Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ξεχνάμεο χυμός καθαρίζεικαι δίαιτες αποτοξίνωσης. Παρόλο που πιθανότατα δεν υπάρχει τίποτα λάθος να πίνετε το βάρος σας σε υγρό λάχανο, δεν θα ξεπλένει τις τοξίνες γρηγορότερα από ό, τι εάν τρώγατε, ξέρετε, το πραγματικό φαγητό.
Τα καλά νέα: Υπάρχει ένας ελάχιστα γνωστός τρόπος για το σώμα σαςκάνεικαθαρίζεται και είναι μια διαδικασία που μπορείτε να βελτιστοποιήσετε.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εξασκηθείτε λίγο αυτο-κανιβαλισμός.
Τι?
Πώς λειτουργεί η αυτοφαγία
Ναι, μπορείτε πραγματικά να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να τρώει - και, είτε το πιστεύετε είτε όχι, το θέλετε.
Είναι μια φυσική διαδικασία που ονομάζεται αυτοφαγία (η λέξη σημαίνει κυριολεκτικά «αυτο-φαγητό»).
Είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας καθαρίζει το σπίτι. Σε αυτήν τη διαδικασία, τα κύτταρα σας δημιουργούν μεμβράνες που κυνηγούν θραύσματα νεκρών, ασθενών ή φθαρμένων κυττάρων. τα καταβροχθίζουν. λωρίδες για ανταλλακτικά. και χρησιμοποιήστε τα προκύπτοντα μόρια για ενέργεια ή για να δημιουργήσετε νέα μέρη κυττάρων Glick D, et al. (2012). Αυτοφαγία: κυτταρικοί και μοριακοί μηχανισμοί. DOI: 10.1002 / διαδρομή.2697
«Σκεφτείτε το ως το έμφυτο πρόγραμμα ανακύκλωσης του σώματός μας», λέει Colin Champ , MD, επίκουρος καθηγητής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ.
Ο Champ είναι επίσης ο συγγραφέας του «Παραπλανημένη ιατρική , 'Ένα βιβλίο που αμφισβητεί πολλές παραδοσιακές συστάσεις για την υγεία και παρέχει τεκμηριωμένες συμβουλές για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Τα οφέλη της αυτοφαγίας
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η αυτοφαγία ('ah-TAH-fah-gee') παίζει ρόλο στον έλεγχο της φλεγμονής και στην ενίσχυση της ανοσίας, μεταξύ άλλων. Σε μια μελέτη του 2012 σε ποντίκια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αυτοφαγία προστατεύεται από: He C, et al. (2012). Απαιτείται από την άσκηση επαγόμενη από BCL2 αυτοφαγία για την ομοιόσταση της γλυκόζης των μυών. DOI: 10.1038 / φύση10758 :
- Καρκίνος
- νευροεκφυλιστικές διαταραχές
- λοιμώξεις
- φλεγμονώδεις ασθένειες
- γηράσκων
- αντίσταση στην ινσουλίνη
Μια άλλη μελέτη από εκείνο το έτος έδειξε πώς η έλλειψη αυτοφαγίας μπορεί να είναι επιβλαβής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αφαίρεση του γονιδίου της αυτοφαγίας σε ποντίκια προκάλεσε αύξηση βάρους, λήθαργο, υψηλότερη χοληστερόλη και μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Coupé Β, et αϊ. (2012). Η απώλεια αυτοφαγίας στους νευρώνες προ-οπιομελανοκορτίνης διαταράσσει την ανάπτυξη του άξονα και προκαλεί μεταβολική δυσλειτουργία. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016
κρύβει τα συναισθήματά του ή δεν ενδιαφέρεται
«Η αυτοφαγία μας κάνει πιο αποτελεσματικούς μηχανισμούς για να απαλλαγούμε από ελαττωματικά εξαρτήματα, να σταματήσουμε τις καρκινικές αναπτύξεις και να σταματήσουμε τη μεταβολική δυσλειτουργία όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης», λέει ο Champ.
