Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πιθανότατα δεν χρειάζεστε πολλές εξηγήσεις για το τι νηστείαείναι.Αλλά όταν πρόκειται για το πώς θα μπορούσε να είναι καλό για εσάς, αυτό το μέρος μπορεί να είναι λίγο λιγότερο σαφές.
Η νηστεία συνεπάγεται τη μη λήψη θερμίδων για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μερικές θρησκευτικές πρακτικές νηστείας μπορεί να απαιτούν να μην καταναλώνουν καθόλου φαγητό ή ποτό, ανεξάρτητα από τις θερμίδες.
Η περίοδος μπορεί να είναι τόσο σύντομη όσο 12 ώρες, στην περίπτωση διαλείπουσα νηστεία . Ωστόσο, οι παραδοσιακές νηστείες, είτε πρόκειται για δίαιτα, πολιτιστικούς ή θρησκευτικούς λόγους, τείνουν να είναι μεγαλύτερες - μια μέρα ή περισσότερο.
Εάν υποθέτετε ότι το να δώσετε στο σώμα σας ένα παρατεταμένο διάλειμμα από φαγητό μπορεί να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους, η έρευνα δείχνει ότι έχετε σωστά τα χρήματα. Αλλά αποδεικνύεται ότι η νηστεία έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Να τι λέει η επιστήμη.
1. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έχει βρεθεί εξίσου αποτελεσματικό για απώλεια βάρους ως παραδοσιακές δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Εκτός από το γεγονός ότι πιθανότατα θα καταλήξετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, το να πηγαίνετε περισσότερο χωρίς να τρώτε φαίνεται να έχει θετική επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και στην καύση λίπους. (Περισσότερα σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο.)
Και θα δείτε τα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα: Α Αναθεώρηση του 2015 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι νηστείες όλη την ημέρα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ρίξετε έως και το 6% του σωματικού σας λίπους σε μόλις 12 εβδομάδες.
Ωστόσο, έχει σημασία και ο τρόπος με τον οποίο διανύετε τη νηστεία σας. Η επιστροφή στους τρόπους πριν από τη νηστεία (δηλαδή, η εγκατάλειψη τυχόν αλλαγών στον τρόπο ζωής που προορίζονται για τη διατήρηση της απώλειας βάρους) μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ανάκτηση βάρους .
2. Η νηστεία διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα καλό και σταθερό
Καθώς γρήγορα, το σώμα σας βασίζεται σταδιακά περισσότερο στο λίπος παρά στους υδατάνθρακες για ενέργεια και η παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να κάνει δουλειά μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη . Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να είναι πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, η οποία μεταφράζεται σε πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα και λιγότερες αιχμές και συντριβές.
3. Είναι αντιφλεγμονώδες
Ίσως έχετε ακούσει ότι η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και αρθρίτιδα .
Αυτό που ίσως να μην γνωρίζετε είναι αυτό 1 μήνα καθημερινών 12 ωρών νηστείας θα μπορούσε να είναι αρκετό για να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών στο σώμα σας. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλύτερη κατάσταση ως σύνολο.
Σον Πεν Βικιπαίδεια
4. Προστατεύει τη σήμανση σας
Ενώ μιλάμε για παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, υψηλά χοληστερίνη είναι ένα άλλο biggie. Σε ένα μικρή μελέτη του 2010 , η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα μείωσε τα επίπεδα της LDL («κακής») χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων των συμμετεχόντων κατά 25 και 32 τοις εκατό, αντίστοιχα.
Στην πραγματικότητα, τα μακροπρόθεσμα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι συνηθισμένοι νηστείοι είναι περισσότερο από 70 τοις εκατό λιγότερο πιθανό να πάσχετε από καρδιακή ανεπάρκεια από ό, τι οι άνθρωποι που δεν γρήγορα.
