Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είτε βρίσκεστε εδώ για περισσότερη ενέργεια, καθαρότερο δέρμα, απώλεια βάρους ή για να βελτιώσετε το παιχνίδι ευεξίας σας, δεν είναι μυστικό ότι η υγιεινή διατροφή = μια πιο υγιής σας.
Η διατροφή διατίθεται σε όλα τα σχήματα, μεγέθη και χρώματα. Βασικά, ένα υγιεινό φαγητό είναι οποιοδήποτε βρώσιμο είδος γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας - όπως πρωτεΐνη , υδατάνθρακες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά , υγιή λίπη , και θρεπτικό βιταμίνες .
50 σούπερ υγιεινά τρόφιμα για διατήρηση
Το να απολαύσετε ένα υγιεινό δείπνο ή να απολαύσετε υγιεινά σνακ είναι νόστιμο - και εκπληκτικά απλό. Ανακατέψτε και συνδυάστε αυτά τα απίστευτα υγιεινά τρόφιμα για μια βασική προσέγγιση στην κουζίνα.
| Τροφή | ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες | Γιατί είναι καλό για σένα |
|---|---|---|
| μήλα | φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά | Ένα μήλο την ημέρα, σωστά; Θα σας γεμίσει μεταξύ των γευμάτων, θα σας κρατήσει τακτικούς και θα συσκευάσετε μερικές βιταμίνες ταυτόχρονα. |
| αβοκάντο | Υγιεινή προειδοποίηση λίπους! Το Avo έχει επίσης κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη C. | Το λίπος είναι τροφή εγκεφάλου. Χρειαζόμαστε πραγματικά έναν άλλο λόγο για να παραγγείλουμε περισσότερα avo τοστ ; |
| μπανάνες | κάλιο, βιταμίνη Β-6 και φυτικές ίνες | Κάλιο είναι απαραίτητο για τα πάντα, από τη λειτουργία του εγκεφάλου έως την υγεία της καρδιάς. Ίσως το ρητό πρέπει να είναι 'Μια μπανάνα την ημέρα ...' |
| βατόμουρα | αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες | Αυτοί οι ζουμεροί αριθμοί είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την ασθένεια,μεταξύ άλλων παροχών. |
| πορτοκάλια | βιταμίνη C, μωρό μου | Τα πορτοκάλια είναι το συμπλήρωμα βιταμίνης C OG. Βιταμίνη C βοηθά στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. |
| φράουλες | βιταμίνη C, φυτικές ίνες και μαγγάνιο | Αυτά τα μωρά είναι χαμηλών υδατανθράκων , νόστιμο και γεμάτο με βιταμίνες. Πρέπει να πούμε περισσότερα; |
| αυγά | πρωτεΐνη, πρωτεΐνη, πρωτεΐνη | Αυγά κάποτε είχε κακή φήμη ως βόμβα χοληστερόλης, αλλά πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι είναι απόλυτα υγιείς. Είναι επίσης μικροσκοπικά πακέτα καλής πρωτεΐνης. |
| άπαχο βόειο κρέας | πρωτεΐνη + σίδηρος | Το άπαχο βόειο κρέας είναι ο βασιλιάς των πηγών πρωτεϊνών. Το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε ενεργειακό σίδερο είναι το κεράσι στην κορυφή. |
| στήθη κοτόπουλου | πρωτεΐνη + Βιταμίνες του συμπλέγματος Β | Το κοτόπουλο δεν έχει τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όσο το άπαχο βόειο κρέας, αλλά είναιείναιχαμηλότερο σε λιπαρά. Είναι ένα all-star στο τμήμα πρωτεϊνών. |
| αρνάκι | πρωτεΐνη (πάλι) + ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Τα περισσότερα αρνιά τρέφονται με γρασίδι, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να είναι άπαχο και γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. ο ωμέγα-3 είναι καλό για την καρδιά σας. |
| αμύγδαλα | βιταμίνη Ε. , αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο και ίνες | Εκτός από την προσθήκη λίγο πρωτεΐνης, μια χούφτα αμύγδαλα ενισχύει την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. |
| σπόροι chia | Αποκτήστε αυτό: 1 ουγκιές σπόρων chia = 11 g ινών + μαγνησίου, ασβεστίου και μαγγανίου | Υπαρχει ΛΟΓΟΣ πουτίγκα σπόρων chia είναι σαν ένα μυστικό επιδόρπιο superfood. Οι σπόροι Chia διατηρούν το έντερο σας κανονικό ενώ σας φορτώνουν με απαραίτητα μέταλλα. |
