Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών δεν είναι εύκολη. Αρχίζουμε όλοι υπέροχοι, γεμάτοι ενθουσιασμό (YAAASSSS!).
Αλλά το κετογονική διατροφή , που εστιάζει σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια σε πρωτεΐνες και εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες - και περιορίζει τους σπόρους, τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - μπορεί να παρουσιάσει προκλήσεις δέσμευσης.
Ειδικά το μεσημέρι. Είστε απασχολημένοι και βιάζεστε στο γραφείο, δελεασμένοι από ένα γρήγορο σάντουιτς από το τοπικό κατάστημα. Ή είναι τελικά το σαββατοκύριακο και θέλετε να απολαύσετε παρήγορο, νόστιμο, εύκολο φαγητό - το οποίο έρχεται συχνά με τη μορφή υδατανθράκων, υδατανθράκων, υδατανθράκων.
Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Είτε πρόκειται για σκληρό κέτο, θέλετε να ανανεώσετε τη διατροφή σας, είτε απλά θέλετε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, ακολουθούν 17 συνταγές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, με υψηλή γεύση που θα διευκολύνουν την αφοσίωσή σας στους στόχους σας για υγιή υγεία.
1. Φορτωμένη σαλάτα κοτόπουλου
Από κοκκινωπό κοτόπουλο και ελαφριά σχάρα σπαράγγι για να ψύξετε κομμάτια αβοκάντο και κρεμώδεις σφαίρες μοτσαρέλας, αυτό το πιάτο με πρωτεΐνες και προϊόντα είναι το καλύτερο τόσο ωμό όσο και μαγειρεμένο. Κάθε πιρούνι είναι μια έκρηξη γεύσης.
2. Ψητό τυρί κολοκυθάκι
Το & ldquo; ψωμί & rdquo; φέτες παρασκευάζονται από τριμμένα κολοκυθάκια, μοτσαρέλα και παρμεζάνα. Κάθε σάντουιτς συσκευάζεται σε 2 φλιτζάνια τριμμένα κολοκυθάκια, οπότε κανείς δεν μπορεί να πει ότι δεν τρώτε τα λαχανικά σας.
3. Σαλάτα με αβοκάντο γαρίδας
Μόνο 5 από τα 15 λεπτά που χρειάζονται για να φτιάξει αυτή η σαλάτα προς το πραγματικό μαγείρεμα. Μόλις ρίξετε τις γαρίδες στο βούτυρο, είναι απλώς θέμα να κόβετε μερικά λαχανικά και να ανακατεύετε ένα ντύσιμο. Πολύ εύκολο, εξαιρετικά γρήγορο, εξαιρετικά γευστικό.
4. Κύπελλο κετο κοτόπουλου enchilada
Εάν πρόκειται για κετο, ετοιμαστείτε να γίνετε καλύτεροι φίλοι με το κουνουπίδι, καθώς καθιστά δυνατή τη γεύση έτσι. Αντί για ρύζι και με κοτόπουλο, αβοκάντο και τυρί, σας επιτρέπει να είστε απαλλαγμένοι από υδατάνθρακες και να απολαμβάνετε ολόκληρο το enchilada.
5. Σουσάμι σολομού με baby bok choy και μανιτάρια
Αφιερώστε 30 λεπτά προετοιμάζοντας αυτό το πιάτο και έχετε τα επόμενα τέσσερα γεύματά σας έτοιμα - μιλήστε για μια συνταγή εξοικονόμησης χρόνου. Επιπλέον, ως το σολομός και τα λαχανικά κάθονται στη μαρινάδα, θα γευτούν καλύτερα κάθε μέρα που περνά (απλώς χρησιμοποιήστε το ψάρι μέχρι εκείνη την τέταρτη ημέρα).
6. Ντομάτες γεμιστές με σαλάτα τόνου Caprese
Αυτή η συνταγή βαθμολογεί ορισμένα σοβαρά σημεία παρουσίασης. Εμπνευσμένο από ιταλικά τονοσαλάτα είναι επικαλυμμένο με βαλσάμικο ξύδι αντί για μαγιονέζα. Γεμισμένος με μια ντομάτα, ο τόνος διατηρείται τέλεια ως επιλογή για εργασία.
7. Ρολά σολομού και αβοκάντο
Υπήρχε εβδομαδιαίο σούσι κατά τη διάρκεια των προ-κετο ημερών σας; Δεν χρειάζεται να το βγάλετε από την περιστροφή. Απλά βγάλτε το ρύζι από το ρολό σας και αφήστε το σολομό, αβοκάντο και το αγγούρι μοιράζεται το επίκεντρο.
8. Πανίνι μελιτζάνας Caprese με αιόλι βασιλικού λεμονιού
Χρησιμοποιήστε τον νέο τρόπο ζωής κετο για να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών με δημιουργικούς τρόπους, όπως με αυτή τη συνταγή. Μεγάλες φέτες μελιτζάνα αντικαταστήστε το ψωμί, και η μοτσαρέλα, ο βασιλικός και η ντομάτα μπαίνουν μέσα. Σερβίρετε με κρεμώδη και εύκολη αιόλη σκόρδου και το γκουρμέ γεύμα σας είναι έτοιμο.
