Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων είναι απλή: σκεφτείτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα συστατικά. Είναι φυσική τακτοποίηση για άτομα που θέλουν να τρώνε φυτικές, χορτοφαγικές και χορτοφαγικές δίαιτες. Επιπλέον, αυτές οι συνταγές είναι τόσο καλές.
Όταν αποφεύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα, αυτό σημαίνει την ανταλλαγή κοκκοποιημένης ζάχαρης για φυσικά γλυκά φρούτα και λαχανικά. Οι σκληροπυρηνικοί ολόκληροι φαγητές αποφεύγουν επίσης τα κοινά είδη με ύπουλα πρόσθετα, όπως γάλακτος καρυδιών και σάλτσες.
Αυτές οι 23 συνταγές από τον Ιστό δείχνουν πόσο νόστιμο είναι το φαγητό ολόκληρου του φαγητού. Το σπιτικό δεν χρειάζεται πλέον να σημαίνει βαρετό! Εδώ, σημαίνει υγιή και γεμάτη γεύση.
Συνταγές πρωινού για ολόκληρο το φαγητό
1. Πουτίγκα chia κουρκούτι
Είναι τα γενέθλιά σου; Σίγουρα το αρέσει όταν οι ημερομηνίες, το βούτυρο αμυγδάλου και η βρώμη αναμιγνύονται μαζί σε ένα φυσικά γλυκό «κουρκούτι κέικ». Όχι ότι έχουμε ιδέα τι γεύση κουρκούτι κέικ. Και είμαστε σίγουροι ότι δεν το κάνετε. (Μάτι, μάτι.)
2. Υγιεινά μπισκότα πρωινού με ψωμί μπανάνας
Μας αρέσει αυτή η συνταγή σε ένα blog που ονομάζεται Ambitious Kitchen - ωστόσο έχει τρία συστατικά και διαρκεί 15 λεπτά. Αυτό είναι το είδος της φιλοδοξίας που μπορούμε να ξεφύγουμε.
ιδέες έκπληξης για την επέτειο του γάμου
Οι μπανάνες και η αλεσμένη βρώμη δημιουργούν εκπληκτικά γλυκά μπισκότα πρωινού και εκεί έρχονται οι αγαπημένες σας προσθήκες. Φουντούκια; Και τα δυο? Ενδιαφέρουσα: Τέσσερα συστατικά; Τώρα ψήνουμε.
3. Ομελέτα με φακές και λαχανικά
Υπήρξε μια αναβίωση του αυγό τον τελευταίο καιρό, και έχουμε προβληματιστεί για αυτήν τη μετατόπιση της δημοτικότητας. Ένα μεγάλο αυγό παρέχει 6,5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 25% ημερήσια αξία βιταμίνης Β12.
Αυτή η ομελέτα περιλαμβάνει κολοκυθάκια, λάχανο και ντομάτες. Οι φακές (άγρια κάρτα άγρυπνης κάρτας!), Το κάνουν ακόμα πιο υγιεινό και γεμάτο.
4. Κέικ γλυκοπατάτας
Έχετε μερικές γλυκοπατάτες που έχουν απομείνει; Κάνουν τόσο γλυκές τηγανίτες που δεν χρειάζεστε καν σιρόπι. Ή μπορείτε να πάρετε γλυκές γεύσεις στο πρωινό. Κορυφαία αυτά τα αφράτα μωρά με αβοκάντο και σάλσα.
Ολόκληρες συνταγές μεσημεριανού φαγητού
5. Tacos σκαφών κολοκυθιών
Το ψήσιμο κοίλων κολοκυθιών με ένα υπέροχο μείγμα αλεσμένου κρέατος, λαχανικών και μπαχαρικών taco, συμπληρωμένο με λιωμένο τυρί, αφήνει τις γεύσεις να αναμιχθούν σε μια βάρκα γευστικότητας.
6. Σαλάτα με μούρο, ρόκα και κινόα με σάλτσα λεμονιού-chia
Λίγο γλυκό και λίγο αλμυρό, αυτή η σαλάτα ταξιδεύει πολύ καλά. Μας αρέσει να ανακατεύουμε πικρά χόρτα όπως ρόκα με φρέσκα, γλυκά φρούτα. Εδώ, η κινόα και τα καρύδια δίνουν σε αυτή τη σαλάτα τη δύναμη.
Εάν αισθάνεστε έξυπνοι, τοποθετήστε το σε ένα βάζο κτιστών για εύκολη, όμορφη φορητότητα.
