Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ξεχάστε την εφαρμογή ή το ημερολόγιο. Εάν αντιμετωπίζετε φούσκωμα PMS, το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε ότι η περίοδος σας έρχεται είναι τα τζιν σας - τα οποία πηγαίνουν από την τακτοποίηση σε άβολα σφιχτά, κυριολεκτικά μια νύχτα.
Το φούσκωμα - όταν το σώμα σας διατηρεί επιπλέον νερό - είναι ένα κλασικό σύμπτωμα πριν από την περίοδο και είναι επίσης ένα από τα πιο ενοχλητικά. Μια φουσκωμένη κοιλιά δεν πρέπει να είναι τόσο μεγάλη υπόθεση στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων. Και όμως, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε σοβαρά μακριά.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης, και ίσως ακόμη και να εξολοθρεύσετε εντελώς το φούσκωμα σας. Την επόμενη φορά που το κορυφαίο κουμπί σας φαίνεται ότι πρόκειται να εμφανιστεί, δοκιμάστε μία (ή hey, όλες!) Από αυτές τις έξυπνες στρατηγικές.
Πώς να νικήσετε το bloat
Το να νιώθεις σαν λουκάνικο για αρκετές ημέρες κάθε μήνα σίγουρα δεν είναι κάτι που πρέπει να ζήσεις. Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε το φούσκωμα της περιόδου.
1. Ελέγξτε την πρόσληψη αλατιού
Το να έχετε πολύ νάτριο στο σύστημά σας μπορεί να προκαλέσει στα κύτταρα σας να κολλήσουν σε περισσότερο νερό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο. Να κολλήσετε με μια δίαιτα χαμηλότερου νατρίου, τουλάχιστον γύρω από την περίοδο σας, μπορεί να προχωρήσει πολύ κρατώντας την κοιλιά φουσκωμένη στον κόλπο.
Κάντε ένα σημείο να τρώτε πιο ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι φυσικά χαμηλά σε αλάτι. Προσπαθήστε να μειώσετε το φαγητό σε πακέτο ή το εστιατόριο και τα συσκευασμένα ή μεταποιημένα σνακ, τα οποία τείνουν να είναι βόμβες αλατιού.
2. Ένυδρο, ένυδρο, ένυδρο
Όταν δεν έχετε αρκετό νερό στο σύστημά σας, το σώμα σας συγκρατεί ό, τι πολύτιμο H2O που υπάρχει, που είναι μια συνταγή για πρήξιμο. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να σας κάνει τη δυσκοιλιότητα, κάνοντας το φούσκωμα της κοιλιάς ακόμη χειρότερο.
Έτσι πόσο πρέπει να πίνεις ; Δεν υπάρχει κανένα μέγεθος για όλους, αλλά πρόσφατα στοιχεία δείχνουν θα πρέπει να στοχεύετε περίπου εννέα ποτήρια 8 ουγκιών την ημέρα, εκτός από το να τρώτε πολλά πλούσια σε νερό τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
εσώρουχα μαλλιά στο όσχεο
Και πάλι, αυτή είναι μόνο μια πρόχειρη εκτίμηση. Οι ανάγκες σας μπορεί να είναι υψηλότερες εάν είστε πολύ δραστήριοι ή εάν περνάτε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σε ένα ζεστό κλίμα.
3. Λάβετε περισσότερο μαγνήσιο
Αυτό το ορυκτό είναι ένας ηλεκτρολύτης, που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών στο σύστημά σας. Παλαιότερα ευρήματα δείχνουν ότι συμπληρώνοντας με 200 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως μπορεί να διευκολύνει το ήπιο προεμμηνορροϊκό φούσκωμα.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το να σκάσετε ένα χάπι μαγνησίου ή κάντε ένα σημείο να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας τις ημέρες πριν από το χτύπημά σας. Οι ξηροί καρποί, το σπανάκι, τα μαύρα φασόλια, το φυστικοβούτυρο, το καστανό ρύζι και οι πατάτες είναι όλες καλές πηγές.
4. Συσκευάστε το κάλιο
Όπως το μαγνήσιο, το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων νατρίου υπό έλεγχο και ενθαρρύνει το σώμα να απελευθερώσει περίσσεια νερού.
Οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε όσο χρειαζόμαστε, οπότε το να χτυπάς τη συνιστώμενη ποσότητα 2.600 mg ημερησίως είναι καλή συνήθεια.
Μπανάνες είναι μια πολύ καλή πηγή, αλλά στην πραγματικότητα θα πάρετε περισσότερο χτύπημα για το κάλιο σας από αποξηραμένα φρούτα, φακές, σκουός βελανιδιάς και πατάτες.