9. Μπριζόλες με κανέλα και ψεύτικα μήλα
Πιστεύετε ότι οι χοιρινές μπριζόλες με μήλα είναι κάτι περισσότερο από ένα δείπνο; Αυτή η μέθοδος προετοιμασίας γευμάτων του blogger σας δείχνει πώς μπορεί να είναι εξίσου κατάλληλη για το μεσημεριανό γεύμα.
παρατεταμένη γλώσσα του σώματος αφής
Και προτού διαμαρτυρηθείτε ότι τα μήλα δεν είναι κετο-φιλικά, σημειώστε ότι αντί για τα φρούτα, είναι θρεπτικό chayote σκουός να πάρει τη θεραπεία με κανέλα και μοσχοκάρυδο σε αυτήν τη συνταγή.
10. Πικάντικο kimchi ahi poke
Εάν το σώμα σας εξακολουθεί να προσαρμόζεται στον τρόπο ζωής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η πέψη σας μπορεί να χρειαστεί λίγο ώθηση. Διατηρήστε την υγεία του εντέρου σας σε έλεγχο με τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπωςΚιμκί, ένα παραδοσιακό κορεατικό λάχανο που έχει υποστεί ζύμωση.
Όταν αναμιγνύεται με λίγο μαγιονέζικο και πετιέται με τόνο και αβοκάντο, κάνει ένα πολύ φοβερό γεύμα.
11. Μπιφτέκια γεμιστά με σπανάκι
Πώς μπορείτε να περιλάβετε τα εξαρτήματα cheeseburger χωρίς το ψωμί; Ανετα. Πηγαίνω στο Ζουμερή Λούσι δρομολογήστε και γεμίστε τα χόρτα και το τυρί μέσα στο βόειο κρέας. Έχει υπέροχη γεύση και ας είμαστε ειλικρινείς, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να τρώτε με αυτόν τον τρόπο.
12. Εξόρυξη Μεξικού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Η συμβατική πίτσα μπορεί να είναι εκτός ορίων στη δίαιτα κετο, αλλά επειδή η ζωή χωρίς πίτσα δεν είναι ποτέ μια επιλογή, εδώ είναι μια εναλλακτική λύση.
Η κρούστα είναι φτιαγμένη με κουνουπίδι, καθώς και αλεσμένο βόειο κρέας για λίγο περισσότερη πρωτεΐνη και τα αρώματα αβοκάντο και τσένταρυγιή λίπη.
13. Εύκολη σαλάτα κετο αυγού
Λαμβάνοντας υπόψη την εστίαση σε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη, ένας κετογενής τρώγων χρειάζεται μια καλή συνταγή σαλάτας με αυγό. Αυτό είναι τέλειο, καθώς προσθέτει αβοκάντο για επιπλέον υγιεινά στην καρδιά λιπαρά οξέα και άνηθο για ενίσχυση της φρέσκιας γεύσης.
14. Μπολ με κοτόπουλο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Βγάλτε το ψωμί και φορτώστε τη γέμιση (είναι το καλύτερο μέρος, ούτως ή άλλως) με αυτό το κοτόπουλο Philly cheesesteak-in-a-bowl. Έχετε πάρει τα πάντα, από το κρέας και τη σάλτσα Worcestershire έως την προβολόνη και τις πιπεριές. Δεν θα χάσετε το hoagie roll.
15. Εύκολο ρύζι κουνουπιδιού Asiago
Τρεις λέξεις: Τυρί. Κρέμα. Ρύζι. Εντάξει, εντάξει, οπότε δεν είναι ακριβώς ρύζι, είναι ρύζι κουνουπίδι . Αλλά υποσχόμαστε ότι μόλις το μαγειρέψετε και το βάψετε με το εν λόγω τυρί και κρέμα, δεν θα μπορέσετε να πείτε τη διαφορά.
16. Σούπα κετό μπρόκολο με κουρκούμη και τζίντζερ
Συσκευάστε ένα θερμό με αυτή τη νόστιμη σούπα μπρόκολου έξι συστατικών. Το πλούσιο γάλα καρύδας θα κρατήσει τους γευστικούς σας δείκτες ευτυχείς και τους αντιφλεγμονώδειςκουρκούμηκαι το τζίντζερ θα διασφαλίσει ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι επίσης.
17. Κετο τσίλι
Αυτό το τσίλι αργής κουζίνας αντισταθμίζει την έλλειψη φασολιών συμπεριλαμβάνοντας αλεσμένο λουκάνικο μαζί με το αλεσμένο βόειο κρέας για ένα σοβαρά κρεατικό γεύμα. Απλώς φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι η πάστα ντομάτας σας δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα - αυτά δεν είναι καθόλου στη δίαιτα κετο!
