Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Χρησιμοποιήσατε ποτέ την περίοδό σας ως δικαιολογία για να παραλείψετε το μάθημα γυμναστηρίου; Ιδιο. Αλλά παρακαλώ, ας μιλήσουμε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της άσκησης της περιόδου σας.
Δείξε μου τα οφέλη
Η άσκηση είναι καλή για εσάς, απλή και απλή. Και ενώ μπορεί να μην θέλετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση μπορεί να κάνει τις γυναικείες δυσκολίες σας να προσπαθούν λιγότερο.
Helllo ενδορφίνες
Για να παραθέσω το 'Legally Blonde', 'η άσκηση σας δίνει ενδορφίνες και οι ενδορφίνες σας κάνουν ευτυχισμένους'. Η ενίσχυση αυτών των ενδορφινών αυξάνει την ενέργειά σας, μειώνοντας τη γενική αίσθηση λήθαργου που εμφανίζεται συχνά «εκείνη την εποχή του μήνα».
Οι ενδορφίνες είναι επίσης το φυσικό αναλγητικό του σώματός σας, έτσι τα αυξημένα επίπεδα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των ενοχλητικών κράμπες, πόνων και πόνων.
Εχω την δύναμη!
Νιώθετε σαν μια ορμονική σταγόνα εξάντλησης; Ώρα να σηκώσετε το σουτιέν! Σπουδές Προτείνετε ότι τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι υψηλότερα κατά τις πρώτες 2 εβδομάδες του κύκλου σας (ο χρόνος από την αρχή της περιόδου σας έως την ωορρηξία), επιτρέποντάς σας να αποκτήσετε μεγαλύτερα σωματικά κέρδη.
Ζωντανέψει
Σύμφωνα με την Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων , η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να μειώσει την κόπωση και την κατάθλιψη. Συνιστούν να πάρετε 30 λεπτά καρδιο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, όχι μόνο τις ημέρες που έχετε συμπτώματα. Για μακροχρόνια ανακούφιση από την περίοδο, η συνέπεια είναι το κλειδί!
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις περιόδου;
Πρέπει να πάτε με τη ροή της θείας Flo. Οι πρώτες μέρες ενός εμμηνορροϊκού κύκλου τείνουν να είναι οι πιο φυσιολογικές. Αυτό σημαίνει βαρύτερη αιμορραγία και πιο έντονη κράμπες. Εκείνες τις ημέρες, ανταλλάξτε την προχωρημένη κατηγορία σπιν για ένα από αυτά.
Γιόγκα και πιλάτες
Μπορεί να αισθάνεστε πιο σκανδαλώδης ή πιο διασκορπισμένος από το συνηθισμένο τις ημέρες που οδηγούν στον μηνιαίο λογαριασμό της κυρίας σας. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε δραστηριότητες που χαλαρώνουν το σώμα σας και μειώνουν τη σωματική δυσφορία.
Σκεφτείτε ασκήσεις με βάση την ισορροπία που σας ενθαρρύνουν να εργάζεστε με τον δικό σας ρυθμό και σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η γιόγκα και οι πιλάτες δημιουργούν επίσης πυρήνα, η οποία μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των κράμπων με την πάροδο του χρόνου.
Ανύψωση φωτός
Από το δικό σου δυναμικό ανύψωσης είναι μεγαλύτερη στην περίοδο σας, δοκιμάστε προπόνηση με ελαφριά δύναμη και κινήσεις με βάση τη δύναμη. Κάτι τέτοιο θα αυξήσει επίσης τη φυσική δύναμη ενώ βελτιώνει την ευελιξία των μυών.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, δοκιμάστε μερικά από τα πολλές δωρεάν εφαρμογές και διαδικτυακά βίντεο από την άνεση του παχνιού σας.
τοξικά χαρακτηριστικά ανθρώπων
Επιλέξτε μια βόλτα
Σπουδές δείξτε ότι οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα προς το τέλος ενός εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυξήστε λοιπόν το καρδιο σας προς το τέλος του κύκλου σας, και εκείνες τις βαριές μέρες, απολαύστε μια ήπια βόλτα ή χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο. Η ελαφριά κίνηση θα ενισχύσει ακόμα τις ενδορφίνες σας και θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος.