7. Παγωμένη σούπα σπαράγγια
Ελάχιστο μαγείρεμα, λίγο χρόνο μπλέντερ και εύκολο στη μεταφορά - αυτή η κρεμώδης βίγκαν σούπα είναι νικητής. Το σπαράγγι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ. Και το αβοκάντο φίλο μας το κάνει κρεμώδες χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
Επιπλέον, ξέρετε τι λένε: Ένα αβοκάντο την ημέρα κρατά τη δυστυχία στον κόλπο. Εντάξει, το λέμε αυτό, αλλά ακόμα.
8. Μεξικάνικη quinoa σαλάτα με σάλτσα από ασβέστη πορτοκαλιού
Θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να μην σας υπερ-κινόα, αλλά αγαπάμε την ελαφριά υφή του και οφέλη για την υγεία .
Αυτή η σαλάτα είναι εξαιρετικά πολύχρωμη, εύκολη και νόστιμη. Ο επίδεσμος είναι ένας δελεαστικός συνδυασμός πικάντικης (σκόνης τσίλι) και γλυκών (πορτοκάλια).
9. Σαλάτα Farro με ντομάτα και βότανα
Το Farro, μια αρχαία ποικιλία σιταριού, είναι εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτεί. Πλήρης με ντομάτες και βότανα, αυτό το μεσογειακό πιάτο ταξιδεύει καλά και έχει καλή ζέστη ή κρύο.
Ολόκληρες συνταγές για δείπνο
10. Μαύρο φασόλι για χορτοφάγους μπιφτέκι με αβοκάντο
Τα σπιτικά χορτοφάγα μπιφτέκια είναι πολύ πιο υγιεινά από τα συσκευασμένα. Αυτά βασίζονται σε γλυκά, ώριμα πλακάκια, μαύρα φασόλια και ένα λάκτισμα σκόνης chipotle. Και το κομμένο αβοκάντο κάνει τα πάντα καλύτερα.
Μας αρέσει επίσης ότι το ήμισυ του pisain καταλήγει στο πιάτο ως μάρκες.
11. Noodles Soba με λάχανο κατσαρό λάχανο, σουσάμι και λάχανα
Αυτή είναι μια από τις εξαιρετικά εύκολες συνταγές που έχετε στην τσέπη σας. Το τεμαχισμένο λάχανο και τα λαχανάκια των Βρυξελλών, πετιέται με σάλτσα εμπνευσμένο από την Ασία, συναντά τη σόμπα. Τα χυλοπίτες είναι φτιαγμένα από φαγόπυρο και έχουν ωραία γεύση καρυδιού.
Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μας. Ταχύτερη, φθηνότερη και πιο υγιεινή από τη λήψη.
12. Ζεστό μπολ quinoa buddha
Αυτή η συνταγή απαιτεί κινόα, φακές, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και αβοκάντο. Μπολ άφθονο.
13. Κοτόπουλο σάλσα αργής κουζίνας δύο συστατικών
Αυτό το τεμαχισμένο κοτόπουλο είναι υπέροχο πάνω από μια σαλάτα εμπνευσμένη από το Μεξικό - και δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερο. Ρίξτε δύο υλικά σε μια αργή κουζίνα και το δείπνο είναι έτοιμο όταν φτάσετε στο σπίτι.
Μόνο δύο συστατικά; Ναι, σάλσα που αγοράστηκε από το κατάστημα (διαβάστε τα συστατικά). Και ένα κιλό κοτόπουλου. Προτιμούμε τους μηρούς από το στήθος κοτόπουλου, αλλά η επιλογή είναι δική σας.
14. Μπιφτέκια με φακό tamarind BBQ με πατάτες ρεβίθια
Αυτή είναι μια διασκεδαστική συνταγή όταν μαγειρεύετε με τους βίγκαν φίλους σας. Διαθέτει πολλά συστατικά, ένα μπιφτέκι με φακές και βότανα, σάλτσα από tamarind και «πατάτες ρεβίθια».
Συγκεντρώστε λοιπόν στην κουζίνα, φορέστε μουσική και αρχίστε να κόβετε.
15. Πικάντικο μπολ με κουνουπίδι
Το ελαφρύ αφράτο quinoa συνδυάζεται τέλεια με ρεβίθια, αβοκάντο και λάχανο. Αλλά είναι το πικάντικο κουνουπίδι που παίρνει αυτό το μπολ σε σούπερ κατάσταση.
16. Χυλοπίτες με κολοκυθάκια σκόρδου
Αυτό είναι ένα από αυτά τα δείπνα που έρχονται μαζί μέσα σε λίγα λεπτά, καθώς οι σπειροειδείς ζουντλ χτυπούν ένα ζεστό τηγάνι.
