Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πραγματικά αντιστάθηκα στο διαλογισμό. Νόμιζα ότι ήταν πολύ ήσυχο, βαρετό και μη παραγωγικό - μου αρέσει η δράση. Αλλά παρατήρησα την ηρεμία σε ανθρώπους που διαλογίζονταν συχνά, και διάβασα πώς οι εγκέφαλοι εκείνων που διαλογίζονται γίνονται ενσύρματοι με τρόπους που βοηθήστε μας να λειτουργήσουμε καλύτερα παρά τους κοινούς στρες . Τώρα νομίζω ότι όσοι από εμάς είμαστε επιφυλακτικοί στο διαλογισμό είναι πιθανώς αυτοί που το χρειάζονται περισσότερο.
Ίσως σας αρέσει
Οι ειδικοί του ύπνου λένε ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αυτά τα 7 πράγματα εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτεραΈτσι διαλογίζομαι κάθε μέρα για 80 ημέρες τώρα. Αυτό είναι - μακράν - το μακρύτερο τέντωμα μου, και ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα διαρκέσω τόσο πολύ. Άρχισα να διαλογίζομαι για να χειριστώ λίγο έντονο άγχος και μετά από μερικούς μήνες, παρατήρησα ότι ο ύπνος μου είχε βελτιωθεί σοβαρά: Αποκοιμήθηκα πιο γρήγορα τη νύχτα και σταμάτησα να ξυπνάω με πανικό. Ένα δερματικό εξάνθημα που προκλήθηκε από στρες εξαφανίστηκε και ήμουν σε θέση να διαχειριστώ δύσκολες καταστάσεις.
Ένα πράγμα που με βοήθησε να μπει σε αυτό ήταν το Insight Timer, μια εφαρμογή που προσφέρει δωρεάν πρόσβαση σε εκατοντάδες διαλογισμούς και έναν τρόπο παρακολούθησης ωρών διαλογισμού. Είναι εξαιρετικά χρήσιμο για μένα. Εδώ, έχω συγκεντρώσει μερικούς από τους καλύτερους δωρεάν διαλογισμούς που έχω χρησιμοποιήσει τις τελευταίες 80 ημέρες για να το δοκιμάσετε, μερικά από Χρονόμετρο Insight και από άλλες πηγές.
Η λίστα μου περιλαμβάνει διαλογισμούς που είναι σύντομοι, μεγάλοι, καθοδηγημένοι, χωρίς καθοδήγηση, από γυναίκες και άνδρες, ώστε να μπορείτε να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικοί άνθρωποι θέλουν μεγαλύτερους χρόνους για σιωπή, ενώ άλλοι βρίσκουν τις μακριές σιωπές αγχωτικές και προτιμούν καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Η έλλειψη χρόνου είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν διαλογίζονται, οπότε έχοντας κατά νου αυτό, έχω συμπεριλάβει έναν διαλογισμό όσο ένα λεπτό.
Γκουίνεθ Πάλτροου wiki
Tara Brach, Διαλογισμός Vipassana (Basic), 15 λεπτά
Εφαρμογή Timer Insight ή SoundCloud
Η καταπραϋντική φωνή της Tara Brach σας καθοδηγεί σε κάθε βήμα αυτού του διαλογισμού. Νομίζω ότι αυτό είναι εξαιρετικό για έναν πλήρη αρχάριο γιατί υπενθυμίζει στους ακροατές να μην ανησυχούν εάν οι σκέψεις περνούν από το μυαλό τους ενώ προσπαθούν να διαλογιστούν. Μας καλεί να συγκρίνουμε τις σκέψεις μας με τον καιρό, σημειώνοντας ότι και οι δύο περνούν παρόμοια. Έχω καταλήξει συχνά σε αυτόν τον διαλογισμό.
Lisa Hubler, Healing Relaxation, 24 λεπτά
Εφαρμογή Timer Insight
Σε ένα από τα βιογραφικά του Hubler, αναφέρει ότι οι φίλοι της θα της ζητήσουν να τους μιλήσει στο τηλέφωνο, ώστε να κοιμηθούν πιο εύκολα. Δεν εκπλήσσομαι. η χαλαρωτική φωνή της μπορεί να είναι η υπερδύναμη της. Στην αρχή αυτού του διαλογισμού, μας καλεί για θεραπεία και χαλάρωση. Μετά από αυτόν τον διαλογισμό, ήμουν τόσο χαλαρή που ένιωθα σαν να έπαιρνα ένα μασάζ. Οι μύες μου ένιωσαν χαλαροί και κοιμήθηκα εύκολα.