Βελτιστοποιήστε τις επιλογές σας
Ψάχνετε για πιο γρήγορες διορθώσεις για δυσφορία περιόδου; Δοκιμάστε τα εξής:
- Έχετε έναν οργασμό. Βοηθάει τη μήτρα σας να ρίξει το εσωτερικό της γρηγορότερα και να απομακρύνει το εμμηνορροϊκό αίμα από τη λεκάνη.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών σπασμών και να χαλαρώσει το σώμα.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή παγοκύστη. Εναλλακτικά μεταξύ δροσερών και ζεστών κομπρέσες που εφαρμόζονται στην κοιλιά σας για να απαλύνουν τις κράμπες και τον πόνο.
- Υπόλοιπο. Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται απλώς να ακολουθήσει το Zzz για να επανέλθει στο φυσιολογικό.
Αλλά περιμένετε, υπάρχουν περισσότερα!
Μείνετε ενυδατωμένοι
Λειτουργεί θαύματα για σχεδόν όλα, ειδικά πεπτικά θέματα. Ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να είναι πίσω από ακανόνιστη περίοδο poo (π.χ. δυσκοιλιότητα, ναυτία και διάρροια).
Αν και είναι εντελώς φυσιολογικά, αυτά τα ζητήματα είναι λιγότερο ευχάριστα. Εκτός από την κατανάλωση 64 ουγκιών νερού την ημέρα, περιορίστε την πρόσληψη αφυδατικών ποτών όπως καφές, ενεργειακά ποτά και αλκοόλ.
Πάνω από τον πάγκο και στη μήτρα
Τα εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη, η ναπροξένη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση. Κολλήστε στο κατάλληλες δόσεις αν και; Ακόμη και τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν κακοποιούνται.
πώς να σταματήσω το μυαλό μου να τρέχει
Πλεόνασμα προσφοράς
Είτε προτιμάτε ταμπόν, μαξιλάρια ή κύπελλα της εμμήνου ρύσεως, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, απλώς να είστε προετοιμασμένοι. Μας αρέσει να χάσετε το Zumba λόγω της «πλημμύρας».
Υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε;
Οι πιθανότητες είναι ότι μπορείτε να ακολουθήσετε την κανονική σας ρουτίνα προπόνησης ενώ βρίσκεστε στην περίοδο. Λοιπόν, πραγματικά, δεν υπάρχει λίστα ασκήσεων για αποφυγή εντελώς. Δεν δημιουργούνται ίσες όλες οι περίοδοι και θα πρέπει να ακούσετε πώς αισθάνεστε πριν ξεκινήσετε ένα ιδρώτα - περίοδος ή καθόλου περίοδος.
Εάν είστε ιδιαίτερα αργός και τραχύς, μην αναγκάσετε να φτάσετε σε μια προπόνηση επιπέδου 'ninja πολεμιστής'. Αυτό θα σας εξαντλήσει μόνο και πιθανώς θα επιδεινώσει τις κράμπες και τον πόνο των μυών.
Οι κίνδυνοι της υπερβολικής άσκησης
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει τη διακοπή της περιόδου σας για μήνες κάθε φορά αμηνόρροια . Αυτό είναι πιο συνηθισμένο σε επαγγελματίες αθλητές και σε αυτούς που υποβάλλονται σε έντονη φυσική προπόνηση σε επίπεδο GI-Jane.
Άλλες πιθανές αιτίες της αμηνόρροιας περιλαμβάνουν άγχος, χαμηλό σωματικό βάρος, ορισμένα φάρμακα και αντισυλληπτικά. Εάν αρχίσετε να λείπετε περιόδους, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Ερευνα δείχνει ότι η μακροχρόνια αμηνόρροια μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας όπως η οστεοπόρωση και η υπογονιμότητα.
Συμπέρασμα
Δεν υπάρχει επιστημονικός λόγοςδενασκηθείτε κατά την εμμηνόρροια. Από την άλλη πλευρά, η έρευνα δείχνει ότι η υγεία σας μπορεί να ωφεληθεί από την άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα.
Ο πόνος της περιόδου μπορεί να κυμαίνεται από 'Αισθάνομαι λίγο μακριά' έως 'ΓΙΑΤΙ ΜΟΥ ΜΗΝ ΜΗΝ ΜΠΡΕΤΕΙΤΕ ΤΟ ΜΟΥΤΕΡΩ;' Επομένως, προσαρμόστε ανάλογα το γυμναστήριο σας. Όλα έχουν να κάνουν ό, τι είναι καλύτερο για εσάς και το σώμα σας. Γίνετε ένας με τη μήτρα σας - και όταν έχετε αμφιβολίες, ρωτήστε το gyno σας.