5. Η νηστεία μπορεί να προάγει την υγεία του εγκεφάλου
Η νηστεία θα σας εμποδίσει να πάρετε τη νόσο του Αλτσχάιμερ ή να αντιμετωπίσετε γνωστική πτώση; Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω, αλλά μερικά έρευνα σε ποντίκια προτείνει ότι θα μπορούσε να έχει προστατευτικό αποτέλεσμα, εν μέρει επειδή καταπολεμά τη φλεγμονή.
6. Θα δείτε ακόμα κέρδη στο γυμναστήριο
Κάποιοι μπορεί να ανησυχούν ότι η νηστεία δεν θα τους επιτρέψει να αποδώσουν καλά στο γυμναστήριο ή να αποκομίσουν τα πλήρη οφέλη των προγραμμάτων άσκησής τους. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που ακολουθούν διαλείπουσα προγράμματα νηστείας μπορούν ακόμα να αποκτήσετε άπαχο μυ, να χάσετε λίπος και να βελτιώσετε την απόδοση .
7. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία από την κατάθλιψη
Νηστεία μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα , χάρη στην ικανότητά του να κάνει αισθητούς τους νευροδιαβιβαστές σεροτονίνη και ενδογενή οπιοειδή περισσότερα διαθέσιμα στον εγκέφαλό σας. Ο περιορισμός της νηστείας και των θερμίδων έχει αποδειχθεί ανακουφίστε τα αρνητικά συναισθήματα όπως η ένταση και ο θυμός και ενισχύουν τα συναισθήματα της ευφορίας.
Παρίσι Τζάκσον εικόνα
Μια ανασκόπηση του 2008 διαπίστωσε ότι τα άτομα με κατάθλιψη οι οποίοι μείωσαν την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων κατά 25% λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα άνω των 6 μηνών, χωρίς εμφανείς αρνητικές παρενέργειες.
8. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου
Πλήρης αποκάλυψη: Οι ειδικοί πρέπει να μάθουν πολλά για τη σχέση μεταξύ νηστείας και καρκίνου. Αλλά μελέτες σε ζώα προτείνουν ότι η περιοδική νηστεία μπορεί να έχει αντικαρκινική επίδραση, που σημαίνει ότι η πρακτική θα μπορούσε να παίξει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου.
Η έρευνα φαίνεται επίσης να υποδηλώνει ότι η νηστεία θα μπορούσε να κάνει τις θεραπείες καρκίνου όπως η χημειοθεραπεία πιο αποτελεσματικές.
9. The pièce de réssistance: Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο
Η νηστεία φαίνεται να βοηθά τα κύτταρα να επιδιορθωθούν, γι 'αυτό συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο πολλών ασθενειών. Η νηστεία θα μπορούσε μειώστε τον κίνδυνο αρκετών μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων - και η καλύτερη συνολική υγεία και η μικρότερη πιθανότητα ασθένειας θα μπορούσαν να συμβάλουν στη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Έτσι, ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής θα σας βοηθήσει να δείτε 100; Δεν υπάρχουν εγγυήσεις, φυσικά, αλλά το 1982, α μελέτη κοιτάζοντας αρουραίους διαπίστωσαν ότι τα τρωκτικά που νηστεύτηκαν κάθε δεύτερη μέρα ηλικίας με πιο αργό ρυθμό και έζησαν ένα επιβλητικό 83% περισσότερο από τους αρουραίους που δεν είχαν νηστεία.
Λοιπόν… η νηστεία είναι καλή ιδέα;
Η επιστήμη προτείνει ότι η νηστεία μπορεί να έχει πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειάς σας να χάσετε βάρος, να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλύτερη κατάσταση συνολικά.
Εν ολίγοις, υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να το δοκιμάσετε. Απλώς μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Η νηστεία μπορεί να έχει διάφορες μορφές και μερικές φορές μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες, οπότε αξίζει να καταλάβετε τι είδους πρόγραμμα νηστείας θα λειτουργεί καλύτερα για εσάς και πώς να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε τυχόν πιθανά μειονεκτήματα.
