Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι μπανάνες είναι υγιείς και νόστιμεςεν κινήσει σνακ. Ή καθίστε σνακ όταν έχετε χρόνο - κατά προτίμηση με βούτυρο αμυγδάλου. Ή κάλυμμα για πλιγούρι βρώμης. Ή & hellip; παίρνεις την ιδέα. Ωστόσο, παρά τους διάφορους τρόπους για να τα απολαύσετε, αναπόφευκτα καταλήγουν υπερβολικά και καφέ πριν φάτε ολόκληρο το μάτσο. Whomp whomp. Και ενώ είναι υγρόμπανάνεςφτιάξτε εξαιρετικά υγρό ψωμί, μερικές φορές καταλήγετε να πετάτε μερικά. (Γιατί πόση ψωμί μπανάνας μπορεί να φάει ένα άτομο;)
ΟΧΙ πια! Βρήκαμε 31 εύκολες συνταγές μπανάνας για νέα, νόστιμα πιάτα. Σε συνδυασμό με τα πάντα, από σοκολάτα και φιστίκια έως κοτόπουλο, λαχανικά και ρύζι (εμπιστευτείτε μας σε αυτό!), Αποδεικνύουν ότι b-a-n-a-n-a-s είναι υπέροχα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1. Vegan Baked Banana Oatmeal
Βασικά μια υγιεινή τούρτα πρωινού, έχει ένα κέντρο gooey και υπέροχα τραγανές άκρες - και είναι εξαιρετικά εύκολο. Ανακατέψτε μαζί βρώμη, μπανάνα, γάλα, σπόρους chia, αποξηραμένα φρούτα και καρυκεύματα. ρίχνουμε σε ένα τηγάνι (ή μίνιβάζα κτιστώνγια εύκολη κατανομή) και ψήνουμε. Ψεκάστε με PB - γιατί όλα είναι καλύτερα με βούτυρο.
δύο. Μπισκότα πρωινού
Είναι δύσκολο να νικήσουμεμπισκότα για πρωινό, και σίγουρα δεν βλάπτει ότι αυτά τα εγκάρδια είναι γεμάτα με καλά για εσάς συστατικά όπως βρώμη,βούτυρο καρύδι(μας αρέσει το αμύγδαλο για μια δόση αντιφλεγμονώδους βιταμίνης Ε), τα βακκίνια, τους σπόρους κολοκύθας και τις σταφίδες. Παγώστε μερικά για να ζεσταθείτε και να περάσετε απασχολημένα πρωινά.
3. Muffins μπανανών
Αυτή η συνταγή μπανάνας διαρκεί 10 λεπτά για να αναμειχθεί, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να αγοράσετε από το αρτοποιείο. Επιπλέον, η κουζίνα σας θα μυρίζει καταπληκτικά. Συμβουλή: Χρήσηποικιλία ξηρών καρπώνγια μια μεγαλύτερη ποικιλία βιταμινών και μετάλλων και επιπλέον φυτικών ινών και πρωτεϊνών.
Τέσσερις. Μπανάνες Foster French Toast
Ένα επιδόρπιο της Νέας Ορλεάνης συναντά ένα αγαπημένο brunch σε αυτό το υπέροχο, επιβλητικό πουρέ από κανέλα-y, αφράτο ψωμί με καραμελωμένες μπανάνες. Δεν υπάρχει τίποτα σε αυτήν την έκδοση, αλλά δεν θα πούμε αν προσθέσετε λίγο ρούμι.
5. Παρτί μπανανών καρύδας Chia πουτίγκα
Αυτό το πρωινό είναι ιδανικό για κάθε πρωί. Ανακατέψτε τα συστατικά πουτίγκας και αφήστε το να καθίσει όλη τη νύχτα για να πυκνώσει, στη συνέχεια στρώστε το με μπανάνα, βρώμη, καρύδια και καρύδες. Είναι ένα υπέροχο μείγμα ινών πλήρωσης, καθώς και ωμέγα-3 που ενισχύουν την καρδιά και τον εγκέφαλο, που παραδίδονται με μια γλυκιά, παραμυθένια γεύση.
6. Υγιεινό ψωμί μπανάνας
Απόδειξη ότι το ψωμί μπανάνας δεν χρειάζεται βούτυρο, αυγά ή ζάχαρη, αυτή η χορτοφαγική έκδοση χρησιμοποιεί ημερομηνίες για να αφήσει τη φυσική γλυκύτητα των νανα να λάμψει και να λιναριστεί για να συνδέσει όλα τα συστατικά μαζί. Συμπληρώνεται με σουσάμι για λίγο, αλλά μπορείτε επίσης να τα ανακατέψετε σε καρύδια.
