Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι διακυμάνσεις βάρους σημαίνουν ότι το σωματικό βάρος αυξάνεται και μειώνεται σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.
τι σημαίνει όταν ο πρώην σου θέλει να γίνουν φίλοι
Όλοι έχουμε βιώσει τρομακτικές κλίμακες το πρωί της Δευτέρας. Μετά από ένα σαββατοκύριακο κοκτέιλ και μπιφτέκια, πατάτε συνεχώς στην κλίμακα για να ελέγξετε τη διαφορά - μόνο για να κάνετε διπλή λήψη.
«Περίμενε, κέρδισαπωςπολύ βάρος; '
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Προτού χάσετε σοβαρά την ηρεμία σας ή υπογράψετε τη ζωή σας σε ένα τιμωρητικό καθεστώς διατροφής, πάρτε την καρδιά. Είναι πραγματικά απολύτως φυσιολογικό το βάρος σας να κυμαίνεται εντός εύρους 5 κιλών.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για το πώς, το γιατί και το πόσο πίσω από τα μεταβαλλόμενα επίπεδα βάρους.
Γιατί το βάρος μου κυμαίνεται τόσο πολύ;
«Το βάρος όλων κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, και ειδικά από το πρωί έως το βράδυ», λέει ο διαιτολόγος Άννα Ντάναι , MS, RDN. 'Η μέση αλλαγή είναι 2 έως 5 κιλά και οφείλεται σε μεταβολές υγρών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.'
Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν δύο άτομα το ίδιο, δεν υπάρχει επίσης πραγματικός ορισμός για το πώς φαίνεται μια «φυσιολογική» διακύμανση βάρους, σύμφωνα με μια κριτική του 2019. Zou H, et al. (2019). Η διακύμανση του σωματικού βάρους συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και καρδιαγγειακής νόσου: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Αν δείτε διακυμάνσεις κάτω των 5 κιλών, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, ένα υψηλότερο επίπεδο διακύμανσης θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε ένα πρόβλημα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εκείνοι που ζουν με διαταραγμένη διατροφή συχνά αντιμετωπίζουν σημαντικές διακυμάνσεις βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα.
Εναλλακτικά, λέει ο Danahy, «Εάν τα νεφρά κάποιου δεν λειτουργούν σωστά, μπορεί να σηματοδοτεί ότι κρατάει πολύ νερό. Η κατακράτηση υγρών μπορεί επίσης να είναι ένδειξη άλλων καταστάσεων υγείας όπως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια ή πνευμονική νόσος.
Εάν το βάρος σας είναι πάνω από 10 κιλά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, είναι καλύτερο να το ελέγξετε από τους επαγγελματίες.
Πώς να επιβραδύνετε τις καθημερινές διακυμάνσεις βάρους
Εντάξει, λοιπόν, υπό κανονικές συνθήκες, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον αριθμό στην κλίμακα σας από το να ταλαντεύεται σαν ένα ανεπιθύμητο πριόνι στο Mardi Gras; Πιθανώς.
Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε μείωση των αλμυρών τροφίμων για να διατηρήσετε την περίσσεια υγρού. «Είναι σίγουρα έξυπνο να τρώτε λιγότερο νάτριο κόβοντας επεξεργασμένα τρόφιμα», συμβουλεύει ο Danahy.
Αλλά η μείωση των θερμίδων σας για να αποφευχθεί μια μικρή αύξηση βάρους δεν είναι ο τρόπος να πάτε.
«Ο περιορισμός των θερμίδων πάρα πολύ δεν θα βοηθήσει, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα. Τα επίπεδα πρωτεϊνών στο σώμα σας βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών και εάν είστε ανεπαρκείς, θα διατηρήσετε περισσότερο υγρό. '
Κανείς δεν το θέλει αυτό. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον εαυτό σας εφοδιασμένο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σνακ , δείπνα , και πρωινά - ακόμη και επιδόρπια μπορεί να είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών.
Παράγοντες που επηρεάζουν την καθημερινή διακύμανση του βάρους
Μια καθημερινή ταλάντευση 5 κιλών μπορεί να μοιάζει πολύ (ειδικά αν είστε μικρότερο άτομο). Ωστόσο, στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων, είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ χαμηλός αριθμός, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν το σωματικό βάρος.
Τρώτε ένα μεγάλο γεύμα
Πρώτον, υπάρχει το προφανές: Εάν έφαγατε ένα μεγάλο γεύμα χθες ή ζυγίζετε τον εαυτό σας στο τέλος ενός σαββατοκύριακου υπερβολών, είναι φυσικό να βλέπετε μια αύξηση.
Αλλά αυτό δεν μπορεί να σημαίνει ότι το επιπλέον βάρος έχει ήδη φτάσει στους μηρούς ή την κοιλιά σας.
Αντ 'αυτού, θα μπορούσε να είναι φαγητό, στο δρόμο για έξοδο . Σύμφωνα με έρευνα του 2015, ένας υγιής ενήλικας ξεφορτώνει κατά μέσο όρο 128 γραμμάρια (περίπου ένα τέταρτο λίβρα) ανά ημέρα πρύμνη .
