Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Σχεδιασμός από την Alexis Lira
Είναι κατανοητό ότι πιθανότατα αντιμετωπίζετε ένα μη φυσιολογικό ποσόΑγώνες πείναςαισθάνεται επιβίωση. Παρά την εμμονή μας με τους μεταποκαλυπτικούς και δυστοπικούς κόσμους, η πλοήγηση σε έναν κόσμο που πλήττεται από πανδημία είναι πιθανώς κάτι που δεν περίμενε κανείς - ή πραγματικά προετοιμασμένος για.
Όμως, έχει συμβεί και τώρα πρέπει να το αντιμετωπίσουμε με τον ένα ή με τον άλλο τρόπο . Η επανάληψη και η έλλειψη ρουτίνας πιθανότατα οδήγησαν σε δυσκολία στη διαχείριση του χρόνου, στη μνήμη λεπτομερειών, στη διατήρηση φυσιολογικών συνηθειών, στον προγραμματισμό της ημέρας σας και στην εκτέλεση σχεδίων. Αυτές οι δυσκολίες μπορούν να αντιπροσωπεύσουν εκτελεστική δυσλειτουργία , που μπορεί να επιδεινωθεί αυτή τη στιγμή.
Η εκτελεστική λειτουργία και η έλλειψη αυτής είναι κάτι με το οποίο είμαι πολύ εξοικειωμένος. έχω ADHD και αγωνίζομαι με την εκτελεστική λειτουργία, και έχω αρκετή εμπειρία στο πώς να συγκεντρωθώ όταν το μόνο που νιώθω να κάνω καταρρέει
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα φιλικό προς την καραντίνα που θα σας βοηθήσει να φέρετε τη δομή και την ευημερία σε αυτήν την ομίχλη 'Groundhog Day' στην οποία βρισκόμαστε.
1. Ξυπνήστε και διαλογιστείτε
Ενώ μπορεί να μην έχουμε τη συνηθισμένη νοοτροπία μας «9 έως 5», η τήρηση ενός προγράμματος είναι η διατήρηση των δεξιοτήτων σας για το μακρύ παιχνίδι. Ένα βραδινό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να είναι διασκεδαστικό στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τον κιρκαδικό σας ρυθμό που μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητο διακυμάνσεις βάρους , πιο αργή επεξεργασία σκέψης και - έκπληξη - παρορμητικότητα .
Για να αποφύγετε την υπερβολική χαλάρωση στο κρεβάτι, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να ξυπνά την ίδια ώρα κάθε πρωί και, στη συνέχεια, ξεκινήστε ένα γρήγορο Διαλογισμός διάρκειας 5 λεπτών όταν ξυπνάς. Ήδιαλογιστείτε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας φροντίδας του δέρματος!
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολος στην αρχή για όσους δεν έχουν ήδη εστίαση, αλλά με συνεπή πρακτική μπορεί μειώστε το άγχος και το άγχος , βελτιώστε τη διάθεση, επιμήκυνση της προσοχής , βοηθήστε στη ρύθμιση των συναισθημάτων μας και βελτιώστε τον ύπνο (win-win πρωινά).
Αυξάνοντας αργά τον καθοδηγημένο διαλογισμό σε μικρές χρονικές αυξήσεις, θα έχετε τα οφέλη χωρίς το «άγχος» του διαλογισμού.
Barty Crouch Jr ηθοποιός
2. Φάρμακα (ή καθίστε με λίγο τσάι) και προγραμματίστε την ημέρα σας
Μπορεί να σκέφτεστε, 'γιατί θα προγραμματίσω τη μέρα μου;' αλλά, έχοντας κάποια μορφή δομής (ακόμη και αν είναι μόνο τα γεύματά σας) θα σας βοηθήσει να διαχωρίσετε πολλές ώρες και να αυξήσετε την παραγωγικότητα. Μπορεί να έχετε ήδη τη συνήθεια να κάνετε λίστες και να σχεδιάζετε πράγματα, ακόμα κι αν έχετε πρόβλημα να τα ολοκληρώσετε.
