Να φύγετε, βάρος νερού

Το οίδημα (γνωστό και ως βάρος νερού) συμβαίνει σχεδόν σε όλους και συνήθως δεν είναι μεγάλο. Μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και πρήξιμο στα άκρα και το στομάχι σας και μικρές διακυμάνσεις βάρους όλη την ημέρα.

Ιατρικοί λόγοι για τη διατήρηση του βάρους του νερού

Μερικές φορές οι νεφροί, το συκώτι ή οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν οξεία κατακράτηση νερού, αλλά γενικά το βάρος του νερού εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου, συχνά με τη βοήθεια αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Οι έγκυες και οι γυναίκες στην ωχρινή φάση του εμμηνορροϊκού τους κύκλου (2 εβδομάδες μετά την ωορρηξία, πριν από την περίοδο) εμφανίζουν επίσης προσωρινό οίδημα.

Αυτό το άρθρο προορίζεται για peeps που θέλουν να είναι σε θέση να κουμπώσουν το παντελόνι τους χωρίς ενόχληση ή να αισθάνονται χαλαροί στο μάθημα γιόγκα. Εάν διαπιστώσετε ότι τα πόδια ή τα χέρια σας είναι πραγματικά πρησμένα, όχι μόνο πρησμένα ή φουσκωμένα, επισκεφθείτε έναν γιατρό.

15 τρόποι για τη μείωση του βάρους του νερού

Το νερό είναι η δύναμη της ζωής σας, ένας φίλος στο δέρμα σας και το συστατικό αποτοξίνωσης OG. Όμως, όπως ένα υδρόβιο αλίευμα-22, πάρα πολλά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε φουσκωμένοι και άβολοι - και ποιος έχει χρόνο για αυτό; Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους για να πετάξετε το βάρος του νερού.

Το νάτριο δεν είναι ευγνώμων

Παρακολουθήστε την πρόσληψη νατρίου! Το νάτριο είναι ένας ηλεκτρολύτης που προέρχεται από αλάτι. Παίζει βασικό ρόλο στα επίπεδα ενυδάτωσης του σώματός σας και στην ικανότητα εξισορρόπησης υγρών. Τα επίπεδα νατρίου που είναι πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά θα διαταράξουν αυτήν την ισορροπία, οδηγώντας σε συσσώρευση υγρών.

Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών (που συνήθως είναι απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο), σε συνδυασμό με τη μη κατανάλωση αρκετού νερού και την αδράνεια, συμβάλλει στο βάρος του νερού.

Ερευνα έχει δείξει ότι μια ακραία αλλαγή ή αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νατρίου μπορεί να αναγκάσει το σώμα να συγκρατήσει τα υγρά.

Το λιγότερο άγχος είναι καλύτερο

Το άγχος αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης. Η αυξημένη κορτιζόλη οδηγεί σε αύξηση ADH , μια ορμόνη γνωστή ως αντι-διουρητικός.

Όταν το σώμα σας είναι χαλαρό, το ADH επιτρέπει στους νεφρούς σας να γνωρίζουν πόσο νερό θα απελευθερώσει πίσω στο σώμα σας. Αλλά όταν η ADH δεν είναι ισορροπημένη, δεν στέλνει καθαρά μηνύματα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση νερού.

Σαν το βιβλίο λέει, 'Πήγαινε στον ύπνο'

Είναι ευρέως γνωστό ότι ο ύπνος παίζει ένας σημαντικός ρόλος διατηρώντας το σώμα σας να λειτουργεί καλά.

Ο ύπνος βοηθά το σώμα σας να ισορροπήσει το επίπεδο ενυδάτωσής του. Χωρίς επαρκή ύπνο, το σώμα σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να ρυθμιστεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών όταν ξυπνάτε.

Είναι επίσης πιθανό ότι ο ύπνος επηρεάζει νεφρικά νεύρα στα νεφρά σας, τα οποία εξισορροπούν επίσης τα επίπεδα νερού και νατρίου. Λάβετε λοιπόν αυτό το κλειστό μάτι!

Ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα όπως μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και νάτριο. Έχουν ηλεκτρικό φορτίο (όπως Άλεξ Μακ ) και είναι το κλειδί για πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της στάθμης του νερού.

