Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η διαλείπουσα νηστεία ήταν όλη η οργή, αλλά έχετε ακούσει για την ελαφρώς πιο έντονη ξαδέλφη της, νηστεία νερού; Η νηστεία νερού είναι μια μέθοδος Waterboy πραγματικά θα το ενέκρινε, δεδομένου ότι περιλαμβάνει μόνο πόσιμο νερό κατά τη νηστεία.
Αν και αυτός ο τύπος νηστείας μπορεί να είναι δύσκολος (γιατί δεν είναι μια ζωή χωρίς σνακ και καφέ;), έχει πολλά πιθανά οφέλη. Όμως, η νηστεία στο νερό επίσης δεν είναι τέλεια και ενέχει ορισμένους κινδύνους.

Ας δούμε τι χρειάζεται για γρήγορο νερό και τα οφέλη και τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης μόνο υψηλής ποιότητας HδύοΉ.
Το WTF είναι νηστείο στο νερό;
Η νηστεία στο νερό, όπως υποδηλώνει το όνομα, περιλαμβάνει νηστεία (δηλαδή χωρίς φαγητό) και πόσιμο νερό μόνο για μια χρονική περίοδο (ούτε ποτά με μηδενικές θερμίδες).
Η νηστεία νερού είναι παρόμοια με ορισμένες μορφές διαλείπουσα νηστεία (ΑΝ). ΕΑΝ συχνά περιλαμβάνει τη ρύθμιση ενός μεγάλου χρονικού διαστήματος στο οποίο δεν τρώτε. Αυτό μπορεί να είναι αρκετές ώρες την ημέρα ή έως 36 ώρες κάθε φορά. Η νηστεία εναλλακτικής ημέρας είναι μια μορφή IF που περιλαμβάνει νηστεία κάθε δεύτερη μέρα. ΕΝΑ νερό γρήγορα μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 3 ημέρες, αλλά μπορεί επίσης να διαφέρει.
Μία διαφορά μεταξύ της νηστείας IF και του νερού είναι ότι οι γκουρού νηστείας συμφωνούν συνήθως με μαύρο καφέ, τσάι και ζωμό οστών εντελώς καλά κατά τη διάρκεια της IF, ενώ και οι τρεις δεν είναι gos για ταχυσυνδέσμους νερού.
Η γραμμή μεταξύ της IF και της νηστείας νερού είναι θολή. Η νηστεία στο νερό συχνά προτείνεται για ιατρικούς σκοπούς και το IF υποστηρίζεται για απώλεια βάρους και οφέλη για την υγεία. Όμως, η νηστεία στο νερό μπορεί να έχει πολλές από τις ίδιες απώλειες βάρους και επιπτώσεις στην υγεία με το IF. Κάποιος που είναι διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε επίσης να είναι νηστεία στο νερό εάν πίνει μόνο HδύοΉ.
Πώς λειτουργεί η νηστεία στο νερό
Για ποιον νηστεύει το νερό;
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα που περιλαμβάνει παρατεταμένες νηστείες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι άνθρωποι μπορεί να ποτίζουν γρήγορα για διάφορους λόγους, όπως:
- οφέλη για την υγεία
- προετοιμασία ιατρικής διαδικασίας
- θρησκευτικές παρατηρήσεις ή πνευματικούς λόγους
- αυτοφαγία (βασικά το κελί του σώματός σας κέντρο ανακύκλωσης ξεκλειδωμένο με νηστεία)
Το Διαδίκτυο θα σας πει επίσης ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί γρήγορο νερό για την απώλεια βάρους, πράγμα που ισχύει. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η πιο βιώσιμη επιλογή διαχείρισης βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους. Η ενσωμάτωση IF στην ρουτίνα σας θα ήταν ένας πιο ευεργετικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη νηστεία για απώλεια βάρους.
Ποιος πρέπει να το αποφύγει
Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να κάνουν ένα νερό γρήγορα χωρίς σημαντικές επιπλοκές, αλλά υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πρέπει να το αποφύγουν ή που πρέπει να ολοκληρώσουν ένα γρήγορο μόνο με στενή ιατρική παρακολούθηση:
- Άτομα με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Παρατεταμένες περίοδοι νηστείας μπορεί μερικές φορές να σχετίζονται με αφυδάτωση και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα που λαμβάνουν επίσης φάρμακα για να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.