| καρύδες | φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα (τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, επίσης MCT , για να είμαστε ακριβείς) | Σίγουρα, οι καρύδες έχουν σαν παράδεισο. Αλλά τους MCT , οι οποίες προωθούν την κέτωση , διαχωρίστε πραγματικά αυτό το φυτό. |
| ξηροί καρποί | υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα | Τα καρύδια Macadamia είναι τραγανά και γεμάτα υγιή θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Ε και μαγνήσιο . |
| καρύδια | υγιή λιπαρά οξέα, άλφα-λινολενικό και λινελαϊκό οξύ και άλλα κοινά θρεπτικά συστατικά | Ερευνα προτείνει η κατανάλωση καρυδιών στο reg θα μπορούσε να μειωθεί χοληστερίνη , η οποία μπορεί να μειώσει την πιθανότητα α έμφραγμα . |
| σπαράγγι | βιταμίνη Κ. | Τι είναι καλύτερο από το συμπλήρωμα συμπληρώματος βιταμίνης Κ; Εντάξει χαμηλών υδατανθράκων , χαμηλή θερμίδα ψητά σπαράγγια. |
| πιπεριές | αντιοξειδωτικά + βιταμίνη C | Αυτές οι πολύχρωμες ομορφιές ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τον πιο τρελό και πιο νόστιμο τρόπο. |
| μπρόκολο | βιταμίνες C και K, φυτικές ίνες, ακόμη και λίγη πρωτεΐνη! | Πρωτεΐνη σε χορτοφάγο; Φυτοφάγοι, απολαύστε τα υγιή μαλλιά σας που προκαλούνται από βιταμίνες και ενίσχυση του ανοσοποιητικού στην άκρη. |
| καρότα | βήτα καροτίνη, βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά | Το ίδιο Β καροτίνη που κάνει τα καρότα πορτοκαλί να μετατραπούν σε βιταμίνη Α στο σώμα σας, προωθώντας υγιές δέρμα . |
| κουνουπίδι | σουλφοραφάνη , φυτικές ίνες και διάφορα μέταλλα | Ερευνα προτείνει σουλφοραφάνη (δοκιμάστε να πείτεότιτρεις φορές γρήγορα) θα μπορούσε να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις. |
| αγγούρι | βιταμίνη Κ και άλλα θρεπτικά συστατικά… συν, ενυδάτωση ! | TBH, οι κόκοι είναι κυρίως νερό. Αυτό τους καθιστά ένα σούπερ υγιεινό σνακ χαμηλών υδατανθράκων που επίσης γλιστρά σε μερικές βιταμίνες. |
| σκόρδο | βιοδραστικές οργανοσουλφικές ενώσεις | Επιστήμη λέει βιοδραστικές ενώσεις σε αυτό ιταλική κουζίνα Το mainstay είναι τόσο ισχυρό που θα αποδυναμώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης. Κόμποι σκόρδου 4evah. |
| λάχανο | βιταμίνες C και K, φυτικές ίνες και… είναισαλάταένα θρεπτικό συστατικό; | Ολοι γνωρίζουμε φυλλώδη λαχανικά είναι η ψυχή του πράσινου superfood smoothies και τραγανές καλοκαιρινές σαλάτες . Το Kale είναι ινώδες καικουνιστόότι βιταμίνη ζωή. |
| κρεμμύδια | πυκνό σε θρεπτικά συστατικά - γεμάτο συνδυασμό βιταμινών / ανόργανων συστατικών | Αγαπήστε τα ή τα μισείτε, αυτά τα κακά αγόρια προσφέρουν ένα διατροφικό χτύπημα για τα θερμιδικά σας χρήματα. (Δείτε τι κάναμε εκεί;) |
| ντομάτες | βιταμίνη C και κάλιο | Είναι πλούσιο σε βιταμίνες φρούτα τόσο χαμηλή σε ζάχαρη που δρα σαν λαχανικό. Πόσο περισσότερο # υγιές θα μπορούσε να είναι; |
| σολομός | ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D. και πρωτεΐνη | Γνωρίζατε ότι καταναλώνετε ωμέγα-3 στο reg θα μπορούσε να σε βοηθήσω να ζήσεις περισσότερο ; Μεγιστοποιήστε τα οφέλη σας τρώγοντας σολομό σε ένα χόρτο ή με τη βοήθεια υγιών μούρων και άλλων φρούτων. |
| σαρδέλες | Φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά, οι σαρδέλες είναι τέλεια ισορροπημένο φαγητό . | Δεδομένου ότι τρώτε ολόκληρη τη σαρδέλα, έχετε τα οφέλη των οργάνων, των οστών και των θρεπτικών συστατικών του εγκεφάλου. Ναι! |
| οστρακόδερμο | πολλές πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα και μικροθρεπτικά συστατικά Β-12 και σίδερο | Τα μαλάκια, τα μαλάκια και τα στρείδια είναι θρεπτικά πυκνά, οπότε θα έχετε μια μίνι ώθηση στην υγεία σε κάθε δάγκωμα. |
| γαρίδα | πρωτεΐνη, σελήνιο , B-12 και άλλα | Αυτή είναι μια από τις καλύτερες επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. |