Όταν τα επίπεδα του ηλεκτρολύτη σας είναι ανισορροπημένα, το ίδιο ισχύει και για τα επίπεδα υγρών, που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού.

Ένα καλό κόλπο είναι να ταιριάξετε τους ηλεκτρολύτες σας με το πόσιμο νερό που πίνετε. Εάν είστε εξαιρετικά καλά ενυδατωμένοι, ζείτε σε ζεστό κλίμα ή ασκείτε καθημερινά, πιθανώς χρειάζεστε περισσότερους ηλεκτρολύτες.

Εάν πίνετε πολύ λίγο νερό, τρώτε αλμυρά τρόφιμα ή καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ηλεκτρολυτών από συμπληρώματα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε βάρος νερού.

Ασκηση

Η άσκηση σας κάνει να ιδρώνετε - είναι τόσο απλό. Η εφίδρωση οδηγεί σε άμεση μείωση του βάρους του νερού, καθώς και αύξηση της ροής και της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι σημαντικό να αναπληρώσετε υγρά μετά από προπόνηση, ώστε να μην αφυδατωθείτε.

Συμπλήρωμα πικραλίδας

Πικραλίδα (γνωστός και ωςTaraxacum officinale) τα συμπληρώματα είναι δημοφιλή στους επαγγελματίες αθλητές και τους bodybuilders που πρέπει να χάσουν γρήγορα το βάρος του νερού. Το βότανο ενθαρρύνει τα νεφρά σας να επιταχύνουν την έκπλυση νερού και νατρίου από το σώμα σας.

Παρά τη δημοτικότητά του, δεν υπάρχει πολλή ιατρική έρευνα για να επαληθευτεί τα οφέλη και τα αποτελέσματα της πικραλίδας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς αβάσιμο.

Συμπλήρωμα μαγνησίου

Τα συμπληρώματα μαγνησίου όπως το οξείδιο του μαγνησίου μπορούν να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατακράτηση νερού. Δίνουν στα νεφρά σας ένα μικρό λάκτισμα για να αρχίσετε να ξεπλένετε υπερβολικό νερό και νάτριο από το σώμα σας.

Ερευνα προτείνει ότι το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει με συμπτώματα PMS όπως οίδημα στομάχου και ποδιών, πόνο στο στήθος και - το μαντέψατε - κατακράτηση νερού.

Τρώτε θρεπτικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, πολλά από τα οποία ισορροπούν το σώμα σας και βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης νερού.

Το κάλιο έχει την πλάτη σας (και την φουσκωμένη κοιλιά σας)

Το κάλιο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα σας και αυξάνει την παραγωγή ούρων.

Φρέγια η θεά

Τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν φασόλια, μπανάνες, ντομάτες, αβοκάντο, γαλακτοκομικά προϊόντα και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι. Τα φασόλια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα από μόνα τους, γι 'αυτό λάβετε υπόψη σας πριν ξεκινήσετε να πλένετε γάλα για το κάλιο του.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Όπως τα συμπληρώματα μαγνησίου, τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος του νερού. Ολόκληρα τα σιτηρά, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και η μαύρη σοκολάτα είναι μερικά από αυτά τα τρόφιμα.

Με το ψωμί σου!

Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας τα διασπά σε γλυκόζη (ζάχαρη) για καύσιμο. Ό, τι δεν μετατρέπεται σε γλυκόζη πηγαίνει στους μυς και το συκώτι σας ως γλυκογόνο.

Το γλυκογόνο έχει μια αλληλεξαρτώμενη σχέση με το νερό. Για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου το σώμα σας αποθηκεύει, τουλάχιστον 3 γραμμάρια νερό έρχονται μαζί του.

Υπάρχει ένας λόγος που οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να οδηγήσουν σε άμεσα αποτελέσματα, καθώς η ξαφνική έλλειψη γλυκογόνου στο σώμα σας σημαίνει επίσης μια ξαφνική μείωση της κατακράτησης νερού. Αλλά μην κόβειςόλαοι υδατάνθρακες ή θα μείνετε με μηδενική ενέργεια.

Κάντε τους υγιείς υδατάνθρακες μέρος της ζωής σας, επικεντρωμένος στα φρούτα και τα λαχανικά και αφήστε πίσω τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες του προηγούμενου έτους.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του νατρίου και του νερού στους νεφρούς σας. Η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων θα συμβάλει επίσης στην εξισορρόπηση.

