COVID-19 στον εγκέφαλο; Εδώ είναι 8 βιταμίνες και συμπληρώματα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Κάνεις το ρόλο σου ισιώστε την καμπύλη και επιβραδύνετε την εξάπλωση του COVID-19 - ανταλλάσσοντας χαρούμενες ώρες για το Google Hangouts με φίλους, ξετυλίγοντας το χαλάκι γιόγκα στο σπίτι αντί στο αγαπημένο σας στούντιο και πλένοντας τα χέρια σας συνέχεια - σωστά;

Το COVID-19 είναι ακόμα σχετικά νέο, αλλά το γνωρίζουμε αυτό, σύμφωνα με το CDC :

• Μεταδίδεται κυρίως μέσω στενής επαφής μεταξύ ανθρώπων (γι 'αυτό πρέπει να μείνουμε σε απόσταση 6+ ποδιών), μέσω αναπνευστικών σταγονιδίων.
• Εσείςμπορώγίνετε φορέας και μεταδώστε την ασθένεια σε άλλους ακόμα κι αν αισθάνεστε εντελώς καλά.
• Ο ιός μπορεί επίσης να μεταδοθεί μέσω επαφής με μολυσμένο αντικείμενο ή επιφάνεια. (Εδώ είναι πόσο συχνά να απολυμάνετε το σπίτι σας τώρα αμέσως.)

Δεν υπάρχει θεραπεία για το COVID-19. Χωρίς εμβόλιο. Δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία που να λειτουργεί κάθε φορά - τουλάχιστον όχι ακόμα. Δεν είναι σαν κρύο ή ακόμα και σαν γρίπη.

Μπορεί να δείτε τις επιρροές και τις διαφημίσεις του Facebook να γεμίζουν συμπληρώματα θαύματος και άλλες απάτες. Αναφέρετέ τα και προχωρήστε. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να πάρετε ή να κάνετε που θα σας κάνει «άνοσο».

ηθοποιός της cotton mather

Τούτου λεχθέντος, η προετοιμασία είναι δύναμη, και υπάρχουν μερικές βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορούνυποστήριξητην ανοσοποιητική σας υγεία. Δεν έχουν ειδικές μαγικές δυνάμεις κατά του COVID-19, αλλά μπορούν να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του.

8 βιταμίνες και συμπληρώματα για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα στο σύνολό του, παρόλο που δεν έχουν ερευνηθεί ειδικά για την επίδρασή τους στο COVID-19.

«Η ύπαρξη επαρκών επιπέδων όλων των θρεπτικών ουσιών σε ένα καλά ισορροπημένο σύστημα είναι σημαντική για την ανοσοποιητική (και συνολική) υγεία», εξηγεί η Δρ Heather Tynan, ένας φυσιοπαθητικός γιατρός.

Ο Δρ Tynan σημειώνει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που 'παίζουν ιδιαίτερα μεγάλους ρόλους στην προώθηση της σωστής ανοσοαπόκρισης'.

Ακολουθεί μια ματιά σε οκτώ από αυτά:

Βιταμίνη C

«Το σώμα μας καίει με βιταμίνη C με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό όταν καταπολεμούμε ένα παθογόνο», λέει ο Tynan. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη (ξεφλουδίζουμε οποιαδήποτε περίσσεια), επομένως πρέπει να την παίρνουμε τακτικά.

Αλλά εσύμπορώπάρετε πάρα πολύ καλό: Η ανεκτή ημερήσια πρόσληψη για ενήλικες είναι 2.000 χιλιοστόγραμμα και εάν πάρετε περισσότερα από αυτό, μπορεί να έχετε διάρροια.

«Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του επιθηλιακού φραγμού, το οποίο βοηθά στην αποτροπή της εισόδου κακών σφαλμάτων στην πρώτη θέση, καθώς και σε αριθμό ή ανοσοποιητικά κύτταρα», προσθέτει ο Tynan.

Τα επινεφρίδια σας επίσης απελευθερώστε βιταμίνη C όταν είστε αγχωμένοι, οπότε μπορεί να το χρειάζεστε περισσότερο σε δύσκολες στιγμές.

Τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο και οι πιπεριές μπορούν να σας βοηθήσουν να φορτώσετε τη βιταμίνη C.

Βιταμίνη D

Η έρευνα δείχνει ότι, για τους ενήλικες, η λήψη ημερήσιου συμπληρώματος βιταμίνης D 400 έως 2.000 IU μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αναπνευστικών λοιμώξεων όπως το κοινό κρυολόγημα, λέει Έιμι Γκόριν , MS, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος στην περιοχή της Νέας Υόρκης.

Παρόλο που δεν υπάρχει απόδειξη αυτό εμποδίζει το COVID-19, 'το γνωρίζουμε εδώ και καιρό Η βιταμίνη D είναι χρήσιμη για την ανοσία , 'Προσθέτει.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, η Tynan συνιστά να ζητήσετε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να ελέγξει τα επίπεδα βάσης σας πριν αποφασίσετε σχετικά με ένα συμπλήρωμα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου, μανιτάρια, εμπλουτισμένο γάλα, λιπαρά ψάρια και αυγά.