7. Τηγανίτες φασολιών μπανάνας με μικτή κομπόστα μούρων
Paleo τηγανίτεςμπορεί να φτιαχτεί με μόνο τρία συστατικά, αλλά χρησιμοποιώντας μερικά ακόμη τζαζ και συνεχίζει να τα διατηρεί φιλικά για τους σπηλαιολόγους και τους γλουτένη. Επιπλέον, η χρήση αλεύρου καρύδας προσθέτει περισσότερες ίνες από το κανονικό αλεύρι. Προσαρμόστε το μέλι στο σπιτικό κάλυμμα για να ταιριάζει στα γούστα σας - είναι τόσο καλό, δεν θα αγοράσετε ποτέ ψεύτικο σιρόπι ξανά.
8. Μπανάνα Γκρόνολα
Το granola με κουτιά συνήθως έχει γεύση, σαν κιβώτιο. Αυτή η συνταγή συνδυάζει φρέσκες μπανάνες με αμύγδαλα, σπόρους κολοκύθας, βρώμη και ένα άγγιγμα σιροπιού σφενδάμνου για μια τραγανή απόλαυση που ταιριάζει υπέροχα με γιαούρτι και φρέσκα φρούτα.
Σνακ
9. Μπισκότα μπανάνας χωρίς ψήσιμο
Οποιαδήποτε στιγμή μπορούμε να έχουμε cookies σε λιγότερο χρόνο, είμαστε χαρούμενοι. Περιττό να πούμε ότι δεν απαιτείται φούρνος είναι το είδος μας ψησίματος! Χωρίς γλουτένη και vegan, αυτά τα φοντάν μπισκότα χρησιμοποιούν όλα τα μη επεξεργασμένα συστατικά για να κάνουν μια απόλαυση που έχει τόσο παρακμή όσο κάτι από το αρτοποιείο (χωρίς το ζάχαρο κώμα).
10. Βούτυρο μπανάνας
Οι μπανάνες και το φυστικοβούτυρο μοιάζουν με κρέας και πατάτες - είναι σχεδόν αμαρτία να έχουμε ένα χωρίς το άλλο. Γιατί λοιπόν να μην τα συνδυάσετε για μια εθιστική εξάπλωση που είναι υπέροχη για muffins, σάντουιτς και τηγανίτες; σεπλιγούρι βρώμης- ή ακριβώς από το κουτάλι!
έντεκα. Παγωμένες μπανάνες με σοκολάτα
Είναι καιρός για αυτό το αγαπημένο παιδί να αποφοιτήσει σε ένα ενήλικο σνακ. Κυλήστε τα φιστίκια για κάποιο Β6 (σημαντικό για να βοηθήσετε το σώμα σας να δημιουργήσει αντισώματα κατά της νόσου), τις μύτες κακάου για φυτικές ίνες ή αμύγδαλα τσίλι για πικάντικο μαγνήσιο (ένα μέταλλο που υποστηρίζει έναν ισχυρό σκελετό). Αυτή η συνταγή είναι σαν ένα πιο εκλεπτυσμένο παγωτό μπαρ.
12. Μπανάνα με σνακ μπαρ
Σχεδόν οτιδήποτε με βρώμη, μπανάνες και καρύδια έχει καλή γεύση. Όταν οι ημερομηνίες γίνονται μέλη του πάρτι, η γεύση είναι ακόμη πιο εκπληκτική. Αυτές οι μπάρες είναι πολύ απλές και οι επιλογές συνδυασμού είναι σχεδόν ατελείωτες. Διατηρούν επίσης για μια εβδομάδα στο ψυγείο, αλλά αμφιβάλλουμε ότι θα διαρκέσουν τόσο πολύ.
13. Παγωμένες τρούφες μπανάνας
Ιδανικό για απογευματινή απόλαυση, αυτή η εύκολη συνταγή μπανάνας ξεκινά κάνοντας μια μπανάνα γεμίζοντας και αφήνοντάς την να βγει στον καταψύκτη. Βγάλτε τις μικρές μπάλες και ρίξτε σε γαρνιτούρες όπως κακάο ή καρύδια. Κρατούν στον καταψύκτη, οπότε θα είναι πάντα διαθέσιμο όταν το γλυκό δόντι φουσκώνει.
14. Μπανάνα Γκουακαμόλη
Η σκέψη των μπανανών αναμεμιγμένων με κρεμμύδια και καυτερή πιπεριά ακούγεται περίεργη - το ξέρουμε. Αλλά το γλυκό μειώνει τη ζέστη για μια βουτιά που κάνει επίσης ένα εξαιρετικό κάλυμμα για οποιαδήποτε πρωτεΐνη. Ένας ακόμη τρόπος για να γίνετε πιο υγιείς στην καρδιάαβοκάντοστην καθημερινή σας διατροφή!
