Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Στην εποχή των άμεσων αγορών, μπορεί να είναι απογοητευτικό να περιμένουμε αποτελέσματα. Αλλά όταν πρόκειται για το σώμα σας, η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, μπορείτε να το κάνετε με ένα συνδυασμό άσκησης και υγιεινής διατροφής. Αλλά φροντίστε να φροντίσετε τον εαυτό σας σωματικά και συναισθηματικά ενώ χάνετε βάρος - αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα.
Έχουμε συγκεντρώσει αυτήν τη λίστα υγιών συμβουλών για βοήθεια. Αλλά λάβετε υπόψη ότι το ιδανικό βάρος όλων είναι διαφορετικό. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε,δενπως φαίνεσαι Ανεβείτε το 'Feeling Good' του Lizzo και ας ξεκινήσουμε!
1. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό
Αγοράσατε τη συνδρομή στο γυμναστήριο, τα μοντέρνα κολάν, ακόμη και ένα μπουκάλι νερό με το αγαπημένο σας εμπνευσμένο απόσπασμα ('ιδρώτας όπως κανείς δεν παρακολουθεί').
Γιατί λοιπόν φοράτε αυτά τα κολάν στον καναπέ περισσότερο από ό, τι στο γυμναστήριο; Ίσως επειδή το να κάνεις την ίδια προπόνηση κάθε μέρα είναι βαρετό.
Αρχικά, ας ξεκαθαρίσουμε πόση άσκηση χρειάζεστε: Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν 2,5 έως 5 ώρες αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 2,5 ώρες έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Με άλλα λόγια, όλοι πρέπει να ασκούμε περισσότερες ημέρες της εβδομάδας από ό, τι όχι. Ευτυχώς, η άσκησή σας δεν χρειάζεται να πραγματοποιείται μόνο στο διάδρομο. Κάντε ό, τι σας αρέσει!
Αλλά το καρδιο δεν είναι η μόνη άσκηση που χρειάζεστε: Το HHS συνιστά επίσης να κάνετε δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα για επιπλέον οφέλη για την υγεία. Η ανύψωση βαρών ή η χρήση μηχανής κωπηλασίας σίγουρα δεν θα βαρεθείτε.
σπιτικά σεξουαλικά παιχνίδια για γυναίκες
Η κατώτατη γραμμή: Το σώμα σας λαχταρά την ποικιλία και την πρόκληση, οπότε μην αφήσετε τον εαυτό σας να κολλήσει σε μια ρουτίνα με τις ίδιες προπονήσεις.
2. Βγάλτε το
Περπάτημα: Δεν είναι μόνο τα σκυλιά και οι ιδιοκτήτες αρκετά τυχεροί που μπορούν να φέρουν το επίστεγο τους. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να βγάλετε το Zumba για να δείτε την πρόοδο από την αερόβια άσκηση.
Όσο ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στη ζώνη καύσης λίπους, θα είστε στο γλυκό σημείο για απώλεια βάρους. Μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο με έναν γρήγορο περίπατο ή ένα αργό τρέξιμο ή οδηγώντας το ποδήλατό σας σε λιγότερο από 10 μίλια την ώρα.
Δεν είστε σίγουροι για τον καρδιακό ρυθμό που πρέπει να φτάσετε; Σύμφωνα με το CDC , η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ 64 τοις εκατό και 76 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Και για έντονη σωματική δραστηριότητα, ένας καρδιακός ρυθμός μεταξύ 77 τοις εκατό και 93 τοις εκατό του μέγιστου σας πρέπει να κάνει το τέχνασμα.
3. Περιορίστε τους υδατάνθρακες σας
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων μπορεί να είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να χάσετε βάρος. Γνωρίζετε το τρυπάνι: Μειώστε το καλάθι ψωμιού στο δείπνο ή αγκαλιάστε μερικά υγιή ανταλλακτικά, όπως επιλέγοντας ρύζι κουνουπιδιού πάνω από λευκό ρύζι ή ζυμαρικά ρεβίθια πάνω από ζυμαρικά σίτου.
