Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η θεία Flo φέρνει πάντα ένα πραγματικό καλάθι καλούδια όταν επισκέπτεται. Μερικές φορές, όταν είμαστε έτοιμοι να αλλάξουμε τη διάθεση και να μαχαιρώσουμε τον κοιλιακό πόνο, παίρνουμε ένα άλλο δώρο PMS - αύξηση βάρους.
Είτε αισθάνεστε λίγο φουσκωμένο είτε το παντελόνι σας ταιριάζει σαν ένα πολύ σφιχτό περίβλημα λουκάνικου κατά τη διάρκεια της περιόδου σας του μήνα, η αύξηση βάρους περιόδου συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους.
Αν και ξαφνικά το μέγεθος του τζιν σας μπορεί να είναι ανησυχητικό, η αύξηση βάρους περιόδου δεν είναι τίποτα να ντρέπεται. Υπενθύμιση: Τα σώματα αλλάζουν συνεχώς και το βάρος δεν αποτελεί πρωταρχική μέτρηση της υγείας.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το φαινόμενο, ερευνήσαμε γιατί συμβαίνει αύξηση βάρους περιόδου, τι να περιμένουμε και πώς να διαχειριστούμε τη μηνιαία βάρδια.
Ivan Gener / Stocksy
Πρώτον: Είναι φυσιολογικό το κέρδος περιόδου;
Τα συμπτώματα της περιόδου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι ξεφεύγουν χωρίς προσοχή στον κόσμο, ενώ άλλοι κοιμούνται, αναρωτιούνται αν διέσχισαν τον Σατανά και κατάρα με κράμπες.
Σύμφωνα με ένα Μελέτη του 2014 , έως και 97 τοις εκατό των γυναικών μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα PMS και 65 τοις εκατό μπορεί να εμφανίσουν πρήξιμο που σχετίζεται με την περίοδο.
Είναι τέλεια φυσιολογικό να κυμαίνεται το βάρος σας λίγα κιλά κάθε μέρα, ακόμη και όταν δεν είναι εκείνη η ώρα του μήνα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται έως και 5 κιλά χωρίς καμία επίπτωση στην υγεία σας. Μπορεί να είναι ενοχλητικό να αισθάνεστε φούσκωμα για μέρες; Ναί. Είναι ασυνήθιστο; Όχι πραγματικά.
Εάν έχετε κερδίσει πάνω από 5 κιλά ή συνεχίζετε να αυξάνετε γρήγορα το βάρος σας μετά τη λήξη της περιόδου, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να καλέσετε το γιατρό σας για να δείτε εάν θα μπορούσε να φταίει μια άλλη πάθηση. Αλλά αν έχετε μικρή διακύμανση, μην ανησυχείτε.
Ποια είναι λοιπόν η συμφωνία;
Τα επίπεδα ορμονών σας αυξάνονται και πέφτουν κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Όταν η προγεστερόνη πέφτει, το φούσκωμα ανεβαίνει (σύμφωνα με το a Μελέτη 2011 ). Το σώμα σας αποφασίζει να παραμείνει σε επιπλέον νερό, το οποίο μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε έως και 5 κιλά.
Αυτή η κατακράτηση νερού μπορεί να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο πρησμένο, να κάνει τη ζώνη της μέσης σας πιο σφιχτή και να σας κάνει να νιώσετε σαν μια καμήλα που κουβαλάει γύρω από ένα νερό αξίας.
Οι ορμόνες μπορεί να ξεκινήσουν το πάρτι αύξησης βάρους, αλλά άλλα συμπτώματα PMS το διατηρούν ισχυρό.
Φανταστείτε να είστε κουρασμένοι, με κακή διάθεση και με ήπιο έως μέτριο πόνο όλη την ημέρα. Τι είδους φαγητό θα φτάνατε; Yep, λάχανο και φέτες μήλου. Απλά αστειεύομαι. Θα θέλατε ένα τσάντα του Lay's και ένα κουτί Dark Truffle του See !
Αυτό είναι υπερβολή, φυσικά, αλλά μικρή μελέτη του 2008 πρότεινε πιθανή σύνδεση μεταξύ των διακυμάνσεων των ορμονών της περιόδου και της υπερβολικής κατανάλωσης. Το να είσαι κουρασμένος μπορεί να σε κάνει λαχταρούν αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα , έτσι η κόπωση και οι ορμόνες δημιουργούν μια λαχτάρα.
Ωχ, σχεδόν ξεχάσαμε τη δυσκοιλιότητα! Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν τα έντερα σας, προκαλώντας αέρια, δυσκοιλιότητα ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την τουαλέτα.