πώς να κάνετε έναν άντρα Κριό να δεσμευτεί
δεκαπέντε. Τσιπ μπανάνας
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς κατασκευάζονται τα τσιπ μπανάνας; Χρειάζονται λίγο χρόνο για να ψήσουν, αλλά είναι πολύ εύκολο να κάνουν στο σπίτι. Αυτό είναι περισσότερο μια μέθοδος παρά μια συνταγή, οπότε είναι εξίσου εύκολο να φτιάξετε ένα φορτίο βάρκας όπως και να φτιάξετε μια μικρή παρτίδα.
Κύρια πιάτα
16. Μάνγκο και μπανάνα σάλσα με τιλάπια
Η όμορφη εμφάνιση συναντά το καλό φαγητό με αυτό το εύκολο, ελαφρύ και πολύχρωμο δείπνο. Καφέ το ψάρι (η τιλάπια είναι μια πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) και στη συνέχεια γεμίστε με φρουτώδες σάλσα με ένα άγγιγμα θερμότητας από κάποιο jalapeño (παραλείψτε εάν προτιμάτε τα πράγματα ήπια).
17. Κάρυ κοτόπουλου με μπανάνες, σταφίδες και φιστίκια
Δεν θα γίνει καλύτερο από το γλυκό και το αλμυρό. Μια πικάντικη σάλτσα καρύδας (μια καλή πηγή λιπών που ενισχύει & ldquo; καλή & rdquo; χοληστερόλη) με μπανάνες και σταφίδες παίρνει ένα αλμυρό λάκτισμα από ψητά φιστίκια για ένα γεύμα που έχει γεύση σαν τροπικές διακοπές. Αντικαταστήστε το κοτόπουλο με γλυκοπατάτες και ρεβίθια για χορτοφαγική έκδοση.
18. Tofu, Sugar Snap Peas και Banana Risotto
Τα μπιζέλια, η κανέλα και το σαφράν παίρνουν αυτό το κρεμώδες πιάτο ρυζιού μακριά από την κλασική ιταλική γεύση. Κανείς όμως δεν θα χάσει το τυρί παρμεζάνα μόλις πάρει μια γεύση, ωστόσο. Φροντίστε να περιμένετε μέχρι το τέλος για να ανακατέψετε τις μπανάνες για να τις αποφύγετε να είναι πολύ υγροί.
19. Γαρίδες πεκάν πορτοκαλιού με μπανάνες και μπιζέλια
Αυτό το τηγανητό περιέχει μια σάλτσα από τζίντζερ σόγιας-πορτοκαλιού-τζίντζερ για να καλύψει παχουλή γαρίδες, τραγανό μπιζέλι και κρεμώδεις μπανάνες. Τα πεκάν όχι μόνο προσθέτουν κρίσιμη στιγμή, αλλά φέρνουν επίσης ελαϊκό οξύ, ένα ωμέγα-9 λιπαρό οξύ που μειώνει & ldquo; bad & rdquo; χοληστερίνη.
είκοσι. Κάρι Μπανάνα Ανακατέψτε
Τα περισσότερα κάρυ ζητούν από το γάλα καρύδας να προσδώσει μια γλυκιά και κρεμώδη γεύση, αλλά αυτό το κάρυ χρησιμοποιεί αντλία μπανάνας και γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη. Μαγειρέψτε μερικά λαχανικά και tempeh και μετά τελειώστε με την παχιά, γλυκιά αλλά ξινή σάλτσα. Είναι τόσο εύκολο όσο το να αναμειγνύετε τα πάντα σε ένα μπλέντερ, καθιστώντας το ένα τέλειο γεύμα για πολυάσχολες νύχτες.
Αναψυκτικά
είκοσι ένα. Υγιές κούνημα μπανάνας
Τέσσερα συστατικά και ένα μπλέντερ είναι όλα αυτά που χρειάζονται για να γίνει αυτή η υγιεινή, λιπαρή θεραπεία. Η κρέμα γάλακτος και το φυστικοβούτυρο σοκολάτας είναι προαιρετικά - αλλά είναι πραγματικά; Το κάλυμμα είναι μόνο τρία συστατικά αναδευμένα μαζί. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Και εμπιστευτείτε μας, θα θέλατε!