Ίσως σας αρέσει
Κάνετε αυτές τις 4 στάσεις γιόγκα όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτεShawn Leahy, Cabin Retreat-Light Rain on Roof, 30 λεπτά
Εφαρμογή Timer Insight
Αυτός ο διαλογισμός ανοίγει με τον ήχο της βροχής, ο οποίος συνεχίζεται για 30 λεπτά. Πρόσφατα, το έπαιξα και άφησα τον εαυτό μου να φύγει για έναν υπνάκο Σε ένα σημείο, ξύπνησα και ένιωσα άγχος, αλλά έστρεψα την προσοχή μου στον ήχο της βροχής και γρήγορα ξεκίνησα να κοιμηθώ. Το έχω χρησιμοποιήσει τόσο για τον ύπνο όσο και για το βραδινό ύπνο και λειτουργεί καλά και στις δύο περιπτώσεις. Πάντα με εκπλήσσει η καλή ποιότητα του ήχου.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: Καθοδηγούμενος διαλογισμός για βαθύ ύπνο και χαλάρωση, 7 λεπτά
Η γιόγκα Nidra δεν χρειάζεται να κάνει γιόγκα. Αντ 'αυτού, συχνά γίνεται ξαπλωμένος, ενώ ένας δάσκαλος σας καθοδηγεί σε μεθόδους χαλάρωσης. Αυτό το βίντεο ανοίγει με βαθιά αναπνοή και σας ζητά να τοποθετήσετε το σώμα σας με έναν άνετο τρόπο προτού προχωρήσετε ώστε να εστιάσετε σε περιοχές του σώματος - μέχρι τα μεμονωμένα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας - για να απελευθερώσετε ένταση και να προωθήσετε τον ύπνο.
Σε αυτήν την ηχογράφηση, θα ακούσετε ειρηνική ορχηστρική μουσική και μια χαλαρωτική φωνή που θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε ένταση, πρώτα στη μία πλευρά του σώματός σας και μετά στην άλλη. Μόλις μάθετε αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ανεξάρτητα από το εάν έχετε ή όχι δάσκαλο ή ηχογράφηση για να σας καθοδηγήσει.
Pable Arellano, I See You Harp, 47 λεπτά
Εφαρμογή Timer Insight
Με τα χρόνια, οι θεραπευτές μασάζ έπαιζαν μουσική υπόκρουση με άρπες όταν εργάζονταν πάνω μου. Ήξερα ότι το μασάζ με βοήθησε να κοιμηθώ καλύτερα, αλλά τι γίνεται με τη χαλαρωτική μουσική; Αφού άρχισα να νιώθω άνετα με τα βασικά του διαλογισμού, αποφάσισα να δοκιμάσω τη μουσική άρπας για να δω αν θα με βοηθούσε να βελτιώσω τον ύπνο μου. Όπως αναμενόταν, αυτή η μουσική αποκλείει τον θόρυβο. Δεύτερον, προκάλεσε μια χαλαρή κατάσταση που βοήθησε να ηρεμήσω το μυαλό μου. Εάν προτιμάτε να ακούτε μουσική αντί για λέξεις όταν πηγαίνετε στον ύπνο, τότε είναι μια καλή εγγραφή που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 λεπτά
Εφαρμογή Timer Insight
Σε ο Καρδιακός θησαυρός του Φωτισμένου μικρό , Dilgo Khyentse Rinpoche γράφει ότι απαγγέλλοντας το & ldquo; Om Mani Padme Hum & rdquo; Το μάντρα βοηθά & ldquo; να επιτύχει τελειότητα στις έξι πρακτικές, από τη γενναιοδωρία έως τη σοφία. & rdquo; Φυσικά, δεν φωνάζω, αλλά κάτι τέτοιο μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σας και διαπίστωσα ότι η πράξη των ψαλμάτων εστίασε το μυαλό μου - λιγότερες τυχαίες σκέψεις έτρεξαν στο κεφάλι μου και τα λεπτά πέρασαν γρήγορα. Με την πρώτη μου προσπάθεια, δεν ακολουθούσα πάντα τη φωνή ή συντονίζομαι σωστά, αλλά αυτό δεν έχει σημασία. Μέχρι το τέλος, ένιωσα πιο συγκεντρωμένος από ό, τι είχα νωρίτερα και μπορούσα να κοιμηθώ καλύτερα.