Πώς να ξεκινήσετε την αυτοφαγία
«Λοιπόν, πώς τρώω τον εαυτό μου;» είναι μια ερώτηση που πιθανώς δεν έχετε κάνει ποτέ, αλλά πρόκειται να σας πούμε πώς. Η αυτοφαγία είναι μια απάντηση στο άγχος, οπότε θα θελήσετε να βάλετε το σώμα σας σε κάποιες δυσκολίες για να δημιουργήσετε λίγο επιπλέον αυτο-κανιβαλισμό.
(Γνωρίζουμε ότι αυτό το άρθρο συνεχίζει να γίνεται πιο περίεργο, αλλά εμπιστευτείτε μας.)
Οπως και συμβαίνει συχνά , η βραχυπρόθεσμη δυσφορία μπορεί να αποφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη.
«Είναι η προγονική και εξελικτική μας απάντηση στην αντιμετώπιση της γιορτής και του λιμού σε περιόδους στρες», λέει ο Champ. «Επειδή πολλά από αυτά τα πράγματα θα μας σκότωναν, όπως η πείνα και η άσκηση, είναι λογικό ότι μετά από εκατομμύρια χρόνια προσαρμόσαμε αυτούς τους μηχανισμούς για να τους κάνουμε θετικούς».
Εδώ είναι οι τρεις κύριοι τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοφαγία στο σώμα σας.
1. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε την αυτοφαγία χωρίς να παραλείψετε το αγαπημένο σας ραβδί - αν και πιθανότατα θα πρέπει να σταματήσετε την καραμέλα.
Ονομάζεται κέτωση. Η ιδέα είναι να μειωθούν οι υδατάνθρακες σε τόσο χαμηλά επίπεδα που το σώμα δεν έχει άλλη επιλογή από το να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή καυσίμου. Αυτή είναι η μαγεία πίσω από τα άγρια δημοφιλήκετογονική διατροφή.
Οι δίαιτες κετο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλές σε υδατάνθρακες (μπριζόλα, μπέικον και κουνήματα φυστικοβούτυρου είναι ένα μπόνους για το πλήθος των κετο). Μεταξύ 60 και 70 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας προέρχονται από λίπος.
Η πρωτεΐνη παράγει 20 έως 30 τοις εκατό των θερμίδων, ενώ μόνο το 5 τοις εκατό προέρχεται από υδατάνθρακες.
Όντας σε κέτωση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν σωματικό λίπος διατηρώντας τους μυς. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τους καρκινικούς όγκους, να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και να προστατεύσει από τις εγκεφαλικές διαταραχές, ιδιαίτερα την επιληψία. Paoli Α, et αϊ. (2013). Πέρα από την απώλεια βάρους: Μια ανασκόπηση των θεραπευτικών χρήσεων δίαιτας πολύ χαμηλών υδατανθράκων (κετογενών). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116
Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη του 2018, οι αρουραίοι που έλαβαν δίαιτα κετο είχαν λιγότερη εγκεφαλική βλάβη κατά τη διάρκεια των επιληπτικών κρίσεων. Wang Β-Η, et αϊ. (2018). Η κετογονική δίαιτα μετριάζει τον νευρωνικό τραυματισμό μέσω αυτοφαγίας και μιτοχονδριακών οδών σε επιληπτικές κρίσεις πεντυλενοτετραζόλης. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009
«Η κέτωση είναι σαν ένα αυτοφαγικό χάκερ», λέει ο Champ. «Παίρνετε πολλές από τις ίδιες μεταβολικές αλλαγές και τα οφέλη της νηστείας χωρίς να είστε πραγματικά νηστεία».
Εάν η παραμονή σε κέτωση ακούγεται πολύ σκληρά, πάρτε την καρδιά σας. Μια μελέτη του 2012 σημείωσε παρόμοια οφέλη σε άτομα που ακολούθησαν μια δίαιτα στην οποία όχι περισσότερο από το 30% των συνολικών θερμίδων τους προέρχονταν από υδατάνθρακες, λέει ο Champ. Draznin Β., Et αϊ. (2012). Επίδραση της διατροφικής σύνθεσης μακροθρεπτικών συστατικών στην έκφραση και δραστηριότητα AMPK και SIRT1 στον ανθρώπινο σκελετικό μυ. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656
Σημείωση: Όποιος έχει προβλήματα υγείας, ειδικά προβλήματα με τα νεφρά ή το ήπαρ, πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό πριν ξεκινήσει μια δίαιτα κετο.
2. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Παράλειψη γευμάτωνείναι μια άλλη αγχωτική πράξη από την οποία το σώμα μπορεί να μην αγαπά αμέσως, αλλά τελικά ωφελείται. Η έρευνα έδειξε ότι υπάρχουν πολλά θετικά σε περιστασιακά γρήγορα.
Μια ερευνητική επισκόπηση διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία και η αυτοφαγία μπορούν να κάνουν τις θεραπείες καρκίνου πιο αποτελεσματικές, προστατεύοντας παράλληλα τα φυσιολογικά κύτταρα και μειώνοντας τις παρενέργειες. Antunes F, et αϊ. (2018). Αυτοφαγία και διαλείπουσα νηστεία: Η σύνδεση για τη θεραπεία του καρκίνου; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
Σε μια άλλη μελέτη ποντικών, η διαλείπουσα νηστεία αποδείχθηκε ότι βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τη δομή του εγκεφάλου και τη νευροπλαστικότητα, κάτι που είναι φανταστικό για την ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώνεται και να ανοικοδομείται. Li L, et αϊ. (2013). Η χρόνια διαλείπουσα νηστεία βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες και τις εγκεφαλικές δομές σε ποντίκια. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069
Ωστόσο, δεν ήταν απολύτως σαφές εάν η αυτοφαγία ήταν η αιτία. Επιπλέον, η μελέτη έγινε σε ποντίκια. Μπορεί να έχετε ακούσει έναν συγκεκριμένο λογαριασμό Twitter που έχει πρόβλημα με άτομα που μιλούν μεγάλα για μελέτες ποντικιών.
Εν τω μεταξύ, κάντε μια νηστεία έναν πυροβολισμό. Ενώ ο Champ νηστεύει για 18 ώρες την ημέρα μερικές φορές την εβδομάδα, ξέρει ότι μπορεί να είναι μια δύσκολη ρουτίνα για τους περισσότερους από εμάς.
Διαφορετικές παραλλαγές της διαλείπουσας νηστείας φαίνεται να δείχνουν αρκετά φοβερά οφέλη για την υγεία. Μια ανασκόπηση της έρευνας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μπορεί να έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα, που κυμαίνονται από ένα υγιέστερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών έως αυξημένη διάρκεια ζωής. Stockman M-C, et αϊ. (2018). Διαλείπουσα νηστεία: Αξίζει το βάρος η αναμονή; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Λάβετε υπόψη ότι η νηστεία γενικά δεν συνιστάται για παιδιά, για ορισμένα άτομα με διαβήτη ή άλλα προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα ή για έγκυες γυναίκες.
3. Ασκηθείτε τακτικά
Σε περίπτωση που η εφίδρωση, το γκρίνισμα καιπόνος μετά την προπόνησηδεν σας άφησε, εδώ είναι η συμφωνία: Η άσκηση βάζει άγχος στο σώμα σας.
πώς να υποδείξετε σε έναν άντρα να σας ζητήσει να βγείτε
Η προπόνηση βλάπτει πραγματικά τους μυς σας, προκαλώντας μικροσκοπικά δάκρυα που το σώμα σας βιάζει στη συνέχεια να επουλωθεί. Αυτό κάνει τους μυς σας πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς σε οποιαδήποτε περαιτέρω «ζημιά» που μπορεί να τους προκαλέσετε.
Η τακτική άσκηση είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι βοηθούν ακούσια το σώμα τους να καθαρίζονται. (Άρα υπάρχει κάτι σε αυτό το φρέσκο, ανανεωμένο συναίσθημα που έχετε μετά την άσκηση.)
Μια μελέτη του 2012 εξέτασε τα αυτοφαγοσώματα, δομές που σχηματίζονται γύρω από τεμάχια κυττάρων που το σώμα αποφάσισε να ανακυκλώσει. Αφού έφτιαξαν τα ποντίκια να έχουν λαμπερά πράσινα αυτοφαγοσώματα (όπως κάνει), οι επιστήμονες βρήκαν κάτι ενδιαφέρον. Ο C, et al. (2012). Απαιτείται από την άσκηση επαγόμενη από BCL2 αυτοφαγία για την ομοιόσταση της γλυκόζης των μυών. DOI: 10.1038 / φύση10758
Ο ρυθμός με τον οποίο τα ποντίκια κατεδαφίστηκαν υγιεινά τα κύτταρα τους αυξήθηκαν δραστικά αφού έτρεξαν για 30 λεπτά σε διάδρομο. Το ποσοστό συνέχισε να αυξάνεται έως ότου τα μικρά παιδιά τρέχουν για 80 λεπτά.