| τρώκτης | ίδια θρεπτικά συστατικά με το σολομό, διαφορετική γεύση (η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής!) | Πέστροφα = τοστ για μεγάλη διάρκεια ζωής, λαμπερό δέρμα και δυνατούς μύες και οστά! |
| τόνος | άπαχη πρωτεΐνη + όλα τα αμινοξέα που επιθυμεί το σώμα σας | Χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ο τόνος είναι ενεργοποιητικός, φιλικός προς την καρδιά και γενικά εξαιρετικά υγιής. Απλά προσέξτε το πρόσληψη υδραργύρου . |
| καστανό ρύζι | ίνα, βιταμίνη Β-1 και μαγνήσιο | Υπάρχει λόγος ότι το καστανό ρύζι είναι τόσο βασικό σε όλο τον κόσμο. Είναι ένας προσιτός, θρεπτικός τρόπος για να γεμίσετε τις ίνες. |
| βρώμη | βήτα-γλυκάνη (θρεπτικές ίνες) | Η επιστήμη λέει ότι η β-γλυκάνη βοηθά στην υψηλή χοληστερόλη. ΕΝΑ Επισκόπηση των μελετών του 2011 διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν βρώμη με τουλάχιστον 3 g β-γλυκάνης καθημερινά μείωσαν την LDL («κακή») χοληστερόλη τους έως και 7%. |
| κινόα | ίνα + μαγνήσιο | Ειδοποίηση Superfood! Το Quinoa είναι στη λίστα Α υγιεινής διατροφής για τη νόστιμη λήψη του φυτική πρωτεΐνη και ίνες. |
| Ψωμί του Ιεζεκιήλ | γεμάτο με υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια | Ενώ πολλά ψωμια είναι γεμάτοι απλούς υδατάνθρακες, το ψωμί του Ιεζεκιήλ είναι φτιαγμένο από βιολογικά βλαστάρια ολικής αλέσεως . |
| σπιτικό ψωμιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες | δημητριακά, φυτικές ίνες και τυχόν επιπλέον θρεπτικά συστατικά που ρίχνετε | Το πιο υγιεινό ψωμί είναι αυτό που χτυπάτε τον εαυτό σας. Αλλά κολλήστε σε θρεπτικά πυκνά συστατικά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους βλαστημένων και συσκευασμένα με θρεπτικά συστατικά ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ και σπόροι . |
| φασολάκια | μια πλούσια πηγή βιταμίνες Α, Γ και Κ. | Είναι σημαντικό να ξεπλύνετε και να στραγγίξετε τα κονσερβοποιημένα πράσινα φασόλια για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε νάτριο. |
| κόκκινα φασόλια | φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα | Όπως και τα πράσινα φασόλια, τα φασόλια νεφρών προσφέρουν μια επιλογή πρωτεΐνης λαχανικών. Απλά φροντίστε να τα μαγειρέψετε πλήρως - τα ωμά φασόλια είναι κυριολεκτικά τοξικά. |
| φακές | φυτικές ίνες + πρωτεΐνες | Οι φακές είναι αγαπημένες για χορτοφάγους, επειδή είναι νόστιμες, ευπροσάρμοστες και γεμάτες πρωτεΐνες χωρίς κρέας. |
| φιστίκια | αντιοξειδωτικά + πρωτεΐνη | Τα φιστίκια είναι μια εύκολη, ανεμοδαρμένη ώθηση ενέργειας… απλώς προσέξτε το αλάτι. |
| τυρί | ασβέστιο , πρωτεΐνη και (μερικές φορές!) προβιοτικά | Αφήστε όλους τους τυροκόμους να αναπνέουν ανακούφιση. Παρά το γεγονός ότι χτυπήθηκε ως ένα φράξιμο της αρτηρίας που γυρίζει την κοιλιά, ορισμένοι τύποι χορτονομής είναι ιδανικά για την ενίσχυση των οστών και την ενίσχυση καλή υγεία . |
| γάλα μη αποβουτυρωμένο | ασβέστιο, υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα | Το ασβέστιο ενισχύει τα οστά, τα δόντια και τους μυς σας. |
| γιαούρτι | προβιοτικά FTW! | Το γιαούρτι είναι το τονωτικό OG για καλή καλή υγεία . |
| βούτυρο (από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο!) | ασβέστιο, βιταμίνη Κ-2 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη Κ-2 θα μπορούσε να είναι ευεργετική για υγεία των οστών και υγεία της καρδιάς . Και γιατρέφονται με γρασίδιτο βούτυρο σημαίνει ότι παίρνετε περισσότερη βιταμίνη Κ, υγιή λίπη και ωμέγα-3 . |
| λάδι καρύδας | MCTs, μωρό! | Είναι γνωστό ότι βοηθούν τα MCT μνήμη , και το ίδιο το λάδι καρύδας θα μπορούσε βοηθήστε να κάψετε λίπος στην κοιλιά . |