Ψευδάργυρος

' Ψευδάργυρος είναι ένα από τα μέταλλα που συνδέονται συχνότερα με την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος - δεν προκαλεί έκπληξη, λαμβάνοντας υπόψη τα πολλά ανοσοκύτταρα που επηρεάζει », εξηγεί ο Tynan.

Ο «φύλακας» του ανοσοποιητικού σας συστήματος , ο ψευδάργυρος βοηθά τόσο την έμφυτη (ενσωματωμένη) όσο και την επίκτητη ανοσία και μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία. Έχει εμφανιστεί ψευδάργυρος για τη μείωση της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος, αλλά και πάλι, δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με τον ψευδάργυρο και το COVID-19.

Τα στρείδια είναι τα πιο πλούσια τρόφιμα σε αυτό το μέταλλο, ακολουθούμενο από βόειο κρέας, καβούρι και αστακό.

κάνοντας έρωτα με μια ενσυναίσθηση

Προβιοτικά

Το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στο έντερο μας, εξηγεί ο Tynan, 'οπότε το να έχεις ένα υγιές μικρόβιο είναι ύψιστης σημασίας όταν πρόκειται για καλή λειτουργία της ανοσίας.'

Το πιο υγιές μικρόβιο (τα «καλά» βακτήρια που γεμίζουν το έντερο) είναι «αυτό με τη μεγαλύτερη ποικιλία ευεργετικών μικροοργανισμών», προσθέτει. Δεν υπάρχει κανένα καλύτερο στέλεχος ή μάρκα, λέει.

Επιλέξτε πηγές προβιοτικών τροφίμων, ειδικά ζυμωμένες όπως kimchi, sauerkraut, miso past, γιαούρτι και kombucha.

Σελήνιο

Σελήνιο είναι ένα απαραίτητο ορυκτό που δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό στο σώμα σας . Στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, παράγει έναν τύπο πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση των παθογόνων και βοηθά ορισμένους τύπους ανοσοκυττάρων να λειτουργούν βέλτιστα, εξηγεί ο Tynan.

Ανεπάρκειες σεληνίου έχουν συνδεθεί σε πιο αργές ανοσοαποκρίσεις και εξασθενημένη λειτουργία των ανοσοκυττάρων.

Ο ευκολότερος και πιο νόστιμος τρόπος για να αποκτήσετε την καθημερινή σας τιμή σεληνίου (55 μικρογραμμάρια) είναι να τρώτε μερικά καρύδια Βραζιλίας την ημέρα. Τα λιπαρά ψάρια και τα κρέατα οργάνων περιέχουν επίσης αυτό το μέταλλο.

Βιταμίνη Α

Ο Tynan λέει Βιταμίνη Α είναι ένα αντιοξειδωτικό που παίρνει μια «τιμητική αναφορά» για την υγεία του ανοσοποιητικού. Συνιστά να πάρει β-καροτένιο (το οποίο το σώμα μας μετατρέπει σε βιταμίνη Α) από ολόκληρες τροφές όπως γλυκοπατάτες, καρότα, πιπεριές και άλλα κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά.

Η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, έτσι κι εσείςμπορώτο παρακάνετε, καθώς το σώμα σας αποθηκεύει επιπλέον στους ιστούς σας. 'Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας', λέει ο Tynan.

Βιταμίνη Ε

Δίνει επίσης το αντιοξειδωτικό βιταμίνη Ε. μια τιμητική αναφορά για την ανοσολογική λειτουργία. Αυτή είναι μια άλλη λιποδιαλυτή βιταμίνη που προέρχεται καλύτερα από τρόφιμα, σύμφωνα με τον Tynan.

Σκορπιός σεζόν 2020

Πάρτε τη βιταμίνη Ε σας από φυλλώδη χόρτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους και αβοκάντο, μεταξύ άλλων πηγών.

Μαύρο elderberry

«Ο Elderberry έχει πάρει πολύ έλξη τον τελευταίο καιρό, και για καλό λόγο», λέει ο Gorin. Η έρευνα δείχνει Η λήψη συμπληρωμάτων elderberry μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα του κοινού κρυολογήματος. Ωστόσο, το Elderberry έχει υποσχεθεί να μειώσει τη διάρκεια της γρίπης ότι η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από τη βιομηχανία .

Ωστόσο, elderberry δεν έχει έχει δοκιμαστεί με το COVID-19 και θα βρείτε αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με το αν πρέπει να το πάρετε τώρα.