- Άτομα με διαβήτη. Εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη ή φάρμακα για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, η απότομη διακοπή της πρόσληψης τροφής μπορεί επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο χαμηλού σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να είναι σοβαρό. Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο για άτομα με Διαβήτης να διαχειριστούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους κατά τη διάρκεια της νηστείας, ακόμη και αν δεν λαμβάνουν ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα.
- Άτομα που είναι έγκυα ή θηλάζουν. Η νηστεία με νερό μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να σας κρατήσει και το μωρό σας υγιής .
- Άτομα με ιστορικό διαταραγμένης διατροφής. Η νηστεία στο νερό είναι ένα πολύ ακραίο σχήμα και μπορεί να επιδεινώσει διαταραγμένη διατροφή μοτίβα.
Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει
Τυπικά, νηστεύει νερό διαρκεί οπουδήποτε από 24 ώρες έως 3 ημέρες, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει αν ακολουθείτε περισσότερες από μια ρουτίνα IF. Γενικά, δεν συνιστάται εκτεταμένη νηστεία χωρίς ιατρική παρακολούθηση - ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες καταστάσεις.
Επιπλέον, πιθανότατα δεν πρέπει να ποτίζετε γρήγορα για μεγάλο χρονικό διάστημα περισσότερο από μία ή δύο φορές το μήνα. Η νηστεία με νερό πολύ συχνά μπορεί να στερήσει από το σώμα σας ζωτικά θρεπτικά συστατικά ότι μπορεί να πάρει μόνο από φαγητό.
Τι να περιμένετε όταν νηστεύετε στο νερό
Λοιπόν, πιθανότατα θα πεινάσετε. Αλλά μην ανησυχείτε - το σώμα σας θα προσαρμοστεί με το χρόνο. Θα θέλατε επίσης να δώσετε προσοχή στο πόσιμο νερό που πίνετε. Θα χάσετε γρήγορα λίγο υγρό στο σώμα σας καίει αποθηκεύει υδατάνθρακες, οπότε φροντίστε να πιείτε.
Μερικές από τις αλλαγές στο σώμα σας μπορεί να σας κάνουν να κατουρήσετε πολύ, ειδικά νωρίς το γρήγορο και εάν πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο.
Ενδέχεται να εμφανίσετε κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη νηστεία, όπως:
- Πείνα
- υπερβολική δίψα
- κούραση
- μυϊκές κράμπες (ειδικά τη νύχτα)
- πονοκεφάλους
Εάν έχετε κάνει νηστεία στο παρελθόν, μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να κάνετε νερό γρήγορα από ό, τι για εκείνους με μικρή εμπειρία νηστείας.
Όταν ήρθε η ώρα να το κόψετε
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία ή ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη νηστεία σας. Θα πρέπει επίσης να προσέχετε για σημάδια ανισορροπίας ηλεκτρολυτών, όπως κόπωση, κεφαλαλγία και κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τι να κάνετε μετά το γρήγορο σας γεύμα
Αν και θα το κάνετεΠραγματικάΘέλετε να το κάνετε αυτό μετά από ένα γρήγορο νερό, η κατάδυση σε ένα μεγάλο ή βαρύ γεύμα δεν είναι η καλύτερη ιδέα.
Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε σύνδρομο refeeding , η οποία συμβαίνει όταν υπάρχουν γρήγορες μεταβολές υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά, εξουθενωτικά συμπτώματα όπως κόπωση, σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις και καρδιακή ανεπάρκεια - ειδικά εάν είχατε περισσότερο νερό γρήγορα.
Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μετά από ένα γρήγορο νερό μπορεί να είναι αντιπαραγωγική για την υγεία σας. Είναι καλύτερο να σπάσετε το γεύμα σας με ένα μικρό γεύμα ή σνακ. Εάν έχετε νηστεία για παρατεταμένη περίοδο, ίσως είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά το μέγεθος των γευμάτων σας στο κανονικό τις επόμενες 1 έως 3 ημέρες.
Οφέλη από τη νηστεία νερού
Η νηστεία με νερό έχει κάποια πιθανά οφέλη, για αυτό μπορεί να είναι κάτι για το οποίο χιλιάδες ετών.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει τόνος έρευνας σχετικά με τη νηστεία με καθαρό νερό, αλλά μπορούμε να δούμε μερικές από τις πολλές μελέτες που έχουν γίνει σε IF και άλλους τύπους νηστείας για να πάρουμε κάποια εικόνα.