Lisa Hubler, Deep Trance Sleep Healing, 60 λεπτά
Εφαρμογή Timer Insight
Ένα βράδυ, η κόρη μου δεν μπορούσε να κοιμηθεί, αλλά και οι δύο έπρεπε να ξυπνήσουμε νωρίς την επόμενη μέρα. Ρώτησε αν μπορούσε να δοκιμάσει τους διαλογισμούς για τους οποίους μιλάω πάντα. Έπαιξα για πρώτη φορά Hubler & rsquo; s & ldquo; Healing Relaxation, & rdquo; που αναφέρθηκε παραπάνω, και η κόρη μου άρεσε πώς η ήρεμη ομιλία του Hubler κρατούσε τις σκέψεις - αλλά δεν κοιμήθηκε.
Αυτός ο μακρύτερος διαλογισμός περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης που μας ζητούν να επικεντρωθούμε σε μια περιοχή του σώματός μας και να απελευθερώσουμε την ένταση εκεί. Καθώς ο διαλογισμός εξελίσσεται, προσκαλούμε να χαλαρώσουμε περιοχές που είχαμε χαλαρώσει στο παρελθόν, προκειμένου να εισέλθουμε σε μια βαθύτερη κατάσταση ηρεμίας. Και η κόρη μου και οι δύο κοιμηθήκαμε γρήγορα.
Tara Brach, λέγοντας Ναι στη ζωή, 13 λεπτά
Άρχισα να χρησιμοποιώ αυτόν τον συγκεκριμένο διαλογισμό επειδή ήταν σύντομος και ήμουν ανυπόμονος. Ο ιστότοπος του Brach περιγράφει αυτό ως καθοδηγούμενη πρακτική που σας προσκαλεί να ξυπνήσετε μια χαλαρή και φιλική προσοχή που στηρίζεται στην ανάσα και ανοίγει σε ό, τι προκύπτει. & Rdquo; Σε πολλούς από τους διαλογισμούς της, μας συμβουλεύει να παρατηρήσουμε τι προκύπτει - σκέψεις ή συναισθήματα - χωρίς να μπλέξουμε σε αυτά. Εκτιμώ τη διδασκαλία του Brach ότι μπορούμε να σημειώσουμε την εμφάνιση μιας σκέψης και απλώς να την αφήσουμε.
Peder B. Hellend, The Sea, 25 λεπτά
Το βρήκα μετά από τη χαλάρωση της μουσικής άρπας της Google. & Rdquo; Ήθελα να δω αν θα ήθελα και ήθελα να πειραματιστώ και χαίρομαι που το έκανα. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η εύρεση τρόπων για να απομακρύνετε το άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι θα έχω έναν ευκολότερο χρόνο να κοιμηθώ τη νύχτα. Δεδομένου ότι αυτή η μουσική είναι καθοριστική, το χρησιμοποιώ τόσο ως τρόπο για να με βοηθήσει να κοιμηθώ όσο και ως τρόπος να χαλαρώσω κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μου.
Cara Bradley, Διαλογισμός γείωσης 1 λεπτού, 1:23
Σε αυτό το βίντεο, ο Bradley κάθεται σε έναν πεσμένο κορμό δέντρου στο Εθνικό Πάρκο Valley Forge και μοιράζεται έναν διαλογισμό και ένα σύντομο & ldquo; how-to. & Rdquo; Εάν είστε νέος στο διαλογισμό, αυτό παρέχει μια εισαγωγή στα βασικά και σας δείχνει πώς μπορείτε να ανακτήσετε την ηρεμία σας ακόμα και αν έχετε μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Κάποτε σκέφτηκα ότι δεν θα μπορούσα να αφιερώσω χρόνο για διαλογισμό, αλλά νομίζω ότι υπερπλέκωγα την ιδέα νομίζοντας ότι χρειαζόμουν ορισμένα εργαλεία ή πολύ χρόνο. Ο διαλογισμός μπορεί να διαρκέσει ένα λεπτό και δεν χρειάζεται να απαιτείται ειδικό υλικό. Τις προάλλες, πέρασα 90 δευτερόλεπτα στέκοντας έξω από το αυτοκίνητό μου σε έναν χώρο στάθμευσης, αισθανόμενος τη ζεστασιά του ήλιου στους ώμους μου. Αυτές οι μικρές στιγμές χαράς είναι παντού και μόλις μάθετε αυτές τις βασικές τεχνικές, θα έχετε έναν επαναλαμβανόμενο τρόπο να κερδίσετε ηρεμία οπουδήποτε.
Η Deborah Ager είναι συγγραφέας, έμπορος και φοβερός γιόγκι. Αυτή είναι επιχειρηματικό βιβλίο Ghostwriter και ίδρυσε την εταιρεία της για να βοηθήσει τους ηγέτες των επιχειρήσεων να γίνουν γνωστοί. Συνδεθείτε μαζί της στο Twitter @ deborahager1 .