'Κανουμεδεννα έχετε τα αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξετε τον ισχυρισμό ότι το elderberry είναι καλό ή κακό όσον αφορά την προστασία μας από το COVID-19 », εξηγεί η Alissia Zenhausern, NMD, μια φυσιοπαθητική γιατρός στο NMD Wellness of Scottsdale . «Μέχρι να έχουμε καλύτερη κατανόηση για το πώς οι φυσικές θεραπείες επηρεάζουν την ικανότητά μας να καταπολεμούμε το COVID19, εστιάζουμε στα βασικά - καιπάντασυμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ενσωματώσετε οποιαδήποτε νέα βιταμίνη, βότανο ή φάρμακο. '

7 συμβουλές μπόνους για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Τα βασικά στοιχεία της διατήρησης του ανοσοποιητικού σας συστήματος δεν έχουν αλλάξει πολύ από την προ του COVID-19. (Αρ. 1: Πλύνετε τα χέρια σας, παρακαλώ, ευχαριστώ και είστε ευπρόσδεκτοι.)

Ο Tynan λέει ότι βασίζεται στη «βελτιστοποίηση της διατροφής, του ύπνου και της άσκησης. μείωση του στρες και των τοξικών εκθέσεων · καλλιεργώντας μια αίσθηση κοινότητας, σκοπού, ευγνωμοσύνης και ανήκει. και τα λοιπά.'

Αυτοί οι καθοριστικοί παράγοντες της υγείας «παίζουν ρόλο στη βοήθεια του ανοσοποιητικού μας συστήματος στην καταπολέμηση των εισβολέων, ενώ ταυτόχρονα προστατεύουν τα δικά μας κύτταρα», λέει.

Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

1. Πλύνε τα χέρια σου. Σοβαρά. (Δεν χρειάζεται να το εξηγήσουμε ξανά, έτσι;)
   
2. Μείνετε ενυδατωμένοι. Είστε κυρίως νερό, έτσι το σώμα σας πρέπει να παραμείνει επαρκώς ενυδατωμένο για τη διατήρηση φυσιολογικών σωματικών διεργασιών, όπως η φυσική αποτοξίνωση (επίθεση, εφίδρωση κ.λπ.).
   
3. Περιορίστε το ποτό. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανοσολογική σας λειτουργία , κολλήστε λοιπόν με το προτεινόμενο όριο ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες ή δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες (ή λιγότερο) αυτή τη στιγμή.
   
4. Φάτε το ουράνιο τόξο. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω; Μπορούν να βρεθούν σε πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα. Έτσι, όσο μπορείτε, τρώτε μια σειρά από μη επεξεργασμένα τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών.
   
5. Διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος βλάπτει την ανοσοποιητική σας λειτουργία , τόσο σκληρό όσο φαίνεται τώρα, βρείτε τρόπους αντιμετώπισης. FaceTime ένας φίλος, κάντε γιόγκα ή εργασία αναπνοής στο σπίτι, αγκαλιάστε τα furbabies σας, πάρτε έναν υπνάκο - ό, τι χρειάζεστε!
   
6. Συνεχίστε να μοιράζεστε μιμίδια. Αυτά τα ανόητα μηνύματα και φωτογραφίες που στέλνετε εσείς και η οικογένειά σας; Είναι απόδειξη ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο (ΟΚ, ίσως όχικαλύτερος, αλλά αυτό είναι το ρητό…). Το χιούμορ μπορεί πραγματικά να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα , λοιπόν, δείξτε το 'Schitt's Creek', συνεχίστε να προωθείτε αυτά τα μιμίδια και βρείτε τρόπους για να διατηρήσετε τα πράγματα ελαφριά.
   
7. Δέσμευση για καθημερινά οργασμούς. Η σεξουαλική διέγερση και ο οργασμός μπορούν και οι δύο ενεργοποιήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα , λοιπόν, αν είστε σόλο ή στο σπίτι με έναν σύντροφο, σίγουρα αφιερώστε χρόνο για ευχαρίστηση! (Είναι μια θεραπεία; Δυστυχώς, όχι.)

Βέλτιστες πρακτικές COVID-19 για την πρόληψη

Δεν υπάρχει θεραπεία και κενά για να αποφύγετε το COVID-19. Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό! ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας λέει ότι αυτά είναι τα πέντε κορυφαία πράγματα που μπορούμε όλοι να κάνουμε για να περιορίσουμε τη διάδοση και να διατηρήσουμε το ένα το άλλο υγιές:

1. Πλένετε τα χέρια σας συχνά, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
2. Βήχας στον αγκώνα σας.
3. Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας.
4. Διατηρήστε μια ασφαλή απόσταση τουλάχιστον 6 ποδιών.
5. Μείνετε σπίτι αν μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε, να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα πρώτα τέσσερα.

Το έπιασα? Καλός. Μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό, αλλά να μένεις υγιής κατά τη διάρκεια πανδημίαςείναιδυνατό - και μπορείτε να το κάνετε χωρίς να τραβήξετε όλο το χαρτί τουαλέτας στο τοπικό σας κατάστημα.