Λοιπόν, τι γίνεται με τους ανθρώπους;
Είναι δύσκολο να καταλάβουμε το ποσό της άσκησης που απαιτείται για να ενεργοποιήσετε την ενίσχυση της αυτοφαγίας.
«[Αυτές] είναι δύσκολες ερωτήσεις προς το παρόν,» λέει Ντάνιελ Κλίνσκι , PhD, ένας κυτταρικός βιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν που ειδικεύεται στην αυτοφαγία. 'Σαφώςη άσκηση έχει πολλά οφέλη, εκτός από τον πιθανό ρόλο της αυτοφαγίας. '
Υπάρχει ευκολότερος τρόπος;
Οχι ακόμα. Αλλά υπάρχουν πολλά χρήματα για να κερδίσετε εάν οι ερευνητές μπορούν να αποστάξουν τα οφέλη της αυτοφαγίας σε ένα χάπι, οπότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι προσπαθούν.
«Φυσικά οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να προκαλέσουν αυτοφαγία μέσω χημικών, γιατί θα ήταν ευκολότερο από τη δίαιτα», λέει ο Klionsky, αλλά προειδοποιεί ότι είμαστε πολύ μακριά.
Ο Champ σημειώνει ότι υπάρχουν ήδη αντιεπιληπτικά φάρμακα που μιμούνται την κέτωση.
αιφνιδιαστικά μηνύματα κειμένου
Το 2018, για παράδειγμα, η FDA ενέκρινε τη στιριπεντόλη, η οποία μπορεί να μιμηθεί τα αποτελέσματα μιας κετογονικής δίαιτας. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των επιληπτικών κρίσεων που σχετίζονται με Σύνδρομο Dravet , μια σπάνια μορφή επιληψίας.
Ωστόσο, μην ανεβείτε τις ελπίδες σας. 'Υπάρχουν τόσες πολλές μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της κέτωσης, ώστε να μην είναι δυνατή η μίμηση όλων αυτών με ένα χάπι', λέει ο Champ. 'Το σωματικό άγχος που έρχεται με την είσοδο σε κέτωση μπορεί να είναι απαραίτητο για τα οφέλη.'
Απλώς θυμηθείτε: Δεν χρειάζεται να παραμένετε σε κέτωση, γρήγορη ή έντονη άσκηση όλη μέρα, κάθε μέρα για να ζήσετε αυτά τα οφέλη. Ακόμα και μερικές ώρες εδώ και εκεί μπορεί να βοηθήσει.
Η κατώτατη γραμμή
Ο Klionsky σημειώνει ότι υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν γνωρίζουμε αυτοφαγία και είναι πολύ νωρίς για να πούμε οριστικά ότι η διαδικασία θα θεραπεύσει τον καρκίνο, θα σας κάνει ιδιοφυΐα ή θα αποτρέψει τη γήρανση.
«Ένα θεμελιώδες πρόβλημα είναι ότι είναι ακόμη δύσκολο να παρακολουθεί κανείς την αυτοφαγία σε έναν ζωντανό οργανισμό, ειδικά σε έναν άνθρωπο», λέει ο Klionsky. Ακόμα, υπάρχει μια πολύ ισχυρή υπόθεση ότι κάποιο άγχος στο σώμα είναι καλό.
Το πακέτο; Ο περιστασιακός περιορισμός υδατανθράκων, η νηστεία και η τακτική άσκηση φέρουν οφέλη εκτός από τον αντίκτυπό τους στην αυτοφαγία. Το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί είναι ένα ισχυρότερο, πιο λιτό και καθαρότερο σώμα.
Ένα ακόμη πράγμα: Πίνετε άφθονο καλύτερο υγρό καθαρισμού της φύσης - καθαρό, καθαρό νερό .
Αυτό είναι το είδος της αποτοξίνωσής μας.