5. Βελτιώστε το B6 σας
Η βιταμίνη Β6 είναι ένα είδος PMS all-star. Ενώ η έρευνα είναι περιορισμένη και χρειάζονται περισσότερες μελέτες ποιότητας, τα συμπληρώματα B6 μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS όπως φούσκωμα, ευαισθησία στο στήθος, ακμή, ακόμη και αλλαγές στη διάθεση, όπως κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.
Μπορείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα συμπλόκου βιταμίνης Β (συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας) ή να πάρετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε Β6 όπως ρεβίθια, τόνο, σολομό, κοτόπουλο, γαλοπούλα και μπανάνες.
6. Μετακινηθείτε
Η άσκηση κρατά τα πράγματα στο γαστρεντερικό σας σύστημα να κινούνται, καθιστώντας τον γενικά μαχητή.
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για φούσκωμα που προκαλείται από το PMS από τότε ενισχύει την παραγωγή ορμονών που συνήθως κάνουν μια βουτιά αμέσως πριν από την περίοδο. Στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας - και περισσότερο εάν μπορείτε να την αιωρήσετε.
7. Πείτε τόσο πολύ στο άγχος
Γυναίκες με υψηλότερα αντιληπτά επίπεδα στρες είναι πιο πιθανό να έχουν ενοχλητικά συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένου του φούσκου. Η εύρεση τρόπων χαλάρωσης και χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της έντασης και, ως αποτέλεσμα, να αποτρέψει κάποια πρήξιμο.
Ξεκινήστε να χτυπάτε τη γιόγκα πιο συχνά, χαράξτε χρόνο για διαλογισμό ή περιοδικό, προγραμματίστε ένα μασάζ ή συνηθίστε μυρίζοντας μερικά ηρεμιστικά αιθέρια έλαια . Εάν σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί, λειτουργεί.
Γιατί συμβαίνει ακόμη και το φούσκωμα της περιόδου;
Όπως ίσως υποψιάζεστε, όλα καταλήγουν σε ορμόνες. Το επίπεδο ορμονών του σώματος όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη κάνουν μια απότομη κατάδυση τις ημέρες πριν από την περίοδο. Αυτή είναι η απότομη πτώση, πιστεύουν οι ειδικοί , που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης νερού που σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
Ετοιμαστείτε, ορίστε
Το να γνωρίζετε πότε πρόκειται να ξεκινήσει το φουσκωτό μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να το σταματήσετε πριν ξεκινήσει - ή τουλάχιστον να διατηρήσετε την πίεση και την εισπνοή στο ελάχιστο. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να βασιστείτε στα συμπτώματα PMS για να ξεκινήσετε περίπου 5 ημέρες πριν από την αναμενόμενη έναρξη της περιόδου σας - και να χαλαρώσετε περίπου όταν φτάσει η περίοδος σας.
Φυσικά, η εμπειρία κάθε κύκλου και προ-περιόδου κάθε γυναίκας είναι λίγο διαφορετική. Εάν παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας για μερικούς μήνες, είναι πιθανό να αρχίσετε να ανακαλύπτετε ένα μοτίβο για το πότε ξεκινά συνήθως το φούσκωμα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιήστε ένα εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου - αρκεί να είστε συνεπείς σχετικά με την καταγραφή των συμπτωμάτων σας, και οι δύο θα ολοκληρώσουν τη δουλειά τους.
Πότε να καλέσετε το έγγραφο
Το ήπιο φούσκωμα που παραμένει για λίγες μέρες και στη συνέχεια εξαφανίζεται γενικά δεν προκαλεί ανησυχία. Εάν φτάσετε στο σημείο όπου τα συμπτώματα φουσκώματος ή άλλων συμπτωμάτων PMS επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, θα πρέπει σίγουρα να ενημερώσετε το γιατρό σας.
Μπορούν να συστήσουν συνταγογραφούμενα διουρητικά ή χάπια νερού που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του υγρού στο ελάχιστο. Τα αντισυλληπτικά χάπια, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα PMS συνολικά, μπορεί να είναι μια άλλη καλή επιλογή.
Θα πρέπει επίσης να καλέσετε τον γιατρό σας εάν το φούσκωμα σας συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως κηλίδες μεταξύ περιόδων, απώλεια βάρους, αιματηρά κόπρανα, ναυτία ή έμετο, διάρροια, καούρα που δεν εξαφανίζεται ή πυρετό. Αυτά θα μπορούσαν να είναι ενδείξεις ότι το φούσκωμα προκαλείται από μια κατάσταση διαφορετική από το PMS.