Η συνταγή απαιτεί σκόνη σκόρδου και αλάτι σκόρδου, αλλά προτιμάμε να ανταλλάξουμε με ένα γαρίφαλο σκόρδο, σοταρισμένο πρώτα στο ελαιόλαδο. Πετάξτε με τριμμένο παρμε και σερβίρετε ζεστό.
17. Κάρρυ tofu γλυκοπατάτας
Αυτό το ζεστό μπολ με κάρυ καρύδας γεμίζει, χάρη στις πλούσιες σε πρωτεΐνες tofu και γλυκοπατάτες πλούσιες σε β-καροτένιο. Σερβίρετε αυτό το εύκολο δείπνο πάνω από το αγαπημένο σας σιτάρι ή μόνο του ως σούπα.
18. Τραγανό τεύτλα με πέστο φιστικιού και άνηθου
Αυτό είναι ένα υπέροχο μπολ άνεσης. Τα χρώματα και οι υφές των τραγανών ψημένων τεύτλων έρχονται σε αντίθεση με την κρεμώδη κολοκύθα πολέντα. Ουάου. Ουάου. Ουάου.
Ολόκληρες συνταγές επιδόρπιο φαγητού
19. Κέικ σοκολάτας ανακαρδιοειδών
Χωρίς αυγά, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και χωρίς αλεύρι, αυτά τα μωρά δεν θα έχουν γεύση όπως τα συνηθισμένα cupcakes σας - εκτός αν τα cupcakes ήταν πλούσια, κατεψυγμένες λιχουδιές σοκολάτας με κρέμα ανακαρδιοειδών vegan. Αυτά δεν είναι φιλικά προς τα vegan. Σε όλους τους αρέσουν.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μπορείς να βρεις βούτυρο κακάο σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.
20. Κέικ μούρων και καρύδας
Δεν υπάρχει τίποτα σαν γλυκό, φρέσκο μούρα το καλοκαίρι. Αυτό το vegan κέικ είναι γεμάτο με φρούτα σαν κόσμημα.
σέξι αλήθεια ή τόλμη πάνω από κείμενο
Ναι, αυτή η κρέμα καρύδας, ελαφριά με γιαούρτι καρύδας. Το κέικ κακάου είναι φυσικά γλυκαντικό με ημερομηνίες.
21. Αλατισμένα καραμέλα ταχίνι
Τι ήταν η καραμέλα προτού κάποιος προσθέσει μια παύλα θαλασσινό αλάτι; Δεν θέλουμε καν να το σκεφτούμε. Εδώ, γλυκές ημερομηνίες και λάδι καρύδας προστίθενται στο ταχίνι για ένα επιδόρπιο μεσογειακής γεύσης. Αποθηκεύστε αυτά τα παιδιά στον καταψύκτη.
22. Πίτα Banoffee
Κάντε αυτό για μια γιορτή. Ακόμα και οι μη βίγκαν στο τραπέζι θα γοητεύσουν καθώς το πιρούνι τους φέρνει στρώματα καλοσύνης: κρούστα αμύγδαλου-βρώμης, ωμό καραμέλα toffee, φρέσκες μπανάνες και κρέμα καρύδας-toffee. Ναι
Ακόμα καλύτερα, αυτή η συνταγή είναι μαγική επεξεργαστή τροφίμων. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να ψύχετε το γάλα καρύδας όλη τη νύχτα. Επίσης, μην πετάτε το νερό καρύδας όπως λέει ο blogger. Αποθηκεύστε το για άλλη συνταγή.
23. Παγωτό ενός συστατικού
Το μαλακό σερβίρισμα μπανάνας είναι έτοιμο και είμαστε ενθουσιασμένοι που το προσαρμόζουμε με καρύδια, κακάο ή κάρδαμο. Στη συνέχεια, το συμπληρώνουμε με τραγανά καρύδια και ροκανίδια σοκολάτας.
Ευκολότερο. Επιδόρπιο. Πάντα.
Συμπέρασμα
Είμαστε σε συνταγές που εκμεταλλεύονται τη φυσική γλυκύτητα στα φρούτα και τα λαχανικά. Όλες αυτές οι συνταγές φαγητού αγκαλιάζουν την καλοσύνη των φυτικών αρχών και μας δίνουν ένα νέο μάντρα τροφίμων για να ζήσουμε με: φρέσκα και θρεπτικά μέσα ω-τόσο-νόστιμα.