| EVOO (έξτρα παρθένο ελαιόλαδο) | αντιοξειδωτικά + μονοακόρεστα λίπη | Τα υγιή λίπη στο παρθένο ελαιόλαδο δίνουν στο σώμα σας το λίπος που χρειάζεται χωρίς όλα τα πράγματα που δεν το κάνει. Δεν είναι κακό να έχετε μερικά αντιοξειδωτικά στο πλάι! |
| πατάτες | κάλιο, βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες και μέταλλα | Εκτός από τη διατροφή του σώματός σας με υγιεινές βιταμίνες και μέταλλα, οι πατάτες είναι απλώς ικανοποιητικές. Σε ένα Μελέτη του 1995 για 38 τρόφιμα , οι βραστές πατάτες πήραν το βραβείο ως «πιο γεμάτο»! |
| γλυκοπατάτες | αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και πολλά άλλα μικροθρεπτικά συστατικά | Οι γλυκοπατάτες συχνά χαρακτηρίζονται ως πιο υγιείς από τους βασικούς λευκούς ομολόγους τους. Στην πραγματικότητα, είναι εξίσου υγιείς. Αλλά οι γλυκοπατάτες έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη , σε περίπτωση που παρακολουθείτε το σάκχαρο στο αίμα σας. |
| μηλόξυδο | οξικό οξύ | Το ACV επαινείται ως ανοσοποιητικό ενισχυτή , προς την ελιξίριο απώλειας βάρους , κι αλλα. |
| μαύρη σοκολάτα | μαγνήσιο + oodles αντιοξειδωτικών | Μπορούμε απλώς να πούμε ότι η μαύρη σοκολάτα είναι το πιο υγιεινό επιδόρπιο στον πλανήτη; Από επιστήμη λέει ο κακάο οι σπόροι είναι νόμιμα «σούπερ φρούτα», ναι, ναι μπορούμε. |
35 τρόφιμα για να διευκολύνετε την απώλεια βάρους (χωρίς να χάνετε ιδρώτα!)
Heads-up: Ρίχνουμε μεγάλη σκιά στο διατροφές μανίας . Ο υπερβολικός περιορισμός των θερμίδων σαμποτάρει τη διαχείριση βάρους μακροπρόθεσμα και σε θέτει σε κίνδυνο υποσιτισμού.
Απώλεια βάρους μωρό μου πρέπει να είναι αργό και σταθερό. Τα σώματα επεξεργάζονται διαφορετικά θρεπτικά συστατικά με διαφορετικές ταχύτητες, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τον στόχο σας είναι να εστιάσετε σε τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά που σας κρατούν υγιείς και ικανοποιημένους.
| Τροφή | Μέγεθος μερίδας | Θερμίδες | Γιατί λειτουργεί για την απώλεια βάρους |
| ολόκληρα αυγά | 1 μεγάλο | 74 | Τα αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, οπότε θα σας γεμίσουν αρκετά για να κρατήσετε μακριά τις αισθήσεις. Σε ένα Μελέτη 2005 30 γυναικών με υπέρβαρο ή παχυσαρκία, η ανταλλαγή κουλούρια για αυγά το πρωί τους βοήθησε να τρώνε λιγότερο από το συνηθισμένο για τις επόμενες 36 ώρες! |
| λάχανο | 1 φλιτζάνι, ωμό | 12 | Γεια σας στο σούπερ σταρ των φυλλωδών πρασίνων! Το Kale είναι περίπου μισό νερό, μισή θρεπτική ίνα. Η έρευνα δείχνει ότι το λάχανο βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα , που παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους. |
| σέσκουλο | 1 φλιτζάνι, ωμό | 6 | Εάν οι σαλάτες σας κουράζουν, δοκιμάστε να σοτάρετε αυτά τα νόστιμα χόρτα με σκόρδο και μια συμπίεση χυμού λεμονιού. Το Swiss chard έχει χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε πολλά από αυτά ενώ εργάζεστε για την απώλεια βάρους. |
| σπανάκι | 1 φλιτζάνι, ωμό | 6 | Επιστήμη λέει ότι η κατανάλωση μεγάλου όγκου τροφών με χαμηλές θερμίδες βοηθά στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Τρώγοντας μια τεράστια σαλάτα σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα θα σας κρατήσει ικανοποιημένους όλο το απόγευμα χωρίς να σας βαρεθεί. |
| πράσινα λάχανα | 1 φλιτζάνι, ωμό | έντεκα | Τα πράσινα λάχανα είναι γεμάτα βιταμίνη Κ και ασβέστιο, τα οποία θα διατηρήσουν τους μυς και τα οστά σας δυνατά ακόμα κι αν παρακολουθείτε θερμίδες για να χάσετε βάρος. |
| σολομός | 1 μικρό φιλέτο | 320 | Ο σολομός είναι γεμάτος από υγιή λίπη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιώδιο , οι οποίες βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σας με πλήρη ταχύτητα. |