Φυσικά, έχετε επίσης δει τη διατροφή κετο στη ροή σας Instagram κάθε 5 λεπτά. Οι κανόνες του κετο είναι παρόμοιοι με εκείνους της δίαιτας Atkins: Διατηρήστε την πρόσληψη υδατανθράκων μεταξύ 20 και 50 γραμμάρια την ημέρα και αποθηκεύστε λίπη και πρωτεΐνες αντ 'αυτού.
Όταν το σώμα σας εξαντλείται από γλυκόζη (η οποία συνήθως λαμβάνεται από υδατάνθρακες), θα μετατραπεί στο αποθηκευμένο λίπος σας σε καύσιμο. Κάψου μωρό κάψου!
Αλλά πριν αγκαλιάσετε το κετο ή οποιαδήποτε άλλη νέα διατροφή που περιλαμβάνει σημαντικές αλλαγές, συνομιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν διατροφολόγο. Οι δίαιτες με χαμηλή ή χωρίς υδατάνθρακες δεν είναι για όλους και αν περιορίζετε τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να το κάνετε υγιεινά.
4. Πάρτε το μυαλό σας σωστό
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση. Όχι, δεν είστε ο μόνος που αισθάνεστε ότι αρέσουν οι στόχοι σας για ένα άλλο Netflix-and-Seamless sesh!
Το πώς μιλάς στον εαυτό σου έχει σημασία. Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2012 , τα άτομα που χρησιμοποιούν τη φράση «δεν το κάνω» αντί για «δεν μπορώ» να αισθάνονται πιο εξουσιοδοτημένα στις επιλογές τους.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε 'Δεν μπορώ να παραλείψω αυτήν την προπόνηση', δοκιμάστε 'Δεν παραλείπω την προπόνηση'. Ή αντί να πω 'Είμαι πολύ τεμπέλης για να μαγειρέψω ένα υγιεινό δείπνο', δοκιμάστε 'Δεν παραγγέλνω γεύματα τις καθημερινές.'
Η εστίαση στους στόχους σας και όχι στους περιορισμούς μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται για κίνητρα.
5. Μετρήστε τις θερμίδες σας
Οι θερμίδες είναι η ενέργεια που απελευθερώνει το σώμα σας όταν διασπά τα τρόφιμα. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, το σώμα σας αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος.
Επομένως, εάν θέλετε να κάψετε λίπος, θα πρέπει τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε για την καθημερινή σας ενέργεια. Αυτό θα αναγκάσει το σώμα σας να επισκεφτεί την αποθήκη λίπους για την ενέργεια που αποθηκεύσατε προηγουμένως.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ανά ημέρα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Δύο κιλά την εβδομάδα θεωρείται υγιής και ασφαλής απώλεια βάρους και 1 κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες.
Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να φαίνεται σαν το χειρότερο είδος μαθηματικών, αλλά μπορείτε να το κάνετε τόσο εύκολο όσο το pi (να το πάρετε; Αστεία μαθηματικών!) Κατεβάζοντας ένα εφαρμογή παρακολούθησης υγείας .
Οι εφαρμογές είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και να βεβαιωθείτε ότι πλησιάζετε το ημερήσιο όριό σας. (Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο από το να παρακολουθείτε ένα κομμάτι χαρτί.) Μερικές υπέροχες εφαρμογές είναι να δοκιμάσετε Fitbit , SparkPeople , και MyFitnessPal .
6. Απολαύστε λίγο καφέ
Ευχαριστώ τους θεούς των κόκκων καφέ. Ο καφές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα - τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Όλοι γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη μας βοηθά να αναζωογονηθούμε όταν η ενέργειά μας είναι χαμηλή. Στην πραγματικότητα, αυτό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης .
Όμως, το σώμα μας γίνεται πιο ανεκτικό στην καφεΐνη με την πάροδο του χρόνου (όπως μπορεί να σας πει ο καθένας με συνήθεια τριών φλιτζανιών την ημέρα), οπότε η κατανάλωση ενός φλιτζανιού joe μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα αλλά δεν είναι μια βιώσιμη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους στρατηγική.
Και, δυστυχώς, αυτό συμβαίνειδενΣυμπεριλάβετε το Vanilla Creme Frappuccino ή οποιοδήποτε άλλο ποτό που είναι σχεδόν ένα milkshake. (Αλλά η εναλλαγή ενός ζαχαρούχου αναμεμειγμένου ποτού καφέ για ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ είναι γενικά καλή ιδέα.)