Εάν παίρνετε φάρμακα, μπορεί να είναι δελεαστικό να το παραλείψετε (ή απλά να ξεχάσετε να το πάρετε) όταν οι μέρες σας αποτελούνται από κλήσεις ζουμ με φίλους και σερφάρετε από τη μία υπηρεσία ροής στην άλλη, αλλά μην παραδώσετε! Είναι επιτακτική ανάγκη να συνεχίσετε να παίρνετε το φάρμακό σας καθώς σας βοηθά να διατηρήσετε τη δομή και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Ρύθμιση υπενθυμίσεων για τον εαυτό σας και δέσιμο του χρόνου φαρμακευτικής αγωγής σας με καθημερινή δραστηριότητα - όπως το φαγητό του πρωινού σας - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την ηρεμία και να εξασκηθείτε στο μυαλό.
Ακόμα κι αν δεν έχετε πιεστικά ζητήματα αυτή τη στιγμή, προχωρήστε και προγραμματίστε τη μέρα σας για να αποφύγετε την ολίσθηση στη μαύρη τρύπα του 'τι ημέρα είναι;' Κατά πάσα πιθανότητα θα εκπλαγείτε με το πόσο διαφορετική είναι η λίστα με τις καθημερινές δραστηριότητες όταν κοιτάτε πίσω.
Στο ίδιο πνεύμα, διατηρήστε την ενημέρωση των ειδήσεών σας σε μικρότερα κομμάτια. Ορίστε ένα χρονικό όριο για τον εαυτό σας σχετικά με το πόσο μπορείτε να καλύψετε τις τελευταίες ειδήσεις, ως υπερβολική εστίαση μπορεί να αυξήσει μόνο το άγχος και το άγχος .
3. Βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα
Δεν το μισείς απλώς όταν η συμβουλή για οτιδήποτε και όλα φαίνεται να είναι άσκηση; Δεν αισθάνομαι καλά? Ασκηση! Δυσκολία στον ύπνο? Ασκηση!
εικόνες αγάπης δίδυμη φλόγα
Είναι ελαφρώς ενοχλητικό, αλλά είναι επίσης νόμιμη συμβουλή - και (έκπληξη;) Η άσκηση βοηθά επίσης στον έλεγχο των παλμών και άλλες εκτελεστικές δεξιότητες λειτουργίας. Γιατί δεν μπορεί να είναι ζύμη μπισκότων είναι πέρα από μένα.
Εάν είστε σε θέση να βγείτε έξω για μια βόλτα, κάντε αυτήν την καθημερινή συνήθεια και εξετάστε το ενδεχόμενο μακρύτερων περιπάτων από το συνηθισμένο. Τα δικα σου σωματική και ψυχική υγεία θα σας ευχαριστώ για αυτό. Εάν έχετε κολλήσει εντελώς μέσα, φορέστε μουσική, βρείτε το εσωτερικό σας Meredith (ή Cristina!) Και κάντε ένα χορό πάρτι à la 'Grey's Anatomy'.
4. Αφιερώστε χρόνο για να επαναφορτίσετε μόνοι σας
Έχετε την τάση να αισθάνεστε ότι 'αντιδράτε πολύ' και δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε 'μεγάλα συναισθήματα'; Αυτό είναι γνωστό ως συναισθηματική δυσρύθμιση, μια κοινή συννοσηρότητα μεταξύ εκείνων με ADHD.
Είναι πιθανό, και ίσως ακόμη και πιθανό, ότι έχετε ωθήσει σε τεταμένες καταστάσεις με συγκατοίκους, οικογένεια ή ακόμα και τον δικό σας καταραμένο εαυτό. Με αυτήν την προστιθέμενη ένταση μπορεί να προκληθούν παρορμητικές εκρήξεις και ισχυρότερες συναισθηματικές αντιδράσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περιττό συναίσθημα και δυσφορία. Και, προφανώς, δεν υπάρχει κλάμα στην καραντίνα, σωστά; Αστειεύομαι - αφήστε τα δάκρυα να κυλήσουν.