| ρόκα | 1 κούπα | 5 | Αυτή η υπέροχη βάση σαλάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που την καθιστά εξαιρετικά γεμάτη, παρά τις μόλις 5 θερμίδες ανά φλιτζάνι. |
| Μποκ Τσο | 1 κούπα | 10 | Τα σταυροφόρα λαχανικά όπως ρόκα, bok choy, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήστε στην καταπολέμηση του καρκίνου για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. |
| μπρόκολο | 1 φλιτζάνι, ψιλοκομμένο | 30 | Όπως τα λαχανικά που αναφέρονται παραπάνω, το μπρόκολο είναι νόστιμο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Είναι μια ιδανική παράπλευρη απώλεια βάρους. |
| Λαχανάκια Βρυξελλών | 1 κούπα | 38 | Υγιεινό, γεμάτο και ευέλικτο Λαχανάκια Βρυξελλών προσθέστε pizzazz στη διατροφή σας, επειδή η απώλεια βάρους δεν πρέπει να αισθάνεται σαν στέρηση! |
| λάχανο | 1 φλιτζάνι, ψιλοκομμένο | 22 | Kimchi = λάχανο τουρσί. Σε ένα μικρό Μελέτη 2011 , άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος μετά την αύξηση της πρόσληψης kimchi. |
| κουνουπίδι | 1 κούπα | 27 | Το κουνουπίδι είναι ήπιο και μπεζ, αλλά είναικύριοςμεταμφίεση. Βοηθά στην απώλεια βάρους υποβιβάζοντας για ρύζι ή ακόμα και λευκό αλεύρι στην αγαπημένη σας συνταγή ζύμης πίτσας. |
| κοντή πλευρά με άπαχο βόειο κρέας | Αφαιρέθηκαν 1 μέτρια πλευρά, οστά και λίπος | 149 | Το άπαχο κρέας βοηθά στην απώλεια βάρους επειδή είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, το πιο γεμιστικό μακροθρεπτικό συστατικό. Σε ένα Μελέτη 2011 , οι άντρες που έλαβαν το 25% των ημερήσιων θερμίδων τους από πρωτεΐνες μείωσαν τον πόθο τους κατά 60% και η συχνότητα επίθεσης σνακ αργά το βράδυ κατά το ήμισυ. |
| στήθος κοτόπουλου (το δέρμα αφαιρείται) | 1 μεσαίο, σοταρισμένο | 211 | Δεν είναι μεγάλο στο κόκκινο κρέας; Το κοτόπουλο δείπνο είναι ο νικητής σας! Σύμφωνα με ένα Μελέτη 2005 , η ανταλλαγή υδατανθράκων για άπαχο κρέας θα μπορούσε να επιταχύνει την απώλεια λίπους. |
| βραστές πατάτες | 1 φλιτζάνι πατάτες σε κύβους ή 1 μεσαία πατάτα | 200 | Γνωρίζετε ήδη ότι οι πατάτες γεμίζουν. Αλλά ξέρατε μερικά έρευνα υποδηλώνει ότι το άμυλο που σχηματίζει κρύες πατάτες έχει επίσης οφέλη απώλειας βάρους; |
| τόνος | 1 φλιτζάνι, στραγγισμένο (εάν κονσερβοποιηθεί) | 132 | Α, το κοτόπουλο της θάλασσας! Πιάσε τον τόνο σε κονσέρβα σε νερό, όχι λάδι, για υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αυτά τα - φιλικό γεύμα |
| μαύρο, καφέ ή φασόλια Bayo | 1 φλιτζάνι, μαγειρεμένο (χωρίς λίπος) | 236 | Θυμάστε πώς τα φυλλώδη χόρτα σας γεμίζουν με φυτικές ίνες και το άπαχο κρέας σας γεμίζει με πρωτεΐνες; Τα φασόλια είναι τα καλύτερα και από τους δύο κόσμους, γεγονός που τους καθιστά μια δύναμη παραγωγής απώλειας βάρους. |
| φακές | 1 φλιτζάνι, δεν προστίθεται λίπος στο μαγείρεμα | 207 | Ρολόι με ελαφρώς χαμηλότερο αριθμό θερμίδων από ό, τι τα φασόλια, οι φακές εξακολουθούν να συσκευάζουν μια γροθιά. Θα γεμίσουν την κοιλιά σας με θρεπτικά συστατικά (και, βεβαίως, λίγο αέριο ) για να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. |
| σούπες | 1 φλιτζάνι, 1 μπολ ... αποφασίζετε! | διαφέρει | Ναι, ξέρουμε ότι αυτό είναι εξαιρετικά ασαφές. Μην @ εμάς. Σχεδόν οποιοδήποτε είδος σούπας με βάση λαχανικά ή πρωτεΐνες είναι ιδανικό για να ρίξετε λίβρες, επειδή το πρόσθετο υγρό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι. |
| τυρί cottage | 4 ουγκιές | 111 | Ερευνα δείχνει ότι η προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα γεύματά σας μπορεί να επιταχύνει την απώλεια λίπους. |
| αβοκάντο | 1 αβοκάντο | 322 | Τα αβοκάντο γεμίζουν με ίνες, κάλιο και μονοακόρεστο ελαϊκό οξύ, το οποίο Επιστήμονες είναι πιθανό να βοηθήσει με τους στόχους απώλειας βάρους σας. |
