Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Υπάρχουν μερικές καταστάσεις που είναι τόσο απογοητευτικές όσο περνάτε ολόκληρη την ημέρα σας σε κατάσταση εξάντλησης, μόνο για να βρεθείτε εντελώς ξύπνιοι κατά τον ύπνο - μια κατάσταση που επιδεινώνεται μόνο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτεσε κάνει επίσης ανήσυχο.
Όποιος έχει αγωνιστεί να παρασυρθεί ξέρει ότι όταν κοιτάζετε το ανώτατο όριο στις 2 π.μ., οι σκέψεις που βγαίνουν στο κεφάλι σας τείνουν να είναι οτιδήποτε άλλο παρά ροζ. Ίσως αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι τόσο αβλαβές όσο η λίστα των υποχρεώσεων σας για την επόμενη μέρα, αλλά ακόμη και αυτό μπορεί γρήγορα να εγείρει ανησυχίες σχετικά με τους πιο άγριους φόβους σας, ενοχλητικές αναμνήσεις που κανείς άλλος δεν ενδιαφέρεται ή θυμάται, και τρομακτικά υποθετικά.
Σύζυγος Βέρα Μπρέζνιεβα
Ο εγκέφαλός σας δεν με νοιάζει ότι είστε ασφαλείς στην κρεβατοκάμαρά σας κάτω από την πιο άνετη κουβέρτα σας - είναι απασχολημένο να βγαίνετε σε κατάσταση κρίσης λόγω τυχαίων ανησυχιών στην ξύπνησή σας.
Ίσως σας αρέσει
10 δωρεάν διαλογισμοί για να ενθαρρύνετε τον ξεκούραστο ύπνοΤι αρέσει πραγματικά ο πανικός της αϋπνίας και πόσο φυσιολογικό είναι;
& ldquo; Σε γενικές γραμμές, αυτό που βλέπουμε είναι το άτομο που προσπαθεί να κοιμηθεί, και στη συνέχεια αρχίζουν να ρωμούν για το τι πρέπει να κάνουν αύριο ή τι δεν έκαναν σήμερα, & rdquo; λέει ο Ginger Poag, MSW, LCSW, αδειοδοτημένος θεραπευτής στο Συμβουλευτική ευεξίας Brentwood στο Νάσβιλ του Τενεσί.
& ldquo; Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξέφρενες σκέψεις, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και δυσκολία στην αναπνοή. Είναι ένας φαύλος κύκλος - λόγω της αμφιβολίας ότι δεν κοιμούνται, και η έλλειψη ύπνου κάνει τα πάντα να νιώθουν χειρότερα, και στη συνέχεια το άτομο γίνεται ανήσυχο και φοβισμένο ότι δεν θα κοιμηθεί άλλη νύχτα, και στη συνέχεια ο κύκλος ξεκινά ξανά από την αρχή . & rdquo;
Ακούγεται οικείο? Αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας στο άγχος, πράγμα που σας κάνει πολύ πιο πιθανό να παλέψετε ξανά με τα ίδιαΕπόμενοΝύχτα.
Σύμφωνα με την Ίδρυμα Υγείας ύπνου , περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους έχει τουλάχιστον κάποια μορφή αϋπνίας, η οποία ορίζεται ως τακτική δυσκολία να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Τα συμπτώματα πανικού, όπως η καρδιά που τρέχει και η δυσκολία στην αναπνοή, είναι ένα ξεχωριστό ζήτημα - αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίζονται παράλληλα με την αϋπνία. Ο πανικός και το άγχος μπορεί να είναι τρομακτικά, αλλά μπορούν να αντιμετωπιστούν και η κατανόηση από πού προέρχονται είναι ένα καλό πρώτο βήμα.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Εάν έχετε περισσότερες ευθύνες από ό, τι μπορείτε να μετρήσετε, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε συμπτώματα πανικού καθώς προσπαθείτε να τα κάνετε όλα. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες.