7. Πάρτε αρκετό ύπνο
Όλοι γνωρίζουμε τις συνέπειες του πολύ μικρού κλειστού ματιού: γοητεία, λήθαργος, αποσπασματικότητα. Γνωρίζατε ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης να εμποδίσει τους στόχους απώλειας βάρους σας;
Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2011 , λιγότερος ύπνος συνδέεται με αυξημένα επίπεδα γκρελίνης, γνωστή και ως ορμόνη πείνας.
Οι άνθρωποι ποικίλλουν στο πόσο αισθάνεται σωστά ο ύπνος, αλλά Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.
8. Φάτε πρωτεΐνη για πρωινό
Η κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας στο σωστό δρόμο - και να αποτρέψετε την τρομερή ενεργειακή συντριβή του μεσημέρι όπου επιτεθείτε στο κουτί των ντόνατς στην αίθουσα διακοπών γραφείου με απόγνωση.
Η πρωτεΐνη είναι μια καλή επιλογή για τα πρωινά γιατί σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. (Επιπλέον, το ξεπερνάτε και δεν χρειάζεται να σκεφτείτε να τρώτε πρωτεΐνες για δείπνο!)
Ντέιβιντ Μπόιντ ηθοποιός
Πυροβολήστε 25 έως 30 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνες (500 έως 600 θερμίδες την ημέρα εάν κάνετε δίαιτα 2.000 θερμίδων). Φορτώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως αυγά ή tofu, το πρώτο πράγμα το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά.
9. Πιείτε περισσότερο νερό
Το πόσιμο νερό έχει τόσα πολλά οφέλη , συμπεριλαμβανομένης της ομαλής λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος και της αποφυγής της αφυδάτωσης.
Αλλά το πόσιμο νερό μειώνει επίσης την όρεξή σας, πιθανώς επειδή σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι πριν σκάψετε Μελέτη 2010 διαπίστωσαν ότι οι μεσήλικες ενήλικες που έπιναν νερό πριν από ένα γεύμα έχασαν περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων από εκείνους που δεν έπιναν νερό.
Το νερό μπορεί επίσης να αντικαταστήσει άλλα ποτά που δεν είναι τόσο υγιή, όπως σόδες ή χυμοί γεμάτοι ζάχαρη. Και πραγματικά δεν μπορείτε να κερδίσετε μηδενικές θερμίδες.
10. Πιείτε λιγότερο ποτό
Μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να πάρετε κρύο κρύο. Αλλά δεν είναι μυστικό ότι τα αλκοολούχα ποτά είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες (για να μην αναφέρουμε ότι σας κάνουν πιο πιθανό να στείλετε κείμενο στον πρώην σας).
Μια μπύρα έχει 150 θερμίδες ή περισσότερο, με λίγη έως καθόλου διατροφική αξία. Μόνο 1,5 ουγκιές λικέρ έχει περίπου 100 θερμίδες. Τα κοκτέιλ συσκευάζονται ακόμη περισσότερο, ανάλογα με τα συστατικά: Μια μαργαρίτα έχει περίπου 170, και αν σας αρέσει το piña coladas, το καθένα μπορεί να περιέχει σχεδόν 500 cals.
Είναι πάντα καλή ιδέα να περιορίσετε το ποτό σας σε μέτρια περιοχή. Αλλά ακόμα κι αν απολαμβάνετε μόνο τρεις μπύρες, καταναλώνετε 450 θερμίδες ή περισσότερες. Κάτι να σκεφτούμε.
Το αλκοόλ εμποδίζει επίσης το σώμα σας να απορροφά σωστά τις βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα που τρώτε. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα, το αλκοόλ θα μπορούσε να αναιρέσει τις προσπάθειές σας .
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ ή η μη κατανάλωση καθόλου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κατανάλωση αλκοόλ βάρος στην πτώση .
11. Μείνετε μακριά από το χυμό
Ας μιλήσουμε για τα πρόσθετα σάκχαρα. Οι ζάχαρες που προστίθενται σε τρόφιμα κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας προσθέτουν θερμίδες χωρίς καμία θρεπτική αξία.