| μηλόξυδο | 1 κουταλιά της σούπας | 3 | Σε μελέτες σε ζώα, το ξίδι μηλίτη μήλου είναι γνωστό ενισχύουν το μεταβολισμό , μειώστε την όρεξη , και κάψτε το σωματικό λίπος . |
| αμύγδαλα | 1/2 φλιτζάνι | 414 | Επαναλάβετε μετά από εμάς: Τα καρύδια είναι λιπαρά και όχι πάχυνση. Σε μια Διατροφική μελέτη 24 εβδομάδων , οι συμμετέχοντες που έτρωγαν με αμύγδαλα αντί για πολύπλοκους υδατάνθρακες έχασαν περισσότερο βάρος. |
| βρώμη | 1 φλιτζάνι, μαγειρεμένο | 153 | Η β-γλυκάνη στη βρώμη θα Ενισχύστε το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα . |
| καστανό ρύζι | 1 φλιτζάνι, μαγειρεμένο | 238 | ο ανθεκτικά επίπεδα αμύλου σε μαγειρεμένο καστανό ρύζι που αφέθηκε να κρυώσει για λίγα λεπτά θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία του εντέρου και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. |
| κινόα | 1 φλιτζάνι, μαγειρεμένο | 222 | Σε μία μελέτη , τα άτομα που έτρωγαν μόλις 20 γραμμάρια quinoa την ημέρα είχαν χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους. |
| πιπεριές | 1 φλιτζάνι, ψιλοκομμένο | 36 | Οι πιπεριές προσθέτουν μια μεγάλη ώθηση και θρεπτικά συστατικά σε κάθε γεύμα. Αλλά οι πικάντικες πιπεριές της Χιλής είναι το πραγματικό MVP όταν πρόκειται να σφίξετε τη μέση σας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 1 g κόκκινου καυτερού πιπεριού αναζωογόνησε τις δυνατότητες καύσης λίπους του σώματος. |
| καρπούζι | 1 φλιτζάνι, ψιλοκομμένο | 46 | ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2019 πρότεινε ότι η κατανάλωση 2 φλιτζανιών καρπουζιού την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και το συνολικό σωματικό βάρος. |
| μήλα | 1 μέσο | 95 | Ερευνα δείχνει ότι η κατανάλωση μήλων καθημερινά για 1-3 μήνες μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους σε άτομα με παχυσαρκία. |
| βατόμουρα | 1 κούπα | 84 | Τα βακκίνια είναι γεμάτα από φυσικές χρωστικές ουσίες που ονομάζονται ανθοκυανίνες, οι οποίες μπορούν μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης . Αν και δεν είναικατευθείανπου σχετίζονται με την απώλεια βάρους, η βελτίωση της συνολικής σας υγείας με καλή διατροφή πιθανότατα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. |
| μπανάνες | 1 μέσο | 105 | Οι μπανάνες είναι το τέλειο παράδειγμα αποδεδειγμένων φρούτων αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας - εγχέονται με κάλιο και συμπληρώνουν επιπλέον για εκκίνηση. Συνδυάστε τα με βρώμη για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας ή με βατόμουρα για να βελτιώσετε την ευεξία σας. |
| φράπα | 1 μέσο | 82 | Σε ένα Μελέτη 2006 , τα άτομα με παχυσαρκία έχασαν περίπου μια λίβρα το μήνα, τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματά τους. |
| σπόροι chia | 1 κουταλιά της σούπας | 56 | Οι σπόροι Chia είναι ήδη εξαιρετικά υγιείς, αλλά το ειδικό τους ταλέντο απορροφά 10 φορές το βάρος τους στο νερό. Αυτό βοηθά στη μείωση της όρεξής σας, ενώ χωνεύει όλη την καλοσύνη των ινών chia. |
| λάδι καρύδας | 1 κουταλιά της σούπας | 121 | ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2011 πρότεινε ότι η δόση με λάδι καρύδας θα μπορούσε να μειώσει το λίπος της κοιλιάς. |
| απλό πλήρες γιαούρτι | 1 κούπα | 149 | Τα προβιοτικά στο γιαούρτι διατηρούν το έντερο σας υγιές και το πεπτικό σας σύστημα κινείται. Και έχει αποδειχθεί ότι τα γαλακτοκομικά λιπαρά Μειώστε την πιθανότητα παχυσαρκίας με την πάροδο του χρόνου . |
Τα 20 πιο υγιεινά σνακ στο Trader Joe's
Δεν είμαστε όλοι η Τζούλια Παιδί στην κουζίνα. Η προπαρασκευαστική μύτη είναι η βόμβα επειδή είναι έτοιμες να πάνε κάθε φορά που χτυπάει.
Το Trader Joe's έχει την πλάτη σας στο τμήμα υγιεινών τροφίμων. Το μανάβικο είναι μια πραγματική χώρα των νόστιμων οργανικών σνακ.
