Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
- Οι αλλαγές ορμονών κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορούν να αυξήσουν την εντερική κράμπες, η οποία επίσης αυξάνει το αέριο.
- Όταν τα βακτήρια του εντέρου απελευθερώνουν το θείο, μπορεί να κάνει τα κονιάματα επιπλέον βρωμιά.
- Η προκαλούμενη από ορμόνη υπερβολική κατανάλωση συμβάλλει στο επιπλέον αέριο και στο φούσκωμα.
- Το να πίνετε επιπλέον νερό, να ασκείστε και να διατηρείτε προσεκτικά μια υγιεινή (και λιγότερη από αέριο) δίαιτα μπορεί να μειώσει την περίοδο των κηλίδων.
Όταν αισθάνεστε ότι φουσκώνετε σαν πύραυλος μπουκαλιών έτοιμος να εκραγεί, ξέρετε ότι η περίοδος σας δεν είναι πολύ πίσω. Δυστυχώς, ο πύραυλος πρέπει να σβήσει, και όταν το κάνει, τα πράγματα μπορεί να γίνουν άσχημα - και δύσοσμα.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι ένα από αυτά τα μπαχαρικά καύσιμα έρχονται σε επαφή, θυμηθείτε ότι είστε άνθρωπος και ότι όλοι είναι κλονισμένοι. Σε μια έρευνα του 2014 για 156 γυναίκες, Το 73% ανέφερε συμπτώματα ΓΕ όπως διάρροια, φούσκωμα και κοιλιακό άλγος πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τίποτα σαν να τρυπάτε την έξοδο σας από ένα δωμάτιο με την κάπα που έχετε κρατήσει για μια ώρα, ρίξαμε μια ματιά σε τι προκαλεί τις κηλίδες της περιόδου, πώς να τις σταματήσουμε και - όταν αποτυγχάνουν όλα - πώς να ελέγξουμε αυτό το άκαμπτο βρώμικος.
Σπάζοντας άνεμος: Γιατί είμαι τόσο αέριος;
Εάν έχετε υποψιαστεί ποτέ ότι είστε πιο αέριοι από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, έχετε δίκιο! Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες άλλες αλλαγές που έρχονται με αυτήν την ώρα του μήνα, μπορείτε να το κατηγορήσετε για τις ορμόνες σας.
Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη κάνουν έναν αριθμό στο λεπτό έντερο, προκαλώντας επιπλέον αέριο, δυσκοιλιότητα και μερικές φορές διάρροια. Όταν ασχολείστε με τη δυσκοιλιότητα, όσο περισσότερο το επίστεγο κάθεται στα έντερα σας, τόσο περισσότερο αέριο και πίεση αυξάνεται. Και δεν χρειάζεται να αναφερθούμε στις λεπτομέρειες του διάρροια για να ξέρετε ότι έρχεται με λίγο δυσάρεστο αέριο.
lily James wikipedia
Οι ορμόνες σας προκαλούν επίσης τη μήτρα σας να απελευθερώσει λιπαρά οξέα που ονομάζονται προσταγλανδίνες που επηρεάζουν το έντερο σας. Διεγείρουν τη μήτρα σας να συστέλλεται, ώστε να μπορεί να ρίχνει την επένδυση κάθε μήνα, οπότε είναι ζωτικής σημασίας για την περίοδό σας.
Αλλά όταν υπάρχουν πάρα πολλές προσταγλανδίνες, μπορούν να μεταναστεύσουν σε άλλα μέρη - όπως τα έντερα. Τότε, μαντέψτε τι; Πρόσθετες συσπάσεις προκαλούνπερισσότεροαέριο.
Η ανατομία της περιόδου της κηλίδας
Το να έχετε περισσότερο αέριο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας φαίνεται αρκετά άσχημο, αλλά οι κηλίδες της περιόδου μυρίζουν επίσης (και αισθάνονται) χειρότερα από το συνηθισμένο. Μιλάμε για τις φωτιές της κόλασης που βγαίνουν από τις κάτω χώρες σας. Μπορούν να συγκριθούν μόνο με το φλεγόμενο κάψιμο των πικάντικων κροταλιών taco.