& ldquo; Συχνά βλέπω προβλήματα πανικού σε πελάτες που είναι πολύ δυνατοί και επιρρεπείς σε τοποθέτηση απαρτίδαστους ώμους τους, & rdquo; λέει ο Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., αδειούχος ψυχολόγος και βοηθός διευθυντής του Κέντρο Ανακάλυψης . & ldquo; Κατά μία έννοια, ζητούν από το μυαλό και το σώμα τους να κρατήσουν ένα απίστευτο ποσό - χωρίς την ευκαιρία να το απελευθερώσουν. & rdquo;
Σύμφωνα με τον Latimer, αυτό το φαινόμενο είναι γιατί ο πανικός και το άγχος εμφανίζονται συχνά όταν ο φρουρός μας είναι κάτω - όπως όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε. & ldquo; Προτού το καταλάβουν οι πελάτες, συχνά φοβούνται επειδή φαίνεται τόσο αντίθετο να αισθάνεσαι πανικός σε περιόδους χαλάρωσης, & rdquo; Ο Latimer λέει. & ldquo; Ωστόσο, γνωρίζοντας ότι μπορούμε να προβλέψουμε τον πανικό από μόνο του, του δίνει λιγότερη δύναμη και διευκολύνει τον έλεγχο με υγιή τρόπο. & rdquo;
Όταν ο πανικός και η αϋπνία εμφανίζονται μαζί, μπορεί να είναι δύσκολο να καθοριστεί η σχέση μεταξύ των δύο. Μερικές φορές, το άγχος είναι μέρος της αιτίας της αϋπνίας σας. Άλλες φορές, το άγχος και ο πανικός εμφανίζονται ωςαποτέλεσματης εξάντλησης που προκαλείται από την αϋπνία που αισθάνεστε.
πώς να κάνεις έναν παντρεμένο άντρα να σου λείψει
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για αυτό;
Το να βλέπεις έναν ιατρό είναι ένα σημαντικό βήμα για να αισθάνεσαι καλύτερα, αλλά υπάρχουν επίσης μερικές πρακτικές που μπορείς να δοκιμάσεις στο σπίτι παράλληλα, όπως η ανάπτυξη συνηθειών συνειδητοποίησης.
& ldquo; Ο πανικός βασίζεται συχνά στην ντροπή και την ευθύνη του παρελθόντος ή στις ανησυχίες του μέλλοντος, & rdquo; Ο Latimer λέει. & ldquo; Βασικά, οπουδήποτε εκτός από την παρούσα στιγμή. Οι απλές πρακτικές προσοχής, οι οποίες εστιάζουν ένα άτομο στο εδώ-και-τώρα, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. & Rdquo;
Εξασκηθείτε να αφήσετε τις σκέψεις σας απλάείναι, αντί να ασχοληθούμε μαζί τους. & ldquo; Προτείνω να μην παλεύεις τις σκέψεις, αλλά να εστιάζεις στην αναπνοή σου για να βοηθήσεις τον εαυτό σου, & rdquo; λέει Robert Goldman, ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη . & ldquo; Γεμίστε την κοιλιά σας με αέρα, κρατήστε την για δύο δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε. Αυτό ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και σας χαλαρώνει ταυτόχρονα. & Rdquo;
Προσπαθήστε επίσης να εξασκήσετε καλή υγιεινή ύπνου. Έχετε ακούσει αυτήν τη συμβουλή εκατομμύριο φορές πριν, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονόςμπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά: Αποφύγετε να κοιτάτε λαμπερές οθόνες πριν από το κρεβάτι, να ασκείστε νωρίτερα την ημέρα και όχι αργότερα, και να διατηρείτε τις εργασίες σας έξω από το υπνοδωμάτιο.
Ίσως σας αρέσει
19 ποτά που προκαλούν ύπνο για να πιείτε πριν από το κρεβάτιΈνα άλλο εύκολο κόλπο είναι να κρατάτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας για να αποτυπώσετε σκέψεις αργά το βράδυ. & ldquo; Διδάσκω στους ασθενείς μου να γράφουν τις σκέψεις ή τις ανησυχίες τους καθώς εμφανίζονται στο μυαλό τους, & rdquo; λέει ο S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, ιατρός νοσηλευτής ψυχιατρικής ψυχικής υγείας και συγγραφέας του Το πλήρες βιβλίο εργασίας του Insomniac για τον αποκαταστατικό ύπνο . & ldquo; Έχοντας ένα μέρος για να πετάξουν τις σκέψεις τους επιτρέπει στον εγκέφαλό τους να ξεκουραστεί. Το σημειωματάριο θα είναι εκεί το πρωί και μπορεί να ελεγχθεί τότε. & Rdquo;
Έτσι, τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα συμπτώματα δεν είναι ισόβια - εσείςμπορώΝιώστε καλύτερα με σωστή φροντίδα. & ldquo; Η αϋπνία και το άγχος είναι θεραπεύσιμα. δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρων ή πρόβλημα που μπορεί να αγνοηθεί, & rdquo; Ο Robbins λέει.
Όταν εργάζεστε με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή, μπορείτε να φτάσετε στη ρίζα των προβλημάτων και να βρείτε μια μέθοδο θεραπείας που σας ταιριάζει - και θα ξεκινήσετε σε μια πορεία προς τον ύπνο της καληνύχτας που σας αξίζει.