Τύποι θρεπτικών ουσιών
Εν τω μεταξύ, οι τύποι των μακροθρεπτικών συστατικών που πήρατε μέσω της μπύρας και του burger-festival χθες το βράδυ μπορούν να αλλάξουν την ποσότητα του υγρού στο οποίο κρέμεται το σώμα σας.
«Όταν θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα σας, αποθηκεύουν νερό μαζί τους», λέει ο Danahy. Στην πραγματικότητα, για κάθε 1 γραμμάριο υδατανθράκων το σώμα σας αποθηκεύεται ως γλυκογόνο, διατηρεί 3 γραμμάρια νερού. Fernández-Elías VE, et al. (2015). Σχέση μεταξύ μυϊκού νερού και ανάκτησης γλυκογόνου μετά από παρατεταμένη άσκηση στη θερμότητα στον άνθρωπο. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Το νάτριο, ή «αλάτι» στους φίλους του, είναι ένας άλλος συνηθισμένος ένοχος του χορού που μπορεί να δείτε στην κλίμακα.
Αυτό το ορυκτό τραβά νερό στην κυκλοφορία του αίματος - το οποίο όχι μόνο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση αλλά και να δημιουργήσει λίγο επιπλέον βάρος στο τμήμα βάρους.
Όντας στην περίοδό σας
Τέλος, για τα άτομα με γυναικεία αναπαραγωγικά συστήματα, το να βρίσκεστε στην περίοδό σας μπορεί να έρθει με σημαντικό βάρος νερού .
Η πτώση της προγεστερόνης και των οιστρογόνων που προκαλεί την άφιξη της θείας Flo προκαλεί επίσης κατακράτηση υγρών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 65% των γυναικών εμφάνισαν οίδημα που σχετίζεται με το PMS. Ταani PM, et al. (2015). Χαρακτηρισμός συμπτωμάτων και κατανομή οιδήματος στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Η ημέρα της εβδομάδας
Μετά από ένα σαββατοκύριακο ποτό και φαγητό, το βάρος σας φυσικά θα καθίσει λίγο υψηλότερο από ό, τι μετά τις πιο συγκρατημένες καθημερινές σας.
Αυτό δεν είναι μόνο κοινή λογική - η έρευνα υποστηρίζει ότι το βάρος αρχίζει συχνά να αυξάνεται το Σάββατο και να μειώνεται την Τρίτη. Orsama AL, et al. (2014). Ρυθμοί βάρους: Το βάρος αυξάνεται τα σαββατοκύριακα και μειώνεται τις καθημερινές. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Πάρτε αυτό, Σαββατοκύριακο!
Η μελέτη επαναλαμβάνει ότι η διακύμανση του βάρους κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας είναι απολύτως φυσική και δεν πρέπει να θεωρηθεί ως συγκεκριμένο σημάδι αύξησης ή απώλειας βάρους.
Γιατί το βάρος μου κυμαίνεται καθόλου;
Γρήγορη αναθεώρηση: Εάν το βάρος σας φαίνεται να είναι σε σταθερό rollercoaster με μίνι κορυφές και κοιλάδες, είναι εντελώς φυσιολογικό (σε απόσταση περίπου 5 κιλών).
Η πρόσληψη τροφής και υγρών, η ισορροπία νατρίου, οι κινήσεις του εντέρου και η δική σας εμμηνορρυσιακός κύκλος κρατήστε τα πράγματα σε συνεχή ροή.
τι μπορείς να πεις για έναν άντρα από τον τρόπο που φιλάει
Λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους καθημερινούς παράγοντες, θα ήταν παράξενο εάν το σώμα σαςόχιέχει τα σκαμπανεβάσματα του. «Οι διακυμάνσεις του βάρους είναι φυσιολογικές και απαραίτητες», σημειώνει ο Danahy.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μάλλον απλώς πρέπει να μάθουμε να ζούμε με λίγη παραλλαγή στα ζυγιστικά μας.
Πόσο κυμαίνεται το βάρος;
Χάνοντας σταθερά 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους για 6 έως 12 μήνες μπορεί να υποδηλώνει ένα σοβαρότερο πρόβλημα υγείας.
Ένα άλμα ή πτώση 10 κιλών και άνω δεν είναι πιθανό να είναι αποτέλεσμα να το παρακάνετε στο αγαπημένο σας cheesecake ή να ξεκινήσετε μια εξαιρετικά σκληρή κατηγορία kickboxing.
Για να πείτε με ακρίβεια εάν χάνετε ή κερδίζετε βάρος, αποφύγετε να πατάτε αυτές τις κλίμακες κάθε μέρα . (Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει μια ανθυγιεινή διόρθωση, καθώς και να μην σας δώσει μια ακριβή ανάγνωση.)
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε έναν εβδομαδιαίο έλεγχο βάρους ή ακολουθήστε άλλα μέτρα, όπως πόσο καλά ταιριάζουν τα τζιν σας.
Όταν δεν επιλέγετε κάθε λίγη ουγγιά, πιθανότατα θα πιέζετε λιγότερο - και θα έχετε καλύτερη αίσθηση της πραγματικής κατεύθυνσης στην οποία κινείται το βάρος σας.