Σε ένα Έρευνα του 2014 από 156 γυναίκες, το 73% ανέφερε ότι εμφανίζει συμπτώματα ΓΕ πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. ο επιπλέον αέριο και η έλλειψη κόπωσης μπορεί να κάνει το φούσκωμα σας ακόμα χειρότερο, γεγονός που κάνει αυτές τις μέσες να αισθάνονται άνετα.
Θα πάει η αύξηση βάρους της περιόδου;
Σχεδόν πάντα, το βάρος σας θα επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση. Η κατακράτηση νερού είναι πιο έντονη την πρώτη ημέρα της περιόδου σας, αλλά μειώνεται γρήγορα μετά από αυτό. Συνήθως, το βάρος σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό περίπου 5 ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας.
Όσο καλύτερα μπορείτε, δοκιμάστε να μην ανησυχείτε για αύξηση βάρους περιόδου . Ως επί το πλείστον, είναι απλώς νερό και είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής.
Ωστόσο, το φούσκωμα μπορεί να είναι πολύ άβολο και υπάρχουν τρόποι για να χάσετε με ασφάλεια το βάρος του νερού:
- Πάρτε μαγνήσιο. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2012 διαπίστωσε ότι η λήψη 250 mg μαγνησίου ανά ημέρα βοήθησε στη μείωση της κατακράτησης νερού της περιόδου.
- Πάρτε βιταμίνη Β6. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι μια ημερήσια δόση B6 βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τα συνολικά συμπτώματα PMS, συμπεριλαμβανομένου του φούσκωμα.
- Τρώτε λιγότερο αλάτι. Όσο περισσότερο νάτριο καταναλώνετε, τόσο περισσότερο νερό διατηρείτε. Ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος του νερού πιο γρήγορα.
- Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Το να είστε ξεκούραστοι θα σας βοηθήσουν να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές φαγητού και να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα στο σύνολό του. Προσπάθησε να πάρεις 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Εναλλακτικά, πάρτε υπνάκους, catnaps ή ' Παίρνω έναν υπνάκο εδώ Ύπνοι.
- Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες σας κρατούν γεμάτους περισσότερο και δεν προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτό βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και μπορεί να σας εμποδίσει να αρπάξετε επεξεργασμένα σνακ.
- Περιορίστε τον καφέ και το ποτό. Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι φλεγμονώδη και τείνουν να παράγουν Τα συμπτώματα PMS είναι χειρότερα . Ίσως αποφύγετε τα lattes και τα μαρτίνι όταν παίζετε ragtime.
Μπορώ να αποτρέψω φούσκωμα περιόδου και αύξηση βάρους;
Εάν μπορείτε να ελέγξετε τις ορμόνες σας με τη δύναμη του μυαλού σας, τότε ναι! Αλλά δυστυχώς, κανένας από εμάς δεν έχει αυτή τη δύναμη (και αν υπάρχει ήρωας της Marvel με τη δύναμη των ορμονών, αγοράσαμε μόνο εισιτήρια για αυτήν την ταινία).
Μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση νερού και την ταλαιπωρία σας με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα της περιόδου - αν και υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι σταμάτα το κάπνισμα πολύ. Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να σταματήσετε. Μπορεί να είναι μια σοβαρή πρόκληση, αλλά αξίζει τον κόπο.
julia pereira de sousa mabileau
Να εισαι ενεργό βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων . Είτε κάνετε τάξη στο σπίτι ή πηγαίνετε για περιπάτους, η τακτική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα όταν είναι χρονική περίοδος.
Παραδόξως, α Μελέτη 2011 διαπίστωσε ότι οι δρομείς βίωσανχειρότεροςκατακράτηση νερού κατά την περίοδο τους σε σχέση με τους μη εκτελεστές. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε - συνολικά, εξακολουθεί να είναι υπέροχο για εσάς. Αλλά δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε την αύξηση βάρους περιόδου.
Τέλος, προσπαθήστε να κρατήσετε το δικό σας επίπεδο στρες κάτω . Είτε σκέφτεστε, δημοσιεύετε περιοδικό είτε μιλάτε σε έναν φίλο, το να ελέγχετε τις ορμόνες του στρες μπορεί να κάνει τα συμπτώματα PMS λιγότερο σοβαρά.
tl; δρ
Η αύξηση βάρους περιόδου είναι φυσιολογική και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Με την κατανάλωση λιγότερου αλατιού, την αύξηση του μαγνησίου σας, την παραμονή ενεργού και τον επαρκή ύπνο, μπορεί να είστε σε θέση να διατηρήσετε το φούσκωμα στον κόλπο.
Αλλά ακόμα κι αν η ζυγαριά ανεβαίνει 5 κιλά, σχεδόν πάντα πηγαίνει πίσω κάτω όταν η θεία Φλο τελειώνει την επίσκεψή της.