Η επαναφόρτιση από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε αυτές τις περιπτώσεις για να είστε πιο συντονισμένοι την επόμενη φορά. Ρυθμίστε το σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, χρησιμοποιήστε μια κλειστή πόρτα με μια πινακίδα, αν μπορείτε, ή φοράτε ακουστικά που ακυρώνουν το θόρυβο - ό, τι χρειάζεται για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.
rinko kikuchi καυτό
5. Αναγνωρίστε τη νομιμότητα των συναισθημάτων σας
Σε μια κρίση όπως αυτή, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα. Δεν είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε όλα τα διαθέσιμα δωρεάν μαθήματα, στη Marie Kondo ολόκληρο το σπίτι σας, επειδή 'έχετε χρόνο' και 'ελέγχετε' τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Θα έχετε πολλά έγκυρα συναισθήματα: θλίψη, πλήξη, ακόμη και θυμό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να επιβραδύνετε και κάνετε το καλύτερο που μπορείτε.
Η αναγνώριση δύσκολων συναισθημάτων και η αίσθηση ότι τα αισθάνεστε αντί να προσπαθείτε να τα απομακρύνετε μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να καθαρίσετε την πλάκα καθαρά.
6. Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας
Άτομα με ADHD συχνά έχουν διαταραχές ύπνου , και τα τρέχοντα γεγονότα καθώς και η έλλειψη δομής σε μια μέρα μπορεί να το ενισχύσουν. Το να κοιτάς μια οθόνη και να κάνεις κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αμέσως πριν τον ύπνο σίγουρα δεν βοηθάει.
Αντ 'αυτού, τελειώστε τη μέρα σας με κάτι που αγαπάτε. Τι σας ηρεμεί - τη φωνή ενός φίλου, το μπάνιο, διαβάζοντας ένα βιβλίο, ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι;
Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά μία ώρα πριν τον ύπνο, αποφύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον 4 έως 6 ώρες πριν τον ύπνο και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μελατονίνη ή ένα φάρμακο ύπνου εάν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν ή επιδεινωθούν.
Σαββατοκύριακο μπόνους:
Ας προσπαθήσουμε να σας εμποδίσουμε να καταγράψετε το στυλ 'Cast Away' στους τοίχους, επισημαίνοντας τα σαββατοκύριακά σας με έναν ειδικό τρόπο.
Διοργανώστε ένα εικονικό πάρτι και κοινωνικοποιήστε
Δε βλέπεις φίλους και οικογένεια; Διοργανώστε ένα εικονικό πάρτι. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η μετάβαση σε μια κλήση FaceTime ή μπορείτε να ρυθμίσετε μια ειδική δραστηριότητα όπως βλέποντας μια ταινία μαζί ή παίζοντας Κάρτες κατά της ανθρωπότητας .
Παντοπωλείο ή / και προετοιμασία γευμάτων
Πολλά άτομα με ADHD μπορεί απλά να ξεχάσουν να φάνε. Υπερβάλλουν την εστίαση και προτού το ξέρουν έχει περάσει ολόκληρη η μέρα, κάτι που μπορεί οδηγεί σε πολύ ωραία κατανάλωση αργότερα. Επομένως, για να διατηρήσετε κάποια δομή και να αποτρέψετε τον απροσδόκητο έλεγχο της κρεμάστρας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ψωνίσετε παντοπωλεία ή / και να ετοιμάσετε γεύματα το σαββατοκύριακο για την επόμενη εβδομάδα.
Καθώς περιηγείστε σε αυτά τα συναισθήματα του limbo, θυμηθείτε ότι αυτές οι συμβουλές δεν θα σας βοηθήσουν να περάσετε σήμερα. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, μόλις μπείτε ξανά στον νέο μετα-πανδημικό κόσμο, ίσως νιώθετε ένα βήμα μπροστά επειδή έχετε ήδη ασκήσει τον αυτοέλεγχο.