παντρεμένος άντρας ερωτευμένος μαζί μου
Ακολουθούν οι κορυφαίες επιλογές μας για κορυφαία υγεία:
| Το σνακ του Trader Joe | Γιατί είναι υγιές |
| βούτυρο με καρύδια | αυτά τα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος ζωής όλων, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι επιπτώσεις στην υγεία των λιπαρών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικών τροφίμων όπως αμύγδαλα, φιστίκια και σουσάμι. Πιάστε τα όλα με το βούτυρο με καρύδι TJ. |
| βιολογικά πλιγούρι βρώμης | Το καλύτερο μέρος της αφύπνισης είναι… βρώμη και chia στο φλιτζάνι σας; Γιατί όχι? Όπως γνωρίζετε, οι ίνες σε βρώμη και η θρεπτική πυκνότητα των σπόρων chia θα σας προετοιμάσουν για μια υγιή ημέρα. |
| βιολογικό πικάντικο αβοκάντο χούμους | Ρεβίθια (φασόλια garbanzo) και αβοκάντο; Είναι σαν ένα χαριτωμένο φαγητό για την υγεία. Ωχ. Απολαύστε αυτό το συνδυασμό υγιεινών λιπών και φυτικών ινών για ένα γεμάτο καλοκαιρινό σνακ. |
| μαριναρισμένα μεσογειακά λαχανικά | Γεμίζοντας το πιάτο σας με λαχανικά = γεμίζοντας την κοιλιά σας με φυτικές ίνες, λίγη πρωτεΐνη και ωοειδή βιταμινών και μετάλλων. Με άλλα λόγια, αυτό το αγαπημένο TJ είναι ένα διατροφικό εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας. |
| πρωτεΐνες πρωτεΐνης | Ενώ τα άπαχα κρέατα είναι μια από τις πιο υγιεινές πηγές πρωτεϊνών, είναι δυνατόν να γεμίσετε και τα φυτά σας. Αυτά τα μπιφτέκια είναι φτιαγμένα από τεύτλα και μπιζέλια - μια υπέροχη εκτροπή από παραδοσιακά μπιφτέκια με μαύρα φασόλια. |
| βιολογικά ωμά αμύγδαλα | Μια χούφτα αμύγδαλα θα σας προσφέρει μια μεγάλη βοήθεια από φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και μαγγάνιο. Είναι το τέλειο ικανοποιητικό σνακ για τον περιορισμό των λαχτάρα αργά τη νύχτα, ενώ τρέφονται τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας. |
| βιολογικά δυνατά κουρκούμη πλάνα | Κουρκουμίνη , το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά, έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις δυνάμεις. Ερευνα λέει ότι είναι ακόμη καταπραϋντικό για το λαό χωρίς διαγνωσμένα ιατρικά προβλήματα. |
| μπιφτέκια τόνου | Απολαύστε τα δυναμικά, υγιή καρδιακά οφέλη του τόνου με αυτή τη νόστιμη συστροφή στα μπιφτέκια. Μεγιστοποιήστε το γεύμα σας συμπληρώνοντάς τα με πλούσια σε βιταμίνες λαχανικά ή σπασμένο αβοκάντο. |
| παγώστε τις αποξηραμένες κόκκινες φέτες χωρίς σταφύλια | Όλη η γλυκύτητα της καραμέλας χωρίς καμία προσθήκη ζάχαρης; Ναι παρακαλώ. Πρόκειται για μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα επιδόρπια, αλλά προσέξτε ότι η φυσική περιεκτικότητα σε ζάχαρη εξακολουθεί να αυξάνεται. |
| ανακατεψτε το κουνουπίδι με ρύζι | Η εναλλαγή εξευγενισμένων υδατανθράκων για λαχανικά είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή. Υποβάλετε αυτό το κουνουπίδι με ρύζι για το άσπρο ρύζι στο επόμενο τηγανητό σας και, στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αυτό το γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες εμποδίζει το σάκχαρο στο αίμα σας να μην αλέθει. Ανόητη ανταλλαγή FTW! |
| βιολογικό εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο μεσογειακό μείγμα | Εντάξει, οπότε αυτό δεν είναι τεχνικά σνακ. Όμως, το ψιλοκομμένο σαλάτα, το ψωμί ή τα κράκερ σας με αυτό το οργανικό EVOO μπορεί να είναι απλώς η αντιοξειδωτική βοήθεια που χρειάζεστε. |
| μπουλέττες καλέ | Θα μπορούσε ο Trader Joe να ξεπεράσει κυριολεκτικά το κλασικό λατρείο, το κουνουπίδι gnocchi; Ναι, ναι, θα μπορούσε. Με φρέσκο λάχανο που αντιπροσωπεύει το 50% της συνταγής, τολμούμε να πούμε ότι αυτά είναι τα πιο πράσινα, πιο θρεπτικά μαξιλάρια ζυμαρικών που θα αγγίξει ποτέ η γλώσσα σας. |