Πιείτε το milkshake με καφεΐνη

Πιείτε ποτέ έναν εσπρέσο και στη συνέχεια βρεθείτε γρήγορα στην τουαλέτα 5 λεπτά αργότερα; Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη είναι διουρητικό (σε κάνει κατούρημα) και όταν κατουρήσεις, το βάρος του νερού μειώνεται.

Σε ένα Μελέτη 2011 , στους συμμετέχοντες δόθηκαν ποτήρια νερό με και χωρίς προσθήκη καφεΐνης. Όλοι οι συμμετέχοντες που έπιναν το καφεϊνούχο νερό είχαν μια αξιοσημείωτη αύξηση στο πόσο ξεφλούδισαν.

Έτσι, εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα φούσκωμα, δοκιμάστε να πίνετε λίγο τσάι ή καφέ ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα καφεΐνης.

Πίνετε περισσότερο νερό (Είναι σαν το ray-e-aaaiiinn στο γάμο σας κάθε μέρα)

Η ειρωνεία δεν μας χάνεται, αλλά ναι, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του βάρους του νερού. Το νερό θα βελτιώσει την ικανότητα των νεφρών σας να λειτουργούν και να ξεπλένουν νάτριο (ένα συγκρατητήρα νερού) και περίσσεια υγρών από το σύστημά σας.

Επίσης, εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, πιθανότατα να είστε λίγο αφυδατωμένοι. Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, υποθέτει ότι κάνετε κάτι σαν να διασχίσετε τη Σαχάρα (αντί να παρακολουθήσετε πάρα πολλά πάρτι διακοπών) και να κρατήσετε ό, τι νερό μπορεί να βρει.

Η κατανάλωση αρκετού νερού έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη λειτουργία του εγκεφάλου, ρύθμιση της διάθεσης , και την απώλεια λίπους, έτσι ναι.

Εάν το απλό παλιό νερό είναι λίγο 'meh' για σας, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο γεύση .

Φυτικά διουρητικά της φύσης

Ήρθε η ώρα για ένα μάθημα φυτολογίας Hogwarts σχετικά με την κατακράτηση νερού.

Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα φυτικά διουρητικά της φύσης:

• Καφέ θάμνος . Αυτό το φυτό που βρίσκεται στην Αυστραλία έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην παραδοσιακή ιατρική ως διουρητικό.
• Αλφάλφα. Επίσης γνωστό ως σανό, λουκέρνη, μωβ φάρμακο και Buffalo Herb, αλφάλφα έχει πολλές αναφερθείσες φαρμακευτικές χρήσεις, όπως ως διουρητικό.
• Σκούπα του Χασάπη. Αυτό το βότανο έχει πολλά άλλα ονόματα, αλλά η ουσία είναι: Είναι ένα φυτό του οποίου οι ρίζες χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία πολλών παθήσεων. Είναι γνωστό ως φυσικό καθαρτικό και διουρητικό για να απαλλαγούμε από την κατακράτηση νερού.
• Φύλλο ελιάς. Τα συμπληρώματα και τα εκχυλίσματα φύλλων ελιάς συχνά διαφημίζονται ως εξαιρετικά αντιοξειδωτικά με μια λίστα με τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της διουρητικής.
• Μαϊντανός. Ο μαϊντανός εδώ και πολύ καιρό χαρακτηρίζεται ως φυσικό διουρητικό, και υπάρχουν ιατρικές μελέτες για να το υποστηρίξετε! Ο μαϊντανός είναι διαθέσιμος στα περισσότερα παντοπωλεία και είναι μια νόστιμη προσθήκη σε πολλά γεύματα. Εάν είστε έγκυος, θα θελήσετε να μείνετε μακριά από αυτό, επειδή είναι εμμηναγωγός, που σημαίνει ότι ορισμένα ποσά θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αποβολή.

FYI: Δεν υπάρχει αρκετή επιστημονική έρευνα για να υποστηριχθούν τα οφέλη αυτών των βοτάνων, αλλά πολλά peeps εξακολουθούν να ορκίζονται από τις θεραπευτικές τους δυνάμεις.

Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλες περιόδους

Η αδράνεια μπορεί να σταματήσει την αποτελεσματική κυκλοφορία των υγρών του σώματός σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση νερού στον ιστό του σώματός σας και τα άκρα σας να διογκωθούν.

Έτσι, ακόμα κι αν είναι μόνο μια βόλτα στο μπλοκ, φροντίστε να μετακινηθείτε! Η προπόνηση θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε επιπλέον νερό.

Φάτε την ενυδάτωση σας

Πολλά τρόφιμα ενυδατώνουν φυσικά και χρησιμεύουν ως φυσικά διουρητικά. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε το φούσκωμα είναι να κατευθυνθείτε στην τοπική αγορά αγροτών.

Μερικές από αυτές τις φυσικές θεραπείες περιλαμβάνουν:

• Σέλινο. Περιέχει φθαλίδες που το καθιστούν διουρητικό. Περιέχει επίσης αναστολείς COX-2, οι οποίοι μειώνουν το ουρικό οξύ στο σώμα σας και είναι καλοί για τη θεραπεία του οιδήματος που σχετίζεται με ουρική αρθρίτιδα.
• Τεύτλα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού νερού από το σώμα σας.
• Σπαράγγι. Έχει διουρητικές ιδιότητες που προέρχονται από το αμινοξύ ασπαραγίνη, το οποίο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της διόγκωσης και του φουσκώματος που σχετίζεται με το PMS.
• Άλλα MVP. Αυτά τα περιλαμβάνω σταφύλια, μάραθο, κάρδαμο, πεπόνι, καρπούζι, λάχανο, βακκίνια, σκόρδο και αγγούρια.

Χάπια με συνταγή νερού

Τα συνταγογραφούμενα χάπια νερού, επίσης γνωστά ως διουρητικά χάπια, ωθούν τα νεφρά σας να ξεπλύνουν περίσσεια νερού και νατρίου μέσω των ούρων.

Δεν συνταγογραφούνται γενικά σε άτομα που αισθάνονται λίγο φουσκωμένα, αλλά μάλλον σε άτομα με καρδιαγγειακά και πνευμονικά προβλήματα που βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του πρηξίματος.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν το σώμα και τα άκρα σας είναι συχνά πρησμένα ή εάν η κατακράτηση νερού σας αισθάνεται σοβαρή, οδυνηρή ή από το μπλε, πηγαίνετε σε γιατρό. Μερικές φορές η κατακράτηση νερού μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης και είναι καλύτερο να το ξεπεράσετε από έναν επαγγελματία.

Συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε:

τι κάνει η καθαρή μάσκαρα

• δέρμα που εξασθενεί όταν πιέζεται (επίσης γνωστό ως οίδημα
• δέρμα που φαίνεται σφιχτό
• οποιαδήποτε δύσπνοια ή βήχας, ειδικά όταν ξαπλώνετε, μπορεί να σηματοδοτήσει καρδιακή ανεπάρκεια ή υγρό στους πνεύμονές σας. Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό εάν συμβεί αυτό.

Παράγοντες κινδύνου για το υπερβολικό βάρος νερού περιλαμβάνονται:

• έναν ανενεργό τρόπο ζωής
• ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες
• νεφρική, ηπατική ή καρδιακή κατάσταση
• κορτικοστεροειδή
• εγκυμοσύνη
• αντισυλληπτικά χάπια
• ορισμένα αντικαταθλιπτικά
• ευσαρκία

Συμπέρασμα

Το βάρος του νερού είναι κοινό και συνήθως δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Το να είσαι δραστήριος, να τρώεις πολλά φρούτα και λαχανικά, να γνωρίζεις τι συμπληρώματα πρέπει να παίρνεις, να πίνεις καφεΐνη, να διαχειρίζεσαι το άγχος και να κοιμάσαι καλά είναι όλοι σίγουροι τρόποι για να εξαλείψεις το ενοχλητικό φούσκωμα.

Ο καλύτερος μακροπρόθεσμος τρόπος για την καταπολέμηση του βάρους του νερού είναι να μάθετε τι το προκαλεί. Ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας και δείτε τι μπορεί να προσαρμοστεί.

Εάν έχετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, ελέγξτε το γιατρό από το συντομότερο δυνατόν για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο σοβαρό.