Γενικά, τα κονιάματα αποτελούνται από διοξείδιο του άνθρακα, υδρογόνο ή μεθάνιο, τα οποία έχουν σχετικά χαμηλή οσμή. Οι αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου σας αυξάνουν το θείο και το θείο τροφοδοτεί τις ιδιότητες τήξης-προσώπου-προσώπου μιας περιόδου. Το επιπλέον θείο προέρχεται, εν μέρει, από ορμόνες, αλλά η λαχτάρα των τροφίμων διαδραματίζει μεγάλο ρόλο και στο άρωμα της κνήμης.
προστατευτικά σύμβολα και τη σημασία τους
Αλλαγές σε επίπεδα προγεστερόνης μπορεί να σας τρώει περισσότερη σοκολάτα, εκλεπτυσμένα σάκχαρα, σόδα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα (ναι, το παγωτό που σας οδηγεί σε αυτές τις συναισθηματικές μεταβολές). Όλα αυτά τα τρόφιμα αλλάζουν την ανατομία των κονδυλωμάτων σας - και όχι προς το καλύτερο.
Η δυσκοιλιότητα αυξάνει επίσης τη δυσωδία. Όσο περισσότερο παραμένει το επίστεγο στο έντερο σας, τόσο πιο αρωματικό θα είναι το επίστεγο και οι συνοδευτικές κάλτσες.
Πώς να εξημερώσετε αυτές τις καύσεις
Υπάρχουν τρόποι για να ψύξετε το καύσιμο πυραύλων, αλλά θα εξακολουθείτε να δοκιμάζετε λίγο αέριο. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη μυρωδιά και τη συχνότητα κάτω, έχουμε μερικές προτάσεις:
- Παρακολουθήστε το bingeing. Το παγωτό και τα ντόνατς μπορεί να αισθάνονται καλά, αλλά δεν θα σας αρέσει όταν βγαίνουν από το άλλο άκρο. Η υπερβολή του βάρους μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να επιδεινώσει το αέριο. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά, τακτικά διαστήματα γεύματα για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του εντέρου (και του αερίου).
- Επιβραδύνετε τα αέρια προϊόντα. Τα επεξεργασμένα σνακ δεν είναι τα μόνα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το αέριο. Πολλές υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως λάχανο, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών μπορούν να σας κάνουν να κάνετε περισσότερα από τον Thomas the Tank Engine. Δεν θέλετε ή πρέπει να τα κόψετε εντελώς από τη διατροφή σας, αλλά να τα γνωρίζετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Με την ησυχία σου. Το γεύμα δεν είναι αγώνας. Επιβραδύνετε και δώστε στο έντερο σας την ευκαιρία να συνεχίσετε.
- Ασκήσου τακτικά. Ασκηση κρατά τα έντερά σας σε κίνηση και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Αυτό σημαίνει ότι το αέριο συνεχίζει να κινείται επίσης, οπότε δεν υπάρχει οδυνηρό (και δυσάρεστο) φούσκωμα .
- Ποτό, ποτό, ποτό. Επιπλέον υγρά, ειδικά νερό (όχι αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη), δώστε στα έντερα σας μια ευκαιρία μάχης βελτιώνοντας την πέψη σας.
- Δοκιμάστε τα προβιοτικά. Τα προβιοτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία των υγιών βακτηρίων του εντέρου και η έρευνα προτείνει μπορούν να μειώσουν το αέριο.
Οι κηλίδες συμβαίνουν, αλλά η ζωή συνεχίζεται
Η περίοδος των κηλίδων είναι πραγματικό πράγμα και συμβαίνουν σε όλους. Κοιτάξτε από τη φωτεινή πλευρά: Το αέριο μπορεί να είναι ένα ζήτημα ένα μήνα αλλά όχι τον επόμενο. Οι περίοδοι είναι προβλέψιμες και απρόβλεπτες ταυτόχρονα.
Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να τις κρατήσουν κάτω. Εάν ξεφεύγουν από τον έλεγχο, βγείτε από το δωμάτιο ή μπείτε στη μεγαλύτερη ομάδα που μπορείτε να βρείτε, ώστε να κατηγορήσετε τη δυσωδία σε κάποιον άλλο. Εάν απομακρυνθείτε με αυτοπεποίθηση και χαμόγελο, κανείς δεν θα ξέρει ότι ήταν εσείς.