Αυτοφαγία
Αυτοφαγία ακούγεται σαν κακοποιός στο 'Osmosis Jones', αλλά στην πραγματικότητα είναι μια διαδικασία που ενεργοποιείται από τη νηστεία που βοηθά το σώμα σας να ανακυκλώνει παλιά και αχρησιμοποίητα μέρη των κυττάρων. Μπορεί να έχει κάποια θεραπευτικά οφέλη για άτομα με Καρκίνος και Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ .
Χαμηλή πίεση αίματος
Η έρευνα για άλλα σχήματα νηστείας έδειξε ότι η νηστεία μπορεί να βελτιωθεί πίεση αίματος . Αυτό περιλαμβάνει μελέτες που έχουν εξετάσει Υγιεινή διατροφή 300 θερμίδων (που είναι παρόμοια με τη νηστεία) και τη νηστεία κατά τη διάρκεια Ραμαζάνι , μια περίοδος διάρκειας ενός μηνός όταν οι μουσουλμάνοι νηστεύουν από την ανατολή έως το ηλιοβασίλεμα.
γιατί τα αρσενικά σίγμα είναι ελκυστικά
Διαχείριση σακχάρου στο αίμα
Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2018 Η εντατική νηστεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους και ενδεχομένως να εξαλείψουν την ανάγκη για ινσουλίνη και άλλα φάρμακα για τον διαβήτη.
Ωστόσο, εάν έχετε διαβήτη, πρέπει να ξεκινήσετε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τη νηστεία, επειδή υπάρχουν κίνδυνοι.
Ρύθμιση ορμονών πείνας
Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων της λεπτίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει την πληρότητά σας. Αντίσταση στη λεπτίνη είναι νόμιμο πράγμα και μπορεί να σας εμποδίσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με το τι και πόσο τρώτε.
Ενώ μερικοί σπουδές έχουν δείξει ότι η νηστεία μπορεί να επηρεάσει τη λεπτίνη, τα ακριβή αποτελέσματα της νηστείας στην ευαισθησία της λεπτίνης δεν είναι σαφή.
Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
Η νηστεία μπορεί να βελτιώσει πιθανώς τα επίπεδα χοληστερόλης σας μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Συγκεκριμένα, μπορεί να αυξήσει το δικό σας λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) χοληστερόλη μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας - και τα δύο πολύ καλά πράγματα. HDL-τριγλυκερίδιο Η αναλογία μπορεί επίσης να είναι ένας δείκτης καρδιακών παθήσεων και κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
Καλύτερη ηπατική λειτουργία
Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει μέσω του αποθηκευμένου λίπους, συμπεριλαμβανομένου του επιβλαβούς λίπους που μπορεί να συσσωρευτεί στο συκώτι σας και να εμποδίσει τη λειτουργία του. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι Νηστεία του Ραμαζανιού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση λιπώδες ήπαρ νόσος.
Θεραπεία του καρκίνου
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι η νηστεία μπορεί να λιμοκτονούν κύτταρα όγκου ενώ βοηθούν στην προστασία μη καρκινικών κυττάρων από παραδοσιακές θεραπείες καρκίνου όπως η ακτινοβολία και η χημειοθεραπεία.
Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα ισχυρότερο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, με αποτέλεσμα λιγότερες παρενέργειες. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για την επαλήθευση του συνδέσμου.
Προετοιμασία χειρουργικής
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί σας λένε να κάνετε νηστεία πριν από ιατρικές διαδικασίες και ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ ;
Ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα του αίματος. Και κατά τη διάρκεια της χειρουργικής επέμβασης, θέλετε να διατηρήσετε την τροφή και το οξύ του στομάχου από το να σέρνονται στον αεραγωγό σας ενώ είστε υπό αναισθησία. Αυτό μειώνει επίσης τον κίνδυνο μετά από χειρουργική επέμβαση, ναυτία και έμετο.
Νηστεία νερού και απώλεια βάρους
Όπως αναφέραμε νωρίτερα, η νηστεία με νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή επειδή δεν είναι πολύ βιώσιμη. Ο δραστικός περιορισμός της πρόσληψης τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ανάκαμψης αλλάζοντας τις ορμόνες της πείνας σας.
Είναι καλύτερη ιδέα να κάνετε αργή, σταδιακή αλλαγές στον τρόπο ζωής με το οποίο μπορείτε να μείνετε μακροπρόθεσμα.
Εάν είστε διαφορετικά υγιής, υπάρχουν ασφαλέστεροι και λιγότερο ακραίοι τρόποι χάνω βάρος που είναι πιο βιώσιμα, που σημαίνει ότι αυξάνουν τις πιθανότητες να διατηρήσετε το βάρος μακριά. Ένα ασφαλές και βιώσιμο ποσοστό απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα.
Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε νηστεία για να ρίξετε μερικά κιλά, διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή. Ο χαμηλός υδατάνθρακας διατροφή κετο μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός επιλογή απώλειας βάρους.
Αλλά φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε μεγάλες αλλαγές στη διατροφή σας, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας που θα μπορούσαν να επηρεαστούν.
Κίνδυνοι νηστείας νερού
Αν και μπορεί να έχει οφέλη, η νηστεία στο νερό δεν είναι χωρίς κινδύνους.
Αφυδάτωση και ανισορροπίες ηλεκτρολυτών
Η μη κατανάλωση αρκετού νερού ή η συμπλήρωση ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου νερού μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες επιπλοκές, όπως πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες, ξηροστομία, κόπωση και ζάλη.
Στόχος να πίνετε αρκετό νερό ενώ νηστεύετε για να ξεδιψάσετε και να διατηρήσετε τα ούρα σας ανοιχτά κίτρινα (σαν ένα ωραίο chardonnay). Είναι επίσης καλή ιδέα να συμπληρώσετε ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο.
Ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά
Παρόλο που ένα γρήγορο νερό δεν μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, εάν κάνετε πολλαπλούς γύρους νερού, μπορεί να βρεθείτε ότι δεν έχετε βιταμίνες, μέταλλα ή πρωτεΐνες.
Για να το αποφύγετε αυτό, αδειάστε τα γεύματά σας και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας όπως ένας διαιτολόγος για οποιοδήποτε συμπληρώματα μπορεί να χρειαστείς.
Υπερβολική απώλεια βάρους
Η νηστεία νερού μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το CDC , δεν συνιστάται η απώλεια περισσότερων από 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Φωτογραφίες της Γκουίνεθ Πάλτροου
Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών, πράγμα που μειώνει πραγματικά τη δική σας ρυθμός μεταβολισμού (οι θερμίδες που καίτε σε ηρεμία). Αυτό διευκολύνει την ανάκτηση βάρους όταν επιστρέφετε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες.
Ορθοστατική υπόταση
Ορθοστατική υπόταση είναι όταν έχετε ξαφνική χαμηλή αρτηριακή πίεση αφού σηκωθείτε γρήγορα ή καθίσετε. Εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ενδέχεται να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο αυτής της κατάστασης κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας.
Εάν πάρετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε ένα γρήγορο. Μπορεί να σας συμβουλεύσουν να παρακολουθείτε στενά κατά τη νηστεία ή να αποφεύγετε εντελώς τη νηστεία στο νερό.
Εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας
Η νηστεία μπορεί να αυξήσει το ποσό των ουρικό οξύ στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση αρθρίτιδα - οδυνηρό πρήξιμο και φλεγμονή στις αρθρώσεις σας.
Επιπλοκές του διαβήτη
Σε επιλεγμένες περιπτώσεις, η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα κακό εάν παίρνετε τακτικές δόσεις ινσουλίνης ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2017 σε αρουραίους διαπίστωσε επίσης ότι η παρατεταμένη νηστεία μπορεί στην πραγματικότητα να προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον διαβήτη. Αλλά δεν υπάρχουν σταθερές ενδείξεις στους ανθρώπους για να το υποστηρίξουν ακόμη.
Προώθηση της διαταραγμένης διατροφής
Άτομα που έχουν ιστορία διαταραγμένη διατροφή μπορεί να διαπιστώσει ότι η νηστεία κάνει τα επιβλαβή διατροφικά πρότυπα χειρότερα. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε διαταραχή της διατροφής, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
tl; δρ
- Η νηστεία νερού απέχει από όλα τα τρόφιμα και τα ποτά, εκτός από το νερό για οπουδήποτε από 1 έως 3 ημέρες.
- Θα πρέπει να ενημερώνετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν σκοπεύετε να κάνετε γρήγορο νερό, ειδικά εάν έχετε διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Η νηστεία στο νερό μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος.
- Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν αφυδάτωση, ελλείψεις ηλεκτρολυτών και θρεπτικών συστατικών, απώλεια μυών, χαμηλή αρτηριακή πίεση και άλλες επιπλοκές στην υγεία.
- Παρόλο που η νηστεία στο νερό μπορεί να ακούγεται σαν μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους, δεν είναι ο πιο βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια πιο βιώσιμη επιλογή.