ή 2 κιλά όταν βρίσκεστε στην περίοδο. Ή ίσως τα πηγαίνετε καλά στην αρχή του μήνα, μετά το οροπέδιο. Τα μοτίβα σας δίνουν καλύτερη κατανόηση της συνολικής υγείας και των συνηθειών σας.
5. Αποφασίστε πότε είναι ώρα να πετάξετε τη ζυγαριά
Μάθε τον εαυτό σου. Είναι 100% εντάξει να αφήσετε την κλίμακα σας στην πλησιέστερη καλή θέληση, εάν δεν προσθέτει στη ζωή σας.
Χάρβεϊ-Ρίτσι
Οι εβδομαδιαίες ζυγαριές σε κάνουν να νιώθεις σαν σκατά; Τότε σταματήστε!
Νιώθεις λίγο εμμονή για τους αριθμούς; Κάντε ένα διάλειμμα για μερικές εβδομάδες.
Παραλείπετε τα γεύματα ή χρησιμοποιείτε χάπια διατροφής πριν ανεβείτε στη ζυγαριά; Αυτή είναι μια μορφή διαταραγμένη διατροφή , που σημαίνει ότι είναι καλή στιγμή να σταματήσετε να ζυγίζετε.
Η χρήση μιας κλίμακας δεν είναι για όλους. Επίσης, δεν είναι ο μοναδικός ή καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την υγεία σας. Δοκιμάστε μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους ή μέτρηση μακροεντολών αντι αυτου. Ίσως ακόμη και αποσυνδέστε το FitBit και επανασυνδεθείτε με το πώς αισθάνεται το σώμα σας για λίγο.
Κατώτατη γραμμή: Εάν είχατε ποτέ μια διαταραχή άγχους ή διατροφική διαταραχή , ζυγίζετε τον εαυτό σας στο reg μπορεί να προκαλέσει. Αφήστε τον γιατρό σας και εστιάστε σε αυτό που έχει σημασία: την υγεία και την ευτυχία σας.
tl; δρ
Ζυγίστε τον εαυτό σας…
- εβδομαδιαίος
- το πρωί
- με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά
- με σκοπό και ιχνηλάτη
- μόνο εάν δεν προκαλεί άγχος ή διαταραγμένη κατανάλωση