ο Η American Heart Association προτείνει ότι οι άνδρες καταναλώνουν όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια (150 θερμίδες) πρόσθετων σακχάρων ανά ημέρα και οι γυναίκες καταναλώνουν όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια (100 θερμίδες) την ημέρα.
Το πρόβλημα είναι ότι ορισμένα ποτά έχουν ύπουλες ποσότητες ζάχαρης σε αυτά . Για παράδειγμα, ο 100% χυμός φρούτων έχει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων και γραμμάρια ζάχαρης με τη σόδα.
Οι μπάρες με χυμούς μπορεί να φαίνονται σαν καλά μέρη για να αποθηκεύσετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Όμως, smoothies και κρύοι χυμοί (που δεν έχουν προσθέσει σάκχαρα, όπως κάνουν πολλοί χυμοί) μην παρέχετε τόσες βιταμίνες και μέταλλα όπως θα κάνατε απλώς τρώγοντας φρούτα ή λαχανικά.
Μπορούν επίσης να προσθέσουν ανεπιθύμητες θερμίδες, καθώς οι άνθρωποι τείνουν να τις καταναλώνουν εκτός από (αντί στη θέση) των γευμάτων τους.
12. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων σας
Πολλοί από εμάς παίρνουμε αποφάσεις σε δευτερόλεπτα για το φαγητό που βάζουμε στο σώμα μας με βάση τη συσκευασία και το μάρκετινγκ - όπως αν λέει 'υγιές!' με μεγάλα γράμματα στο μπροστινό μέρος.
Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ενημερωμένες επιλογές σχετικά με το φαγητό σας είναι να διαβάσετε την ωραία εκτύπωση. Ναι, ήρθε η ώρα να εξοικειωθείτε με τις ετικέτες τροφίμων.
Πολλά τρόφιμα διαφημίζονται ως «χαμηλά λιπαρά» ή παρέχουν «ενέργεια» - αλλά όταν κοιτάζετε τα συστατικά, μπορεί να δείτε ότι έχουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι θέλετε να καταναλώνετε καθημερινά. Προσέξτε για πρόσθετα σάκχαρα όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μελάσα και μέλι.
13. Αποφύγετε το άγχος στην τακτική
Το άγχος δεν είναι απαραίτητα κακό. Ο καθένας βιώνει άγχος μερικές φορές! Αυτό που κάνουμε γι 'αυτό έχει σημασία. Μερικοί από εμάς αντιμετωπίστε το άγχος παρακάμπτοντας τα γεύματα, τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή τρώγοντας περισσότερα από ό, τι συνήθως.
πώς να κάνετε μια νηστεία στο νερό
Υπάρχουν πολλά τρόποι για την αποσυμπίεση χωρίς να μπερδεύετε τους στόχους σας για τη διατροφή και την άσκηση. Χαλαρώστε με ένα βιβλίο ζωγραφικής, πάρτε ένα ήρεμο χόμπι όπως το πλέξιμο ή ξεκινήστε να διαλογίζεστε καθημερινά.
Το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας (και οι φίλοι σας, η οικογένειά σας και όλοι οι άλλοι που πρέπει να ασχοληθούν μαζί σας) θα σας ευχαριστήσουν.
14. Εμπιστευτείτε το έντερο σας
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια, που βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα, που στοχεύουν στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό είναι σωστό: Μιλάμε για το έντερο σας. Η κατανάλωση περισσότερων προβιοτικών μπορεί να περιορίσει τον αριθμό των θερμίδων που απορροφάτε από τα τρόφιμα και ως εκ τούτου μειώστε το βάρος σας .
Ωστόσο, η έρευνα για αν τα προβιοτικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος είναι ασαφές και απαιτείται περαιτέρω μελέτη.
Εν τω μεταξύ, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε προβιοτικά συμπληρώματα ή προβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας και να δείτε πώς αισθάνεστε. Δοκιμάστε κεφίρ, tempeh, λάχανο τουρσί, kombucha ή γιαούρτι.
15. Μην πάρετε λιπαρό
Μαγιονέζα, σάλτσα ράντσο, σάλτσα τεριγιάκι, ξινή κρέμα, σιρόπι σφενδάμου, λιωμένο βούτυρο - οι θερμίδες σε όλες αυτές τις πολύ αγαπημένες σάλτσες και καρυκεύματα αυξάνονται γρήγορα.