| βιολογικό μπολ acai | Βακκίνια (buh-bye, υψηλή αρτηριακή πίεση!), Μπανάνες (γειά σου, κάλιο!) Και καρύδα χωρίς ζάχαρη (oh hey, υγιεινά λίπη!), Ω ... |
| συγκομιδή σαλάτα σιτηρών | Το quinoa σε αυτό το μείγμα αρχαίων κόκκων θα ενέσει την ημέρα σας με κάποιο υγιές σίδηρο και φυτικές ίνες. Ανακατέψτε το φυλλώδες πράσινο λάχανο και τα τραγανά καρύδια συσκευασμένα με πρωτεΐνες για ακόμη περισσότερη πινελιά στο βήμα σας. |
| ψιλοκομμένες ημερομηνίες | Αυτοί οι κολλώδεις αριθμοί έχουν μόνο δύο συστατικά: ημερομηνίες, οι οποίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχουν 15 μέταλλα , και το αλεύρι καρύδας, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και MCT. Γεμίστε με ένα κομμάτι βούτυρο καρύδι για ένα στρογγυλεμένο γλυκό σνακ. |
| βιολογικά αφρώδη μηλόξυδο ξύδι | Το ξίδι μηλίτη μήλου έχει τόσα πολλά πιθανά προνόμια, από ένα λαμπερή χροιά σε μια ενίσχυση της ασυλίας. Δοκιμάστε αυτό το ACV-εγχυμένο Κομποτσά αντί για σόδα βότκας σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα. |
| φράουλα ελληνικά κατεψυγμένα γιαούρτι parfait μπαρ | Φρούτα + γιαούρτι = βιταμίνες και αντιοξειδωτικά + υγιή βακτήρια του εντέρου. Ο παγωμένος είναι μόνο το κεράσι (er, φράουλα;) στην κορυφή. |
| μαύρα φλιτζάνια βουτύρου αμυγδάλου σοκολάτας | Το σώμα σας θα λατρέψει τα αντιοξειδωτικά της μαύρης σοκολάτας και τα υγιή λίπη του βουτύρου αμυγδάλου (εγκεφαλική τροφή!). Αλλά προσέξτε ότι αυτά περιλαμβάνουν πρόσθετη ζάχαρη. |
| καλαμπόκι, μπιζέλι, φασόλια και πατατάκια quinoa | Σκάψτε το Doritos για αυτές τις χορτοφάγες μάρκες. Το ισορροπημένο μείγμα περιλαμβάνει φασόλια γεμάτα φυτικές ίνες και πλούσια σε βιταμίνες μπιζέλια. Βυθίστε τα σε φρέσκο γκουάκ για να ολοκληρώσετε το σνακ σας με υγιή λίπη. |
| βιολογικό σάλσα | Η πιο πρόσφατη προσφορά σάλσα της TJ είναι κλασική και θρεπτική, γεμάτη από φρέσκες κόκκινες ντομάτες αναμεμιγμένες με πικάντικες, πιπεριές καύσης λίπους. |
Αλλά ποιος αποφασίζει ακόμη και τι κάνει τα τρόφιμα υγιή ή όχι;
Ας το κρατήσουμε πραγματικό: Η υγιεινή διατροφή είναι κάθε τροφή που συμβάλλει στη συνολική ευεξία του σώματός σας. Με άλλα λόγια, τι δίνει το σώμα σου την τροφή για να πετύχετε την καθημερινή ζωή; Εξετάζει ένα μείγμα λίπους, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φυτικών ινών, μετάλλων, βιταμινών και άλλων.
Γιατί λοιπόν η υγιεινή διατροφή φαίνεται τόσο περίπλοκη; Οι επαγγελματίες της ευεξίας και οι δάσκαλοι διατροφής μπορεί να διαφημίζουν ένα νέο σούπερ φαγητό κάθε δεύτερη εβδομάδα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος είναι το μάρκετινγκ. Το σώμα μας ξέρει τι χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε. Οι πιθανότητες είναι ότι οι τροφές που σας κάνουν να αισθάνεστε υγιείς είναι πιθανώς υγιείς για εσάς.
Πλέον ολόκληρα τρόφιμα - όπως τα μη επεξεργασμένα, βασικά τρόφιμα παραπάνω - είναι γεμάτα νόστιμη διατροφή χωρίς επιπλέον συντηρητικά και τεχνητές γεύσεις.
tl; δρ
Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη η διατροφή σας σε έναν πιο υγιή οργανισμό. Αποκτήστε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει.
εύκολο ανέβασμα για λεπτά μαλλιά
Εάν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους για την υγεία σας, εστιάστε σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που δεν είναι πυκνά σε θερμίδες. Οι σαλάτες και οι σούπες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε πολλά τρόφιμα - γεμάτα με ένα ουράνιο τόξο βιταμινών! - διατηρώντας παράλληλα χαμηλή την πρόσληψη θερμίδων.
Να είστε προσεκτικοί για τα τρόφιμα που τρώτε, αλλά μην ξεχάσετε να απολαύσετε τη ζωή. Η υγιεινή διατροφή πρέπει να αισθάνεται σαν διασκέδαση και όχι τιμωρία.