22. Vegan Eggnog
Οι βίγκαν χαίρονται! Υπάρχουν πολλά προϊόντα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς αυγά στην αγορά, αλλά τα περισσότερα είναι γεμάτα με όλα τα είδη φρικιαστικών πληρωτικών. Αυτό το απλοποιημένο eggnog επιπλέει μια παγωμένη μπανάνα με γάλα σόγιας και μπαχαρικά για μια απόλαυση που είναι καλή οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Προτείνουμε όμως το γάλα σόγιας με λίπος, καθώς τα λίπη στη σόγια δεν είναι κακό για εσάς και θα σας κρατήσουν πληρέστερους.
πώς είναι ο λόξυγκας του μωρού
2. 3. Πρωτεϊνικό κούνημα σοκολάτας μπανάνας
Αυτό το ποτό έχει γεύση σαν επιδόρπιο αλλά συσκευάζεται σε εξαιρετική διατροφή χάρη στην μπανάνα, την πλούσια σε αντιοξειδωτικά σκόνη κακάο, το σπανάκι (πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης για προστασία από τον καταρράκτη και εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας ), και σπόροι κάνναβης, οι οποίοι παρέχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης συν ωμέγα.
24. Χυμός καρότο από μπανάνα μήλου
Οι μπανάνες μοιάζουν πάντα να μένουν έξω από όλη τη διασκέδαση με το χυμό, αλλά όχι περισσότερο. Μπόνους: Η συνταγή λειτουργεί ακόμη και χωρίς αποχυμωτή. Απλώς ανακατέψτε και στραγγίστε για μια υγιεινή συλλογή. Δεν χρειάζεται καν να προσθέσετε γλυκαντικά!
25. Fried Banana Milkshake
Για εκείνες τις ημέρες που ένα απλό κούνημα μπανάνας δεν θα το κόψει, σίγουρα θα το κάνει με τηγανητές μπανάνες. Το επιπλέον βήμα της καραμελοποίησης των μπανανών σε μαύρη ζάχαρη και βούτυρο αξίζει απόλυτα μια μέρα #treatyoself.
26. Καυτό κακάο μπανάνας
Πραγματικά υπέροχες καυτές κακάο έχουν λίγο πάχος σε αυτά, και αυτό δεν απογοητεύει. Η μπανάνα προσθέτει λίγο υφή και αφρώδες υλικό μετά από ένα γρήγορο ταξίδι στο μπλέντερ. Σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να μειώσετε την προσθήκη ζάχαρης.
Κέικ, πίτες και τάρτες
27. Πίτα με φυστικοβούτυρο χωρίς ψήσιμο
Ακόμα και εκείνοι που δεν έχουν δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή στη γλουτένη, θα πάρουν καρύδια για αυτήν την πίτα. Είναι ουσιαστικά ένα γιγαντιαίο φλιτζάνι φυστικοβούτυρου μπανάνας - και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Πιάστε τον επεξεργαστή τροφίμων και ξεκινήστε τη δουλειά!
28. Μίνι μπανάνα Tarte Tatin
Αυτή η συνταγή μπανάνας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλύτερη από την έκδοση μήλου και η κατεψυγμένη σφολιάτα το καθιστά εξαιρετικά εύκολο (διαβάστε: δεν χρειάζεται να φτιάξετε μια κρούστα!). Το μικρό μέγεθος είναι ιδανικό για ραντεβού το βράδυ ήβραδιά ταινίας.
29. Τούρτα θαυμάτων γενεθλίων
Δεν έχει σημασία αν δεν είναι τα γενέθλιά σας. Αυτή η ομορφιά σάντουιτς με ένα κέικ ραντεβού και ένα κέικ μπανάνας με στάξιμο λούστρο σοκολάτας για μια πραγματική απόλαυση. Είναι αρκετός αριθμός συστατικών, αλλά και τα δύο στρώματα χρησιμοποιούν σχεδόν τα ίδια πράγματα, και κάθε μέρος είναι εύκολο να φτιαχτεί.
30. Apple Banana Cupcakes
Εξαιρετικά υγρό και ελαφρώς πικάντικο με κανέλα και μοσχοκάρυδο, αυτά τα cupcakes συμπληρώνονται με ένα γλάσο τυρί κρέμας παρακαλώ-δώστε-μου-που έχει γεμίσει με ένα άγγιγμα μαύρης ζάχαρης. Αυτό είναι απόδειξη ότι δεν έχετεχρειάζομαισοκολάτα για να φτιάξετε νόστιμα γλυκά.
31. Vegan Banana Cream Pie
Αυτή η κρεμώδης, ονειρική πίτα παίρνει την πολυτελή υφή της από πουρέ κάσιους και γάλα καρύδας. Και η κρούστα είναι απλώς καρύδια και ημερομηνίες - αυτό είναι! Με τίποτα εκτός από υγιεινά συστατικά που μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα,Αυτόείναι πώς κάνετε το επιδόρπιο.