Η διακοπή αυτών από τη διατροφή σας θα μειώσει την πρόσληψη νατρίου, ζάχαρης, λίπους και συντηρητικών. Αλλά μην ανησυχείτε - το φαγητό σας δεν θα χάσει όλη τη γεύση του! Θα πρέπει απλώς να αποκτήσετε λίγο πιο δημιουργικό στην κουζίνα. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να προσθέσετε γεύση χωρίς αύξηση θερμίδων.
Αυτό το κόλπο από μόνο του δεν θα οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους σε ένα μήνα, αλλά η μείωση των θερμίδων εδώ και εκεί θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.
16. Προσπαθήστε να παίρνετε ξύδι μήλου μηλίτη καθημερινά
Το ξίδι μηλίτη της Apple είναι τόσο ζεστό τώρα. Ίσως έχετε ακούσει ότι μπορεί βοήθεια με την απώλεια βάρους , αλλά δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα για το θέμα.
Μια μικρή μελέτη το 2009 διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν 15 έως 30 χιλιοστόλιτρα ACV καθημερινά για 12 εβδομάδες είχαν χαμηλότερο σωματικό βάρος στο τέλος της περιόδου. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένα συναισθήματα πληρότητας. Αλλά συνολικά, υπάρχει χωρίς αποδεικτικά στοιχεία ότι λειτουργεί.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το ACV, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες και αραιώστε το ξίδι με νερό προτού το καταναλώσετε. Το να το πίνετε, ακόμα και αναμεμειγμένο με νερό, είναι αρκετά έντονο, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να το αναμίξετε σε σαλάτες, σλάβα ή πιάτα φασολιών.
17. Τρώτε πιο αργά
Αυτός είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς καν να αλλάξετε αυτό που τρώτε: Φάτε αργά.
Όταν πλησιάζετε στην περιοχή, είναι δελεαστικό να τρώτε γρήγορα. Αλλά η έρευνα προτείνει ότι για μερικούς ανθρώπους, το φαγητό πιο αργά οδηγεί σε αυξημένη πληρότητα μία ώρα μετά την έναρξη του γεύματος.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα, αλλά σε πρακτικό επίπεδο, η πιο προσεκτική κατανάλωση σας δίνει την ευκαιρία να δώσετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας και να απολαύσετε ακόμη περισσότερο το φαγητό σας.
Απώλεια βάρους 101
Εδώ είναι το ελάχιστα γνωστό μυστικό απώλειας βάρους: Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να λαμβάνετε υπόψη τη συνολική υγεία και ευεξία σας ενώ σχεδιάζετε τη δίαιτα και την άσκηση άσκησης. Εάν το σχέδιο απώλειας βάρους σας κάνει να σας άθλια, δεν πρόκειται να τηρήσετε.
Όσο λέμε ότι είμαστε υγιείς δεν είναι διασκεδαστικό, θα πρέπει να νιώθουμε καλά. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, αλλάξτε τη ρουτίνα σας μέχρι να βρείτε κάτι που να λειτουργεί. Εάν είστε ευχαριστημένοι, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε και να σημειώσετε μακροπρόθεσμη πρόοδο.
Πάνω απ 'όλα, πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, μιλήστε με έναν πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Βγάλτε το γιατρό σας για καλό μέτρο, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας που θα μπορούσαν να επηρεαστούν από αλλαγές στη διατροφή σας και στη ρουτίνα άσκησης. Θα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα βάρος στόχου και τον ασφαλέστερο τρόπο για να φτάσετε εκεί.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τους επαγγελματίες, επειδή το βάρος είναι μόνο ένας αριθμός - δεν είναι ο μόνος ή καλύτερος δείκτης της υγείας σας. Στην πραγματικότητα, εάν κερδίζετε μυς και χάνετε λίπος, θα γίνετε πραγματικά βαρύτεροι, ακόμα κι αν φαίνετε πιο λεπτός, επειδή ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος!
Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και θα νιώθετε πιο δυνατοί και πιο υγιείς σε χρόνο μηδέν (καλά, εντάξει, θα είναι τουλάχιστον ένα μήνα).